Palaikykite paprastą sėdėjimą
Nors ši poza vadinama paprastu sėdėjimu, daugeliui sustingusių žmonių ji nėra lengva.Jei tai darysite ilgai, tai labai vargins, tad naudokite pagalvę!
kaip naudoti:
- Atsisėskite ant pagalvės natūraliai sukryžiuotomis kojomis.
-Keliai yra ant žemės, dubuo ištiesintas, o stuburas natūraliai ištiestas.
- Suaktyvinkite šerdį, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį.
- Atloškite pečius ir pakelkite rankas į patogią padėtį.
- Atsipalaiduokite ir laikykite savo kūną stabilų.Žinokite apie idėją ir leiskite jai skleistis natūraliai.
- Palaikykite 3-5 minutes.
Slenkimo kampas į priekį
Jogos praktika gali padidinti kūno lankstumą, tačiau tai užtrunka.Pasilenkite į priekį naudodami pagalvę, galite atpalaiduoti smakrą, jūsų kakta yra minkšta, kvėpavimas yra tolygus ir galite gilintis į asaną.
kaip naudoti:
- Kiek įmanoma atverkite kojas, nesijauskite pernelyg patogiai ir nepertempkite.
-Sėdimo kaulai įsišaknija ir jaučia ryšį tarp kūno ir žemės.
-Pėdų padus laikykite užkabintus, įtempkite keturgalvius raumenis, saugokite užpakalines kojų dalis.
-Vienas pagalvės galas dedamas ant priekinės gaktos kaulo dalies tiesiai į priekį.
- Įkvėpkite, kad prailgintumėte stuburą, o iškvėpdami susilenkite ant pagalvės.
- Palaikykite 3-5 minutes.
Nugarinis spindulio kampas
Ši asana gali būti naudojama kaip praktikos pradžia arba pabaiga.Tai asana, kuri atveria širdies čakrą, leidžia atsiverti ir atsipalaiduoti pečiams, krūtinei ir pilvui, o galva, kaklas ir nugara remiasi į pagalvę.Sukurkite vietos juosmeninei stuburo daliai ir sumažinkite suspaudimą.
kaip naudoti:
-Padėkite pagalvę vertikaliai ant nugaros, vieną galą priglausdami prie klubo nugaros.
-Įsitikinkite, kad pagalvė yra kuo arčiau jūsų kūno, tada lėtai atsigulkite.
-Jei kūnas ilgesnis, ant kito galo uždėkite jogos kaladėlę ar pagalvę, kad palaikytumėte galvą.
-Šiek tiek atitraukite smakrą ir ištempkite sprandą.
- Rankos prie šonų, delnai į viršų, pečiai atpalaiduoti.
- Atsipalaiduokite 3-5 minutes.
Sėdėkite ir pasilenkite į priekį
Lenkimasis į priekį gali gerai ištempti ir ištempti raumenis.Sėdėjimo lenkimas į priekį turi daug privalumų: ištempia šlaunų užpakalinę dalį, apatinę nugaros dalį ir stuburą, tuo pačiu ramina protą ir mažina stresą bei nerimą.
kaip naudoti:
- Ištieskite kojas į priekį ir padėkite pagalvę virš kojų.
- Sėdėjimo kaulai yra įsišakniję, o kūnas tęsiasi link lubų.
-Įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn, iškvėpkite ir padėkite krūtinę ant pagalvės.
- Laikykite pėdų padus užkabintus ir suaktyvinkite kojas.
- Raskite patogią galvos padėtį: veidu žemyn arba šonu į šoną.
-Užmerkite akis ir atsipalaiduokite 3-5 įkvėpimus.
Jei norite sužinoti daugiau apie jogos pagalvių gaminius, spustelėkite žemiau esančią nuorodą ir įeikite:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Paskelbimo laikas: 2021-07-20