Naudojant vienąpasipriešinimo juostagali pakankamai stimuliuoti klubų ir kojų raumenis.Palengvinkite apatinių galūnių stiprumą ir efektyvų sprinto našumą.Tamprios juostos apatinių galūnių treniruotės gali reikšti šiuos dešimt judesių.Mokykimės kartu!
1. pritūpimas atgal
Atsparumo juostapraktikuokite pritūpimą atgal, vienas galas bus pririštas prie fiksuoto daikto, kitas galas aplink juosmenį.Prieš pradėdami veiksmą, įsitikinkite, kad pasipriešinimo juosta yra tinkamai ištempta.Tokiu būdu jėga gali būti sutelkta į vidurinį sėdmenį.
2. Pritūpimas viena koja
Ypač teigiamai „pritūpimas viena koja“ stiprina sėdmenų raumenis ir gerina apatinių galūnių jėgą.Ir daugiau prevencijos, kad būtų išvengta raumenų jėgos disbalanso abiejose situacijos pusėse.Tačiau dažnai dėl to, kad sunkumas yra per didelis, nežino, kaip pradėti praktikuoti, ir daugelis trenerių to nepaiso.
Šiuo metu galite naudotipasipriešinimo juostossuteikti pagalbą ir sumažinti sunkumus.Vienas galas bus pririštas prie aukštos vietos, rankos suimkite kitą galą.Iš pradžių galite dar kelis kartus apvynioti riešus, kad gautumėte didesnės pagalbos privalumus.Didėjant jėgai, palaipsniui ištieskite ir atpalaiduokite pasipriešinimo juostą.Kol galiausiai pavyko užbaigti be pagalbos.
3. kojų riesta - klubo tiltas
Sujunkite kojų sulenkimo ir klubų tilto pratimus, kad visiškai stimuliuotumėte nugaros sėdmenis ir pakaušio raumenis.Norėdami praktikuoti, susiriškite vieną galąpasipriešinimo juostaprie tvirtinimo ir apvyniokite kitą galą aplink kulkšnį.Tada šiek tiek ištempkite pasipriešinimo juostą nuo inkaro ir paruoškite ją gulimoje padėtyje.
Pirmiausia sulenkite kelį, kad užbaigtumėte vieną koją.Tada ištieskite klubo sąnarį ir pastumkite klubą aukštyn, kad užbaigtumėte klubo tiltą.Galiausiai vėl ištieskite kelį ir pakartokite pratimą.
4. Kojos tiesimas atgal
„Atgal tiesimo kojos“ judesys taip pat gali stimuliuoti ir sustiprinti nugaros sėdmenis ir pakaušio raumenis, kurie yra dvi pagrindinės apatinių galūnių raumenų grupės.
Sustabdykitepasipriešinimo juostaaukštoje vietoje, sulenkti kelį aukštyn, viena koja ant pasipriešinimo juostos laikysena paruošta.Tada sinchroniškai ištieskite kelių ir klubų sąnarius, kad pailgintumėte ir atstumtumėte pasipriešinimo juostą.Apačioje kelių ir klubų sąnariai turi būti visiškai ištiesti.
Pirmiausia sulenkite kelį, kad užbaigtumėte vieną koją.Tada ištieskite klubo sąnarį ir pastumkite klubą aukštyn, kad užbaigtumėte klubo tiltą.Galiausiai vėl ištieskite kelį ir pakartokite pratimą.
5. Bulgariškas pritūpimas suskeltomis kojomis
Naudojant hantelius, štangas ir kitus laisvus svorius praktikuojant „bulgarų pritūpimą suskeltomis kojomis“, dažnai dugno pasipriešinimas būna didžiausias.Kylant, pasipriešinimas palaipsniui mažėjo.
Priešingai, kai treniruojatės su priekine koja viduryjepasipriešinimo juostair abiem rankomis laikydamas abu galus.Šis veiksmas turi didžiausią pasipriešinimą viršuje.Jei turite sąlygas, taip pat galite pabandyti suimti pasipriešinimo juostą abiem rankomis ir hanteliais.
6. kojos lenkimas ir tiesimas
Kaip visi žinome, „kojų lenkimo ir tiesimo aparatas“ naudojamas keturgalvių raumenų treniruotėms ir stiprinimui.Kai naudojamos pasipriešinimo juostos, yra 2 būdai imituoti tą patį ar net idealesnį efektą.
Pirma, vieną atsparumo juostos galą pritvirtinkite prie tvirtinimo elemento, o kitą galą - prie kelio.Sutelkite dėmesį į kelio lenkimą ir pratęsimą vietoje.Tada patirkite intensyvų keturgalvio raumens susitraukimą.Tada atidarykite rankas ir paspauskitepasipriešinimo juostaabiem keliais apsivijęs.Laikykite savo kūną sulenktoje atramos padėtyje.Taigi sulenkite kelį, kad imituotumėte kojų lenkimą ir tiesimą.
7. Varlės klubo tiltas
„Varlės klubo tiltas“ gali ne tik stimuliuoti klubo stiprinimą, bet ir treniruoti „klubo išorinę sukimosi raumenų grupę“, kurios mes nepaisėme.
Sulenkitepasipriešinimo juostaį 2 apskritimus ir apvyniokite aplink kelio viršų.Tada pasiruoškite kojomis liesdami viena kitą ir pagrobę kelius.Stumdami klubus iki viršūnės, trumpam sustokite.Kelius laikykite stipriai stumtus į išorę, kad išstumtumėte pasipriešinimo juostą.
8. Vienos kojos rumunų sunkus traukimas
Naudotipasipriešinimo juostapraktikuoti vienos kojos rumunų traukimą.Vėlgi, laikykite vieną galą vietoje ir suimkite kitą galą rankomis.Pasirūpinkite, kad iki galo ištiestumėte klubo sąnarį viršūnėje ir nustumtumėte juostos keliamą pasipriešinimą.Jei kūnas nestabilus, kitą koją galima bakstelėti pirštu, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
9. Atvirkštinis kojos pakėlimas
Sustabdykite vieną galąpasipriešinimo juostavirš galvos ir apvyniokite kitą galą aplink kulkšnį.Pratimas, sinchroninis kelio, klubo lenkimo 2 dideli sąnariai, pasipriešinimo juosta bus atitraukta atgal.Tai atrodo kaip atvirkštinis kojos pakėlimas.Taip skatinamas bendras klubų ir kojų raumenų stiprinimas.
10. Vienos kojos žingsnelis aukštyn
Žingsnis viena koja – tai klasikinis įvadas į apatinės kūno dalies lavinimo judesius.Palyginti su rankiniais hanteliais,pasipriešinimo juostagali būti didžiausias, intensyviausias pasipriešinimas raumeniui.Tai suteikia raumenims kitokią šviežią stimuliaciją!
Paskelbimo laikas: 2023-02-17