ReformatoriusPilatesasyra mažo poveikio treniruotė, kurios metu naudojamas specialus prietaisas jėgai, pusiausvyrai ir lankstumui gerinti. Dėl reguliuojamo pasipriešinimo, naudojant slankiojančią platformą, spyruokles ir skriemulius, reformatorius leidžia atlikti platų judesių diapazoną, todėl idealiai tinka laikysenos korekcijai, korpuso stiprinimui ir raumenų skausmo malšinimui. Tinka visų lygių sportininkams – nuo pradedančiųjų iki pažengusiųjų, ir treniruotę galima pritaikyti pagal jūsų poreikius.
Šiame vadove papasakosime, kaip veikia „Reformer Pilates“, aptarsime keletą populiarių pratimų ir pateiksime svarbių patarimų pradedantiesiems arba visiems, norintiems saugiai ir efektyviai sportuoti.
Kas yra Pilateso reformatoriaus aparatas?
APilateso reformatoriusyra pilateso aparatas, kuris bet kokiam pratimui suteikia kontrolės, raumenų izoliacijos ir kūno pažinimo.ReformatoriusSujungia spyruoklinį pasipriešinimą, slankiojančią važiuoklę ir diržus, suteikdamas naujų galimybių mankštinti visą kūną.Pilateso kilimėlis remiasiReformeris, veikiantis pagal kūno svorį ir atramas, leidžia gydytojams lengvai reguliuoti pasipriešinimą ir gauti atsiliepimus apie techniką. Jis atsirado XX a. pradžioje, kai Josephas Pilatesas naudojo lovų spyruokles.pasipriešinimo pagrindu sukurta platformatreniruotės.
Pagrindiniai Pilateso reformatoriaus komponentai:
- ● Stumdomas vežimėlis
- ● Reguliuojamos spyruoklės
- ● Kojų juosta
- ● Dirželiai arba kilpos su skriemuliais
- ● Galvos atrama ir pečių blokai
Stumdomas vežimėlis
Reformatoriaus vežimėlis slystapirmyn ir atgal ant bėgių, todėl vartotojai gali eksperimentuoti su pratimais įvairiose pozicijose – gulėdami ant nugaros, ant šono, klūpėdami ar net stovėdami. Vežimėliui slystant, jį valdyti galite jūs. Kai tik surasite tinkamą padėtį ant vežimėlio, jūsų kūnas automatiškai gerai išsilygins, o tai labai svarbu norint saugiai ir galingai atlikti judesius. Įvairios vežimėlio padėtys gali būti iššūkisindividuali pusiausvyra ir korpuso jėgaDaugeliems į korpusą orientuotiems judesiams, pavyzdžiui, „kojų darbas“ ar „šimtai“, reikia išlaikyti tą vidurinę dalį įtemptą, kai vežimėlis juda.
Reguliuojamos spyruoklės
Spyruokles po vežimėliu galima reguliuoti pagal poreikį – lengvas, vidutinis arba didelis pasipriešinimas. Reguliuojant šias spyruokles, treniruotės tinka įvairaus lygio žmonėms – nuo pradedančiųjų iki sportininkų. Lengvesni nustatymai padeda atliekant reabilitaciją ar tempimo pratimus, o sunkesnės spyruoklės – tai varginantis iššūkis stiprinant jėgą. Keičiant spyruoklių įtempimą, viskas supurtoma, kad raumenys nenuobodžiautų. Reabilitacijos metu spyruoklės leido pacientams pradėti nuo mažų, saugių judesių ir palaipsniui juos kaupti.
Footbaras
Pėdų sija tarnauja kaip pėdų arba rankų pagrindas, suteikiantis atsispirties tašką atliekant tokius pratimus kaip kojų spaudimas ar lenta. Ją galima reguliuoti aukštyn arba žemyn, kad ji atitiktų kūno sudėjimą arba konkrečius pratimus. Ši sija naudojama pusiausvyrai, kojų darbui ir linijos nustatymui. Atliekant stovimą darbą arba kai rankos stumia štangą, sija padeda...išlaikyti žmones stabiliusir palaiko sąnarius saugioje padėtyje.
Dirželiai arba kilpos su skriemuliais
Diržai/kilpos tvirtinami prie skriemulių ir leidžia žmonėms rankomis ar kojomis spausti arba traukti. Su jais pratimai peržengia ribasstandartiniai sporto salės judesiai, versdami raumenis veikti didesniu diapazonu. Remdamiesi diržais, vartotojaiištempti, sustiprinti,ir statytigeresnė laikysena iš karto. Tokiems judesiams kaip „rankų sukimas ratu“ ar „kojų sukimas ratu“ reikia lėto, tolygaus traukimo, kuris lavina korpuso raumenis ir padeda išlaikyti pusiausvyrą.
