Norėdami sužinoti, kaip padaryti apatraukti, pradėkite pakabindami nuo baro.patrauktiĮtraukite vidurinės viršutinės nugaros dalies raumenis ir pakelkite pečių ašmenis link stuburo.Nepamirškite, kad viso judesio metu rankos turi būti tiesios.Svarbiausia yra išlaikyti tinkamą formą ir kontroliuoti rankų judesius.Įvaldę šią techniką, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų.Štai keli patarimai, padėsiantys pasiekti tobulą rezultatąpatraukti.
Optimali rankų padėtis: apatraukti, rankos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių plotyje.patrauktiŠi padėtis yra gyvybiškai svarbi optimaliam lato įsitraukimui.Neteisinga rankų padėtis per daug slėgs pečius ir apribos judesių diapazoną.Be to, svarbu tinkamai pakabinti apatinę padėtį, kad netrauktumėte pečių atgal ir padidintumėte peties sąnario stabilumą.Atliekant prisitraukimą be tinkamos rankos padėties, padidėja išnirimo ir susižalojimo rizika.
Juostinis prisitraukimas: juostiniai prisitraukimai gali pagerinti jūsų našumą atliekant šį pratimą.patrauktiŠie pratimai atliekami mažinant kūno svorį pasipriešinimo juostos pagalba.Atlikdami prisitraukimus juostomis, įsitikinkite, kad judate lėtai ir valdomai, kad išvengtumėte kritimo atgal.Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite atsparumo juostą tiek, kiek ji yra pakankamai stora, kad išlaikytų jūsų kūno svorį.Galų gale jūs galėsite tai padarytipatrauktis be juostos.
Treniruotės rutina: išmokite atlikti apatrauktigali būti iššūkis.patrauktiTačiau su tinkama forma ir treniruotėmis galite pasiekti tikslą laikui bėgant.Jei nesate įsitikinęs savopatrauktis, galite pakeisti kitus pratimus.Kai būsite patenkintipatrauktis, galite pradėti įtraukti juos į savo treniruočių rutiną.Tačiau būkite pasirengę praleisti daug laiko dirbdami su šiuo pratimu.Net jei esate naujokas, yra būdas įtraukti juos į savo tvarkaraštį.
Svertinis prisitraukimas: traukimo variacija, atliekama naudojant išorinę apkrovą, padidins hipertrofiją ir stiprumą.patrauktiSportininkai dažnai atlieka svertinius prisitraukimus kaip pagrindinį variantą.Norėdami padėti su svoriais, galite naudoti nuleidimo diržą.Būtinai atlikite juos teisingai, kad išvengtumėte traumų ir skausmų.Mokantis atlikti prisitraukimą, būtina išmokti tinkamos formos, net jei tai nėra jūsų mėgstamiausias pratimas.
Variacija: Prisitraukimo variantai pavadinti pagal kūno dalį, kuri judesio metu susilieja su strypu.Pavyzdžiui, tiesiant krūtine aukštyn, dėmesys sutelkiamas į krūtinę, o krūtinkaulis aukštyn treniruoja krūtinkaulį.Pastarasis reikalauja daugiau pečių pritraukimo ir depresijos.Taip pat galite naudoti panardinimo juostą kaip panardinimo variantą.Svarbu atsargiai ir saugiai atlikti prisitraukimo variantus.
Atsparumas: naudojant ištraukiamąjį rezistorių, efektyviausia rezistoriaus vertė yra maždaug 10 kO.Maža varža leidžia tekėti daugiau srovės, o didelė varža leidžia tekėti mažiau.Patraukimo varža lems įvesties kaiščio įtampą.Tai gali būti naudojama norint padidinti arba sumažinti prietaiso atsparumą, taip pat gali padėti sukurti tvirtesnį kūną.Sužinoję, kaip tai padaryti, nustebsite, koks tai gali būti efektyvus.
Paskelbimo laikas: 2022-05-23