Norėdami sužinoti, kaip atliktipritraukti, pradėkite kabindami ant strypo.pritrauktiĮtraukite vidurinės ir viršutinės nugaros dalies raumenis ir pakelkite mentes link stuburo. Nepamirškite viso judesio metu laikyti rankas tiesiai. Svarbiausia išlaikyti taisyklingą rankų judesių techniką ir juos kontroliuoti. Įvaldę šią techniką, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų. Štai keli patarimai, padėsiantys jums pasiekti tobulą rezultatą.pritraukti.
Optimali rankos padėtis: skirtapritraukti, rankos turėtų būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis.pritrauktiŠi padėtis yra gyvybiškai svarbi optimaliam plačiųjų pilvo preso raumenų įtempimui. Neteisinga rankų padėtis per daug apkraus pečius ir apribos judesių amplitudę. Be to, svarbi tinkama kabėjimo apačioje padėtis, kad pečiai nebūtų atitraukti atgal ir padidėtų peties sąnario stabilumas. Atliekant prisitraukimus netinkamai pozicionuotas rankas, padidėja išnirimo ir traumos rizika.
Juostiniai prisitraukimai: Juostiniai prisitraukimai gali pagerinti jūsų rezultatus atliekant šį pratimą.pritrauktiŠie pratimai atliekami nuleidžiant kūno svorį naudojant pasipriešinimo juostą. Atliekant prisitraukimus su juostomis, judėkite lėtai ir kontroliuojamai, kad nenukristumėte žemyn. Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite pasipriešinimo juostą, jei ji yra pakankamai stora, kad išlaikytų jūsų kūno svorį. Ilgainiui galėsite tai padarytipritrauktibe juostos.
Treniruočių rutina: išmokite atliktipritrauktigali būti sudėtinga.pritrauktiTačiau tinkamai atlikdami treniruotes ir laikydamiesi tinkamos formos, laikui bėgant galite pasiekti tikslą. Jei nesate tikri dėl savo...pritrauktigalite pakeisti kitais pratimais. Kai jau būsite patenkintipritrauktiGalite pradėti juos įtraukti į savo treniruočių rutiną. Tačiau būkite pasiruošę skirti nemažai laiko šiam pratimui. Net jei esate naujokas, yra būdas juos įtraukti į savo tvarkaraštį.
Svertinis prisitraukimas: Pritraukimo variantas, atliekamas su išorine apkrova, maksimaliai padidins hipertrofiją ir jėgą.pritrauktiSportininkai dažnai atlieka prisitraukimus su svoriais kaip pagrindinę pratimo variaciją. Galite naudoti pritūpimų diržą, kuris padės jums išlaikyti svorius. Įsitikinkite, kad atliekate juos teisingai, kad išvengtumėte traumų ir skausmų. Mokantis atlikti prisitraukimus, labai svarbu išmokti taisyklingos technikos, net jei tai nėra jūsų mėgstamiausias pratimas.
Variacija: Prisitraukimų variacijos vadinamos pagal kūno dalį, kuri judesio metu liečiasi su štanga. Pavyzdžiui, krūtinės pakėlimas sutelkia dėmesį į krūtinę, o krūtinkaulio pakėlimas – į krūtinkaulį. Pastarasis pratimas reikalauja daugiau mentės pritraukimo ir nuleidimo. Kaip pritraukimo variantą taip pat galite naudoti atsispaudimo štangą. Svarbu prisitraukimų variacijas atlikti atsargiai ir saugiai.
Varža: Naudojant užtraukiamą rezistorių, efektyviausia rezistoriaus vertė yra apie 10 kO. Maža varža praleidžia didesnę srovę, o didelė – mažesnę. Užtraukiamos varžos vertė nulems įvesties kaiščio įtampą. Tai gali būti naudojama įrenginio varžai padidinti arba sumažinti, be to, tai gali padėti sukurti tvirtesnį korpusą. Išmokę tai padaryti, nustebsite, koks tai efektyvus būdas.
Įrašo laikas: 2022 m. gegužės 23 d.