Klubų juostos yra naudojamostreniruoti sėdmenis, klubus ir kojasTai padeda apkrauti pritūpimus, įtūpstus ir ėjimą, taip pat gali pagerinti kelių ir klubų sąnarius. Dauguma gumų naudojaaudinys su latekso mišiniaisdėl sukibimo ir yra prieinamišviesa, vidutinio arba sunkausKad galėtumėte pasirinkti ir efektyviai naudoti vieną iš jų, toliau aptariami šie skyriai:
✅ Kas yra hip-grotas?
Kas yraklubų juostaTai uždara grandinė, kurią jūstemptis aplink kojaskad padidintų atsparumą. Dauguma jų yra austi audiniai su guminiais siūlais,išvengti slydimo ir riedėjimo, nors yra ir latekso kilpų. Kilpos forma palengvina paruošimągreitai pritūpimams, atatrankos, šoniniai ėjimai ir „griebtuvai“. Tai stumia kelius ar kulkšnis, todėl turite jėga išsitraukti.
Klubų juostos veikia mažose erdvėse ir dera su daugeliu judesių:pritūpimų variacijos, šoniniai laipteliai, pabaisų pasivaikščiojimai, žingsniai aukštyn, klubo stūmimai,tiltai, kyšiai, gaisriniai hidrantaiir sutelktus susitraukimus. Galite juos naudoti gulėdami tilteliams ir abdukcijoms, stovėdami šoniniams ėjimui arba ant vienos kojos, kad pasiruoštumėte vienos kojos RDL.
Padėkite juostą aukštai antšlaunys lengviausiems rinkiniams, šiek tiek žemiau kelių, kad būtų vidutinis tempimas, arba ties kulkšnimis, kad būtų maksimalus iššūkis. Apšilimui ir reabilitacijai naudokite lengvas juostas irnaudokite vidutinio ar sunkio storio juostasįtempimui atliekant pagrindinius pratimus. Jietinka visiems fizinio pasirengimo lygiamsir tilpti į grandines, mobilumo srautus ir jėgos planus.
✅ Išsirinkite tobulą apyrankę
Pasirinkite dailią juostelę, kuri atitiktų jūsų dabartinę galią, priglustų prie šlaunų irpapildo jūsų pratimusPatikrinkite atsparumą, plotį, ilgį ir medžiagą. Ieškokite neslystančių, tvirtų siūlių ir patikimo elastingumo. Rinkiniai sukeli lygiaisaugiai ves jus į priekį laikui bėgant.
Pasipriešinimo lygis
1. Šviesa:apšilimas, mobilumas, atsigavimo pratimai ir sėdmenų raumenų aktyvinimas atliekant daug pakartojimų.
2. Vidutinis:Dauguma sėdmenų, klubų ir kojų judesių atliekami kaip pritūpimai, ėjimas ant šono ir klubų pakėlimai.
3. Sunkus:Pažangus klubo atitraukimas, žingsniai iš užribio, mirties traukos variacijos, trumpojo nuotolio izometrija.
Daugumaužpakaliuko juostair kojų dienos pratimai yra optimalūs su avidutinė juostaJis suteikia pakankamą apkrovą nepakenkiant formai. Nesivaikykitemaksimali įtampaPritaikykite juostą prie savo įgūdžių ir didinkite apimtį, kai pakartojimai ir kontrolė taps lengvi.
Audinys ir lateksas
Audinių juostos suteikia švelnų,neslystanti rankenakurios išlieka vietoje pritūpimų, tiltelių ir šoninių žingsnių metu. Jos atsparios riedėjimui ir mažiau linkusios lūžti. Kokybiškos medžiagos juostosįtraukti medvilnęir tampri guma, su sustiprintomis siūlėmis ties siūleatsispirti tempimuiir įtempti.
Latekso juostos labiau tempiasi, yra pigesnės ir greitai valomos švelniu muilu. Jos puikiai tinkatolimojo nuotolio judesiaiir keliaujant. Aukščiausios kokybės guminiai smūgiai atšoka, todėl ieškokitenuoseklus tempimasir lygi apdaila.
