Ar kada nors jautėtės atskirti ir atskirti nuo savo kūno ir proto? Tai labai normalus jausmas, ypač jei jaučiatės nesaugūs, nekontroliuojate situacijos ar izoliuoti, ir praėję metai tikrai nepadėjo.
Labai noriu vėl atsidurti savo mintyse ir pajusti ryšį su savo kūnu. Išgirdusi apie daugybę reguliarių jogos praktikų privalumų, nusprendžiau pabandyti. Kai pradėjau atkakliai siekti tikslo, pastebėjau, kad galiu geriau kontroliuoti nerimą ir stresą bei pritaikyti jogos įgūdžius visose savo gyvenimo srityse. Ši nuostabi rutina man įrodė, kad maži, teigiami žingsniai gali žymiai pagerinti psichinę būseną.
Praktikuojant jogą, nėra laiko galvoti apie nesibaigiančius gyvenimo rūpesčius, nes esi visiškai pasinėręs į dabartį, susitelkęs į kvėpavimą ir jausmus ant kilimėlio. Tai atostogos nuo minčių apie praeitį ir ateitį – esi pasiremtas dabartimi. Geriausia jogos dalis yra ta, kad nėra jokios konkurencijos; ji tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar gebėjimų; ateini savo tempu. Nereikia būti labai sulenktam ar lanksčiam, svarbiausia – kūno ir kvėpavimo harmonija.
Paprastai, išgirdę žodį „joga“, žmonės pagalvoja apie kvailas pozas, dziu-džitsu stiliaus tempimo pratimus ir posakį „namaste“, tačiau šis žodis reiškia daugiau. Tai visapusiškas pratimas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimo sąmoningumui (Pranajama), savikontrolei (Nijama), kvėpavimo meditacijai (Dhjana) ir kūno ramybės būsenai (Šavasana).
Šavasaną gali būti sunku išlaikyti – sunku atpalaiduoti įtampą žiūrint į lubas. Niekada nebūna taip paprasta, kaip pasakyti „Gerai, laikas atsipalaiduoti“. Tačiau kai išmoksite atsipalaiduoti ir lėtai atpalaiduoti kiekvieną raumenį, pajusite, kad atsipalaiduojate, ir įžengsite į gaivinančią pauzę.
Šis vidinės ramybės jausmas atveria naujų perspektyvų galimybę. Pasiryžimas tam padeda mums išlaikyti sąmoningumą apie savo mintis ir jausmus, kurie yra svarbi mūsų laimės dalis. Nuo tada, kai praktikuoju jogą, pastebėjau, kad patyriau didžiulių pokyčių tiek protiškai, tiek fiziškai. Kaip žmogui, kenčiančiam nuo fibromialgijos, ši būklė gali sukelti plačiai paplitusį skausmą ir didelį nuovargį. Joga gali sumažinti raumenų įtampą ir sutelkti nervų sistemą.
Kai pirmą kartą pasiūliau jogą, labai nerimavau. Jei darote tą patį, nesijaudinkite. Išbandyti bet ką naujo gali būti baugu ir nerimą kelianti patirtis. Puikus dalykas jogoje yra tai, kad ji padeda sumažinti šiuos rūpesčius. Įrodyta, kad ji mažina kortizolio (pagrindinio streso hormono) kiekį. Žinoma, viskas, kas gali sumažinti stresą, turi būti gerai.
Priimti kažką naujo, kas pakeis jūsų kūną ir protą, gali būti didžiulis iššūkis, ypač jei dabar patiriate sunkumų.
Brig kreipėsi į žmones, kurie patyrė jogos naudą, ir išklausė tuos, kurie jau kurį laiką praktikuoja jogą, ir tuos, kurie pradėjo praktikuoti jogą pandemijos metu.
Mitybos ir gyvenimo būdo trenerė Niamh Walsh padeda moterims valdyti dirgliosios žarnos sindromą ir atrasti maisto laisvę, keisdama jų santykį su stresu: „Aš kasdien praktikuoju jogą ir tai man tikrai padėjo išgyventi visus tris izoliacijos laikotarpius. Neabejotinai manau, kad joga yra susijusi su tuo, kad tarp jūsų kūno ir maisto yra ryšys, padedantis užmegzti sveikus santykius. Paprastai, kai žmonės galvoja apie jogą, jie galvoja tik apie mankštą, bet joga pažodžiui reiškia „sąjungą“ – tai ryšys tarp kūno ir proto, o užuojauta yra jos pagrindas.“
„Asmeniškai jogos praktika pakeitė mano gyvenimą ne tik atsikratant dirgliosios žarnos sindromo. Nuo tada, kai pradėjau laikytis savo praktikos, daug mažiau save kritikuoju ir matau didelį mąstysenos pokytį.“
Joe Nutkins, AC sertifikuota šunų dresuotoja iš Esekso, jogos praktiką pradėjo praėjusių metų rugpjūtį, kai atrado menopauzės jogą: „Jogos užsiėmimai yra labai veiksmingi mano fibromialgijos simptomams, nes jie mokomi švelniai. Ir visada pateikiami pakeitimai.“
„Kai kurios pozos padeda stiprinti raumenis, išlaikyti pusiausvyrą ir pan. Taip pat yra kvėpavimo pratimų ir pozų, kurios padeda sumažinti nerimą ir stresą. Aš tikrai pastebėjau, kad užsiimdama joga galiu jaustis ramiau ir stipriau. Taip pat jaučiu mažiau skausmo ir miegu geriau.“
Džo jogos praktikos būdas šiek tiek skiriasi nuo kitų, su kuriais kalbėjosi Brig, nes ji naudoja savo antį Echo – pirmąją pasaulyje triukų anties. Jos šuo taip pat mėgsta prisijungti.
