Ar galima numesti svorio su Pilateso įranga? Atsakymas yra „taip“!Pilatesas,ypač kai derinami su tokia įranga kaipReformatorius, CadillacirWunda kėdė, gali būti veiksmingas ir mažai poveikio turintis metodasdeginimasriebalai, pastatasliesos raumenų masėsir apskritai gerėjakūno sudėtisPridėjuspasipriešinimasir didinantintensyvumasjūsų treniruotės metu Pilateso įranga jums padedanukreipti pagrindines sritistonizavimui ir.svorio metimastobulėjantlankstumasirstiprumas.
✅ Pilateso ir svorio metimo supratimas
Kas yra Pilatesas?
Pilatesasbuvo sukurtas ankstyvaisiaisXX amžiuspagalJosephas Pilatesas, vokiečių fizinio rengimo treneris. Iš pradžių vadintasKontrolologija, šis metodas buvo sukurtas siekiant padėti pacientams atsigauti potraumostobulinantstiprumas, lankstumasirlaikysena.
Josephas Pilatesasbuvo įkvėptas derinioRytųirVakarų filosofijos, įskaitantjoga, kovos menai, irreabilitaciniai pratimainaudojamas ligoninėse tuo metuPirmasis pasaulinis karasJo požiūris buvo sutelktas įkontroliuojami judesiai, gilus kvėpavimasir plėtrašerdies stiprumasLaikui bėgant, Pilatesas išpopuliarėjo tarpšokėjaiirsportininkaiir šiandien tai praktikuojama visame pasaulyje kaipmažo poveikio pratimaibendro fizinio pasirengimo gerinimui.
Kaip veikia Pilatesas norint numesti svorio?
Pilatesas yra veiksmingas svorio metimo metodas, nes jis orientuotas į.šerdies stiprumas, laikysenairbalansas– visa tai vaidina svarbų vaidmenį bendrame kūno tonizavime ir riebalų deginime.
1. Šerdies stiprumas
Pilatesas žinomas dėl savo dėmesiobranduolys(raumenys aplink juspilvas, apatinė nugaros dalisirklubai). Stiprindamas šiuos raumenis, Pilatesas padeda tobulėtilaikysena, sustiprintistabilumasir padidinti kiekvieno judesio efektyvumą. Stipresnis liemuo lemia geresnius rezultatusraumenų įsitraukimasvisame kūne, todėl treniruotės tampa efektyvesnėskalorijų deginimasirskulptūriniai raumenys.
2. Laikysena
Pilatesas skatina tinkamąlygiavimasirlaikysena, kuris ne tik padedaišvengti traumųbet ir padidina kūno gebėjimą efektyviau atlikti judesius. Palaikytisubalansuota laikysenaleidžia giliauraumenų įsitraukimas, o tai savo ruožtu padedasudeginti daugiau kalorijųkiekvieno pratimo metu. Laikui bėgant, pagerėjusi laikysena gali prisidėti prielieknesnisir daugiautonizuota išvaizda.
3. Balansas
Pilatesas reikalaujadėmesysirkontrolė, o tai pagerina jūsų bendrąbalansasirkoordinavimasŠie pratimai dažnai įtraukiastabilizuojantys raumenyskurie nėra aktyvuojami tradicinių treniruočių metu. Pilatesas, sutelkdamas dėmesį į šias mažesnes, dažnai nepastebimas raumenų grupes, gali padėti sukurti labiausubalansuota kūno sudėtisir sumažintiriebalaitikslinėse vietose, ypač kai derinamas susveika mityba.
