Mini kilpinės juostosyra mažos, universalios treniruočių priemonės, puikiai tinkančios įvairiems pratimams.Jie yra pagaminti iš tamprių, patvarių medžiagų ir yra skirti apvynioti įvairias kūno dalis, kad būtų atsparus pratimų metu.Mini kilpinės juostos yra įvairių atsparumo stiprumų, todėl puikiai tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.Šiame straipsnyje bus nagrinėjami mini kilpinių juostų pranašumai, kaip jas naudoti ir kai kurie geriausi pratimai, kuriuos turėtumėte išbandyti.
Mini Loop juostų pranašumai
1. Jėgos lavinimas
Mini kilpos juostos yra puiki priemonė jėgos lavinimo pratimams, nes suteikia pasipriešinimą, kurį galima reguliuoti.Atsparumo treniruotės padeda auginti raumenis, o tai padidina bendrą jėgą.Naudodami mini kilpines juostas galite nukreipti į konkrečius savo kūno raumenis, padėdami juos tonizuoti ir sustiprinti.
2. Pagerinti lankstumą
Mini kilpinės juostos taip pat gali padėti pagerinti lankstumą tempiant raumenis.Jie ypač naudingi tempiant įtemptus klubų ir šlaunų raumenis, kurie yra dažnos probleminės vietos.Kai tempimui naudojate mini kilpines juostas, galite kontroliuoti tempimo intensyvumą ir laikui bėgant jį palaipsniui didinti.
3. Padidinkite balansą
Kai pratimų metu naudojate mini kilpines juostas, jos priverčia jus įjungti pagrindinius raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.Tai padeda pagerinti jūsų pusiausvyrą ir stabilumą, o tai gali turėti daug naudos, įskaitant geresnę laikyseną ir mažesnę kritimo riziką.
4. Patogus ir nešiojamas
Vienas iš svarbiausių mini kilpų juostų pranašumų yra tai, kad jos yra mažos ir nešiojamos.Juos nesunkiai susidėsite į sporto krepšį arba pasiimti su savimi į kelionę.Dėl to jie yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie neturi prieigos prie sporto salės arba nori įtraukti pasipriešinimo treniruotes į savo namų treniruotes.
Kaip naudotiMini Loop juostos
Prieš naudojant mini kilpų juostas, svarbu pasirinkti tinkamą atsparumo lygį.Mini kilpos juostos yra įvairių atsparumo stiprumų, todėl turėtumėte pasirinkti vieną, atitinkančią jūsų kūno rengybos lygį.Jei tik pradedate, pasirinkite lengvesnę atsparumo juostą ir palaipsniui didinkite pasipriešinimą, kai stiprėsite.Štai keletas geriausių pratimų, kuriuos galite išbandyti su mini kilpomis:
1. Glute Bridges
Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis remdamiesi į grindis.
Uždėkite mini kilpinę juostą aplink šlaunis, tiesiai virš kelių.
Pakelkite klubus link lubų, suspausdami sėdmenis ir šlaunis.
Nuleiskite klubus atgal į pradinę padėtį.
Pakartokite 10-15 pakartojimų.
2. Pritūpimai
Atsistokite kojas klubų plotyje ir uždėkite mini kilpą aplink šlaunis, tiesiai virš kelių.
Nuleiskite kūną į pritūpimą, stumkite klubus atgal ir sulenkite kelius.
Krūtinę laikykite aukštyn, o svorį laikykite kulnuose.
Stumkite atgal į pradinę padėtį.
Pakartokite 10-15 pakartojimų.
3. Šoniniai pasivaikščiojimai
Uždėkite mini kilpinę juostą aplink šlaunis, tiesiai virš kelių.
Ženkite į dešinę, pėdas laikykite pečių plotyje.
Kairę koją patraukite, kad ji atitiktų dešinę.
Dar kartą ženkite į dešinę, pakartokite judesį.
Eikite viena kryptimi 10–15 žingsnių, tada pakeiskite kryptį ir eikite atgal.
Pakartokite 2-3 rinkinius.
4. Kojų prailginimas
Pritvirtinkite mini kilpą prie stabilaus objekto, pvz., kėdės kojos ar stalo.
Nukreipkite veidą nuo objekto ir uždėkite mini kilpą aplink kulkšnį.
Atsistokite ant vienos kojos ir pakelkite kitą koją už savęs, kelį laikykite tiesiai.
Nuleiskite koją atgal į pradinę padėtį.
Pakartokite 10-15 pakartojimų kiekvienai kojai.
Išvada
Mini kilpos yra puiki priemonė žmonėms, norintiems pagerinti savo jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą.Juos lengva naudoti ir patogu, todėl jie idealiai tinka žmonėms, kurie neturi galimybės lankytis sporto salėje arba nori įtraukti pasipriešinimo treniruotes į savo namų treniruotes.Vykdydami šiame straipsnyje aprašytus pratimus, galite pradėti naudoti mini kilpines juostas ir jau šiandien gauti naudos.
Paskelbimo laikas: 2023-10-21