Jogos stulpai dar vadinami putplasčio voleliais. Nežiūrėkite į jų nepastebimą augimą, bet jie turi didelį poveikį. Iš esmės, tie patinę raumenys, nugaros skausmai ir kojų mėšlungis ant jūsų kūno gali padėti jums tai padaryti! Nors jogos stulpas yra labai naudingas, neteisingai jį naudojant, rezultatas bus dvigubai geresnis! Kokie yra dažni jogos stulpų netinkamo naudojimo atvejai?
1.Užtepkite tiesiai ant skausmingos vietos
Pajutus skausmą, pirmoji reakcija dažniausiai yra tiesioginis skausmo taško masažas, tačiau tai iš tikrųjų yra klaida. Visada žiūrėkite į skausmingą vietą ir masažuokite, negalėdami pasiekti tikslo – atpalaiduoti skausmo taško.
Teisingas būdas: pirmiausia spauskite netiesiogiai, o tik tada tiesiogiai. Pradedant treniruotę su jogos stovu, geriausia šiek tiek paspausti labai jautrioje srityje, o tada lėtai plėsti sritį, kol ji apims visą tikslinę sritį.
2. Slinkite per greitai
Daugelis žmonių greitai ridena jogos koloną pirmyn ir atgal, nes lėtas ridenimas bus skausmingas, tačiau per greitas ridenimas gali sukelti nepakankamą spaudimą, o tai reiškia, kad masažas nebus pakankamai gilus, kad jogos kolona atpalaiduotų savo fasciją ir raumenis.
Teisingas būdas: sulėtinkite jogos kolonos riedėjimo greitį, kad jūsų paviršiniai raumenys turėtų pakankamai laiko prisitaikyti ir susidoroti su šiuo spaudimu.
3. Per ilgai išbūkite toje pačioje vietoje
Kad greičiau atsigautų, kai kurie žmonės toje pačioje vietoje išbūna 5–10 minučių ir dažniau atlieka masažą. Tačiau! Per ilgas buvimas toje pačioje vietoje gali sudirginti nervus arba pažeisti audinius, dėl to gali užsikimšti kraujas ir net atsirasti uždegimas!
Teisingas metodas: naudodami jogos koloną riedėjimui, rankomis arba kojomis kontroliuokite kūno svorio pasiskirstymą, kad sureguliuotumėte spaudimą. Pradėkite švelniai stumdami pusę kūno svorio, o tada lėtai spauskite visą kūno svorį ant jogos kolonos. Kiekviena dalis trunka iki 20 sekundžių. Jei per daug, tai gali sukelti priešingą poveikį. Jei pastebite kitų skausmingų taškų, galite kurį laiką grįžti į tą pačią vietą masažui, kad raumenys turėtų laiko pailsėti.
4. Netaisyklinga laikysena
Masažo su jogos kolona esmė – taisyklinga laikysena. Daugelis žmonių, judindami jogos koloną, keistai išsilaiko. Dėl to raumenys įsitempia. Norint išlaikyti taisyklingą laikyseną, reikia naudoti jėgą.
Teisingas būdas: paprašykite patyrusio trenerio pasakyti taisyklingą laikyseną ir technikas, arba pažiūrėkite į veidrodį, ar darote taisyklingai, ar jūsų klubai nėra nusmukę, ar stuburas nėra iškreiptas, arba mobiliuoju telefonu ar fotoaparatu nufotografuokite save atsipalaidavusį su jogos stulpeliu. Procesas, atsigręžimas ir, jei radote klaidų, pataisykite.
5. Skausmas per stiprus
Įprastas lengvas skausmas yra priimtinas ir pagrįstas, tačiau kai skausmas per stiprus, raumenys ims priešintis ir įsitempia, o tai visiškai nepasieks atsipalaidavimo tikslo.
Teisingas metodas: kai jogos kolonos ridenimas jaučiasi per skausmingas, pabandykite sumažinti spaudimą arba pakeisti koloną minkštesne, kad atpalaiduotumėte raumenis.
Be to, galite deginti riebalus atpalaiduodami raumenis su jogos kolona.