Pagrindiniai „Reformer Pilates“ privalumai
Reformatorių pilatesasyra išskirtinis holistinis kūno rengybos režimas. Jis derina jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir koncentruotą kvėpavimą, pritraukdamas žmones, ieškančius sąmoningo, viso kūno treniravimo. „Reformer Pilates“ pratimai naudoja slankiojančią slankiklį, spyruokles ir skriemulius, kad naujais būdais mestų iššūkį ir palaikytų jūsų kūną.
Viso kūno jėga
„Reformer Pilates“ apjungia kelias raumenų grupesTraukiant ir stumiant prieš spyruoklinį pasipriešinimą, kūnas gauna tolygų treniruotę. Klasikiniai pratimai, tokie kaip kojų darbas, ilgas tempimas ir rankų sukimas ratais, įtraukia tiek didelius, tiek mažus raumenis. Taipalaiko subalansuotą raumenų augimąir sumažina silpnąsias vietas.
Reformeris leidžia jums pasirinkti pasipriešinimą kiekvienam judesiui. Tai leidžia pradėti lengvai, o vėliau, kai tapsite stipresni, pridėti spyruokles. Laikui bėgant, galite stebėti, kiek padidėjo pasipriešinimas, arbakiek pakartojimų galite atlikti su gera technikaLaikui bėgant, jie linkę judėti grakštiau ir jaustis fiziškai tvirtesni kasdieniame gyvenime.
Padidintas lankstumas
Tempimo pratimai ant reformatoriaus yra saugūs ir gilūs. Slankiojanti važiuoklė ir reguliuojamos spyruoklės leidžia sklandžiai atlikti kiekvieną tempimą ir jį išlaikyti kontroliuojamai. Tokie judesiai kaip kojų sukimas ratais ir undinėlės tempimas specialiai atremia įtemptas vietas. Šis jėgos ir tempimo derinys skatina raumenis pailgėti ir sulieknėti.
Įtraukiantlankstumo pratimaiKiekvienas reformatoriaus pratimas gali pakeisti jūsų kūno pojūčius ir judėjimą. Per kelias savaites galite pastebėti, kad galite labiau išsitempti arba pritūpti žemiau. Tyrimai tai patvirtina – vienas tyrimas parodė, kad Pilateso pratimai du kartus per savaitę tris mėnesiuspadidėjęs šlaunies raumenų lankstumas ir ištvermė.
Laikysenos išlyginimas
Kiekvieno reformatoriaus judesio tikslas – tinkama forma. Spyruoklės padeda nukreipti kūną reikiama linkme, o pėdos atrama ir dirželiai padeda išlaikyti taisyklingą padėtį. Tai stiprina raumenis, kurie palaiko pėdą.stuburas tiesus ir stabilus.
Nuo „Reformer“ treniruoklio pradeda matytis ir geresnė laikysena. Jie tiesiau sėdi prie savo stalų arba jaučia nugaros skausmų palengvėjimą. „Reformer“ treniruoklis lavina sąmoningumą savo kūnui, todėl išmokstama judėti atsargiai ne tik pamokų metu, bet ir visą dieną.
Giliosios šerdies galia
Judesiai, tokie kaip „Hundred“ ir kelių tempimas ant„Reformer Pilates“ kūno formavimo treniruoklisyra ypač veiksmingi pagrindiniams raumenims aktyvuoti – ypačskersinis pilvo raumenys, gilus raumuo, kuris apvynioja jūsų vidurinę dalį kaip įmontuotas korsetas ir palaiko liemens stabilumą.
Dėl reguliuojamo pasipriešinimo ir valdomo judesio galite tiksliau ir saugiau treniruoti liemens raumenis. Stipresnis liemuo ne tik sumažina nugaros skausmo riziką, bet ir pagerina laikyseną, pusiausvyrą bei gebėjimą išlaikyti gerą formą treniruočių ir kasdienio judėjimo metu.
Proto ir kūno ryšys
Reformatorių pilatesasreikalauja sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir judesį. Kiekvieną kvėpavimą suderinate su pratimo žingsniu, kurisugdo susikaupimą ir ramybęTai leidžia jums atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, kurie raumenys įsitraukia ir kada juos reikia atpalaiduoti.
Toks buvimas vietoje gali padidinti treniruočių efektyvumą. Kiti tyrimai rodo, kad Pilateso pratimai, atliekami du kartus per savaitę, gali sumažinti stresą ir skausmus, tokius kaip mėšlungis, bei sumažinti streso hormonų kiekį.
