Šokdynė yranesunkūs kardio pratimaikuris lavina širdies raumenį, pusiausvyrą ir vikrumą naudojant labai mažai įrangos. Paprastai vadinamasšokdynė, taimankština blauzdas,keturračiai, šerdis ir pečiaiir gali sudeginti maždaug10–12 kalorijųminutę vidutiniu tempu.
✅ Šokdynės su virve poveikis visam kūnui
Viena virvė maitinaviso kūno treniruotėJis lavina blauzdas, keturgalvius raumenis, pakinklius, pečius, dilbius ir korpusą, tuo pačiu metu sparčiai didindamas širdies ritmą. Užsiėmimai lavina ištvermę,pagerinti koordinacijąir pusiausvyra, ir perdidelio intensyvumo pliūpsniai, gali padėti numesti svorio.
1. Širdies ir kraujagyslių sveikata
Šokdynė per kelias sekundes padidina širdies ritmą ir galiprilygsta didelio intensyvumo kardio treniruoteibe ilgo apšilimo. Trumpi 30–60 sekundžių rinkiniai galipadidinti aerobinį pajėgumąir treniruoti atsigavimą tarp kovų.
Reguliarus pratimas padeda sumažinti ramybės būsenoje esantį kraujospūdį ir.skatina geresnę kraujotakąpadidinant kraujagyslių lankstumą. Jūsų širdis ir plaučiai prisitaiko prie nuolatinio, ritmiško krūvio, kurispadidina ištvermękasdieniam darbui ir sportui.
2. Kalorijų deginimas
Dažnai šokinėja virvedegina daugiau kalorijųper minutę nei nuolatinis bėgiojimas ar neskubus važiavimas dviračiu. Kai kuriais atvejais 15 minučių virvės galisudeginti iki dviejų kartųtiek pat kalorijų, kiek sunaudojama per 15 minučių bėgimą tokiu pat intensyvumu.
Naudokite intervalusriebalų deginimas40 sekundžių greitas pratimas, 20 sekundžių poilsis, 10–15 raundų. Kalorijų per minutę skaičiavimas pagalderinant savo tempąsu kūno mase. Kuo intensyvesnis ir sunkesnis jūsų kūnas, tuo didesnės išlaidos.
3. Kaulų tankis
Kaip svorį laikanti, smūginė veikla,šokdynėskatina kaulų augimąklubų, kojų ir stuburoTai padeda sumažinti osteoporozės riziką ir.apsaugo sąnariuskai atliekamas su gera technika ant kiek atlaidesnio paviršiaus.
Paaugliai pasiekia didžiausią kaulų masę. Suaugusieji išsaugo ir galistatybų tankisnuosekliai praktikuojantis. Lengvai nusileiskite, šuoliai turi būti žemi (1–2 cm), o keliai – virš pirštų.apriboti kulkšnįir kelio sąnario įtampą.
4. Smegenų funkcija
Virvių darbo ritmas lavina laiką, kojų darbą irrankų ir akių koordinacijaSudėtingi modeliai, tokie kaip kaitaliojami kojų judesiai, šoniniai sūpynės ir kryžminiai judesiai, apkrauna motorinį mokymąsi. Kognityviniai privalumaigeriau sekti dėmesį, greita reakcija ir protinis budrumas.
Muzikos vedami intervalai prideda kadencijos užuominas, kurios suaktyvinapapildomi smegenų centraiNuolatinis įprotis siejamas su mažesniu stresu, ilgesniu miegu ir...endorfinų skatinamas švytėjimas.
5. Raumenų įsitraukimas
Riešaivaryti virvęir šie maži, greiti posūkiai lavina sukibimą ir pečių ištvermę, todėl po kurio laiko pagerėja laikysena.keičiasi pamaininė apkrovaAukšti keliai spaudžia klubų lenkiamuosius raumenis ir liemenį. Dvigubas po kojomis apkrauna blauzdas ir pečius.
