Pritvirtinkite pasipriešinimo juostą su rankenomis prie kažko tvirto už savęs. Suimkite už kiekvienos rankenos ir laikykite rankas tiesiai T formos, delnais į priekį. Atsistokite taip, kad viena koja būtų maždaug 30 cm priešais kitą, kad jūsų stovėsena būtų nelygi. Atsistokite pakankamai toli į priekį, kad juosta būtų įtempta.
Jūsų pasipriešinimo juosta turėtų būti tiesiai žemiau pažastų. Pritūpkite ir atsistokite, vieną koją stumdami atgal, o kitą į priekį. Judėkite greitai, laikydami rankas tiesias ir atpalaiduotus pečius. Tai turėtumėte jausti šlaunies, sėdmenų ir keturgalvių raumenų srityse. Kiekvieną pakartojimą užbaikite atsistodami tiesiai, pakeldami krūtinę ir suspausdami sėdmenų raumenis.
Kelius pakelkite prie krūtinės, stumdami atgal, kol juosta įsitemps, o rankenos bus nukreiptos į lubas. Tai lavins jūsų pečius, krūtinę, viršutinę nugaros dalį ir rankas.
Pasipriešinimo juosta yra vamzdelio gabalas su rankena kiekviename gale, todėl galite ją prie kažko pritvirtinti ir taip apsunkinti kiekvieno galo judinimą. Dėl to visą juostą sunkiau judinti. Tai labai panašu į tai, kad kuo labiau pailginate spyruoklę, tuo didesnį pasipriešinimą ji turi suspausti.
Lenkite kelius ir klubus, kol liemuo bus beveik lygiagretus grindims – pajusite juostos įtampą. Atsistokite ir pakartokite.
KUR TURĖTUMĖTE DĖTI PASIPRIEŠINIMO JUOSTAS?
Pritūpkite, laikydami liemenį kuo statesnį. Atsparumo juosta jus atitrauks, o jūsų kulnai pakils nuo grindų, bet nesijaudinkite, jie nepakils labai aukštai. Grįždami į viršų, įtempkite sėdmenis. Jei naudojate sunkesnę pasipriešinimo juostą, išlikite pritūpimo padėtyje ir palaikykite ją keturias sekundes. Pakartokite 3 ir 4 veiksmus kelis kartus.
Ką daryti, jei turiu traumą / sveikatos sutrikimą, kuris neleidžia man atlikti pratimų?
Jei nesate tikri, ar galite atlikti pratimą, kreipkitės į gydytoją, kineziterapeutą ar kitą licencijuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jei turite klausimų apie pačius pratimus, nedvejodami palikite komentarą.
TRENIRUOČIŲ RUTINA
Rekomenduoju kiekvieną pratimą rutinoje atlikti du kartus.
Įrašo laikas: 2022-08-01