Pilatesas ir kiti svorio metimo pratimai
LyginantPilatesas su tradicinėmis kardio treniruotėmispatinkabėgimasirvažiavimas dviračiu, pateikiame trumpą jų teikiamos naudos apžvalgąsvorio metimas:
| Palyginimo aspektas | Pilatesas | Bėgimas | Dviračių sportas |
| Kalorijų deginimas | Vidutinis kalorijų deginimas, mažiau intensyvus nei kardio | Didelis kalorijų deginimas (500–800 kalorijų per valandą) | Didelis kalorijų deginimas (400–600 kalorijų per valandą), švelnesnis sąnariams |
| Raumenų tonizavimas | Puikiai tinka tonizuoti korpusą, gerina bendrą raumenų jėgą ir lankstumą | Pirmiausia tonizuoja apatinę kūno dalį (kojas ir sėdmenis) | Dėmesys skiriamas apatinei kūno daliai (keturgalviams raumenims, pakinkliams, blauzdoms) |
| Lankstumas ir mobilumas | Pagerina lankstumą ir judrumą, ypač liemens ir stuburo srityje | Gali sukelti raumenų įtempimą; reikia tempti, kad būtų lankstesnis | Mažas poveikis, bet nepadidina lankstumo |
| Poveikis sąnariams | Mažo poveikio, švelnus sąnariams | Didelis smūgis, didesnė traumų rizika laikui bėgant | Mažas smūgis, mažiau apkrauna sąnarius nei bėgimas |
| Tvarumas | Tvarus ir sąnariams draugiškas, puikiai tinka ilgalaikiam fitnesui | Veiksmingas trumpalaikiam svorio metimui, gali sukelti perdegimą ar traumą | Tvarus ir sąnariams draugiškas, puikiai tinka ilgalaikei praktikai |
1. Kalorijų deginimas
Pilatesas: Vidutinis kalorijų deginimas, ypač su tokia įranga kaipReformatorius, bet ne taip intensyviai, kaipkardio treniruotė.
Bėgimas: Didelis kalorijų deginimas(500–800 kalorijų per valandą) dėl savodidelis intensyvumas.
Dviračių sportasTaip pataukštas(400–600 kalorijų per valandą), betšvelnesnis sąnariamsnei bėgimas.
2. Raumenų tonizavimas
PilatesasPuikiai tinka tonizavimuibranduolysir apskritai gerėjaraumenų jėgairlankstumas.
Bėgimas: Visų pirma tonizuojaapatinė kūno dalis(kojosirsėdmenų).
Dviračių sportas: Dėmesys sutelkiamas įapatinė kūno dalis(keturračiai, šlaunies raumenys, veršeliai).
3. Lankstumas ir mobilumas
PilatesasPagerinalankstumasirmobilumas, ypačbranduolysirstuburas.
BėgimasGali sukeltiraumenų įtempimas; reikalaujatempimasdėl lankstumo.
Dviračių sportas: Mažas poveikis, bet nepagerinalankstumas.
4. Poveikis sąnariams
Pilatesas: Mažo poveikio, švelnussąnariai.
Bėgimas: Didelio poveikio, aukščiautraumų rizikalaikui bėgant.
Dviračių sportas: Mažo poveikio, lengviau.sąnariainei bėgimas.
5. Tvarumas
Pilatesas: Tvarusirsąnariams draugiškas, puikiai tinkailgalaikis fitnesas.
BėgimasVeiksmingatrumpalaikis svorio metimas, bet gali lemtiperdegimasarbasužalojimas.
Dviračių sportas: Tvarusirsąnariams draugiškas, puikiai tinkailgalaikė praktika.
Esame įsipareigoję teikti išskirtinę paramą ir
Aukščiausio lygio aptarnavimas, kai tik jo prireikia!
✅ Pilateso įrangos vaidmuo metant svorį
Pilateso įrangos tipai
Pilateso įrangayra skirtas padidintipasipriešinimas, todėl pratimai tampa sudėtingesni ir efektyvesni stiprinantstiprumas, lankstumasirištvermėPateikiame trumpą pagrindinių funkcijų apžvalgą.Pilateso įrangair kaip jie pridedaintensyvumasį savo treniruotę:
1. Pilateso reformatorius
Kas tai yraUniversalus įrenginys, pasižymintisstumdoma platforma, spyruoklės pasipriešinimuiirreguliuojami strypai.
