Pradedate savo Pilateso kelionę? Prieš pasinerdami į pirmąją treniruotę ar namų treniruotę, būtina susipažinti supagrindinė įrangaNuo klasikinio reformatoriaus iki paprastų įrankių, tokių kaip pasipriešinimo juostos ir kilimėliai, kiekvienas daiktasvaidina pagrindinį vaidmenįpalaikydami savo formą ir gerindami rezultatus.
Šiame vadove pateiksime svarbiausius dalykus,Pilateso įranga pradedantiesiems– kas jie yra, kaip jie veikia ir kodėl jie svarbūs, – kad galėtumėte jaustis užtikrintai, saugiai ir pasiruošę judėti tikslingai.
Tinkamo Pilateso pradžios pasirinkimas
Kai esate naujokas Pilateso srityje, pasirinkimas tarp kilimėlio ir įrangos pagrindu atliekamos praktikos gali būti painus.Pilateso kilimėlisnaudojamas tik jūsų kūno svoris ir kilimėlis – puikiai tinka lavinti kontrolę ir stiprinti liemens raumenis.Pilatesas su įranga, kaip ir naudojant reformerį ar „Cadillac“, suteikia daugiau atramos ir pasipriešinimo. Tai labai svarbu pradedantiesiems.
Su tinkama įranga ne tik geriau atliekate judesius, bet irsumažinti traumų rizikąSpyruoklės, dirželiai ir reguliuojamos platformos padeda aktyvuoti tinkamus raumenis ir pagerinti jūsų formą. Laikui bėgant tai lemia greitesnę pažangą, geresnę laikyseną ir...gilesnis raumenų įsitraukimasPaprastai tariant, tinkama įranga padeda judėti sumaniau – ne tik sunkiau.
Svarbiausia pradedančiųjų Pilateso įranga
Galite rastiPradedančiųjų Pilateso įrangaVisa tai susiję su nesudėtingais, daugiafunkciniais įrankiais, kurie pagerina jūsų jėgą, stabilumą ir lankstumą. Šie pagrindai padeda išlaikyti pusiausvyrą, skatina progresą ir gali būti lengvai pritaikomi namų ar studijos aplinkai.
Kilimėlis
A Pilateso kilimėlis yra storesnis nei jogos kilimėlis – paprastai 1–1,5 cm – kad apsaugotų stuburą ir sąnarius mankštinantis ant grindų. Jis idealiai tinka atliekant kūno sudėjimo pratimus, tokius kaip sukimasis ant ritinėlio ir šimto svarmenų pritūpimai. Rinkitės kilimėlį su neslystančiu dugnu ir išbandykite skirtingas medžiagas, tokias kaip tankus putplastis arba ekologiška guma, kad rastumėte geriausiai tinkantį variantą. Geras kilimėlis leidžia praktikuoti Pilatesą beveik bet kur.
Magiškasis ratas
The magiškas ratas arba Pilateso žiedas, yra 35–38 cm ilgio lankstus žiedas su paminkštintomis rankenomis. Jis padidina pasipriešinimą pratimams irtaikosi į raumenispavyzdžiui, vidines šlaunų puses, krūtinę ir rankas. Kompaktiškas ir patogus kelionėms, jis puikiai tinka norint pagilinti praktiką. Suspauskite jį tarp rankų, kelių ar kulkšnių, kad padidintumėte įsitraukimą ir paįvairintumėte tokius pratimus kaip tilteliai ar kojų spaudimas.
Atsparumo juostos
Atsparumo juostos yra įperkami, pritaikyti pradedantiesiems ir būna įvairių pasipriešinimo lygių. Jie suteikia švelnią įtampą tokiems pratimams kaip rankų tempimas, kojų tempimas ir kt.šoniniai kojų pakėlimai– padidina intensyvumą be smūgio. Lengvi ir nešiojami, puikiai tinka treniruotėms namuose ar kelionėse.
Pilateso kamuolys
A Pilateso kamuoliukas (arba šveicariškas kamuolys)gerina pusiausvyrą, laikysena iršerdies stiprumasišbandant jūsų stabilumą pratimų metu. Galima rinktis iš 55–75 cm dydžių, rinkitės pagal savo ūgį, kad gautumėte tinkamą atramą. Paprastus judesius jis paverčia viso kūno treniruotėmis – puikiai tinka paįvairinti pratimus ant kilimėlio ar treniruoklio.
