Pamatykite, kaip daugelis žmonių daro pritūpimus su štanga, kai jiems reikia pakloti storą putplasčio pagalvėlę (pečių pagalvėlę), tai atrodo tikrai patogiai.Tačiau keistai atrodo, kad tokias pagalvėles naudoja tik ką tik pritūpimą praktikuojantys naujokai.Šimtus kilogramų sveriančias štangas sveriantys fitneso ekspertai taip pat yra be marškinių.Tie pasaulinio lygio ekspertai, kurie dažnai pakelia kelis kartus savo svorį, net ir lenkdami štangos štangą nemato, kad kas nors prideda štangos pagalvėlę.Ar yra koks triukas?
Teisingas metodas yra labai svarbus.Vadinamasis štangos pečių padas akivaizdžiai naudojamas tik konkrečioms pritūpimo treniruotėms.Pritūpimas su hanteliu, Kettlebell pritūpimas arba pritūpimas su štanga virš viršaus ir pritūpimas prie vyno puodelio, aišku, nereikia naudoti pečių apsaugos.Kitaip tariant, pritūpimo treniruotėse dažniausiai tik pritūpimas su štanga už kaklo ir pritūpimas prieš kaklą apima pečių apsaugos naudojimą.
Pirmiausia pasakykite kaklą, o tada pritūpkite.Užpakalinis gimdos kaklelio pritūpimas yra labiausiai paplitusi pritūpimo forma.Pagrindinis štangos akcentas yra užpakalinio kaklo deltinio raumens ir trapecijos padėtis.Jei turite viršutinių galūnių jėgos lavinimo patirties, peties deltinis raumenys (daugiausia vidurinis ir galinis deltinio raumens ryšuliai) ir kaklo trapecija dažniausiai nėra per silpni.Keldami štangą, jei štangos štangą uždėsite ant dvišalio deltinio raumens (minkštas ir įtemptas raumuo epifizinėje padėtyje) ir trapecijos (raumuo nuo kaklo iki nugaros) ir darysite nedidelę jėgą, kad įtemptumėte deltinį raumenį ir trapecija šiek tiek išsipūtimas - paprastai nebus stipraus jautrumo (svarbiausia nespausti stuburo).Be to, taip pat galite panaudoti delno jėgą, kad atlaikytumėte dalį štangos slėgio sužadinimo, o tai gali visiškai pašalinti švelnumą.
Ir tupėti prieš kaklą.Kaklo pritūpimo štangos židinys daugiausia apima priekinę deltinio raumens sausgyslę ir raktikaulį, taip pat į viršų besisukantį delną.Daugelis žmonių turi ribotą deltinio raumens priekinio pluošto tūrį, todėl jaučiamas stiprus jautrumas.Laimei, galite naudoti daugiau rankų raumenų.Apskritai, jūs taip pat galite palengvinti švelnumą (svarbiausia nespausti kaklo).Žinoma, jei esate ne mėsingas fitneso Xiaobai, kuris niekada nedarė jėgos treniruočių, nesvarbu, ar tai būtų deltinis, bicepsas ar trapecija, suprantama, kad pradinio lygio jėgos treniruotėms reikia naudoti pečių apsaugą.
Pečių pagalvėlė turi įtakos štangos valdymui.Čia turime priminti, kad ilgai naudojant pečių pagalvėlę pritūpimui su štanga, kūnas praras tam tikrą pusiausvyros pojūtį (minkštas pečių padas filtruoja tikrąjį spaudimą).Be to, pečių pagalvė pakels štangą, o tai taip pat turės įtakos standartinių veiksmų įgyvendinimui.Todėl geresnis būdas yra stiprinti pečių ir kaklo jėgos treniruotes, kad turtingi raumenys galėtų atlikti daugiau dekompresijos užduočių.
Rizikinga būti be marškinių.Galiausiai, net jei esate raumenų fitneso meistras, stenkitės nepritūpti be viršutinės kūno dalies.Nors jūsų raumenys gali atlaikyti didelį spaudimą, jei treniruočių procese elgsitės šiek tiek neatsargiai, jūsų oda bus sužalota dėl štangos sukimosi ir slydimo, o tai turės įtakos treniruotėms ir netgi sukels infekciją.
Paskelbimo laikas: 2021-07-27