Yra daug būdų sportuoti.Bėgimas ir gimnazija yra geras pasirinkimas.Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip naudoti latekso vamzdžių juostą sportuojant.Konkretūs veiksmai yra tokie:
1. Abiejų rankų aukšto lateksinio vamzdžio juostos lenkimas, šis judesys leidžia lenkti keliant ranką, kad jūsų žasto raumenys galėtų efektyviau mankštintis.Pradinė padėtis: pakabinkite dvi rankenas ant aukšto skriemulio iš abiejų pusių, atsistokite per vidurį, laikykite po vieną skriemulį kiekviena ranka delnu į viršų, rankos ištiestos į abi skriemulio puses ir lygiagrečios žemei.Veiksmas: sulenkite alkūnes, sklandžiais judesiais traukite rankenas iš abiejų pusių į galvą, laikykite žastas stabilias, o delnus – aukštyn;kai bicepsas susitraukia maksimaliai, stenkitės traukti iki vidurio.Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Pridėti: taip pat galite pastatyti 90 laipsnių tiesią kėdę tarp dviejų skriemulių, kad atliktumėte pratimą sėdimoje padėtyje.
2. Stovėjimo rankų latekso vamzdžio juostos lenkimas, tai pats paprasčiausias lenkimo judesys, bet ir efektyviausias mankštos būdas.Daug lengviau reguliuoti privairavimo svoriu su geležiniu varžtu, nei nuolat reguliuoti štangos ar hantelio svorį.Tai gali sutaupyti intervalo laiką ir padaryti pratimą kompaktiškesnį ir efektyvesnį.Pradinė padėtis: pasirinkite vidutinio ilgio horizontalią juostą, geriausia tokią, kurią galima pasukti, pakabinamą ant žemo traukimo skriemulio.Atsistokite prieš skriemulį, šiek tiek sulenkę kelius ir šiek tiek sulenkę apatinę nugaros dalį.Laikykite horizontalią juostą abiejų rankų delnais į viršų, o laikymo atstumas yra tokio pat pločio kaip petys.
3. Stovinčios vienos rankos latekso vamzdelio juostos lenkimas, vienas rankos pratimas gali padaryti efektą labiau koncentruotą, tuo pačiu gali suteikti jums galimybę naudoti delno judesius (delnas į vidų į delną aukštyn), kad būtų visiškai stimuliuojamas dvigalvis žasto raumuo.Pradinė padėtis: pakabinkite vieną traukimo rankeną ant žemo skriemulio.Viena ranka ištieskite į priekį ir laikykite už rankenos, šiek tiek pasvirusi į ašies šoną, kad ranka, kurią norite mankštinti, būtų arti variklio.Veiksmas: sulenkite alkūnės sąnarį (petį laikykite stabilų), patraukite rankeną ir sklandžiai apverskite riešą;traukiant į aukščiausią tašką, delnas yra aukštyn.Tada grįžkite į pradinę padėtį.Dvi rankos pakaitomis.
4. Pabaigoje palaikykite raumenų įtampą, o tai neįmanoma atliekant laisvo svorio kilnojimą.Pradinė padėtis: padėkite porankį prieš latekso vamzdelio juostą, kad sėdėdami ant taburetės atsidurtumėte prieš latekso vamzdelio juostą.Ant žemo skriemulio pakabinkite tiesią arba lenktą strypą su pasukama rankove.Viršutinę ranką uždėkite ant porankio pagalvėlės.Veiksmas: nejudinkite žastų ir alkūnių, sulenkite rankas ir pakelkite strypą į aukščiausią tašką.Akimirką stabtelėkite aukščiausiame taške, tada lėtai nuleiskite juostą į pradinę padėtį.
5. Šis neįprastas, bet itin efektyvus judesys gali padaryti jūsų apatinę nugaros dalį atsipalaidavusią.Tuo pačiu metu tai gali padėti išvengti klaidų, susijusių su jėgos panaudojimu impulsu ir kūno siūbavimu, ir priversti alkūnės lenkimo raumenis žaisti iki galo.Pradinė padėtis: pastatykite stendą statmenai varikliui ir pakabinkite trumpą strypą (geriausia su pasukamu kailiu) ant aukšto skriemulio.Atsigulkite ant nugaros ant suolo taip, kad galva būtų arti variklio.Ištieskite rankas vertikaliai prie kūno ir laikykite strypą abiem rankomis taip plačiai, kaip viena ranka.Veiksmas: laikykite žastą stabiliai, švelniai sulenkite alkūnę ir patraukite strypą link kaktos.Kai bicepsas susitraukia iki maksimumo, vis tiek traukite žemyn, kiek įmanoma, o tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
6. Gulint latekso vamzdžio juostos lenkimas, šiame sporte sunku panaudoti kitas judesio dalis į oportunistinius.Norėdami pasiekti geriausią efektą, galite pabandyti pakeisti sukibimo atstumą.Pradinė padėtis: pasirinkite vidutinio ilgio horizontalią juostą (geriausia su pasukamu paltu) ir pakabinkite ant žemo skriemulio.Atsigulkite ant nugaros, tiesios rankos, rankos ant strypo, keliai sulenkti, pėdos ant privairavimo pagrindo.Padėkite rankas ant šlaunų, delnais aukštyn, o virvės pereis tarp kojų (bet jų nelieskite).Veiksmas: laikykite žastas abiejose kūno pusėse, pečius laikykite arti žemės, sulenkite alkūnes ir bicepso jėga patraukite strypą iki pečių viršaus.Grįždami į pradinę padėtį laikykite apatinę nugaros dalį sulenktą natūraliai.
Paskelbimo laikas: 2021-04-20