Kai jau įvaldysitepagrindai, pažengę Pilateso pratimai„Reformer“, „Cadillac“ ar „Chair“ treniruokliai gali pakelti jūsų jėgą, lankstumą ir kontrolę į kitą lygį. Šie pratimaimesti iššūkį savo kūno šerdiai, pagerinti stabilumą ir pagilinti proto bei kūno ryšį.
✅ Reformatorius: Pažangus kraštovaizdis
Kai jau įvaldysite pagrindusReformatorių pilatesas, sudėtingesni pratimai gali dar labiau išbandyti jūsų jėgą, stabilumą ir kūno suvokimą. Šie judesiai skirtiįtraukite kelias raumenų grupesvienu metu lavinkite kontrolę ir gilinkite lankstumą. Du pastebimi pažengusių žmonių pratimai yra „Gyvatė“ ir „Viršutinė ašis“.
1. Gyvatė
Dėmesys:Korpuso integracija, stuburo judrumas ir pusiausvyra
Gyvatė yrasudėtingas reformatoriaus pratimaskuris sujungia sukamuosius judesius su tiksliu vežimėlio valdymu. Pradėdami sėdėdami arba klūpėdami,įsitraukti į šerdįjudinant vežimėlį į šonus arba sukamaisiais judesiais. Pratimasiššūkiai įstrižinei aktyvacijai, stuburo artikuliacijai ir dinaminei stabilizacijaiper liemenį, pečius ir klubus.
Svarbiausi punktai:
* Viso pratimo metu išlaikykite neutralią stuburo padėtį ir kontroliuojamą kvėpavimą.
* Venkite per daug sulenkti pečius arba neleisti dubeniui per daug pakrypti.
* Sutelkite dėmesį į sklandžius, tekančius judesius, o ne į greitį, kad visiškai įjungtumėte stabilizuojančius raumenis.
2. Viršutinės išlaidos
Dėmesys:Viršutinės kūno dalies jėga, pečių stabilumas ir šerdies kontrolė
Pridėtinės išlaidos apimaištiesdami rankas virš galvosišlaikant lygiagretumą ant vežimėlio, dažnai derinant su kojų judesiais arba vežimėlio judėjimu. Šis pratimasstiprina pečius, viršutinę nugaros dalį ir liemenį, kartu gerinant laikyseną ir pečių judrumą.
Svarbiausi punktai:
* Įtempkite liemens raumenis ir stabilizuokite šonkaulius, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį.
* Lėtai judinkite vežimėlį, užtikrindami tolygų spyruoklių įtempimą.
* Venkite visiškai užrakinti alkūnes; sąnarių saugumui išlaikykite mikrolenkimus.
Kodėl šie pratimai svarbūs?
Pažangių reformatorių pratimai, tokie kaip „Gyvatė“ ir „Viršgalvis“praplėsti tradicinių Pilateso judesių ribasJie reikalauja koordinacijos, tikslumo ir jėgos, padedantys specialistams lavinti proto ir kūno ryšį, gerinti funkcinį pasirengimą ir pasiekti didesnę raumenų pusiausvyrą. Įtraukite šiuos įgūdžius į savo praktiką.užtikrina nuolatinį Reformatoriaus augimą ir meistriškumą.
✅ „Cadillac“: elitinis frontas
„Cadillac“, dar žinomas kaip trapecijos stalas, yra vienas universaliausių ir pažangiausių Pilateso įrangos elementų. Jo derinysspyruoklės, strypai ir trapecijos priedaileidžia atlikti sudėtingus pratimusišbandyti jėgą, stabilumą ir lankstumątaip, kaip tai gali padaryti tik nedaugelis kitų treniruoklių. Pažengusiems specialistams tokie pratimai kaip prisitraukimai kabant ir dviratis ore peržengia liemens kontrolės ribas irviso kūno koordinacija.
1. Kabantys prisitraukimai
Dėmesys:Viršutinės kūno dalies jėga, mentės stabilumas ir korpuso įsitraukimas
Kabantys prisitraukimai ant „Cadillac“ automobilionaudokite trapecijos juostąarba stūmimo štanga, skirta kontroliuojamai pakelti ir nuleisti kūną. Šis pratimasįdarbina rankas, pečius ir nugarątuo pačiu reikalaujant stiprios korpuso stabilizavimo, kad būtų išlaikyta tiesi linija viso judesio metu. Tai aukšto lygio pratimas, kuris taip patpagerina sukibimo jėgą ir koordinaciją.
