Yra daug būdų sportuoti. Bėgimas ir sporto salė yra geri pasirinkimai. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip naudoti latekso guminę juostą sportui. Konkretūs žingsniai yra šie:
1. Abiejų rankų lenkimas aukštai ant latekso gumos. Šis judesys leidžia atlikti lenkimo judesį keliant ranką, kad jūsų peties raumenys galėtų efektyviau atlikti pratimą. Pradinė laikysena: pakabinkite dvi rankenas ant aukšto skriemulio abiejose pusėse, atsistokite per vidurį, kiekviena ranka laikykite po vieną skriemulį delnais į viršų, rankos ištiestos į abi skriemulio puses ir lygiagrečiai grindims. Veiksmas: sulenkite alkūnes, sklandžiai patraukite rankenas abiejose pusėse prie galvos, laikykite viršutines rankas stabilias, delnus į viršų; kai bicepsas susitraukia maksimaliai, bandykite patraukti į vidurį. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Papildymas: taip pat galite pastatyti 90 laipsnių kampu tiesų kėdę tarp dviejų skriemulių, kad atliktumėte pratimą sėdint.
2. Lenkimas rankomis stovint ant latekso juostos – tai pats paprasčiausias lenkimo judesys, bet kartu ir efektyviausias mankštos būdas. Štangos ar hantelio svorį daug lengviau reguliuoti geležiniu varžtu, nei štangos ar hantelio svorį nuolat reguliuoti. Tai gali sutaupyti laiko intervalams ir padaryti pratimą kompaktiškesnį bei efektyvesnį. Pradinė padėtis: pasirinkite vidutinio ilgio horizontalią juostą, geriausia tokią, kurią galima pasukti, kabančią ant žemo tempimo skriemulio. Atsistokite veidu į skriemulį, keliai šiek tiek sulenkti, o apatinė nugaros dalis – šiek tiek sulenkta. Laikykite horizontalią juostą abiejų rankų delnais į viršų, o laikymo atstumas būtų toks pat kaip pečių plotis.
3. Stovint viena ranka atliekant latekso gumos lenkimo pratimą, viena ranka atliekamas pratimas gali labiau sutelkti efektą, tuo pačiu metu suteikiant galimybę panaudoti delno judesius (delnas į vidų, delnas į viršų), kad būtų galima visapusiškai stimuliuoti dvigalvį peties raumenį. Pradinė padėtis: pakabinkite vieną traukimo rankeną ant žemo skriemulio. Viena ranka pasilenkite į priekį ir laikykite rankeną, šiek tiek pasilenkę į ašies šoną, kad ranka, kurią norite mankštinti, būtų arti variklio. Veiksmas: sulenkite alkūnės sąnarį (išlaikykite petį stabilų), pakelkite rankeną aukštyn ir sklandžiai pasukite per riešą; traukiant į aukščiausią tašką, delnas į viršų. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Abi rankos kaitaliojamos.
4. Palaikykite raumenų įtampą pabaigoje, ko neįmanoma daryti kilnojant laisvus svorius. Pradinė padėtis: padėkite porankį priešais latekso juostą taip, kad atsisėdę ant kėdės būtumėte atsisukę į latekso juostą. Ant apatinio skriemulio pakabinkite tiesų arba lenktą štangą su besisukančia įvore. Uždėkite viršutinę ranką ant porankio pagalvėlės. Veiksmas: laikykite žastus ir alkūnes nejudėdami, sulenkite rankas ir pakelkite štangą į aukščiausią tašką. Akimirką stabtelėkite aukščiausiame taške, tada lėtai nuleiskite štangą į pradinę padėtį.
5. Šis neįprastas, bet itin efektyvus judesys gali atpalaiduoti apatinę nugaros dalį. Tuo pačiu metu jis gali padėti išvengti klaidų, kai jėga naudojama impulsu ir kūno sūpynėmis, ir maksimaliai išnaudoti alkūnės lenkimo raumenis. Pradinė padėtis: pastatykite suolą statmenai stūmokliui ir ant aukšto skriemulio pakabinkite trumpą štangą (geriausia su besisukančiu strypu). Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko, galvą priglausdami prie stūmotuvo. Ištieskite rankas vertikaliai prie kūno ir abiem rankomis laikykite strypą vienos rankos pločio. Veiksmas: laikykite viršutinę ranką stabiliai, švelniai sulenkite alkūnę ir traukite strypą link kaktos. Kai bicepsas susitraukia maksimaliai, vis tiek traukite žemyn kiek įmanoma toliau ir tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
6. Latekso juostų lenkimas ant nugaros. Šioje sporto šakoje sunku išnaudoti kitas judesio dalis kaip oportunistines. Galite pabandyti keisti suėmimo atstumą, kad pasiektumėte geriausią efektą. Pradinė padėtis: pasirinkite vidutinio ilgio horizontalią juostą (geriausia su besisukančiu paltu) ir pakabinkite ją ant žemo skriemulio. Atsigulkite ant nugaros tiesiomis rankomis, rankas uždėkite ant juostos, sulenktais keliais, pėdas padėkite ant stūmoklio pagrindo. Uždėkite rankas ant šlaunų delnais į viršų, o virvės perkelkite tarp kojų (bet jų nelieskite). Veiksmas: laikykite viršutines rankas abiejose kūno pusėse, pečius priglauskite prie žemės, sulenkite alkūnes ir bicepso jėga traukite juostą iki pečių viršaus. Grįžkite į pradinę padėtį, laikydami apatinę nugaros dalį sulenktą.
Įrašo laikas: 2021 m. balandžio 20 d.