Jūsų kūno rengybos tikslas
Pritaikykite juostą savo darbui.Raumenims ir jėgai, naudokite didesnį pasipriešinimą klubų stūmimams, pritūpimams su taure ir rumuniškiems mirties traukimams. Nesvarbu, ar tai tonizavimas, ištvermės didinimas, ar reabilitacija, lengvesnės gumos leidžia jumsišlaikyti formąirpasiekti didesnį pakartojimų skaičiųbe sąnarių įtampos.
Užpakalio padidėjimui paprastai reikia vidutinio arsunki audinio juostaatitraukiamiesiems ir stūmimo pratimams, taip pat lengvesnė juosta apšilimui. Reabilitacijos ar mobilumo pratimams skirti pasvirimo pratimaižiebtuvėlis su šilkiniu lateksukad būtų lengvas judesių amplitudė. Pagrindiniai pratimai apjungialengvas ir vidutinis diapazonasuž pallof laikymą, pabaisų ėjimą ir nešimą.
Esame įsipareigoję teikti išskirtinę paramą ir
Aukščiausio lygio aptarnavimas, kai tik jo prireikia!
✅ 8 esminiai klubų juostos pratimai
Klubų juosta suleidžia koncentruotą apkrovą įsėdmenų, klubų ir šlaunųNaudokite sudėtinių ir izoliacinių judesių derinį, kadlavinti jėgąir kontrolę. Atlikite juos kaip pratimų rinkinį 2–3 kartus per savaitę.
1. Sėdmenų tiltas
Padėkite juostą šiek tiek virš kelių. Atsigulkite ant nugaros, pėdos klubų plotyje, kulnai maždaug20–30 centimetrųnuo klubų. Atsispyrę kulnais, stumkite kelius į išorę ir kelkite, kol klubai sutaps su šonkauliais ir keliais. Pauzė,stipriai suspauskite sėdmenis, tada kontroliuodami nuleiskite.
2. Moliuskas
Atsigulkite ant šono,keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, juosta virš kelių, kulnai sudėti. Laikykite pėdas suspaustas ir viršutinį kelį atsegkite prie juostos, neleisdami dubeniui riedėti. Tęskite lėtai ir stabiliai. Tai veikia jūsų klubo atitraukiamuosius raumenisstabilumas iš vienos pusės į kitąir traumų prevencija.
3. Šoninis pasivaikščiojimas
Įžengite į juostą ir padėkite ją virš kulkšnių, kad padidintumėte apkrovą, arba virš kelių, kad kontroliuotumėte. Atsisėskite.negilus pritūpimaspakelta krūtine.Pasirinkite pasipriešinimągalite išlaikyti nepriekaištingą formą. Keiskite atstumą arba pakartojimų skaičių, kadpagal savo sugebėjimus.
4. Nuolatinis atatrankos smūgis
Juosta aplink kulkšnis,stovėti tiesiai, įtvaras liemeniui. Uždėkite svorį ant vienos kojos, o kitą tiesiai braukite atgal beapatinės nugaros dalies išlenkimasSuspauskite viršuje, tada kontroliuojamai nuleiskite. Perjunkite į kitą pusę. Šis pratimas padedaklubo tiesimo jėgair sėdmenų raumenų deginimas subalansuotai grandinei.
5. Gaisrinis hidrantas
Atsiklaupkite ant rankų ir kelių, juostą laikydami virš kelių. Pakelkite vieną kelį į šoną, klubus laikydami vienoje linijoje.Valdykite kritimąAtlikite abiejų pusių pratimus, kad lavintumėte simetrišką klubų jėgą. Tai lavina vidurinį sėdmenų raumenį ir skatinapagerintas vienos kojos stabilumasTai gali atpalaiduoti judėjimo modelius, kurie skatina kelio valgus deformaciją.
6. Pritūpimas
Juosta per kelius arba šlaunų vidurį.Atsisėskite ir atsiloškite, spauskite kelius į išoręišlaikyti lygiavimąvirš pėdos vidurio. Stresą derinkite su sumo, pulso pratimais arba giliais pritūpimais. Tai puikus pasirinkimas kojų ar viso kūno treniruotėms.sustiprinti apatinės kūno dalies jėgą.
