Jogos stulpai taip pat vadinami putplasčio voleliais.Nežiūrėkite į jų nepastebimą augimą, bet jie turi didelį poveikį.Iš esmės tie patinę raumenys, nugaros skausmai ir kojų mėšlungis gali padėti jums tai padaryti!Nors jogos stulpelis labai naudingas, tačiau netinkamai naudojant jis gaus dvigubai didesnį rezultatą!Kokie yra dažni jogos stulpelių netinkamo naudojimo būdai?
1.Pasukite tiesiai ant skausmingos vietos
Kai jaučiame skausmą, dažniausiai pirmoji reakcija yra masažuoti skausmo tašką, tačiau iš tikrųjų tai yra klaida.Visada žiūrėkite į skausmingą vietą ir masažuokite, nes negalite pasiekti tikslo atpalaiduoti skausmo taško.
Teisingas būdas: paspauskite netiesiogiai prieš paspausdami tiesiogiai.Ritimosi su jogos stulpeliu pradžioje geriausia riedėti nedideliu kiekiu labai jautrioje vietoje, o po to lėtai plėsti sritį, kol ji apims visą tikslinę sritį.
2. Per greitai slinkite
Daugelis žmonių greitai ridens jogos stulpelį pirmyn ir atgal, nes lėtas riedėjimas bus skausmingas, tačiau riedant per greitai, spaudimas gali būti nepakankamas, o tai reiškia, kad masažas nėra pakankamai gilus, kad jogos kolonėlė atpalaiduotų fasciją ir raumenis.poveikis.
Teisingas požiūris: sulėtinti jogos kolonėlės riedėjimo greitį, kad jūsų paviršiniai raumenys turėtų pakankamai laiko prisitaikyti ir susidoroti su šiais spaudimais.
3. Per ilgai būkite tame pačiame taške
Kad greičiau atsigautų, kai kurie žmonės 5-10 minučių išbūs ant ankštos vietos ir padidins masažo dažnumą.bet!Per ilgai buvimas tame pačiame taške gali sudirginti nervus arba pažeisti audinius, dėl to gali sustoti kraujas ir net uždegti!
Teisingas požiūris: naudodami jogos kolonėlę riedėjimui, valdykite kūno svorio pasiskirstymą rankomis ar kojomis, kad sureguliuotumėte slėgį.Pradėkite nuo pusės kūno svorio švelniai, o tada lėtai prispauskite visą kūno svorį ant jogos stulpelio.Kiekviena dalis yra iki 20 sekundžių., Jei jo per daug, tai gali turėti priešingą poveikį.Jei radote kitų skausmo taškų, galite trumpam grįžti į tą pačią vietą masažuoti, kad raumenys turėtų laiko pailsėti.
4.Neteisinga laikysena
Masažo su jogos stulpeliu raktas yra išlaikyti taisyklingą laikyseną.Daugelis žmonių, ridendami jogos koloną, turi keistų pozų.Dėl to raumenys tampa įtempti.Norėdami išlaikyti taisyklingą laikyseną, turite naudoti jėgą.
Teisingas būdas: paprašykite patyrusio trenerio pasakyti teisingą laikyseną ir metodus, arba pažiūrėkite į veidrodį, kad pamatytumėte, ar elgiatės teisingai, ar jūsų klubai nelinkę, ar jūsų stuburas nėra iškrypęs, arba naudokite mobilųjį telefoną ar fotoaparatą. nuotraukos, kuriose atsipalaiduojate su jogos stulpeliu Apdorokite, atsigręžkite atgal ir pataisykite, jei radote klaidų.
5. Skausmas per stiprus
Normalus lengvas skausmas yra priimtinas ir pagrįstas, tačiau kai skausmas yra per stiprus, jūsų raumenys persijungs į pasipriešinimo režimą ir taps stangresni, o tai visiškai nepasieks atpalaidavimo tikslo.
Teisingas metodas: kai ridendami jogos stulpelį jaučiatės pernelyg skausmingi, pabandykite sumažinti spaudimą arba pakeiskite į minkštesnę jogos kolonėlę, kad atpalaiduotumėte raumenis.
Be to, atpalaiduodami raumenis su jogos stulpeliu galite deginti riebalus.
