Moksliniai tyrimai rodo, kadšokinėjimo virvėper valandą sudegina 1300 kalorijų, o tai prilygsta trims valandoms bėgiojimo.Yra testai: Kiekvieną minutę šuolis 140 kartų, šuolis 10 minučių, pratimo poveikis prilygsta bėgiojimui apie pusvalandį.Reikalauti šokinėjimo virveper mėnesį, 70-80 kartų per minutę, kasdien šokinėjant po 30-40 minučių, galite numesti riebalų 3 kg.Jei vėl uždarysite vamzdelį, sumažinsite riebalų poveikį.Tuo pačiu metu,šokinėjimo virvė gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir viso kūno raumenys turi tam tikrą mankštos poveikį.Tai taip pat gali leisti kvėpavimo sistemai, širdžiai ir širdies ir kraujagyslių sistemoms tinkamai mankštintis.
Tokiu būdu šokinėjanti virvė iš tiesų yra labai geras pasirinkimas siekiant geros sveikatos.Bet nesijaudink, nesšokinėjimas per šokdynęatrodo paprasta, bet reikia išmokti suprasti, kad žinios nėra paprasta.Netyčia šokinėjote neteisingai, bet poveikis yra neigiamas, oh!
Štai keletas klaidų, kurias galite padaryti šokinėdami virve:
1. Šokinėjimo virvėne apie šokinėjimą kuo aukščiau
Nuolat šokinėjant taip aukštai tik skauda blauzdas ir jos vizualiai pastorėja.
2. Eikite tiesiai aukštyn ir žemyn, nesulenkdami blauzdų
Tai dažniau pasitaiko patyrusiemsšokinėjimas per šokdynę.Siekdamas šokinėjimo virve greičio, nusileido tik ant pirštų galų.Nors atrodo gerai,šokinėjimo virve daro didelį spaudimą kelių sąnariams ir padidina traumų tikimybę.
3. Šokdynėkai koja už aštuonių figūrų šokdynės ribų, aštuntosios figūros viduje
Pirmieji sukels priekinės kojos skausmą, neteisinga pėdos kryptis ir kaip praktikuoti visą skausmą.Pastarasis sužalojo kelį, tai ilgalaikė kelio kaina.
4. Nesiūbuokite virvės per daug pečiais
Tai sukels peties skausmą tik kitą dieną, pageidautina suspaudus žastą, o dilbį ir riešą siūbuojant.virvė.
Taigi, kaip turėtume naudotišokinėjimo virvėmoksliškai ir teisingai?
1 žingsnis: pasirinkite tinkamą šokinėjimo virvę
1. Rekomenduojama virvė lengva, rankena sunki, geriausia su šokdynės skaičiavimo funkcija.
2. Laikykite už rankenos abiem rankomis, viena koja ant virvės ir patraukiteŠokdynėtiesus, ilgis tik iki krūtinės.
2 veiksmas: prieš tai visada sušilkitešokinėjimo virve
Būtinai ištempkite blauzdas ir Achilo sausgysles, kurios yra svarbiausios.NesŠokdynėprocesas šiose dviejose vietose visada yra labai įtemptas.Rekomenduojami apšilimo judesiai, tokie kaip šokinėjimas keltuvais, kojų kėlimas aukštai, spyriai atgal ir kt.Pradėjus neapšilus, gali lengvai įsitempti raumenys.
3 veiksmas: esminiai veiksmai
1. Natūraliai atsistokite rankomis antŠokdynė;sulenkite rankas į šonus
2. Nešokti per aukštai, tik 3–5 cm.Geriausia tūpimo kelių pagalvėlė, kulnas viso proceso metu yra nuo žemės.
3. Laikykite įtemptą pilvą, tiesią nugarą ir natūraliai kvėpuokite.
4. Nesiūbuokite virve per daug šokinėdami, suspauskite žastas ir siūbuokite lynu dilbiais ir riešais.
4 veiksmas: ištempkite po šuolio
Tai labai svarbu!Prieš ir po kiekvieno pratimo labai reikalingas saikingas tempimas.
Kitas yraŠokdynėatsargumo priemonės:
1. Praleiskite virvę ir palaipsniui meskite svorį
Ne visada klausykitės interneto žodžių „Judėjimas, per mėnesį liekna 30 svarų“.Nešokinėkite virve 2000 kartų per dieną.Nesiekite greičio, eikite žingsnis po žingsnio.Pavyzdžiui, ką tik prasidėjo 500, po pritaikymo pridėti prie 1000, o po to seka.
2. NedarykiteŠokdynėbasomis ir vengti šokinėjimo ant kietos žemės
Geriausia avėti sportbačius su minkštais vidpadžiais.Stenkitės nešokinėti ant kietos žemės kaip betono.Tai gali įtempti sąnarius ir sužaloti kelius.Jei norite pašokti namuose, geriau turėkite pagalvėlę.Negali trukdyti apačioje, bet taip pat gali apsisaugoti.
Be žemės, reikėtų atkreipti dėmesį ir į šokdynę, o ne visus pėdos kamuoliukus ant žemės, su pėdos kamuoliuku.
3. Nešokinėk tuščiu skrandžiu
Praleidimas tuščiu skrandžiu yra naudingas norint numesti riebalus, tačiau dėl to gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje.Nepraleiskite virvės 30 minučių prieš valgį ir valandą po valgio.Tai gali sukelti skrandžio problemų.
4. Koją, kelį turi sužalotas žmogus, pati fizinė jėga silpnas žmogus, netinka šokinėjimo virvė
Esant labai dideliam bendro didelio spaudimo keliui partneriui svoriui,šokinėjimas per šokdynętik padidins naštą keliui.Toliau krūtinės stambus žmogus šokinėja virve, kad norėtų pastebėti, turi pasiruošti sportinius apatinius, kitu atveju gali dėl gravitacijos sumušti neapdorotą skausmą.
Paskelbimo laikas: 2022-09-28