7. Klubo trauka
Viršutinę nugaros dalį pastatykite ant suoliuko, pėdos plokščios, juosta virš kelių.Pakelkite klubus aukštyn, spauskite kelius į išorę, padarykite pauzę ir suspauskite, tada lėtai nuleiskite. Didelis sėdmenų raumenų aktyvinimas jėgai ir dydžiui didinti.Lygio kėlimo juostaįkelti arba pridėti tempo darbą.
8. Sėdimas pagrobimas
Atsisėskite tiesiai, juosta virš kelių, pėdos plokščiai. Plačiai išskėstomis rankomis, palaikykite pozą 1 sekundę.grįžk be jokių nesklandumųŠis pratimastreniruoja klubo atitraukimą, puikiai tinka tarp serijų ir paruošia klubus lenkiamųjų raumenų EMOM tempimui.
✅ Daugiau nei gluteno aktyvinimas
Klubų juostosne tik „aktyvuoja“ sėdmenis. Jie lavina korpuso kontrolę,maitinti sąnarių sveikatąir sujungia jėgas visame kūne. Pagrindiniai privalumai:
Pagrindinis stabilumas
Lentos atitraukimas su klubų juosta virš kelių transformuojaapgaulingai paprasta lentaį pilną korpuso grąžtą. Stenkitės stumti kelius į šoną, kailaikyk šonkaulius nuleistusGrupė priverčia jus susmukti, todėl jūsų TA ir įstrižiniai raumenys turi būti dar stipresni.
Šoninis atlenkiamasis laikymas, pusiau klūpantis „Pallof“ spaudimas sukilpinė klubo juosta, o negyvų vabzdžių pagrobimai skatina antirotaciją ir antitiesimą. Tai padeda išlaikyti gerą laikyseną, apsaugoti stuburą irsumažina energijos nutekėjimąkeltuvų ir sprintų metu.
Papildykite juostomis atliekamus meškų pratimus ropojančius judesius arba žygiuojančius tiltelius, kad lavintų pusiausvyrą ir laiką.aktyvuoti sėdmenis, jie aktyvuoja kojas, todėl jos tarnauja kaipmažos apkrovos apšilimasprieš sunkių svorių kilnojimą. Atlikite trumpus ir aiškius serijas: 2–3 serijas po 20–40 sekundžių.
Klubų judrumas
Naudokite šviesos juostąklubo lenkiamųjų raumenų atidarytuvai: apvyniokite priekinę klubo raukšlę, kitą galą pritvirtinkite prie tvirto stulpo, atsiklaupkite pusiau ir švelniai pulsuokite. Pavyzdžiui, derinkite sudinaminiai kojų sūpynėso grupė duoda jungčiai komandą gerai sekti.
Lengvas pasipriešinimas sumažina tempimą nesukeldamas judesių amplitudės. Išbandykite siūlu su pakinklių šlaunies siūlu.pritraukiamųjų raumenų nugarėlėssklandesniam judėjimui. Tikslas yra valdymas per atstumą, o ne tiesiog didesnis atstumas.
Taikinio sukimas sėdint su diržaisišorinė rotacijair stovint atliekami vidiniai sukimosi žingsniai iš po kojų. Atlikite 8–12 pakartojimų iš kiekvienos pusės. Įtraukite šiuos pratimus į apšilimą, kad sustiprintumėte sąnarius, arba į atvėsimus, kad...atsigauti po gilių pritūpimųarba bėgimus. Palaikykite lengvą arba vidutinį pasipriešinimą juostoje.
Traumų prevencija
Silpni arba nepakankamai naudojami klubai galiperdavimo stresasiki kelių ir nugaros. Pamirškite ignoruoti sėdmenų sritis, nes tai gali sukelti disbalansą, disfunkciją ir netgiplokščias užpakalisKlubų juostos pratimai užpildo spragas treniruodami abdukciją, tiesimą ir sukimąsi.