Kaip tai padidina intensyvumą: TheReformatoriusleidžia atlikti pratimus, kurie lavina visą kūnąreguliuojamas pasipriešinimasPadidinusspyruoklės įtempimasjudesių sunkumas, pvz.pritūpimai, kojų presaiirpagrindinių pratimųgalima sustiprinti. Papildomas pasipriešinimas padeda stiprintiraumenų jėgair sudeginti daugiaukalorijų.
2. „Cadillac“
Kas tai yraDidelis rėmas su įvairiais priedaisspyruoklės, baraiirdirželiai.
Kaip tai padidina intensyvumą: „Cadillac“leidžia atlikti įvairius pratimus – nuo tempimo iki jėgos lavinimo judesių.spyruoklėsteikti reguliuojamąpasipriešinimas, dėl ko pratimai gali būti sudėtingesni, pavyzdžiui, atliekant pratimus, skirtusatgal, rankosarbakojosTai ypač naudingašerdies stiprinimasirlankstumasdarbas, siūlantis viso kūno treniruotę, kurioje daugiausia dėmesio skiriamakontroliuojami judesiai.
3. Balansas
Kas tai yraKompaktiškas, žemo profiliokėdėsupedalaikurie suteikia pasipriešinimą.
Kaip tai padidina intensyvumą: TheWunda kėdėsiūlo intensyvųpasipriešinimo pratimaiužkojos, branduolysirviršutinė kūno dalisPratimai, atliekami ant kėdės, reikalauja didesniobalansasirstabilumas, padidinant iššūkį mažesnėms raumenų grupėms. Kėdė puikiai tinka tikslingaiapatinė kūno dalis, ypač dėlkojų tonizavimasiršerdies stiprinimas, nes tai reikalauja didesnės kontrolės ir įsitraukimo išstabilizuojantys raumenys.
Kaip svarmenų pridėjimas prie Pilateso padeda deginti riebalus?
PridedamasvarmenystavoPilatesasrutina sustiprina jos efektyvumąriebalų deginimasdidinantintensyvumas, skatinantraumenų vystymasisir greitėjakalorijų deginimasŠtai kaip tai veikia:
1. Augina raumenų masę
Svoriaipadidėjimasraumenų įsitraukimasteikdamaspasipriešinimasKuo daugiauraumenysstatote, tuo aukštesnis jūsųramybės būsenos medžiagų apykaitos greitis (RMR)tampa, o tai reiškia, kad sudeginate daugiaukalorijųnet ir nesportuojant.raumenysperpasipriešinimo treniruotėsyra raktas į ilgalaikįriebalų deginimas.
2. Padidina kalorijų deginimą
Pilatesas vienasyramažo poveikio, vidutinio intensyvumotreniruotė. Pridėjussvarmenys, jūs padidinateintensyvumaspratimų, dėl kurių jūsų kūnas degina daugiaukalorijųtreniruotės metu. Papildomapasipriešinimasreikalauja daugiauenergijaužbaigti judesius, didinant savokalorijų sąnaudos.
3. Pagerina riebalų deginimą
Derinysraumenų auginimasirkalorijų deginimasveda prieriebalų deginimaslaikui bėgant.Svorio treniruotėsyra žinoma, kad sustiprinariebalų metabolizmasKaip ir jūsųraumenysdirbti sunkiau su pridėtapasipriešinimas, tavo kūnas ir toliau degariebalainet ir po treniruotės (podegimo efektas).
4. Pagerina raumenų tonusą
PridedamasvarmenysįPilateso pratimaipadedaskulptūrairapibrėžti raumenisTai ne tik veda prielieknesnė išvaizdabet ir sumažina bendrąkūno riebalų procentasreklamuojantraumenų augimasirriebalų deginimas.
