Mini apyrankėstaip pat žinomos kaip pasipriešinimo juostos arba kilpinės juostos. Dėl savo universalumo ir patogumo jos tapo populiaria mankštos priemone. Šios juostos yra mažos, bet galingos. Mini juostos gali būti naudojamos įvairiems pratimams, skirtiems skirtingoms raumenų grupėms. Dėl skirtingo pasipriešinimo lygio jos tinka visų lygių sportininkams.
Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip naudotimini juostossportuoti ir išnaudoti visas treniruotės galimybes. Pradėkime nuo mini juostų naudojimo privalumų supratimo.
1. Pagerinkite raumenų jėgą ir ištvermę. Mini gumos suteikia pasipriešinimą, kuris padeda pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę. Tai savo ruožtu gali padėti išvengti traumų ir optimizuoti sportinius rezultatus.
2. Padidinkite lankstumą. Mini gumos gali būti naudojamos tempimo pratimams atlikti, o tai gali padėti pagerinti lankstumą ir judesių amplitudę.
3. Lengva naudoti.mini juostayra mažas ir lengvas, todėl gali būti naudojamas bet kur. Taigi, tai ideali priemonė mankštai namuose ar kelionėms.
4. Kelių raumenų grupių lavinimas. Mini juosta gali būti naudojama skirtingoms raumenų grupėms, įskaitant klubus, sėdmenis, kojas, pečius ir rankas, lavinti.
Dabar panagrinėkime, kaip naudoti mini apyrankę pratimams.
1. Apšilimo pratimai
Prieš pradedant bet kokį pratimą, svarbu apšilti, kad išvengtumėte traumų ir optimizuotumėte rezultatus. Apšilimui galite naudoti mini juostą. Uždėkite ją virš kelių ir atlikite tokius pratimus kaip žingsniai į šonus, žingsniai atgal, progresas į priekį ir kelių pakėlimas į aukštus ...
2. Sėdmenų tiltas
Sėdmenų tiltas yra vienas geriausių pratimų sėdmenims ir pakinkliams lavinti. Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir laikykite pėdas klubų plotyje. Padėkitemini juostavirš kelių ir pakelkite klubus nuo grindų, suspausdami sėdmenis viršuje. Nuleiskite klubus ir kartokite tris serijas po 10–12 pakartojimų.
3. Gilūs pritūpimai
Gilus pritūpimas yra sudėtinis pratimas, skirtas lavinti keturgalvius raumenis, sėdmenis ir pakinklius.giliai pritūpkite, naudokitemini juostaPadėkite juostą virš kelių, pėdas laikykite pečių plotyje. Nuleiskite kūną taip, lyg sėdėtumėte kėdėje. Pakelkite krūtinę, laikydami kelius vienoje linijoje su pirštais. Grįžkite į stovimą padėtį, stumdami kulnus. Pakartokite tris serijas po 10–12 pakartojimų.
Įrašo laikas: 2023 m. balandžio 20 d.