Kaip tinkamai papildyti vandens fizinį aktyvumą, įskaitant geriamojo vandens skaičių ir kiekį, ar turite kokių nors planų?

Treniruotės metu prakaito kiekis labai padidėjo, ypač karštą vasarą.Kai kurie žmonės mano, kad kuo daugiau prakaituojate, tuo daugiau prarandate riebalų.Tiesą sakant, prakaito tikslas yra padėti jums sureguliuoti fizines problemas, todėl reikia daug prakaituoti. Turite turėti pakankamai vandens, kad galėtumėte pasipildyti.Svarbu atsiminti, kad kai jaučiate troškulį, tai reiškia, kad jūsų organizmas buvo dehidratuotas.Taigi, nesvarbu, ar esate ištroškęs, ar ne, prieš treniruotę ir jos metu turite atkreipti dėmesį į drėkinimą..Rekomenduojama ne kasdien mankštintis ir duoti kūnui laiko pailsėti bei atsigauti.

Išplėtimo informacija:

1. Prieš mankštą venkite gerti vandens

Daugelis žmonių dažnai nepaiso vandens papildų prieš mankštą ir net klaidingai mano, kad vandens gėrimas prieš mankštą gali sukelti skrandžio spazmus.Tiesą sakant, vanduo, pridėtas prieš sportuojant, yra „rezervuotas“ vanduo žmogaus kūne.Šis vanduo bus paverstas krauju po to, kai kūnas prakaituoja kūno rengybos proceso metu, o tai yra svarbi mokslinė galimybė papildyti vandenį.

2. Venkite per daug gerti prieš sportuodami

Per didelis skysčių vartojimas prieš mankštą ne tik praskiedžia organizme esančius skysčius, sutrikdys elektrolitų pusiausvyrą, bet ir padidins kraujo tūrį bei apkraus širdį.Be to, skrandyje lieka daug vandens, o treniruočių metu vanduo svyruoja pirmyn ir atgal, o tai gali sukelti fizinį diskomfortą.Geriausia pradėti drėkinti likus maždaug 30 minučių iki treniruotės pradžios ir palaipsniui didinti iki maždaug 300 ml.

3. Venkite gerti per daug gryno vandens

Pagrindiniai elektrolitai prakaite yra natrio ir chlorido jonai, taip pat nedideli kiekiai kalio ir kalcio.Ilgai sportuojant, prakaite yra daugiausiai natrio, o dėl didelio natrio ir chlorido jonų praradimo organizmas nesugebės laiku reguliuoti kūno skysčių ir temperatūros bei kitų fiziologinių pokyčių.Šiuo metu vandens papildymo nepakanka, kad būtų išvengta elektrolitų praradimo.

Jei kūno formavimo laikas yra daugiau nei 1 valanda ir tai yra didelio intensyvumo pratimai, galite tinkamai gerti elektrolitų sportinį gėrimą, papildyti cukraus ir elektrolitų vartojimą tuo pačiu metu.

4. Vienu metu venkite didelio vandens kiekio

Treniruotės metu vandens papildas turėtų laikytis kelių kartų principo.Jei vienkartinio vandens papildo kiekis yra per didelis, vandens perteklius staiga pateks į kraują ir greitai padidės kraujo tūris, o tai padidins naštą širdžiai, sunaikins elektrolitų pusiausvyrą ir paveiks raumenų jėga ir ištvermė.Mokslinis vandens papildymo metodas yra papildyti 100-200 ml vandens kas pusvalandį arba 200-300 ml vandens kas 2-3 km, ribą 800 ml / h (žmogaus organizmo vandens absorbcijos greitis yra daugiausia 800 ml per valandą).

Jei norite sužinoti daugiau apie kūno rengybą, atkreipkite dėmesį į mūsų svetainę: https://www.resistanceband-china.com/