Reabilitacijos metu naudokite lėtą tempą ir mažus diapazonus:juostiniai tiltai, šoniniai žingsniai ir kelio atitraukimas terminale. Didinkite pasipriešinimą tik tuo atveju, jei neskausminga. Tarp klubų pratimų darykite 24–48 valandų pertrauką. Teisingi pratimai susutelkti rinkiniai priešį pagrindinius pakėlimus.
Gleivinės aktyvavimą galima atlikti kasdien mažu tūriu ir vis tieksmūgis į šerdį ir kojasStebėkite pažangą retkarčiais atlikdami maksimalų klubų pakėlimų ar pritūpimų kartojimą, kadinformuoti apie juostos pasirinkimąir garsumą. Jei jaučiate tiknudegimai pritūpimuose, vis darpridėti aktyvinimąir kaip stiprūs sėdmenų raumenys skatina sportinę techniką ir kasdienius judesius.
✅ Išvada
Hip grupė rimtai užsiima verslumažiau nei kišenpinigiaiJis greitai užkrauna krovinį. Jis tiesiogine prasme telpa į bet kokį krepšį. Tinka visiems lygiams. Toks derinys leidžia...sumanus pasirinkimasdėl galios ir stiliaus.
Aiškiems tolesniems žingsniams išbandykite šį rinkinį: 2 serijos po 12 ėjimo juostomis, 2 serijos po 10 tiltelių, 2 serijos po 8 vyrius. Poilsis 45 sekundes. Atlikta. Patinka vadovai ir planai? Užsiprenumeruokite mūsų sąrašą arbapasiimkite greitos pradžios lapą.
Pasikalbėkite su mūsų ekspertais
Susisiekite su NQ ekspertu ir aptarkite savo produkto poreikius
ir pradėkite savo projektą.
✅ DUK apie klubų diržus
Kas yra klubo juosta ir kaip ji veikia?
Klubų juosta – kilpinė pasipriešinimo juosta, nešiojama virš kelių arba aplink kulkšnis. Ji suteikia šoninę įtampą. Tai įtempia sėdmenis ir klubus, stabilizuoja ir intensyvina treniruotes. Ji nešiojama, pigi ir puikiai tinka apšilimui, jėgos lavinimui ir traumų prevencijai.
Audinys ar lateksas: kuri klubų juosta geresnė?
Audinių juostos yra platesnės, neslystančios ir patogios. Jos puikiai tinka pritūpimams ir ėjimui ant šono. Latekso juostos yra tampresnės ir suteikia daugiau galimybių viso kūno judesiams. Rinkitės pagal patogumą, patvarumą ir savo fizinio pasirengimo tikslus.
Kaip dažnai turėčiau naudoti klubų juostą?
Dėvėkite jį du–keturis kartus per savaitę. Įmaišykite į apšilimą aktyvinimo ar jėgos treniruotėms. Tarp intensyvių apatinės kūno dalies treniruočių leiskite pailsėti bent 48 valandas. Jėga neatsiranda nuo įtampos; ji atsiranda nuo nuoseklumo, kuris lavina jėgą ir stabilumą be per didelio krūvio.
Ar klubų juostos gali padėti sumažinti kelio skausmą ar išvengti traumų?
Aha, jei juos naudojate teisingai. Jie treniruoja jūsų vidurinį sėdmenų raumenį ir išorinius rotatorius, kad tinkamai ištiesintų kelius ir klubus. Tai gali sumažinti valgus deformacijos sukeltą kolapsą ir kelių apkrovą. Žinoma, visada kreipkitės į specialistą, jei jaučiate skausmą ar turite sveikatos sutrikimų.
Ar klubų juostos pakeičia svarmenis sėdmenų augimui?
Jie tinka su, o ne su vietoj to! Juostos padidina aktyvumą ir suteikia nuolatinę įtampą. Derinkite jas su svorio pagrindu veikiančia progresyvia perkrova, kad pasiektumėte puikią hipertrofiją. Naudokite juostas raumenims lavinti, formai lavinti ir apimčiai suteikti neapkraunant sąnarių.
Įrašo laikas: 2022 m. lapkričio 14 d.