Matyti daug žmonių, atliekančių pritūpimus su štanga, kai reikia paminkštinti storą putplasčio pagalvėlę (pečių pagalvėlę), atrodo tikrai patogiai. Tačiau keista, bet atrodo, kad tokias pagalvėles naudoja tik pradedantieji, kurie ką tik praktikavo pritūpimus. Fitneso ekspertai, kurie kelia šimtus kilogramų sveriančias štangas, taip pat yra be marškinėlių. Tie pasaulinio lygio ekspertai, kurie dažnai pakelia kelis kartus didesnį svorį nei jie patys, net jei sulenkia štangą, nemato, kad kas nors pridėtų pagalvėlę prie štangos. Ar yra kokia nors gudrybė?
Teisingas metodas yra labai svarbus. Vadinamoji štangos pečių apsauga akivaizdžiai naudojama tik atliekant specifinius pritūpimų pratimus. Pritūpimai su hanteliu, svarmeniu arba štanga virš kaklo ir vyno taure – pečių apsaugos, žinoma, nereikia. Kitaip tariant, pritūpimų treniruotėse pečių apsauga paprastai naudojama tik pritūpimams su štanga už kaklo ir prieš kaklą.
Pirmiausia sakykite kaklą, o tada pritūpkite. Užpakalinis kaklo pritūpimas yra labiausiai paplitusi pritūpimo forma. Pagrindinis dėmesys štangos kilnojimui skiriamas užpakalinio kaklo deltinio ir trapecinio raumenų padėčiai. Jei turite viršutinės galūnės jėgos lavinimo patirties, peties deltinis raumuo (daugiausia vidurinis ir užpakalinis deltinio raumenų pluoštai) ir kaklo trapecinis raumuo paprastai nėra per silpni. Keliant štangą, jei uždėsite štangą ant abipusio deltinio raumens (minkšto ir įtempto raumens epifizinėje padėtyje) ir trapecinio raumens (raumens nuo kaklo iki nugaros) ir šiek tiek paspausite jėgos, kad deltinis ir trapecinis raumuo šiek tiek išsipūstų, paprastai stipraus skausmo nebus (svarbiausia nespausti stuburo). Be to, galite naudoti delno jėgą, kad perimtumėte dalį štangos spaudimo sužadinimo, o tai gali visiškai pašalinti skausmą.
Ir pritūpkite priešais kaklą. Kaklo pritūpimų metu su štanga daugiausia dėmesio skiriama priekinei deltinio raumens sausgyslei ir raktikauliui, taip pat į viršų pasisukusiam delnui. Daugelio žmonių priekinio deltinio raumens pluošto tūris yra ribotas, todėl jaučiamas stiprus jautrumas. Laimei, galite pasitelkti daugiau rankų raumenų. Apskritai, galite sumažinti ir jautrumą (svarbiausia nespausti kaklo). Žinoma, jei esate nemažas kūno rengybos atstovas Xiaobai, kuris niekada nedarė jėgos treniruočių, nesvarbu, ar tai būtų deltinis, bicepsas, ar trapecinis raumuo, suprantama, kad pradiniame etape pradedantiesiems jėgos treniruotėms reikėtų naudoti pečių apsaugą.
Pečių apsauga turi įtakos štangos valdymui. Čia turime priminti, kad ilgalaikis pečių apsaugos naudojimas pritūpimams su štanga gali sukelti tam tikrą pusiausvyros pojūčio praradimą (minkšta pečių apsauga filtruoja tikrąjį spaudimą). Be to, pečių apsauga pakelia štangą, o tai taip pat turės įtakos standartinių veiksmų atlikimui. Todėl geresnis būdas yra sustiprinti pečių ir kaklo jėgos lavinimą, kad intensyvesni raumenys galėtų atlikti daugiau dekompresinių užduočių.
Rizikinga vaikščioti be marškinėlių. Galiausiai, net jei esate raumenų fitneso meistras, stenkitės sunkiai nepritūpti be viršutinės kūno dalies. Nors jūsų raumenys gali atlaikyti didelį spaudimą, jei treniruočių metu būsite šiek tiek neatsargūs, dėl štangos sukimosi ir slydimo galite pažeisti odą, o tai paveiks treniruotę ir netgi sukels infekciją.
Įrašo laikas: 2021 m. liepos 27 d.