Kvėpavimo galia
Kvėpavimas yra labai svarbus atliekant „Reformer Pilates“ pratimus – jis pagerina kiekvieną judesį, sustiprina techniką ir sujungia kūną bei protą. Gilus kvėpavimas padidina deguonies tiekimą į raumenis, pagerina energiją, pagerina našumą ir padeda atsigauti. Tyrimai rodo, kad jis gali padidinti ištvermę 15 %.
- ●Šoninis kvėpavimas: Išplečia šonkaulius, tuo pačiu metuišlaikyti stabilų skrandį, atpalaiduojant liemens raumenis. Tai ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmų, arba visiems, norintiemspagerinti kvėpavimo efektyvumąfizinio krūvio metu.
- ●Gilūs iškvėpimai: Aktyvuokite pilvo preso raumenis, stiprindami korpusą, ypač atliekant tokius pratimus kaip „Šimtas“. Ši technika naudinga pradedantiesiems, norintiems tinkamai įtempti korpusą, ir sportininkams, norintiems...pagerinti ištvermę ir raumenų kontrolę.
Reformer vs. Pilates kilimėlis
Kilimėlio pilatesas ir reformatoriaus pilatesasvadovaujasi tais pačiais pagrindiniais principais, tačiau skirtingai formuoja kūną ir gerina judesius. Žemiau esančioje lentelėje pateikiami jų skirtumai tarp įrangos, pasipriešinimo, tikslinių grupių, intensyvumo ir kvėpavimo technikų.
| Aspektas | Pilateso kilimėlis | Reformatorių pilatesas |
| Įranga | Reikia tik kilimėlio | Reikalingas spyruoklių ir diržų gamybos įrenginys |
| Pasipriešinimas | Naudoja kūno svorį | Reguliuojamas pasipriešinimas spyruoklėmis ir dirželiais |
| Lengva prieiga | Paprasta pradėti, galima atlikti bet kur | Reikalingas aparatas, geriausia studijoje |
| Geriausiai tinka | Pradedantiesiems, riboto judumo asmenims | Laikysenos korekcija, traumų atsigavimas, raumenų izoliacija |
| Liemens ir klubų stiprinimas | Dėmesys liemens ir klubų jėgai, lankstumui | Didesnis tikslumas stiprinant liemenį ir išlyginant laikyseną |
| Lankstumas | Padidina nugaros ir klubų lankstumą, pusiausvyrą | Padeda stuburo ir klubo judesių amplitudei |
| Laikysenos privalumai | Gerina bendrą kūno jėgą | Veikia konkrečius raumenis, gerina lygiavimą |
| Intensyvumo moduliacija | Lengva keisti intensyvumą (paprastesni judesiai) | Intensyvumą galima reguliuoti per įrenginio nustatymus |
| Kvėpavimo pratimai | Palaiko centrinę ir protinį susikaupimą | Integruota galia, mažesnė įtampa ir sklandus judėjimas |
| Tinka | Visi fizinio pasirengimo lygiai, paprasta pradedantiesiems | Tiems, kuriems reikia daugiau patarimų, atsigavimo ar specializuotų treniruočių |
Ar „Reformer Pilates“ skirtas jums?
Reformatorių pilatesasyra pritaikoma treniruotė, tinkanti įvairiems fizinio pasirengimo lygiams ir poreikiams. Joje naudojamas unikalus įrenginys su spyruoklėmis ir skriemuliais, kurie padeda judėti ir suteikia pasipriešinimą. Jums nereikia būti geros fizinės formos ar stipriam, kad pradėtumėte – užsiėmimai skirti visiems, o treniruotę galima pritaikyti pagal jūsų gebėjimus ar tikslus.
Pradedantiesiems
Įvadinė pamoka naujiems naudotojams yra genialu. Susipažinsite su reformatoriumi, suprasite, kaip veikia judantis vežimėlis, kojelė ir spyruoklės, ir praktikuosite pagrindinius judesius. Daugumoje studijų yra naujų studentų pamokos, kuriose pabrėžiama saugi technika ir aiškūs nurodymai.
Pradedančiųjų užsiėmimai paprastai prasideda lengvais pratimais, tokiais kaip kojų darbas, tilteliai ar rankų spaudimas, kurie supažindina su įranga ir...padidinti savo pasitikėjimą savimiLaikui bėgant, įvaldę pagrindus, galite pradėti taikyti naujus judesius ir mesti sau iššūkį atliekant sunkesnes treniruotes. Ši progresyvi technika leidžia lavinti gebėjimus nejaučiant pervargimo. Mokytojai stebi jūsų formą ir padeda atlikti pakeitimus, o tai sumažina traumų riziką ir leidžia greičiau pamatyti rezultatus.
