Šiuo metu mūsų šalies nacionalinis fitnesas taip pat tapo karšta tyrimų sritimi, o ryšys tarp kūno rengybos pratimų ir psichinės sveikatos sulaukė didelio dėmesio. Tačiau mūsų šalies tyrimai šioje srityje tik prasidėjo. Dėl užsienio teorijų ir praktikos supratimo, pripažinimo ir vertinimo stokos tyrimai yra plačiai paplitę. Su aklumu ir pasikartojimu.
1. Fitneso pratimai skatina psichinę sveikatą
Būdami veiksminga fizinės sveikatos gerinimo priemone, fizinis aktyvumas neišvengiamai skatins ir psichinę sveikatą. Šios hipotezės patikrinimas pirmiausia kyla iš klinikinės psichologijos. Kai kurios psichogeninės ligos (pvz., pepsinė opa, esinė hipertenzija ir kt.), papildytos fiziniu aktyvumu, ne tik sumažina fizinių ligų, bet ir psichologinių aspektų sunkumą. Pasiekta reikšmingų rezultatų. Šiuo metu fizinio aktyvumo tyrimai, skirti psichinės sveikatos stiprinimui, pateikė naujų ir vertingų išvadų, kurias galima apibendrinti taip:
2. Sportas gali skatinti intelekto vystymąsi
Fitnesas yra aktyvus ir aktyvus veiklos procesas. Šio proceso metu praktikuojantis asmuo turi organizuoti savo dėmesį, tikslingai suvokti (stebėti), prisiminti, mąstyti ir įsivaizduoti. Todėl reguliarus dalyvavimas fitneso pratimuose gali pagerinti žmogaus kūno centrinę nervų sistemą, sustiprinti smegenų žievės sužadinimo ir slopinimo koordinaciją bei sustiprinti pakaitinį nervų sistemos sužadinimo ir slopinimo konversijos procesą. Taip pagerinama smegenų žievės ir nervų sistemos pusiausvyra ir tikslumas, skatinamas žmogaus kūno suvokimo gebėjimų vystymasis, kad būtų galima pagerinti ir sustiprinti smegenų mąstymo lankstumą, koordinaciją ir reakcijos greitį. Reguliarus dalyvavimas fitneso pratimuose taip pat gali lavinti žmonių erdvės ir judėjimo suvokimą, tiksliau nustatyti propriorecepciją, gravitaciją, lytėjimo ir greičio pojūčius bei judėjimo aukštį, taip pagerinant smegenų ląstelių gebėjimą dirbti. Sovietų Sąjungos mokslininkas M. M. Kordjova kompiuteriniu testu tirė 6 savaičių amžiaus kūdikius. Rezultatai parodė, kad dažnai padedant kūdikiams lenkti ir tiesti dešinės rankos pirštus, galima paspartinti kalbos centro brendimą kairiajame kūdikio smegenų pusrutulyje. Be to, mankšta taip pat gali sumažinti raumenų įtampą ir įtampą kasdieniame gyvenime, sumažinti nerimo lygį, palengvinti vidinį įtampos mechanizmą ir pagerinti nervų sistemos darbingumą.
2.1 Sportas gali pagerinti savimonę ir pasitikėjimą savimi
Individualių kūno rengybos pratimų metu, dėl kūno rengybos turinio, sudėtingumo ir tikslo, bendravimas su kitais asmenimis, dalyvaujančiais kūno rengyboje, neišvengiamai paskatins savęs vertinimą, vertinant savo elgesį, įvaizdžio gebėjimus ir pan., o asmenys imasi iniciatyvos dalyvauti kūno rengybos pratybose. Paprastai skatinamas teigiamas savęs suvokimas. Tuo pačiu metu asmenų, dalyvaujančių kūno rengybos pratybose, turinys daugiausia grindžiamas savanaudiškumu, gebėjimais ir pan. Jie paprastai yra gerai kvalifikuoti kūno rengybos turiniui, kuris padeda didinti individualų pasitikėjimą savimi ir savigarbą, ir gali būti naudojamas kūno rengybos pratybose. Siekia komforto ir pasitenkinimo. Guan Yuqin atlikta 205 atsitiktinai iš Fudziano provincijos atrinktų vidurinės mokyklos mokinių apklausa parodė, kad mokiniai, kurie reguliariai dalyvauja kūno rengybos pratybose,
sportuojantys mokiniai labiau pasitiki savimi nei vidurinės mokyklos mokiniai, kurie nedažnai užsiima mankšta. Tai rodo, kad mankšta daro įtaką pasitikėjimo savimi ugdymui.
