Galite naudoti sėdmenų atsparumo juostas, kad ištirtumėte savo sėdmenis.Atsparios sėdmenims juostos Galima rinktis iš kelių tipų.Viena populiariausių yra aštuonių figūrų juosta, kuri yra „aštuonetuko“ formos.Šios juostos yra lankstesnės ir elastingesnės nei kilpinės juostos ir dažnai naudojamos gydomajai mankštai.Dauguma modelių yra pagaminti iš latekso, nailono ir spandekso.Tačiau įsitikinkite, kad pasirinkote aukštos kokybės juostą, kuri gali atlaikyti pakartotinį tempimą.Geros kokybės apyrankė neslys, nepraras įtampos ir nesutrūks.
Pirkdami apsaugines juosteles, atminkite, kad turėtumėte įsigyti bent trijų sėdmenų atsparumo juostų rinkinį. Atsparios sėdmenims juostos Pora juostų idealiai tinka pradedantiesiems, tačiau dvi juostos yra per paprastos pažengusiems vartotojams.Norint atlikti kruopščią sėdmenų treniruotę, geriausia įsigyti bent tris.Trys juostos suteiks didžiausią naudą jūsų sėdmenims, be to, galite jas panaudoti grobio auginimo programai sustiprinti.Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę įsigyti atsparumo juostų rinkinį, kuriame yra juostos be kilpų.
Norėdami pradėti, uždėkite juostą virš kelių.Tada atsigulkite ant nugaros, kojos guli ant grindų.Norėdami pakelti kojas, suspauskite sėdmenis ir paspauskite žemyn per kulnus, kad pakeltumėte dubenį nuo grindų.Tada lėtai pakeiskite judesį, stumdami kelius prie juostos ir sukdami į išorę.Toliau keiskite kojas kiekvienam pakartojimui.Tikslas yra suspausti sėdmenų raumenis ir pakelti klubus link lubų.
Kai turėsite tinkamą juostą, galite pereiti prie kito pratimo.Galite naudoti pasipriešinimo juostą sėdmenų atatrankoms atlikti, tačiau atmušdami koją turite būti atsargūs, kad klubai būtų lygiai.Jei neišlaikysite savo klubų lygio, apatinė nugaros dalis gali išlinkti, o kojų pirštai pakilti virš galvos.HIIT rutina, apimanti sėdmenų pratimus ir pasipriešinimo juostas, duos rezultatų per trumpą laiką.
Pradedančiųjų lygio sėdmenų treniruotes galite pradėti nuo žemos kokybės pasipriešinimo juostos.Pradėkite nuo lengvos juostos ir palaipsniui didinkite pasipriešinimą, kai stiprėja sėdmenys.Po to pereikite prie aukštesnės kokybės juostos.Jums turėtų būti sunku atlikti tobulos formos judesius.Nepriklausomai nuo įsigytos atsparumo juostos tipo, prieš pradėdami pratimą įsitikinkite, kad laikotės geros laikysenos ir suspauskite sėdmenis.
Apyrankės naudojimas daugeliu atžvilgių padidins jūsų treniruočių rutiną.Naudojant juostą, visi trys pagrindiniai sėdmenų raumenys dirbs vienu metu.Tai reiškia, kad galite atlikti daug pratimų su mažiau pakartojimų ir didesniu intensyvumu.Jūs netgi galite išbandyti kūno svorio pratimus naudodami juostą.Galite būti nustebinti gautais rezultatais!Šie pratimai geriausiu įmanomu būdu tonizuos ir sustiprins jūsų sėdmenis.Jei tinkamai naudosite atsparumo juostas, vos per kelias savaites pamatysite neįtikėtinus rezultatus.
Taip pat galite atlikti kūno svorio pratimus, kad sustiprintumėte sėdmenis.Šie pratimai apims tiek izoliaciją, tiek sudėtinius judesius, kurie maksimaliai įtemps tikslinį raumenį.Pabandykite atlikti kiekvieno pratimo vienos kojos variantus, kad vienoje pusėje būtų daugiau svorio.Būtinai atlikite visą kiekvieno pratimo rinkinį maždaug nuo dvylikos iki penkiolikos pakartojimų.Įsitikinkite, kad pratimai per daug nesijaudina, jei valgote netinkamai ir laikotės subalansuotos mitybos.
Paskelbimo laikas: 2022-07-18