Namuose galite atlikti įvairių tipų pratimus su pasipriešinimo juostomis. Šiuos pratimus galima atlikti visam kūnui arba sutelkti dėmesį į tam tikras kūno dalis. Juostos pasipriešinimo lygis nulems pakartojimų ir raundų, kuriuos galite atlikti, skaičių. Ištieskite rankas sulenkdami jas per alkūnes ir suglauskite. Tada uždėkite pasipriešinimo juostų galus ant pečių ir pakartokite kitoje pusėje. Tada pakartokite kitoje pusėje.
Abiem rankomis laikykite pasipriešinimo juostos galus. Juostos pratimas su pasipriešinimu Padėkite kelį prie krūtinės ir ištieskite rankas į šonus. Alkūnę laikykite po pečiu ir arti kūno. Pakartokite kitoje pusėje. Tikslas – sustiprinti raumenų grupę, į kurią nukreipiamas kiekvienas pratimas. Kai susipažinsite su technika, galėsite pereiti į kitą lygį. Juostos yra lanksčios, todėl galite kontroliuoti kiekvieno judesio formą ir intensyvumą.
Norėdami atlikti šį pratimą, pradėkite atsistodami juostos viduryje, rankas laikydami prie šonų. juostos pratimo pasipriešinimas. Svorį perkelkite ant dešinės kojos, spausdami per kulną. Kairę koją pakelkite į šoną, pirštu prispausdami prie žemės. Atlikę 10 pakartojimų, grįžkite į pradinę padėtį. Jei reikia, galite pridėti daugiau pratimų. Juostų pratimų biblioteka yra paprasta naudoti ir tai puikus būdas susikurti individualią treniruotę.
Norėdami pradėti pratimą su pasipriešinimo juosta, pradėkite sėdėdami. Pratimas su pasipriešinimo juosta: viena koja į priekį, kita atgal, laikykite juostos galus priešais save. Dešinė koja turi būti priekyje, o kairė – atgal. Laikykite juostos rankenas pečių aukštyje, delnai nukreipti į priekį. Kai patogiai įsitaisysite, ištieskite rankas iki pečių lygio. Šį judesį galite tęsti kitoje pusėje.
Kitas pratimas, kurį verta apsvarstyti naudojant pasipriešinimo juostas, yra kojų kėlimas stovint. Turėtumėte sulenkti kelį ir tvirtai laikyti pėdą ant žemės. Įvaldę šį pratimą, galite pereiti prie kitų raumenų ar net sužeisto raumens. Galite ieškoti pratimų schemų internete ir eksperimentuoti su skirtingais pratimais. Netrukus nustebsite, koks universalus gali būti šis pratimas. Dėl pasipriešinimo juostų lankstumo galite atlikti įvairiausius pratimus.
Prieš pradėdami pratimus su guma, pasirinkite jums tinkamą pasipriešinimo lygį. Gera guma su dideliu pasipriešinimu gali padėti jums auginti raumenis ir padidinti ištvermę. Pasipriešinimo lygis priklauso nuo norimo pasiekti jėgos lygio. Sumažinkite kairės kojos pasipriešinimą ir didinkite jį judesio metu. Kai pasieksite norimą pasipriešinimą, būsite pasiruošę pradėti kitą pratimą. Jei nesate tikri, koks pasipriešinimo lygis jums tinkamiausias, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad nepersistengtumėte.
Įrašo laikas: 2022 m. liepos 25 d.