Užfiksuokite varžinio vamzdžio juostą su rankenomis ant ko nors saugaus už savęs.Suimkite už kiekvienos rankenos ir ištieskite rankas tiesiai į T raidę, delnais į priekį.Atsistokite viena koja maždaug pėda prieš kitą, kad jūsų padėtis būtų susvyravusi.Atsistokite pakankamai toli į priekį, kad grupėje kiltų įtampa.
Jūsų atsparumo vamzdžio juosta turi būti tiesiai po pažastimis.Pritūpkite ir atsistokite, stumdami vieną koją atgal, o kitą į priekį.Greitai judėkite, laikydami rankas tiesiai, o pečius atpalaidavę.Turėtumėte tai jausti šlaunies, sėdmenų ir keturkojų sąnariuose.Kiekvieną pakartojimą užbaikite stovėdami aukštai, pakeldami krūtinę ir suspausdami sėdmenis.
Patraukite kelius iki krūtinės, siųsdami atgal, kol juostelė bus įtempta, o rankenos bus nukreiptos į lubas. Taip dirbsite pečiais, krūtine, viršutine nugaros dalimi ir rankomis.
Atsparumo juosta yra vamzdelio gabalas, kurio kiekviename gale yra rankena, todėl galite ją pritvirtinti prie kažko ir apsunkinti kiekvieno galo judinimą.Tai apsunkina visos juostos judėjimą.Labai panašu, kad kuo labiau pailginate spyruoklę, tuo didesnis pasipriešinimas turi būti suspaustas.
Nuleiskite kūną lenkdami kelius ir klubus, kol jūsų liemuo bus beveik lygiagretus grindims – pajusite juostos įtampą.Pakelkite save ir pakartokite.
KUR TURĖTĖTE DĖTI ATSPARUMO JUOSTAS?
Pritūpkite, laikykite liemenį kuo stačiau.Atspari vamzdelio juosta atitrauks jus atgal ir jūsų kulnai pakils nuo grindų, bet nesijaudinkite, jie nebus labai aukšti.Grįždami suspauskite sėdmenis.Jei naudojate sunkesnio atsparumo vamzdžio juostą, išlikite pritūpę ir palaikykite keturias sekundes.Pakartokite 3 ir 4 veiksmus keletą kartų.
Ką daryti, jei turiu traumą/būklę, dėl kurios negaliu atlikti pratimų?
Jei nesate tikri, ar galite atlikti pratimą, kreipkitės į savo gydytoją, kineziterapeutą ar kitus licencijuotus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus.Jei turite klausimų apie pačius pratimus, nedvejodami palikite komentarą.
TRENIRUOTĖS RUTINA
Kiekvieną pratimą rekomenduoju atlikti du kartus.
Paskelbimo laikas: 2022-01-01