Kaip naudoti mini juostą mankštai

Mini juostostaip pat žinomi kaip pasipriešinimo juostos arba kilpos juostos.Dėl savo universalumo ir patogumo jis tapo populiaria mankštos priemone.Šios juostos yra mažos, bet galingos.Mini juosteles galima naudoti atliekant įvairius pratimus, skirtus skirtingoms raumenų grupėms.Dėl skirtingų atsparumo lygių jie tinka visiems kūno rengybos lygiams.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip naudotimini juostostreniruotis ir maksimaliai išnaudoti savo treniruotę.Pradėkime suprasdami mini juostų naudojimo pranašumus.
1. Pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę.Mini juostos suteikia atsparumo, o tai padeda pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę.Tai savo ruožtu gali padėti išvengti traumų ir optimizuoti našumą.
2. Padidinkite lankstumą.Mini juosteles galima naudoti atliekant tempimo pratimus, kurie gali padėti pagerinti lankstumą ir judesių diapazoną.
3. Lengva naudoti.Themini juostayra mažas ir lengvas, todėl gali būti naudojamas bet kur.Taigi tai ideali priemonė mankštai namuose ar kelionėms.
4. Nukreipimas į kelias raumenų grupes.Mini juosta gali būti naudojama įvairioms raumenų grupėms, įskaitant klubus, sėdmenis, kojas, pečius ir rankas.

Dabar panagrinėkime, kaip naudoti mini juostą mankštai.

1. Apšilimo pratimai
Prieš pradedant bet kokį pratimą, svarbu apšilti, kad išvengtumėte traumų ir optimizuotumėte našumą.Apšilimui galite naudoti mini juostelę.Padėkite jį virš kelių ir atlikite pratimus, tokius kaip žingsniai į šoną, žingsniai atgal, judėjimas į priekį ir aukšti keliai.Šie pratimai suaktyvins jūsų sėdmenis, klubus ir kojas bei paruoš juos treniruotei.

2. Glute Bridge
Sėdmenų tiltas yra vienas iš geriausių pratimų, skirtų sėdmenims ir pakaunėms.Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdas išskleiskite klubų plotyje.Vieta amini juostavirš kelių ir pakelkite klubus nuo grindų, viršuje suspauskite sėdmenis.Nuleiskite klubus ir pakartokite tris 10–12 pakartojimų rinkinius.

3. Gilūs pritūpimai
Gilus pritūpimas yra sudėtingas pratimas, skirtas keturračiams, sėdmenims ir pakaušio raumenims.Perforuotima giliai pritūpęs, naudokite amini juosta.Uždėkite juostą virš kelių taip, kad kojos būtų pečių plotyje.Nuleiskite kūną taip, lyg sėdėtumėte kėdėje.Pakelkite krūtinę, b laikydami kelius vienoje linijoje su kojų pirštais.Suspaudę kulną, grįžkite į stovinčią padėtį.Pakartokite tris rinkinius po 10–12 pakartojimų.