2.2 Sporto pratimai gali sustiprinti socialinę sąveiką ir prisidėti prie tarpasmeninių santykių formavimo bei gerinimo. Tobulėjant socialinei ekonomikai ir spartėjant gyvenimo tempui.
Daugeliui didmiesčiuose gyvenančių žmonių vis labiau trūksta tinkamų socialinių ryšių, o santykiai tarp žmonių tampa abejingi. Todėl mankšta tapo geriausiu būdu sustiprinti bendravimą su žmonėmis. Dalyvaudami mankštoje, žmonės gali pajusti artumą vieni su kitais, patenkinti individualios socialinės sąveikos poreikius, praturtinti ir lavinti savo gyvenimo būdą, o tai padės pamiršti darbo ir gyvenimo keliamus rūpesčius, pašalinti psichinę įtampą ir vienatvę. O mankštos metu galima susirasti bendraminčių. Dėl to tai teikia psichologinę naudą asmenims, o tai skatina tarpasmeninių santykių formavimąsi ir gerėjimą.
2.3 Sportas gali sumažinti streso reakciją
Fizinis aktyvumas gali sumažinti streso reakciją, nes gali sumažinti adrenerginių receptorių skaičių ir jautrumą. Be to, reguliari mankšta gali sumažinti specifinių stresorių fiziologinį poveikį, sumažindama širdies ritmą ir kraujospūdį. Kobasa (1985) atkreipė dėmesį, kad fizinis aktyvumas mažina streso reakciją ir įtampą, nes fizinis aktyvumas gali lavinti žmonių valią ir padidinti protinį atsparumą. Long (1993) pareikalavo, kad kai kurie suaugę asmenys, turintys didelę reakciją į stresą, dalyvautų ėjimo ar bėgiojimo treniruotėse arba būtų mokomi streso prevencijos. Todėl nustatyta, kad tiriamieji, kurie taikė bet kurį iš šių treniruočių metodų, geriau nei kontrolinės grupės (t. y. tie, kurie negavo jokių treniruočių metodų) susidorojo su...
stresinės situacijos.
2.4 Sportiniai pratimai gali pašalinti nuovargį.
Nuovargis yra kompleksinis simptomas, susijęs su žmogaus fiziniais ir psichologiniais veiksniais. Kai žmogus užsiimdamas veikla yra emociškai neigiamas arba kai užduoties reikalavimai viršija individo galimybes, greitai atsiranda fizinis ir psichologinis nuovargis. Tačiau palaikant gerą emocinę būseną ir užtikrinant vidutinį aktyvumo kiekį atliekant fizinius pratimus, nuovargį galima sumažinti. Tyrimai parodė, kad fiziniai pratimai gali pagerinti fiziologines funkcijas, tokias kaip maksimalus našumas ir maksimali raumenų jėga, o tai gali sumažinti nuovargį. Todėl fiziniai pratimai turi ypač didelį poveikį neurastenijos gydymui.