„Kai gulėdavau ant grindų, du mano bigliai man „padėdavo“ gulėdami ant nugaros, o kai antis būdavo kambaryje, ji atsisėsdavo man ant kojų ar kelių – atrodė, kad jie jaučiasi ramūs. Prieš keletą metų bandžiau jogą, bet pastebėjau, kad pradiniai tempimo pratimai buvo skausmingi, todėl galėjau atlikti tik kelias minutes. Tačiau atlikdamas švelnesnę jogą galėjau ją daryti iki valandos, o prireikus – padaryti pertrauką. Tai parodė, kad savęs priežiūra iš tiesų turėjo didžiulį poveikį mano bendram produktyvumui, o tai teigiamai pakeitė mano mąstyseną.“
Mitybos terapeutė Janice Tracey skatina savo klientus praktikuoti jogą ir praktikuoti savarankiškai: „Per pastaruosius 12 mėnesių mažiau jogos naudojau fizinei jėgai ir lankstumui didinti, o daugiau – „darbui namuose“ ir darbui namuose. Atsipalaiduokite biure. Dienos pabaiga.“
„Nors iš asmeninės patirties žinau, kad joga gali suteikti fizinės naudos, pavyzdžiui, stiprinti korpusą, pagerinti širdies sveikatą, raumenų tonusą ir lankstumą, pastaruosius metus rekomendavau įvairius jogos pratimus, kurie padėtų atsigauti protiškai. Taip pat ir valdyti stresą. Pandemija sudavė dar rimtesnį smūgį tiems, kurie susiduria su sveikatos problemomis, padidindama nerimą, stresą ir baimę, o visa tai dar labiau paaštrino privalomas karantinas.“
Furrah Syed yra menininkė, pedagogė ir „Meno vertinimo dirbtuvių akliesiems“ įkūrėja. Nuo pirmojo karantino ji dažnai praktikuoja jogą, nes tai daugeliu atžvilgių yra jos išsigelbėjimas: „Aš ten lankiausi prieš penkerius metus. Sporto salėje pradėta praktikuoti jogą. Noriu žinoti, dėl ko visas šis šurmulys!“
„Joga manęs niekada netraukė, nes manau, kad jos tempas per lėtas – mano mėgstamiausios sporto šakos yra fizinės kovos ir sunkumų kilnojimas. Bet tada lankiau kursus pas puikų jogos mokytoją ir buvau sužavėtas. Mane tai sužavėjo. Naudokite kvėpavimo technikas, išmoktas per jogą, kad akimirksniu nusiramintumėte streso metu. Tai nepakankamai naudojama technika!“
Paauglių psichologė Angela Karanja išgyveno sunkų laikotarpį dėl vyro sveikatos. Jos draugas rekomendavo jogą, todėl Angela ją priėmė, kad padėtų jai išspręsti iškilusius sunkumus: „Tai tikrai pagerina savijautą. Man tai patinka ir aš naudoju tai kaip savo meditacijos praktikos dalį ir kartu su ja. Tai padeda man labiau susikaupti, o tai padeda sumažinti sumišimo problemą, nes reikia būti dabartyje ir nuolat būti vedamam atgal į dabartį.“
„Gaila tik tiek, kad nepradėjau to daryti seniai, bet tada buvau labai dėkinga, kad dabar tai atradau. Atėjo laikas patirti ir turėti tikrai teigiamą patirtį. Galiu padrąsinti paauglius tėvus ir paauglius. Išbandykite patys.“
Imogen Robinson, jogos instruktorė praktikantė ir „Brig“ apžvalgininkė, jogos praktiką pradėjo prieš metus. Išbandžiusi įvairius mankštos užsiėmimus, kad pagerintų savo psichinę sveikatą: „2020 m. sausį pradėjau lankyti mankštos užsiėmimus su draugais. Nes supratau, kad vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių geresnę savijautą, yra fizinis krūvis. Kai dėl pandemijos tiesioginiai mankštos kursai nebebuvo prieinami, išbandžiau nemokamus Stirlingo universiteto siūlomus internetinius jogos kursus „Vimeo“ platformoje ir iš to pasimokiau. Ten viskas pradėjo vystytis. Joga pakeitė mano gyvenimą.“
„Visiems, norintiems pagerinti savo psichinę sveikatą mankštinantis, joga yra gera pradžia. Galite užsiimti greito tempo joga arba neskubėdami atlikti atkuriamuosius pratimus. Ji turi platų pritaikymo spektrą... Apskritai kalbant, tai yra tik tai, kaip jautėtės tą dieną.“
„Visi jogos instruktoriai, su kuriais dirbau, gerbia tai, kad mūsų kūnai kiekvieną dieną yra skirtingi – vieną dieną jaučiamės labiau subalansuoti ir stabilesni nei kitą, bet visa tai yra procesas. Tiems, kurie kenčia nuo depresijos. Žmonėms šis konkurencijos faktorius gali trukdyti imtis tam tikrų veiksmų, tačiau šiuo atžvilgiu joga skiriasi nuo bet kurios kitos mankštos formos. Tai susiję su jumis, jūsų kūnu ir jūsų kelione.“
© 2020 – Visos teisės saugomos. Trečiųjų šalių komentarai apie turinį neatspindi „Brig News“ ar Stirlingo universiteto požiūrio.
Įrašo laikas: 2021 m. birželio 7 d.