Sportuojant, prakaito kiekis gerokai padidėja, ypač karštą vasarą. Kai kurie žmonės mano, kad kuo daugiau prakaituojama, tuo daugiau riebalų netenkama. Iš tiesų, prakaito tikslas – padėti reguliuoti fizines problemas, todėl reikia daug prakaituoti. Reikia gerti pakankamai vandens, kad papildytumėte organizmo atsargas. Svarbu atsiminti, kad troškulys reiškia, jog jūsų kūnas yra dehidratuotas. Taigi, nesvarbu, ar jaučiate troškulį, ar ne, prieš sportą ir jo metu turite atkreipti dėmesį į skysčių vartojimą.Rekomenduojama nesportuoti kiekvieną dieną ir duoti kūnui laiko pailsėti bei atsigauti.
Informacija apie išplėtimą:
1. Prieš sportuodami venkite gerti vandenį
Daugelis žmonių prieš treniruotę dažnai nepaiso vandens papildų ir netgi klaidingai mano, kad vandens gėrimas prieš treniruotę gali sukelti skrandžio spazmus. Iš tiesų, prieš treniruotę išgertas vanduo yra „rezervuotas“ vanduo žmogaus organizme. Šis vanduo prakaituojant treniruočių metu virsta krauju, o tai yra svarbi mokslinė galimybė papildyti vandens atsargas.
2. Prieš treniruotę venkite per didelio alkoholio vartojimo
Per didelis skysčių vartojimas prieš treniruotę ne tik praskiedžia kūno skysčius, sutrikdo elektrolitų pusiausvyrą, bet ir padidina kraujo tūrį bei apkrauna širdį. Be to, skrandyje lieka daug vandens, o mankštos metu vanduo svyruoja pirmyn ir atgal, o tai gali sukelti fizinį diskomfortą. Geriausia pradėti gerti hidrataciją maždaug 30 minučių prieš treniruotės pradžią ir palaipsniui didinti iki maždaug 300 ml.
3. Venkite gerti per daug gryno vandens
Pagrindiniai prakaite esantys elektrolitai yra natrio ir chlorido jonai, taip pat nedideli kiekiai kalio ir kalcio. Ilgai sportuojant, prakaite yra daugiausia natrio, o dėl didelio natrio ir chlorido jonų netekimo organizmas negali laiku reguliuoti kūno skysčių, temperatūros ir kitų fiziologinių pokyčių. Šiuo metu vandens papildų nepakanka elektrolitų netekimui kompensuoti.
Jei kultūrizmo treniruotė trunka ilgiau nei 1 valandą ir tai yra didelio intensyvumo pratimas, galite gerti tinkamą elektrolitų sportinį gėrimą, tuo pačiu papildydami cukraus ir elektrolitų suvartojimą.
4. Venkite didelio vandens kiekio vienu metu
Sportuojant, vandens papildai turėtų būti vartojami kelis kartus per dieną. Jei vienkartinio vandens papildymo kiekis yra per didelis, vandens perteklius staiga pateks į kraują, o kraujo tūris greitai padidės, o tai padidins širdies apkrovą, sutrikdys elektrolitų pusiausvyrą ir paveiks raumenų jėgą bei ištvermę. Mokslinis vandens papildymo metodas yra gerti 100–200 ml vandens kas pusvalandį arba 200–300 ml vandens kas 2–3 km, neviršijant 800 ml/val. (žmogaus organizmo vandens absorbcijos greitis yra ne daugiau kaip 800 ml per valandą).
Jei norite sužinoti daugiau apie fitnesą, apsilankykite mūsų svetainėje: https://www.resistanceband-china.com/
Įrašo laikas: 2021 m. liepos 12 d.