Šiuo metu mūsų šalies nacionalinis fitnesas taip pat tapo karšta tyrimų sritimi, o fitneso pratimų ir psichinės sveikatos ryšys taip pat sulaukė didelio dėmesio.Tačiau mūsų šalies tyrimai šioje srityje dar tik prasidėjo.Dėl užsienio teorijų ir praktikų nesupratimo, pripažinimo ir vertinimo stokos tyrimai yra plačiai paplitę.Su aklumu ir pasikartojimu.
1. Fitneso pratimai skatina psichinę sveikatą
Kaip veiksminga fizinės sveikatos gerinimo priemonė, kūno rengybos pratimai neišvengiamai skatins psichinę sveikatą.Šios hipotezės patikrinimas pirmiausia kyla iš klinikinės psichologijos.Kai kurios psichogeninės ligos (pvz., pepsinė opa, pirminė hipertenzija ir kt.), papildytos kūno rengybos pratimais, sumažina ne tik fizines ligas, bet ir psichologinius aspektus.Buvo pasiektas reikšmingas pagerėjimas.Šiuo metu psichikos sveikatos stiprinimo mankštos metu tyrimai padarė keletą naujų ir vertingų išvadų, kurias galima apibendrinti taip:
2. Sporto pratimai gali skatinti intelektualinį vystymąsi
Fitneso mankšta – tai aktyvus ir aktyvus veiklos procesas.Šio proceso metu praktikas turi organizuoti savo dėmesį, kryptingai suvokti (stebėti), prisiminti, mąstyti ir įsivaizduoti.Todėl reguliarus dalyvavimas kūno rengybos pratybose gali pagerinti žmogaus kūno centrinę nervų sistemą, sustiprinti susijaudinimo ir smegenų žievės slopinimo koordinaciją, sustiprinti kintamą nervų sistemos susijaudinimo ir slopinimo konversijos procesą.Taip gerinama smegenų žievės ir nervų sistemos pusiausvyra ir tikslumas, skatinamas žmogaus kūno suvokimo gebėjimų vystymasis, kad būtų galima pagerinti ir sustiprinti smegenų mąstymo panašumo lankstumą, koordinaciją ir reakcijos greitį.Reguliarus dalyvavimas kūno rengybos pratybose taip pat gali lavinti žmonių erdvės ir judėjimo suvokimą, tikslesni propriocepcija, gravitacija, lietimas ir greitis bei vakarėlio aukštis, taip pagerinant smegenų ląstelių gebėjimą dirbti.Sovietų mokslininkas M. Kordjova naudojo kompiuterinį testą, kad išbandytų kūdikius 6 savaičių amžiaus.Rezultatai parodė, kad dažnai padedant kūdikiams sulenkti ir ištiesti dešinįjį pirštą, galima pagreitinti kairiojo kūdikio smegenų pusrutulio kalbos centro brendimą.Be to, kūno rengybos pratimai taip pat gali sumažinti raumenų įtampą ir įtampą kasdieniame gyvenime, sumažinti nerimo lygį, palengvinti vidinį įtampos mechanizmą ir pagerinti nervų sistemos darbingumą.
2.1 Mankštos pratimai gali pagerinti savimonę ir pasitikėjimą savimi
Individualių kūno rengybos pratimų procese dėl fitneso turinio, sunkumo ir tikslo kontaktas su kitais fitnese dalyvaujančiais asmenimis neišvengiamai privers save įvertinti savo elgesį, įvaizdžio galimybes ir pan., todėl asmenys imsis iniciatyvos dalyvauti kūno rengybos pratybose Paprastai skatina teigiamą savęs suvokimą.Tuo pačiu metu kūno rengybos pratybose dalyvaujančių asmenų turinys daugiausia grindžiamas interesais, gebėjimais ir kt. Paprastai jie yra gerai kvalifikuoti kūno rengybos turiniui, kuris padeda stiprinti asmens pasitikėjimą savimi ir savigarbą, ir gali naudoti fitneso pratybose.Siekite komforto ir pasitenkinimo.Guan Yuqin apklausa, kurioje dalyvavo 205 vidurinės mokyklos mokiniai, atsitiktinai atrinkti iš Fudziano provincijos, parodė, kad studentai, kurie reguliariai dalyvauja kūno rengybos treniruotėse.
pratimai turi didesnį pasitikėjimą savimi nei vidurinės mokyklos mokiniai, kurie nedažnai dalyvauja kūno rengybos pratybose.Tai rodo, kad fitneso pratimai turi įtakos stiprinant pasitikėjimą savimi.