Svarbiausi punktai:
* Laikykite pečius nuleistus žemyn ir atokiau nuo ausų, kad apsaugotumėte kaklą.
* Įtempkite pilvo raumenis, kad stabilizuotumėte stuburą.
* Judėkite lėtai ir kontroliuodami, sutelkdami dėmesį į sklandų vežimėlio ir svirties judėjimą.
2. Dviratis ore
Dėmesys:Šerdies jėga, klubų judrumas ir koordinacija
Dviratis orestimuliuoja pilvo raumenis ir klubų lenkiamuosius raumeniskoordinuojant pakaitomis atliekamus kojų judesius. Pakabinami diržai arba „Cadillac“ vertikalios spyruoklėsteikti pasipriešinimą ir paramą, leisdamas praktikuojančiam asmeniui minti kojas dviračio judesiu, tuo pačiu metuišlaikant pakeltą, įtemptą liemenį.
Svarbiausi punktai:
* Įtraukite liemenį, o apatinę nugaros dalį laikykite ilgą, kad išvengtumėte išlinkimo.
* Judinkite kojas kontroliuojamu, ritmišku modeliu, o ne skubėdami kartokite pratimą.
* Optimaliam įsitraukimui sutelkite dėmesį į tolygų pasipriešinimą ir sklandų judesį.
Kodėl šie pratimai svarbūs?
Šie pažangūs Cadillac pratimaiparodyti mašinos pavyzdį'elito gebėjimaiJiems reikalingas jėgos, lankstumo ir tikslaus valdymo derinys, todėl jie idealiai tinka patyrusiems specialistams, siekiantiemsskatinti savo Pilateso praktikąį kitą lygį. Reguliariai atliekant šiuos pratimus galimapagerinti raumenų pusiausvyrą, koordinaciją ir viso kūno integraciją.
Esame įsipareigoję teikti išskirtinę paramą ir
Aukščiausio lygio aptarnavimas, kai tik jo prireikia!
✅ Kėdė: Tikslumo viršūnė
Pilateso kėdė,dar žinoma kaip „Wunda“ kėdė, yra kompaktiška, tačiau labai sudėtinga įranga. Dėl mažo dydžio ji nepajėgi...išbandyti jėgą, pusiausvyrą ir kontrolęPažangūs pratimai ant kėdės reikalauja tikslumo ir viso kūno įtraukimo, todėl ji idealiai tinka praktikams, norintiemspagerinti stabilumą ir koordinacijąDu išskirtiniai pratimai yra sausgyslių tempimas ir stovėjimas ant rankų.
1. Sausgyslės tempimas
Dėmesys:Blauzdos ir šlaunies raumenų lankstumas, liemens stabilumas ir čiurnos judrumas
Sausgyslės tempimas apimastovint ant kėdėspakeltais arba ištiestais kulnais virš pedalo, spaudžiant žemyn, kad užfiksuotumėte kojasišlaikyti neutralią stuburo padėtįŠis pratimas ištempia blauzdas ir pakinklius, tuo pačiu metu aktyvuodamas korpusą.kontroliuoti judėjimą.
Svarbiausi punktai:
* Laikykite dubenį neutralioje padėtyje, o stuburą – ilgoje padėtyje.
* Įtempkite pilvo raumenis, kad nepersitemptumėte apatinės nugaros dalies.
* Judėkite lėtai ir kontroliuodami, kad visiškai įjungtumėte kojų ir liemens raumenis.
2. Viršutinės išlaidos
Dėmesys:Viršutinės kūno dalies jėga, pečių stabilumas ir pusiausvyra
Stovėjimas ant rankų ant kėdės yra labai sudėtingas pratimas, kurio metu reikia pakelti kūną aukštyn kojomis, o rankas laikyti ant pedalo. Šis pratimaslavina pečius, rankas ir liemenį, tuo pačiu gerinant propriorecepciją ir pusiausvyrą. Patyrę specialistai jį dažnai naudojaugdyti pasitikėjimą savimiapverstuose padėtyse.
Svarbiausi punktai:
* Visiškai įtempkite liemens raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir išvengtumėte nugaros nugarėlės.
* Laikykite pečius stiprius ir atokiau nuo ausų, kad apsaugotumėte kaklą.