Vienos kojos apyniaistiprinti vienpusę kojų jėgąir pusiausvyra. Kaitaliokite šviesą irsunkios virvėskeisti stimulą ir lavinti greitį bei jėgą.
✅ Šokdynės pasirinkimas
Virvės pasirinkimas atitinka jūsų tikslus, įgūdžius irtreniruočių intensyvumasNaujokams šokinėtojams patiks reguliuojamo dydžio modeliai.ciferblato ilgis ir dydisTiems, kurie turi ribotą erdvę, rinkitės sistemas be virvių.
Greičio virvės
Greičio virvės, sukurtos greitam apyvartai ir maksimaliam pakartojimų skaičiui, yraidealiai tinka patyrusiems šuolininkamsir sportininkams. Laidai lengvi, rankenose naudojami greičio rutuliniai guoliai, o estetika visada buvo svarbi.pirmenybę teikė greičiausiam vaizdui.
Jie yra dvigubų rungtynių ir varžybų standartas. Mokymosi dvejetų,standartinis kabelio svoris85–115 gramų (3–4 uncijos) storis yra tobulas. Storesni 4 milimetrų lynai yra patvaresni nei 2,5 milimetro, o 2,5 milimetro lynai – ne.pateikti atsiliepimąpradedantiesiems.
Karoliukų virvės
Karoliukų virvėsyrapatvarus ir atsparus susivėlimui, o tai gali būti naudinga parkuose, sporto salėse ir mokyklų kiemuose. Papildomas karoliukų svorissuteikia aiškų svyravimągrįžtamasis ryšys ir pastovus ritmas.
Nuostabu naujiems įgūdžiams, kryžiams ir choreografijai. Jų neoniniai karoliukai.padidinti matomumąminioje ir sumažina įkandimą praleidus. Jie išlaiko savo formądrėgnas orasir ant nelygaus paviršiaus.
Svertinės virvės
Svertinės virvėspadidinti intensyvumąir pečių, dilbių bei liemens raumenų ištvermę. Dauguma pradedančiųjų greičiau išmoksta laiką, kaisunkesnės eilutės skelbiakiekvienas apėjimas aplink kūną.
Naudokite juos trumpais rinkiniais, kad padidintumėte širdies ritmą iratlikti viso kūno treniruotesSportininkai gali vienos treniruotės metu kaitalioti įprastas ir svertines virves, kad...balanso greitisir jėgos treniruotės.
Esame įsipareigoję teikti išskirtinę paramą ir
Aukščiausio lygio aptarnavimas, kai tik jo prireikia!
✅ Įvaldyti pagrindines technikas
Meistriškumas prasideda nuo saugios formos, aiškaus ritmo irpasikartojantys įgūdžiaiGeri įpročiaiišvengti traumų, padeda ilgaamžiškumui ir atveria kelią aukštesnio lygio darbui. Stebėkite savo tobulėjimą kiekvieną savaitęnuolat tobulėti.
Tinkama forma
Laikykite alkūnes įspraustas,atpalaiduoti riešai, o rankas – tiesiai prieš klubus. Sukimasis riešais, o ne pečiais. Atsistokite tiesiai, akys į priekį, pečiai atgal irsustiprinti šerdįkad liemuo nejudėtų. Atsiremkite ant kamuoliukų minkštais keliais, kulnais liesdami grindis tarp posūkių, kadpaskirstyti apkrovąper čiurną ir kelį. Išlikite ritme mažais šuoliais, tolygiu kvėpavimu irnuosekli virvėlankas. Jei virvė išsiplečia, įtraukite alkūnes ir nuleiskite rankas 2–3 centimetrus.