Profesionalams
Reformatorių pilatesasyra vertinga priemonė profesionalams, siekiantiems pagerinti fizinį pajėgumą, išvengti įtampos ir palaikyti bendrą savijautą. Reguliuojamas pasipriešinimas leidžia atlikti tikslines treniruotesspecifinės raumenų grupėsatsižvelgiant į individualius darbo poreikius. Pavyzdžiui, tie, kurie ilgas valandas stovi, gali sutelkti dėmesį į apatinės kūno dalies stabilumą, o asmenims, dirbantiems prie stalo arba atliekantiems pasikartojančias viršutinės kūno dalies užduotis, gali būti naudinga stiprinti pečius ir nugarą.
Profesionalai dažnai atlieka sudėtingesnius judesius, pavyzdžiui, įtūpstus ant judančio vežimėlio arba pusiausvyros pratimus viena koja, kad...stiprinti liemenį ir gerinti kontrolęReformatorius taip pat pagerina lankstumą, o tai padeda palaikyti geresnę laikyseną, judesių efektyvumą ir ilgalaikę fizinę sveikatą.
✅ Išvada
„Reformer Pilates“ treniruoklis užtikrina realų ir pastebimą jėgos, pusiausvyros ir kontrolės pagerėjimą. Kiekvienas judesys ant treniruoklio suaktyvina giliuosius stabilizuojančius raumenis, tuo pačiu apsaugodamas sąnarius. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar fitneso entuziastas, pajusite skirtumą, kaip juda ir reaguoja jūsų kūnas. Kvėpavimo pratimai padeda palaikyti tėkmę, ugdyti susikaupimą ir palaikyti sklandų, kontroliuojamą judesį. Vartotojai vertina pratimų įvairovę, tiesinę spyruoklių teikiamą atramą ir jausmą, kad kiekvienas užsiėmimas yra pritaikytas tik jiems.
NorėdamasĮsigykite Pilateso reformatoriaus treniruoklįApsilankykite mūsų produkto puslapyje arba susisiekite su mumis per „WhatsApp“ +86-13775339109, „WeChat“ 13775339100. Mes pasiruošę jums padėti!
Pasikalbėkite su mūsų ekspertais
Susisiekite su NQ ekspertu ir aptarkite savo produkto poreikius
ir pradėkite savo projektą.
Dažnai užduodami klausimai
Kas yra Pilateso reformatoriaus treniruoklis?
APilateso reformatoriusyra lovos tipo rėmas su plokščia platforma, judančia ant ratukų. Jame yra spyruoklės, diržai ir skriemuliai, kurie sukuria pasipriešinimą įvairiems pratimams ir padedastiprinti jėgą, lankstumą ir laikyseną.
Kuo skiriasi „Reformer Pilates“ nuo „Mat Pilates“?
„Reformer Pilates“ naudoja pasipriešinimo ir pagalbos treniruoklį, o „Pilates“ su kilimėliu atliekamas ant žemės, naudojant tik savo kūno svorį. „Reformer Pilates“ suteikia daugiau pratimų įvairovės ir paprastai yra lengviau pritaikomas pradedantiesiems.
Kokie yra pagrindiniai „Reformer Pilates“ privalumai?
Reformatorių pilatesasStiprina korpusą, pusiausvyrą, lankstumą ir laikyseną. Tai gali padėti atsigauti po traumų, pagerinti raumenų tonusą ir kūno suvokimą.
Ar reformer pilatesas tinka pradedantiesiems?
Taip,reformatoriaus pilatesasskirtas pradedantiesiems, o instruktoriai pritaiko treniruotes JŪSŲ lygiui, tai iš tikrųjų įmanoma daugumai žmonių, net jei nesate užsiėmę Pilatesu.
Kaip dažnai turėčiau daryti reformatorinius Pilatesus, kad pamatyčiau rezultatus?
Dauguma žmonių pastebi pagerėjimą atlikdami reformer pilateso pratimus 2–3 kartus per savaitę. Reguliarus pratimas yra raktas į...lavinti jėgą, didinti lankstumą ir pastebėti pažangą.
Ar reformatoriniam Pilatesui reikia specialios aprangos ar įrangos?
Apsirenkite patogiais, priglundančiais drabužiais. Dėl saugumo ant treniruoklio paprastai rekomenduojamos neslystančios kojinės. Visus kitus įrenginius paprastai tiekia studija arba sporto salė.
Ar reformatorinis Pilatesas gali padėti nuo nugaros skausmo?
Reformatorių pilatesaspadeda nuo nugaros skausmųstiprinant savo šerdįirpagerinti savo laikysenąJei prieš pradėdami jau turite nugaros problemų, pasitarkite su sertifikuotu instruktoriumi ir gydytoju.
Įrašo laikas: 2025 m. liepos 17 d.