1. Kas yra juosmens diržas
Paprastai tariant, juosmens diržas apsaugo juosmenį, apsaugodamas juosmenį nuo traumų mankštos metu. Paprastai mankštindamiesi dažnai naudojame juosmens jėgą, todėl labai svarbu jį apsaugoti. Juosmens diržas gali padėti mums sutvirtinti storąją stuburo dalį, padidinti stuburo jėgą ir padidinti mankštos jėgą.
Atliekant jėgos pratimus ar sunkumų kilnojimo pratimus, juosmens diržo vaidmuo yra labai didelis – jis gali gerai apsaugoti kūną žemiau juosmens ir užtikrinti pakankamą jo kiekį pratimo metu. Todėl pirkdami diržą turime pasirinkti geresnį, patogesnį dėvėti ant kūno.
2. Kodėl reikia dėvėti diržą
Kalbant apie diržus, susimąstome, kodėl juos naudojame? Tiesą sakant, diržo nešiojimo poveikis yra labai paprastas: jis įtempia pilvą, padidina spaudimą juosmeniui ir neleidžia kūnui per daug siūbuoti mankštos metu, taip sukeldamas traumas.
3. Diržo laikas
Paprastai mankštinantis diržo nereikia. Įprasti pratimai yra gana lengvi ir pradedami treniruotis be jokių sunkesnių daiktų ant kūno, todėl įprastomis aplinkybėmis traumų nebus. Tačiau atliekant svorių kilnojimą stuburas patiria didelį spaudimą, todėl šį kartą reikia dėvėti diržą. Matyti, kad diržo nereikia dėvėti jokiu būdu, ypač treniruočių metu. Diržo reikia tik tada, kai krūvis yra gana didelis.
4. Juosmens plotis
Rinkdamiesi diržą, visada renkamės platesnį, todėl visada manome, kad kuo platesnis diržas, tuo geriau. Iš tikrųjų taip nėra. Liemens plotis paprastai kontroliuojamas 15 cm ribose, jo nereikėtų viršyti. Jei jis per platus, tai lengvai paveiks įprastą mūsų kūno veiklą ir liemens matmenis. Todėl pakanka užtikrinti, kad jį dėvint būtų apsaugota svarbi vieta.
5. Diržo įtempimas
Daugelis žmonių mėgsta įtempti diržą dėvėdami jį, manydami, kad tai gali pagreitinti kūno mankštos efektą, palengvinti svorio metimą ir išmankštinti tobulą raumenų liniją, tačiau tai daryti žalinga. Mankštinantis pats kūnas yra pagreitėjusio deginimo būsenoje, o kvėpavimas taip pat sunkesnis. Jei diržas šiuo metu įtemptas, lengva pasunkinti kvėpavimą, o tai nepadeda ilgai trunkantiems pratimams.
6. Ilgalaikis dėvėjimas
Dažnai matome, kad daugelis žmonių sportuodami dėvi juosmens diržus. Tad ar reguliariai sportuojantys žmonės ilgą laiką dėvės juosmens diržą, kad padidintų mankštos poveikį? Rezultatas yra visiškai priešingas. Kadangi juosmens apsauginis diržas stangrina juosmenį ir apsaugo jį nuo fizinio krūvio, jį reikia dėvėti laiku ir tinkamai.
Nerekomenduojama naudoti diržo, kai svoris nėra per didelis. Diržo privalumas yra tas, kad jis gali padėti stabilizuoti korpusą ir sukurti standžią struktūrą, tačiau trūkumas yra tas, kad jis padeda neveikti korpuso pratimų, ir tai vis blogėja. Didesniems svoriams geriau naudoti odą. Apskritai kalbant, kainos ir kokybės santykio problemų nėra.
Įrašo laikas: 2021 m. rugsėjo 22 d.