2.5 Sportas gali gydyti psichines ligas
Remiantis Ryano (1983 m.) atlikta apklausa, 60 % iš 1750 psichologų mano, kad mankšta turėtų būti naudojama kaip nerimo gydymo priemonė: 80 % mano, kad mankšta yra veiksminga priemonė depresijai gydyti. Nors kai kurių psichinių ligų priežastys ir pagrindinis mechanizmas, kodėl mankšta padeda pašalinti psichines ligas, vis dar yra visiškai aiškūs, mankšta kaip psichoterapijos metodas užsienyje pradėjo populiarėti. Bosscher (1993 m.) kartą tyrė dviejų tipų mankštos pratimų poveikį hospitalizuotų pacientų, sergančių sunkia depresija, gydymui. Vienas iš aktyvumo būdų yra vaikščiojimas arba bėgiojimas, o kitas – žaisti futbolą, tinklinį, gimnastiką ir kitus mankštos pratimus kartu su atsipalaidavimo pratimais. Rezultatai parodė, kad bėgiojimo grupės pacientai pranešė apie žymiai sumažėjusį depresijos ir fizinių simptomų jausmą, padidėjusią savivertę ir pagerėjusią fizinę būklę. Tuo tarpu mišrios grupės pacientai nepranešė apie jokius fizinius ar psichologinius pokyčius. Matyti, kad aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas ar vaikščiojimas, yra palankesni psichinei sveikatai. 1992 m. Lafontaine ir kiti analizavo aerobinių pratimų ir nerimo bei depresijos ryšį nuo 1985 iki 1990 m. (tyrimai su labai griežta eksperimentine kontrole), o rezultatai parodė, kad aerobiniai pratimai gali sumažinti nerimą ir depresiją; jie turi terapinį poveikį ilgalaikiam lengvam ar vidutinio sunkumo nerimui ir depresijai; kuo didesnis sportuojančių asmenų nerimas ir depresija prieš mankštą, tuo didesnė fitneso mankštos nauda; po fitneso mankštos, net jei nėra širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijos, nerimo ir depresijos padidėjimas taip pat gali sumažėti.
3. Psichinė sveikata yra palanki fizinei formai
Psichinę sveikatą gerinantys fizinio aktyvumo pratimai jau seniai traukia žmonių dėmesį. Pietų Kalifornijos universiteto Medicinos mokyklos dr. Herbertas kartą atliko tokį eksperimentą: 30 pagyvenusių žmonių, kenčiančių nuo nervinės įtampos ir nemigos, buvo suskirstyti į tris grupes: A grupė vartojo 400 mg karbamato raminamųjų vaistų. B grupė nevartoja vaistų, bet mielai dalyvauja fizinio aktyvumo veikloje. C grupė nevartoja vaistų, bet yra verčiama dalyvauti kai kuriuose fizinio aktyvumo pratimuose, kurie jam nepatiko. Rezultatai rodo, kad B grupės poveikis yra geriausias, lengvi fizinio aktyvumo pratimai yra geresni nei vaistų vartojimas. C grupės poveikis yra blogiausias, ne toks geras kaip raminamųjų vaistų vartojimas. Tai rodo, kad psichologiniai veiksniai fizinio aktyvumo pratimuose turės didelę įtaką fizinio aktyvumo ir medicininiam poveikiui. Ypač varžybiniuose žaidimuose psichologinių veiksnių vaidmuo žaidime tampa vis svarbesnis. Sportininkai, turintys psichikos sveikatos problemų, yra greitai reaguojantys, susikaupę, aiškios išvaizdos, greiti ir tikslūs, o tai prisideda prie aukšto sportinio lygio; priešingai, tai nepadeda pasiekti aukšto sportinio lygio rezultatų. Todėl nacionalinėje kūno rengybos veikloje labai svarbu, kaip išlaikyti sveiką psichologiją atliekant kūno rengybos pratimus.
4. Išvada
Sportas yra glaudžiai susijęs su psichine sveikata. Jie vienas kitą veikia ir riboja. Todėl sportuojant turėtume suvokti psichinės sveikatos ir sportinio aktyvumo sąveikos dėsnį, taikyti sveiką psichologiją, kad užtikrintume sveikos mankštos poveikį; naudoti sportinį aktyvumą žmonių psichinei būklei koreguoti ir psichinei sveikatai stiprinti. Supažindinti visus žmones su sporto ir psichinės sveikatos ryšiu, kad žmonės sąmoningai dalyvautų sporto pratybose, siekdami koreguoti savo nuotaiką ir stiprinti fizinę bei psichinę sveikatą, kad galėtų aktyviai dalyvauti įgyvendinant nacionalinę sporto programą.
Įrašo laikas: 2021 m. birželio 28 d.