2.2 Fizinio pasirengimo pratimai gali padidinti socialinę sąveiką ir padėti formuoti bei tobulinti tarpasmeninius santykius.Vystantis socialinei ekonomikai ir spartėjant gyvenimo tempui.
Daugeliui didmiesčiuose gyvenančių žmonių vis labiau trūksta tinkamų socialinių ryšių, o santykiai tarp žmonių būna abejingi.Todėl fitneso pratimai tapo geriausiu būdu sustiprinti ryšį su žmonėmis.Dalyvaudami kūno rengybos pratybose žmonės gali jausti intymumo jausmą vieni su kitais, patenkinti individualaus socialinio bendravimo poreikius, praturtinti ir ugdyti žmonių gyvenimo būdą, kuris padės individams pamiršti darbo ir gyvenimo sukeltas bėdas, pašalinti psichinę įtampą.Ir vienatvė.O kūno rengybos pratybose susiraskite bendraminčių.Dėl to individams ji atneša psichologinę naudą, kuri yra palanki tarpasmeninių santykių formavimuisi ir tobulėjimui.
2.3 Sporto pratimai gali sumažinti atsaką į stresą
Sporto pratimai gali sumažinti atsaką į stresą, nes gali sumažinti adrenerginių receptorių skaičių ir jautrumą: Be to, reguliari mankšta gali sumažinti specifinių stresorių fiziologinį poveikį, nes sumažina širdies ritmą ir kraujospūdį.Kobasa (1985) atkreipė dėmesį į tai, kad kūno rengybos pratimai mažina atsaką į stresą ir įtampą, nes fitneso pratimai gali lavinti žmonių valią ir padidinti protinį tvirtumą.Long (1993) reikalavo, kad kai kurie suaugusieji, turintys didelį streso atsaką, dalyvautų vaikščiojimo ar bėgiojimo treniruotėse arba streso prevencijos mokymuose.Dėl to buvo nustatyta, kad tiriamieji, kurie gavo bet kurį iš šių mokymo metodų, geriau nei kontrolinės grupės (ty tie, kurie negavo jokių mokymo metodų)
stresinės situacijos.
2.4 Sporto pratimai gali pašalinti nuovargį.
Nuovargis yra visapusiškas simptomas, susijęs su žmogaus fiziniais ir psichologiniais veiksniais.Kai žmogus yra emociškai neigiamas, kai užsiima veikla arba kai užduoties reikalavimai viršija individo galimybes, greitai atsiras fizinis ir psichologinis nuovargis.Tačiau jei užsiimdami fitneso pratimais išlaikysite gerą emocinę būseną ir užtikrinsite saikingą aktyvumą, nuovargis gali sumažėti.Tyrimai parodė, kad kūno rengybos pratimai gali pagerinti fiziologines funkcijas, tokias kaip didžiausias našumas ir maksimali raumenų jėga, o tai gali sumažinti nuovargį.Todėl fitneso pratimai turi ypač didelę įtaką gydant neurasteniją.
