Mini kilpos apyrankėsyra maži, universalūs treniruočių įrankiai, puikiai tinkantys įvairiems pratimams. Jie pagaminti iš tamprių, patvarių medžiagų ir yra skirti apvynioti aplink skirtingas kūno dalis, kad būtų užtikrintas pasipriešinimas pratimo metu. Mini kilpinės juostos būna įvairaus pasipriešinimo lygio, todėl idealiai tinka skirtingo fizinio pasirengimo žmonėms. Šiame straipsnyje bus aptarti mini kilpinių juostų privalumai, kaip jas naudoti ir keli geriausi pratimai, kuriuos turėtumėte išbandyti.
Mini kilpinių ausinių privalumai
1. Jėgos treniruotės
Mini kilpinės juostos yra puiki priemonė jėgos lavinimo pratimams, nes jos suteikia reguliuojamą pasipriešinimą. Pasipriešinimo treniruotės padeda auginti raumenis, o tai padidina bendrą jėgą. Naudodami mini kilpines juostas, galite treniruoti konkrečius kūno raumenis, juos tonizuoti ir stiprinti.
2. Pagerinkite lankstumą
Mini kilpinės juostos taip pat gali padėti pagerinti lankstumą tempiant raumenis. Jos ypač naudingos tempiant įsitempusius klubų ir šlaunų raumenis, kurie yra dažnos probleminės sritys. Kai naudojate mini kilpines juostas tempimui, galite kontroliuoti tempimo intensyvumą ir palaipsniui jį didinti laikui bėgant.
3. Pagerinkite pusiausvyrą
Kai pratimų metu naudojate mini kilpines juostas, jos priverčia jus įtempti pagrindinius raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Tai padeda pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą, o tai gali turėti daug naudos, įskaitant geresnę laikyseną ir mažesnę kritimų riziką.
4. Patogus ir nešiojamas
Vienas iš svarbiausių mini kilpų privalumų yra tai, kad jos yra mažos ir nešiojamos. Jas galite lengvai įsidėti į sportinį krepšį arba pasiimti su savimi keliaujant. Todėl jos yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie neturi galimybės lankytis sporto salėje arba nori įtraukti jėgos treniruotes į savo namų treniruotes.
Kaip naudotiMini kilpos apyrankės
Prieš naudojant mini kilpines juostas, svarbu pasirinkti tinkamą pasipriešinimo lygį. Mini kilpinės juostos būna įvairaus pasipriešinimo stiprumo, todėl turėtumėte pasirinkti tokią, kuri atitiktų jūsų fizinio pasirengimo lygį. Jei tik pradedate, rinkitės lengvesnę pasipriešinimo juostą ir palaipsniui didinkite pasipriešinimą, kai stiprėsite. Štai keletas geriausių pratimų, kuriuos galite išbandyti su mini kilpinėmis juostomis:
1. Sėdmenų tilteliai
Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis remdamiesi į grindis.
Apvyniokite mini kilpą aplink šlaunis, tiesiai virš kelių.
Pakelkite klubus link lubų, suspausdami sėdmenis ir šlaunis.
Nuleiskite klubus atgal į pradinę padėtį.
Pakartokite 10–15 kartų.
2. Pritūpimai
Atsistokite kojas pečių plotyje ir apvyniokite mini kilpą aplink šlaunis, tiesiai virš kelių.
Nuleiskite kūną į pritūpimą, stumdami klubus atgal ir sulenkite kelius.
Laikykite krūtinę pakeltą, o svorį – ant kulnų.
Stumkite atgal į pradinę padėtį.
Pakartokite 10–15 kartų.
3. Šoniniai pasivaikščiojimai
Apvyniokite mini kilpą aplink šlaunis, tiesiai virš kelių.
Ženkite žingsnį į dešinę, laikydami kojas pečių plotyje.
Kairiąją koją pakelkite taip, kad ji pasiektų dešinę.
Dar kartą ženkite į dešinę, pakartodami judesį.
Eikite viena kryptimi 10–15 žingsnių, tada pakeiskite kryptį ir grįžkite atgal.
Pakartokite 2–3 rinkinius.
4. Kojų tiesimas
Pritvirtinkite mini kilpos formos juostelę prie stabilaus objekto, pavyzdžiui, kėdės kojos ar stalo.
Nusisukę nuo objekto, uždėkite mini kilpos formos juostelę aplink kulkšnį.
Atsistokite ant vienos kojos ir pakelkite kitą koją už savęs, laikydami kelį tiesiai.
Nuleiskite koją atgal į pradinę padėtį.
Pakartokite 10–15 pakartojimų kiekvienai kojai.
Išvada
Mini kilpinės juostos yra puiki priemonė žmonėms, norintiems pagerinti savo jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Jas lengva naudoti ir jos patogios, todėl idealiai tinka žmonėms, kurie neturi galimybės lankytis sporto salėje arba nori įtraukti jėgos lavinimą į savo namų treniruotes. Atlikdami šiame straipsnyje aprašytus pratimus, galite pradėti naudotis mini kilpinėmis juostomis ir jau šiandien džiaugtis jų teikiama nauda.
Įrašo laikas: 2023 m. spalio 21 d.