Pilateso su svarmenimis rezultatai prieš ir po
Pilatesassusvarmenysgali sukelti pastebimąkūno transformacijoslaikui bėgant, padėdamas jums pasiektilieknesnis, daugiautonizuotas kūno sudėjimasŠtai numatomos prognozės suskirstymasprieširporezultatai:
1. Pagerėjęs raumenų tonusas
PriešGalite jaustis taip, lyg jūsųraumenysyra šiek tiekminkštasarba trūkumasapibrėžimas, ypač tokiose srityse kaiprankos, branduolys, kojosirsėdmenų.
PoReguliariaisvarmenų pridėjimas prie Pilateso pratimų veda prieraumenų augimasirskulptūraPastebėsite aiškesnįrankos, tonuotos kojosir tvirtesnisbranduolysPridėtapasipriešinimaspadidėjaraumenų įsitraukimas, padedantdeginti riebalusirauginti raumenisvienu metu.
2. Padidėjusi jėga
PriešGalite rasti tam tikrųPilatesassudėtingus pratimus, ypač tuos, kurie reikalaujaviršutinės kūno dalies jėgaarbastabilumas.
PoSusvarmenysįtrauktas, jūsų bendrasstiprumaspagerėja, ypačviršutinė kūno dalis, branduolysirkojosPridėtapasipriešinimaspadedastiprinti raumenis, todėl judesius lengviau atlikti ir galite pasiekti daugiaupažangūs pratimai.
3. Riebalų deginimas ir lieknesnė kūno sudėjimas
PriešBesvarmenys, galite pamatyti kuklųriebalų deginimas, tačiau riebalų deginimo greitis gali būti lėtesnis dėl mažesnio treniruočių intensyvumointensyvumas.
Po: Pridėjimaspasipriešinimasgreitėjariebalų deginimasdidinantkalorijų deginimasir skatinantraumenų masėKaip ir jūsųmetabolizmaspadidės, pamatysitelieknesnis kūno sudėjimas, ypač tokiose srityse kaippilvas, šlaunysirrankosPastebėsite savodrabužiaigeriau priglunda ir jūsų kūnas tampaskulptūrinis.
4. Pagerinta laikysena ir korpuso stiprumas
PriešGalite patirti prastąlaikysenadėl silpnošerdies raumenys.
Po: Pilatesas su svarmenimis stiprina jūsųbranduolys, gerėjantlaikysenairlygiavimasPridėtapasipriešinimaspagerina jūsų gebėjimą įsitrauktistabilizuojantys raumenys, vedantis prie stipresnio ir labiausubalansuota laikysena.
5. Padidintas lankstumas
Prieš: Lankstumasgali būti ribotas, ypač tokiose srityse kaipklubaiirstuburas.
PoKolPilatesassusvarmenysdaugiausia dėmesio skiriamastiprumas, tai taip pat pagerinalankstumasJudėjimai skatinasąnarių mobilumasirraumenų pailgėjimas, gerėjant bendramlankstumasir padėti jums jaustis geriaujudrusirvikrumas.
✅ Išvada
Pasiruošę transformuoti savo kūną suPilateso įrangaNesvarbu, ar ieškotenumesti kelis svarus, skulptūra atonizuotas kūno sudėjimasarba patobulinti savobendras fizinis pasirengimasPilatesas siūlo universalų požiūrį, kuris gali padėti pasiekti savo tikslus.Nelaukite—pradėtiįtraukti Pilates įrangą į savo rutinąešiandien ir patirkite privalumusstipresnis, lieknesnistu!
Pasikalbėkite su mūsų ekspertais
Susisiekite su NQ ekspertu ir aptarkite savo produkto poreikius
ir pradėkite savo projektą.