2.5 Mankštos pratimai gali gydyti psichines ligas
Remiantis Ryano (1983) apklausa, 60% iš 1750 psichologų mano, kad kūno rengybos pratimai turėtų būti naudojami kaip nerimo pašalinimo priemonė: 80% mano, kad kūno rengybos pratimai yra veiksminga depresijos gydymo priemonė.Kol kas, nors kai kurių psichikos negalavimų priežastys ir pagrindinis mechanizmas, kodėl fitneso pratimai padeda šalinti psichikos ligas, vis dar visiškai aiškūs, užsienyje fitneso pratimai kaip psichoterapijos metodas pradėjo populiarėti.Bosscher (1993) kartą ištyrė dviejų tipų kūno rengybos pratimų poveikį sunkia depresija sergančių pacientų gydymui.Vienas iš veiklos būdų yra vaikščiojimas ar bėgiojimas, o kitas – žaisti futbolą, tinklinį, gimnastiką ir kitus kūno rengybos pratimus kartu su atsipalaidavimo pratimais.Rezultatai parodė, kad bėgiojimo grupės pacientai pranešė apie žymiai sumažintą depresijos jausmą ir fizinius simptomus, taip pat pranešė apie padidėjusį savigarbos jausmą ir pagerėjusią fizinę būklę.Priešingai, mišrios grupės pacientai nepranešė apie jokius fizinius ar psichologinius pokyčius.Galima pastebėti, kad aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas ar ėjimas, yra palankesni psichinei sveikatai.1992 metais Lafontaine'as ir kiti išanalizavo ryšį tarp aerobinių pratimų ir nerimo bei depresijos 1985–1990 metais (tyrimai su labai griežta eksperimentine kontrole), o rezultatai parodė, kad aerobinis pratimas gali sumažinti nerimą ir depresiją;Jis turi gydomąjį poveikį esant ilgalaikiam lengvam ar vidutinio sunkumo nerimui ir depresijai;kuo didesnis treniruočių dalyvių nerimas ir depresija prieš mankštą, tuo didesnė kūno rengybos pratimų nauda;po kūno rengybos pratimų, net jei nėra širdies ir kraujagyslių funkcijos. Taip pat gali sumažėti nerimo ir depresijos padidėjimas.
3. Psichinė sveikata yra palanki tinkamumui
Psichinė sveikata yra palanki mankštos pratimams, kurie jau seniai traukia žmonių dėmesį.Dr. Herbertas iš Pietų Kalifornijos universiteto medicinos mokyklos kartą atliko tokį eksperimentą: 30 pagyvenusių žmonių, kenčiančių nuo nervinės įtampos ir nemigos, buvo suskirstyti į tris grupes: A grupė vartojo 400 mg raminamųjų karbamato.B grupė nevartoja vaistų, bet su malonumu dalyvauja fitneso veikloje.C grupė vaistų nevartojo, bet buvo priversta dalyvauti kai kuriose jam nemėgstamose kūno rengybos pratybose.Rezultatai rodo, kad B grupės poveikis yra geriausias, nesunkus kūno rengybos pratimas yra geresnis nei narkotikų vartojimas.C grupės poveikis yra pats blogiausias, ne toks geras, kaip vartojant raminamuosius.Tai rodo, kad: psichologiniai kūno rengybos pratimų veiksniai turės didelę įtaką fitneso poveikiui ir medicininiams poveikiams.Ypač varžybiniuose žaidimuose psichologinių veiksnių vaidmuo žaidime tampa vis svarbesnis.Psichikos sveikatos sportininkai greitai reaguoja, susikaupę, aiškiai atrodo, greiti ir tikslūs, o tai lemia aukštą sportinių gebėjimų lygį;priešingai, tai nėra palanki konkurencinio lygio rezultatams.Todėl nacionalinėje fitneso veikloje labai svarbu, kaip išlaikyti sveiką psichologiją fitneso mankštoje.
4. Išvada
Sporto pratimai yra glaudžiai susiję su psichine sveikata.Jie daro įtaką vienas kitam ir riboja vienas kitą.Todėl mankštindamiesi turėtume suvokti psichinės sveikatos ir kūno rengybos pratimų sąveikos dėsnį, naudoti sveiką psichologiją, kad būtų užtikrintas sveiko pratimo poveikis;naudokite kūno rengybos pratimus žmonių psichinei būklei koreguoti ir psichinei sveikatai skatinti.Supažindinti visus žmones apie fitneso pratimų ir psichinės sveikatos ryšį, kuris padeda žmonėms sąmoningai dalyvauti kūno rengybos pratybose, koreguoti savo nuotaiką ir skatinti fizinę bei psichinę sveikatą, kad jie galėtų aktyviai dalyvauti įgyvendinant nacionalinę fitneso programą. .
Paskelbimo laikas: 2021-06-28