Palaikykite paprastą sėdėjimą
Nors ši poza vadinama paprastu sėdėjimu, daugeliui žmonių su sustingusiu kūnu ji nėra lengva. Jei tai darysite ilgai, tai labai vargins, todėl naudokite pagalvę!
kaip naudoti:
- Atsisėskite ant pagalvės natūraliai sukryžiuotomis kojomis.
- Keliai remiasi į žemę, dubuo ištiesintas, o stuburas natūraliai ištiestas.
- Aktyvuokite korpusą, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį.
- Atloškite pečius ir padėkite rankas patogioje padėtyje.
-Atsipalaiduokite ir išlaikykite kūno stabilumą. Įsiklausykite į mintį ir leiskite jai tekėti natūraliai.
- Palaikykite 3–5 minutes.
Slenkimo kampas į priekį
Jogos praktikavimas gali padidinti kūno lankstumą, tačiau tam reikia laiko. Atlikite šį lenkimąsi į priekį, pasiremdami pagalve, atpalaiduosite smakrą, kakta bus minkšta, kvėpavimas tolygus ir galėsite giliau pasinerti į asaną.
kaip naudoti:
- Kiek įmanoma plačiau išskėskite kojas, neįsėskite per daug patogiai ir nepersitempkite.
-Sėdėjimo kaulai įsišaknija ir jaučia ryšį tarp kūno ir žemės.
- Laikykite pėdų padus užkabintus, įtempkite keturgalvius raumenis ir apsaugokite kojų nugarėlę.
-Vienas pagalvės galas uždedamas ant gaktikaulio priekio, tiesiai į priekį.
- Įkvėpkite, kad ištiestumėte stuburą, ir iškvėpkite, kad atsigultumėte ant pagalvės.
- Palaikykite 3–5 minutes.
Gulint spindulio kampas
Šią asaną galima naudoti kaip praktikos pratimą arba pabaigą. Tai asana, kuri atveria širdies čakrą, leisdama pečiams, krūtinei ir pilvui atsiverti ir atsipalaiduoti, o galva, kaklas ir nugara yra paremti pagalve. Sukurkite erdvės juosmens stuburui ir sumažinkite suspaudimą.
kaip naudoti:
- Padėkite pagalvę vertikaliai ant nugaros, vieną galą priglausdami prie klubo galo.
-Įsitikinkite, kad pagalvė yra kuo arčiau kūno, ir tada lėtai atsigulkite.
-Jei kūnas ilgesnis, ant kito galo padėkite jogos plytą arba pagalvę, kad paremtumėte galvą.
- Šiek tiek atitraukite smakrą ir ištempkite sprando nugarėlę.
- Rankos prie šonų, delnai į viršų, pečiai atpalaiduoti.
- Atsipalaiduokite 3–5 minutes.
Atsisėskite ir pasilenkite į priekį
Lenkimasis į priekį gali gerai ištempti ir ištempti raumenis. Lenkimasis į priekį sėdint turi daug privalumų: tempia šlaunų užpakalinę dalį, apatinę nugaros dalį ir stuburą, tuo pačiu nuramina protą ir mažina stresą bei nerimą.
kaip naudoti:
- Ištieskite kojas į priekį ir padėkite pagalvę virš kojų.
-Sėdėjimo kaulai yra nuleisti žemyn, o kūnas tempiasi link lubų.
- Įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų, iškvėpkite ir padėkite krūtinę ant pagalvės.
- Laikykite pėdų padus užkabintus ir aktyvuokite kojas.
- Raskite patogią galvos padėtį: veidu žemyn arba iš vienos pusės į kitą.
- Užmerkite akis ir atsipalaiduokite 3–5 įkvėpimams.
Jei norite sužinoti daugiau apie jogos pagalvių gaminius, spustelėkite toliau pateiktą nuorodą:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Įrašo laikas: 2021 m. liepos 20 d.