Galite naudoti sėdmenų raumenų tempimo juostas. Yra keletas sėdmenų raumenų tempimo juostų tipų. Viena populiariausių yra aštuoniukės formos juosta, kurios forma primena „aštuonetą“. Šios juostos yra lankstesnės ir elastingesnės nei kilpinės juostos ir dažnai naudojamos gydomosioms mankštoms. Dauguma modelių pagaminti iš latekso, nailono ir spandekso. Tačiau įsitikinkite, kad pasirinkote aukštos kokybės juostą, kuri gali atlaikyti pakartotinį tempimą. Geros kokybės juosta neslys, nepraras įtempimo ir nesiglamžys.
Pirkdami sėdmenų raumenų atsparumo juostas, atminkite, kad turėtumėte įsigyti bent trijų sėdmenų raumenų atsparumo juostų rinkinį. Pradedantiesiems idealiai tinka dvi juostos, tačiau pažengusiems vartotojams dvi yra per daug paprastos. Geriausia įsigyti bent tris, kad atliktumėte išsamią sėdmenų treniruotę. Trys juostos suteiks didžiausią naudą jūsų sėdmenims, be to, jas galite naudoti sėdmenų didinimo programai tobulinti. Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę įsigyti pasipriešinimo juostų rinkinį, kuriame yra juostos be kilpų.
Pradėkite padėkite juostą virš kelių. Tada atsigulkite ant nugaros, pėdas remdamiesi į grindis. Norėdami atlikti kojų kėlimą, suspauskite sėdmenis ir spauskite žemyn per kulnus, kad pakeltumėte dubenį nuo grindų. Tada lėtai atlikite atvirkštinį judesį, stumdami kelius į išorę nuo juostos ir sukdamiesi į išorę. Kiekvieną pakartojimą atlikite kaitaliodami kojas. Tikslas – įtempti sėdmenų raumenis ir pakelti klubus link lubų.
Kai turėsite tinkamą juostą, galėsite pereiti prie kito pratimo. Galite naudoti pasipriešinimo juostą sėdmenų pratimams atlikti, tačiau turite būti atsargūs ir išlaikyti klubus tiesiai, kai spiriate koją atgal. Jei nelaikysite klubų tiesiai, apatinė nugaros dalis gali išlinkti, o kojų pirštai pakilti virš galvos. HIIT pratimai su sėdmenų pratimais ir pasipriešinimo juostomis duos rezultatų per trumpą laiką.
Pradedantiesiems sėdmenų raumenų treniruotėms galite pradėti nuo žemos kokybės pasipriešinimo juostos. Pradėkite nuo lengvos juostos ir palaipsniui didinkite pasipriešinimą, kai stiprės jūsų sėdmenys. Po to pereikite prie aukštesnės kokybės juostos. Jums turėtų būti sunku atlikti judesius tobulai. Nepriklausomai nuo to, kokio tipo pasipriešinimo juostą perkate, prieš pradėdami pratimą įsitikinkite, kad išlaikote taisyklingą laikyseną ir įtempiate sėdmenis.
Naudojant pasipriešinimo juostą, jūsų treniruočių rutina bus išplėsta įvairiais būdais. Naudojant juostą, visi trys pagrindiniai sėdmenų raumenys bus aktyvūs vienu metu. Tai reiškia, kad galite atlikti daug pratimų su mažiau pakartojimų ir didesniu intensyvumu. Naudodami juostą netgi galite išbandyti pratimus su savo kūno svoriu. Galite nustebti gautais rezultatais! Šie pratimai geriausiai tonizuos ir stiprins jūsų sėdmenis. Jei tinkamai naudosite pasipriešinimo juostas, neįtikėtinų rezultatų pamatysite vos per kelias savaites.
Taip pat galite atlikti pratimus su savo kūno svoriu, kad sustiprintumėte sėdmenis. Šie pratimai apims ir izoliaciją, ir sudėtinius judesius, kurie maksimaliai apkrauna tikslinį raumenį. Pabandykite atlikti kiekvieno pratimo variacijas su viena koja, kad daugiau svorio būtų vienoje pusėje. Būtinai atlikite visą kiekvieno pratimo seriją maždaug dvylika–penkiolika pakartojimų. Stenkitės per daug nepersistengti su pratimu, jei netinkamai maitinatės ir nesilaikote subalansuotos mitybos.
Įrašo laikas: 2022 m. liepos 18 d.