* Pradėkite nuo nedidelių pakėlimų arba dalinių stovėsenų ant rankų, prieš pereidami prie pilnų tiesimų.
Kodėl šie pratimai svarbūs?
Sausgyslių tempimas ir stovėsena ant rankų yra tikslumo ir... pavyzdžiai.kontroliuoti pirmininko pasiūlymusAbu pratimaiįtraukite kelias raumenų grupesvienu metu ir reikalauja sąmoningo judėjimo. Šių pratimų įvaldymas pagerina jėgą, stabilumą, lankstumą ir pusiausvyrą, pabrėždamas unikalų kėdės vaidmenįpažengusiųjų Pilateso treniruotės.
✅ Išvada
IšplėstinisPilateso pratimaisiūlo begales galimybių saugiai ir efektyviai plėtoti savo praktiką. Tinkamai vadovaujant ir nuolat mokantis, galitepagerinti savo jėgą, judrumą ir bendrą stuburo sveikatą.
Pasikalbėkite su mūsų ekspertais
Susisiekite su NQ ekspertu ir aptarkite savo produkto poreikius
ir pradėkite savo projektą.
✅ DUK apie Pilateso reformatorių
1. Kas turėtų išbandyti pažengusius Pilateso pratimus ant šių treniruoklių?
Pažengusiems Pilateso pratimams labiausiai tinka asmenys, turintys tvirtą pagrindinę Pilateso patirtį, gerą korpuso stabilumą ir kūno suvokimą. Pradedantieji turėtų sutelkti dėmesį į pagrindinių judesių įvaldymą prieš tęsdami, kad išvengtų traumų.
2. Kuo skiriasi „Reformer“, „Cadillac“ ir „Chair“ pratimų sudėtingumas?
Reformer: siūlo dinaminį pasipriešinimą ir sklandų vežimėlio judėjimą, pabrėždamas kontroliuojamą viso kūno integraciją.
„Cadillac“: turi kelis priedus vertikaliems ir pakabos pratimams, todėl idealiai tinka jėgos, lankstumo ir stabilumo iššūkiams.
Kėdė: Kompaktiška ir nestabili, reikalaujanti aukšto lygio pusiausvyros, korpuso kontrolės ir tikslumo atliekant sudėtingus judesius.
3. Ar šiuos sudėtingesnius pratimus saugu atlikti namuose?
Nesvarbu, ar jums reikia, ar neprofesionali pagalbaPilateso treniruoklio surinkimas priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitantmodelisįsigijote, jūsųkomforto lygis su surinkimu, irreformatoriaus sudėtingumaspats. Išanalizuokime surinkimo patiems ir profesionalo samdymo privalumus ir trūkumus.
4. Kokie yra kiekvieno treniruoklio sudėtingesnių pratimų pavyzdžiai?
Reformeris: „Gyvatė“, „Viršgalvis“, „Ilgos tempimo variacijos“
„Cadillac“: prisitraukimai kabantys, dviratis ore, apsivertimas su diržais
Kėdė: sausgyslių tempimas, stovėsena ant rankų, spaudimas ant štangos
5. Kaip galite saugiai pereiti prie šių pratimų?
Pirmiausia įvaldykite pagrindinius pratimus
Palaipsniui didinkite spyruoklės pasipriešinimą arba judesio amplitudę
Dėmesys tiksliai formai ir kontroliuojamam kvėpavimui
Prieš bandydami atlikti sudėtingesnius veiksmus, apsvarstykite profesionalų patarimus arba nedidelius iššūkius
6. Kokie yra pagrindiniai pažangių pratimų atlikimo privalumai?
Pažangūs pratimai lavina korpuso jėgą, raumenų koordinaciją, lankstumą, pusiausvyrą ir kūno suvokimą. Jie taip pat lavina proto ir kūno ryšį ir paruošia jus funkciniam judėjimui kasdieniame gyvenime ar kitai sportinei veiklai.
7. Kaip dažnai į rutiną reikėtų įtraukti pažengusiųjų Pilateso pratimus?
Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, rekomenduojamos 1–3 treniruotės per savaitę, kuriose daugiausia dėmesio skiriama sudėtingesniems judesiams. Visada įtraukite tinkamą apšilimą, pagrindinius pratimus ir leiskite pailsėti arba aktyviai atsigauti, kad išvengtumėte pervargimo ar nuovargio.
Įrašo laikas: 2025 m. rugpjūčio 18 d.