✅ DUK
1. Ar Pilatesas gali padėti numesti svorio?
Taip,Pilatesasgali padėtisvorio metimas, ypač kai padidinateintensyvumasir naudotiPilateso įrangakaip irReformatoriusNorsPilatesasyramažo poveikio pratimai, jis stiprėja.raumenys, padidinametabolizmasir nudegimuskalorijųNuolat praktikuojantis, tai gali lemtisvorio metimas.
2. Ar Pilatesas su įranga yra efektyvesnis nei įprastas Pilatesas su kilimėliu?
NaudojantPilateso įranga(pvz.,Reformatorius, Cadillacir kt.) pridedapasipriešinimasirintensyvumas, kuris padeda nukreiptiraumenų grupėsefektyviau ir pagreitinariebalų deginimasPalyginti suPilateso kilimėlis, Pilatesas su įrangasiūlo daugiauvariacijosir tikslusraumenų įsitraukimas.
3. Kiek laiko užtrunka, kol pamatysite svorio metimo rezultatus po Pilateso?
Paprastai po2–3 mėnesiainuoseklausPilatesaspraktikoje vartotojai gali pastebėti pastebimų pokyčių savokūno sudėjimas, pavyzdžiui, tonizavimaspilvas, kojosirsėdmenųTačiausvorio metimasrezultatai taip pat priklauso nuodietairgyvenimo būdas.
4. Kiek kartų per savaitę turėčiau daryti Pilatesą, kad numesčiau svorio?
Optimaliamsvorio metimas, rekomenduojama praktikuotisPilatesas 2–3 kartus per savaitęKartu su asubalansuota mitybair kai kuriekardio treniruotė, Pilatesasgali pagreitėtiriebalų deginimasir padėti pasiektisvorio metimo tikslai.
5. Ar Pilatesas gali padėti numesti pilvo riebalus?
Taip,Pilatesaspuikiai tinka tobulėjimuišerdies stiprumasir taikymaspilvo raumenysNorsPilatesastiesiogiai nesumažės.pilvo riebalai, jis stiprinapilvo raumenys, pagerėjalaikysenair netiesiogiai padeda sumažintipilvo riebalai.
6. Ar Pilateso metu reikia naudoti svarmenis, kad numesčiau svorio?
Pridedamasvarmenys(pvz.hanteliaiarbapasipriešinimasantReformatorius) gali padidintiintensyvumasišPilatesas, sparčiau reklamuojantkalorijų deginimasirraumenų auginimasNorsPilatesasbe svarmenų vis tiek gali būti veiksmingasvorio metimas, pasipriešinimo treniruotėspagreitina rezultatus.
7. Ar galiu numesti svorio vien tik atlikdamas Pilatesą, be kitų pratimų?
NorsPilatesaspadeda susvorio metimasnorint pasiekti reikšmingesnių rezultatų, geriausia jį derinti sukardio pratimai(pvz.bėgimasarbavažiavimas dviračiu) irsveika mityba. Pilatesasgali būti visapusiškofitneso rutina, stiprinantraumenų tonusasirlaikysena, bet pasikliaujant vien tikPilatesasgali lemti lėtesnįsvorio metimas.
8. Kokia Pilateso įranga geriausiai tinka svorio metimui?
TheReformatoriusyra vienas populiariausiųPilateso treniruokliai, siūlydama padidintąpasipriešinimaskad treniruotės būtų efektyvesnėsriebalų deginimasKitos mašinos, tokios kaipCadillacirWunda kėdė, taip pat yra puikūs variantai, nes jie pridedaįvairovėirintensyvumasį treniruotes.
9. Ar turėčiau kontroliuoti savo mitybą atlikdamas Pilateso pratimus?
Taip, kontroliuojant savodietayra būtinassvorio metimasNorsPilatesaspadeda degintikalorijų, be tinkamomitybos valdymas, svorio metimasgali būti ribotas. Sujungiantsveikos mitybos planassuPilatesaspadės jums pasiekti savosvorio metimo tikslaigreičiau.
Įrašo laikas: 2025 m. liepos 21 d.