Moksliniai tyrimai rodo, kadšokdynėPer valandą sudeginama 1300 kalorijų, tai atitinka tris valandas bėgiojimo. Yra testai: kas minutę šokinėkite 140 kartų, šokinėkite 10 minučių, pratimo poveikis prilygsta maždaug pusvalandžio bėgiojimui. Reikalaukite šokdynėPer mėnesį, šokinėjant 70–80 kartų per minutę ir kasdien po 30–40 minučių, galima numesti apie 3 kg riebalų. Jei vėlgi uždarysite vamzdelį, riebalų mažinimo efektas bus geresnis. Tuo pačiu metu,šokdynė gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir turėti tam tikrą poveikį viso kūno raumenims. Tai taip pat gali leisti kvėpavimo sistemai, širdžiai ir širdies bei kraujagyslių sistemai gauti pakankamai mankštos.
Tokiu būdu šokdynė iš tiesų yra labai geras pasirinkimas sveikatai. Tačiau nesijaudinkite, nesvirvės praleidimasatrodo paprasta, bet reikia išmokti suprasti, kad žinios nėra paprastos. Netyčia peršoki neteisingai, bet poveikis neigiamas, oi!
Štai keletas klaidų, kurias galite padaryti šokdydami su virve:
1. Šokinėja virvene apie šuolį kuo aukščiau
Nuolatinis šokinėjimas taip aukštai tik kenkia blauzdoms ir jas vizualiai storina.
2. Eikite tiesiai aukštyn ir žemyn, nesulenkdami blauzdų
Tai dažniau pasitaiko patyrusiemsvirvės praleidimasNorėdamas pasiekti šuolio su virve greitį, nusileidau tik ant pirštų galų. Nors tai atrodo gerai,šokdynė daro didelį spaudimą kelio sąnariams ir padidina traumų riziką.
3. Šokdynėkai pėda už aštuoniukės šokdynės ribų, o viduje – aštuoniukės
Pirmasis sukels priekinės kojos skausmą, neteisinga pėdos kryptis ir kaip praktikuoti visą skausmą. Antrasis sužeis kelį, ilgalaikės kelio sąnaudos.
4. Per daug nemuokinėkite virvės pečiais
Dėl to kitą dieną skaudės petį, geriausia – suspaudus žastą, o dilbį ir riešus mostelėjus.virvė.
Taigi, kaip turėtume naudotišokdynėmoksliškai ir teisingai?
1 žingsnis: išsirinkite tinkamą šokdynę
1. Rekomenduojama šokdynė yra lengva, rankena sunki, geriausia su šokdynės skaičiavimo funkcija.
2. Laikykite rankeną abiem rankomis, vieną koją uždėkite ant virvės ir traukitešokdynėtiesus, ilgis vos iki krūtinės.
2 žingsnis: Visada apšilkite prieššokdynė
Būtinai ištempkite blauzdas ir Achilo sausgysles, kurios yra svarbiausios. Nes...šokdynėŠiose dviejose vietose procesas visada vyksta didelės įtampos būsenoje. Rekomenduojami apšilimo pratimai, tokie kaip šuoliai su kėlimu, kojų kėlimas aukštai, spyriai į nugarą ir kt. Pradedant be apšilimo, galima lengvai sukelti raumenų įtampą.
3 veiksmas: Veiksmų pagrindai
1. Atsistokite natūraliai, rankas uždėję antšokdynė; sulenkite rankas į šonus
2. Nešokite per aukštai, tik 3–5 cm. Geriausia nusileisti ant kelio pagalvėlės, kai kulnas viso proceso metu yra pakeltas nuo žemės.
3. Įtempkite pilvą, tiesią nugarą ir kvėpuokite natūraliai.
4. Šokinėdami per daug nemuokinėkite virvės, suimkite viršutines rankų dalis ir mojuokite virve dilbiais bei riešais.
4 žingsnis: tempimas po šuolio
Tai labai svarbu! Prieš kiekvieną pratimą ir po jo labai svarbu atlikti vidutinius tempimo pratimus.
Kitas yrašokdynėatsargumo priemonės:
1. Šokinėkite su virve ir palaipsniui numeskite svorio
Ne visada klausykite interneto žinučių: „Vienas judesys ir 14 kilogramų per mėnesį“. Nešokinėkite su virve 2000 kartų per dieną. Nesiekite greičio, ženkite žingsnis po žingsnio. Pavyzdžiui, ką tik pradėjote 500, po adaptacijos pridėkite iki 1000, o tada vėl didinkite.
2. Nedarykitešokdynėbasomis ir venkite šokinėti ant kietos žemės
Geriausia avėti sportbačius su paminkštintais vidpadžiais. Stenkitės nešokinėti ant kietos žemės, tokios kaip betonas. Tai gali patempti sąnarius ir sukelti kelių traumas. Jei norite šokinėti namuose, geriau turėkite paminkštinimą. Tai neturėtų trukdyti apačioje, bet taip pat gali apsaugoti save.
Be žemės, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į šokdynę – ne į visus pėdų pirštų galiukus ant žemės, o į pėdos pirštų galiukus.
3. Nešokinėkite tuščiu skrandžiu
Šokinėjimas tuščiu skrandžiu yra naudingas riebalų deginimui, tačiau gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Nešokinėkite su šokdyne 30 minučių prieš valgį ir valandą po jo. Tai gali sukelti skrandžio problemų.
4. Koja, kelis turi traumą, pats fizinis jėga silpnas žmogus, netinka šokdynei.
Dėl labai didelio bendro spaudimo partneriui ant kelio,virvės praleidimastik padidins kelio apkrovą. Toliau, norint pastebėti didelį krūtinės ląstą su šokdyne, reikia pasiruošti sportinius apatinius, kitaip dėl gravitacijos gali sutriuškinti skausmą.
Įrašo laikas: 2022 m. rugsėjo 28 d.