Pagrindinis atšokimas
Pradėkite nuo 20 iki 40 nepertraukiamų apsisukimų,pabrėžiant metronomo kadenciją(išbandykite 120–160 dūžių per minutę dažnį). Laikykitės lengvos virvės, kol laikas taps automatinis, o tada pabandykite su svertine virve.pajuskite sukimąsiĮtraukite keletą pratimų, tokių kaip 10 pratimų atsiklaupiant ir 10 šuolių viena koja ant kiekvienos kojos, kad sustiprintumėte kulkšnis ir koordinaciją. Jei suklupote,ištiesk užpakalinę ranką tiesiai,Kiekvieno trečio apsisukimo metu iškvėpkite ir tęskite neskubėdami.
Alternatyvi koja
Įsivaizduokite lengvą, akimirksniu vykstantį šokinėjimą, kai virvė sukasi. Perkelkite svorį iš vienos pusės į kitą, kad...lavinkite savo vikrumąir palengvinti blauzdų įtampą ilgų serijų metu. Naudokite jį pagrindiniams šuoliukų raundams padalinti į 5–10 minučių intervalus.Sulenkite jį į grandines60 sekundžių pratimas pakaitomis kojomis, 10 atsispaudimų, 30 sekundžių poilsis. Norėdami sustiprinti kardio treniruotę, treniruokitės iki 2–3 minučių nepertraukiamai, laikydamiesi rankų ir vartodami mynimo dažnio skystį.Pažymių pažangalaikui bėgant, stebint padalijimus ir klaidas.
✅ Išvada
Norint sukurti patikimąšokdynės įprotis, būtinaiišlaikyti paprastumąTrumpi rinkiniai ir tvarkinga technika yra svarbūs. Būtini aiškiai apibrėžti tikslai. Vos 10 minučių galisudeginti kilodžauliusir įkrauk savo širdį.
Pasiruošę pakilti laipteliu aukščiau?Atsiųskite savo tvarkaraštį, teiraukitės arba pasirinkite kitą treniruotę.
Pasikalbėkite su mūsų ekspertais
Susisiekite su NQ ekspertu ir aptarkite savo produkto poreikius
ir pradėkite savo projektą.
✅ DUK apie šokdynę
Ar šokinėjimas virve yra viso kūno treniruotė?
Taip. Tai lavina blauzdas, keturgalvius šlaunies raumenis, pakinklius, sėdmenis, liemenį, pečius ir dilbius. Tai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, koordinaciją ir pusiausvyrą. Per labai trumpą laiką sudeginate daugybę kalorijų. Tai lavina tiek ištvermę, tiek jėgą.
Kaip išsirinkti tinkamą šokdynės virvės ilgį?
Uždėkite vieną pėdą ant virvės centro. Rankenos turėtų siekti pažastis. Pradedantieji gali naudoti šiek tiek ilgesnę virvę, kad įvaldytų meistriškumą. Greičio virvės paprastai būna trumpesnės. Laisvojo stiliaus virvės gali būti ilgesnės. Jei nesate tikri, geriausiai tinka reguliuojamo ilgio virvės.
Kokius pagrindinius metodus turėčiau išmokti pirmiausia?
Išmokite atlikti pagrindinius atšokimo, šuolio su jėga ir pakaitiniu žingsniu pratimus. Laikykite alkūnes į vidų, riešus pasuktus, ir lengvai nusileiskite ant pirštų galiukų. Išlaikykite neutralią stuburo padėtį ir tolygų žingsnių dažnį. Kelkite pratimą aukštyn iki aukštų kelių ir vėliau atlikite kryžminius judesius.
Kaip išvengti blauzdikaulio įtvarų ir sąnarių skausmo?
Apšilkite, nustatykite tempą ir palaikykite gerą formą. Šokinėkite ant smūgius sugeriančių paviršių, tokių kaip guma ar medis. Apsiaukite patogius batus. Šuoliukus darykite žemus ir minkštus. Padidinkite tempą. Jei tai tęsiasi, pailsėkite ir kreipkitės į specialistą.
Įrašo laikas: 2022 m. rugsėjo 28 d.