Putų volelis
A putplasčio volelis yra puiki atsigavimo priemonė skausmui malšinti, kraujotakai gerinti ir.didinant lankstumąĮvairių dydžių ir tankumo pleistras padeda atpalaiduoti įtampą nugaroje, kojose ir rankose. Naudokite jį prieš arba po Pilateso pratimų, kad paskatintumėte atsigavimą ir palaikytumėte geriausią kūno savijautą.
Reformatorius demistifikuotas
Tarp visųPilateso įrankiaiReformeris išsiskiria savo dizainu ir universalumu. Su slankiojančia važiuokle, reguliuojamomis spyruoklėmis ir tvirtu rėmu jis sukuria dinamišką platformą viso kūno jėgai, kontrolei ir sąmoningam judėjimui.
Kas tai yra
Thereformatoriusyralovą primenantis Pilateso treniruoklissu paminkštinta platforma, vadinamavežimasŠis vežimėlis slysta bėgiais ir yra sujungtas sureguliuojamos spyruoklės, kurie sukuria pasipriešinimą. Keičiantspyruoklės įtempimas, galite padaryti kiekvienąpratimaslengviau arba sudėtingiau, kad atitiktų jūsų lygį.kojų juostairdirželiaileisti jums dirbti savorankos ir kojosįvairiomis kryptimis.
Tai ne tavo tipiškasPilateso kilimėlisNorskilimėlių darbasremiasikūno svorisirgravitacija,reformatorius Pilatesaspristatopasipriešinimasirdinaminis judėjimasper savospyruoklėsirstumdomas vežimėlisŠi sąranka siūlo naują būdąaktyvuoti raumenis,pagerinti pusiausvyrąir tiksliai suderinkite savolygiavimasNesreformatoriuspalaiko jūsų kūną, tai ypač naudinga, jei turitesąnarių skausmasarbaribotas mobilumasTai daugiau nei treniruotė, tai skatinasąmoningas judėjimas– išmokyti jus sutelkti dėmesįkvėpavimas,kontrolėirtikslumas, kurie yra pagrindaiPilatesas.
Kaip tai veikia
- ●Sureguliuokite spyruoklesDaugiau spyruoklių reiškiadidesnis pasipriešinimasskirta sudėtingesnei treniruotei. Mažiau spyruoklių sumažina apkrovą, todėl judesiai tampa lengvesni ir labiau kontroliuojami – puikiai tinka pradedantiesiems arba atsigavimo treniruotėms.
- ●Patikrinkite kojinę ir dirželius:Thekojų juostapalaiko įvairiuskojų ir liemens pratimai, odirželiaileidžia stumti arba traukti naudojant savorankos ir kojosĮsitikinkite, kad viskas nustatyta taip, kad atitiktų jūsų kūno sudėjimą ir judėjimo tikslus.
- ●Pirmenybę teikite saugumuiPradėkite lėtai. Sutelkite dėmesį į palaikymągera forma, įtraukiant savobranduolysir išlaikydami savokvėpavimas tolygusper kiekvieną judesį.
- ●Mėgaukitės procesuPilatesas yra praktika, o ne lenktynės. Neskubėkite, judėkite sąmoningai ir mėgaukitės kelione, ugdydami jėgą, kontrolę ir pasitikėjimą savimi.
Pradedančiųjų privalumai
Thereformatoriusyra švelnus sąnariams, todėl tai puikus pasirinkimaspradedantiesiems, tie, kurie atsigauna potraumos, arba bet kam, kas su tuo bendraujaartritasKiekviena treniruotė skirtavisas kūnas— ar stumiatevežimasarba traukiantdirželiai, jūs įtraukiate savokojos, rankos, nugarairbranduolysvisi iš karto.
Kadangi vežimėlis juda, jūsų kūnas turi nuolat dirbti, kad išsilaikytų.stabilus, kuris padeda tobulėtipusiausvyra, koordinacija, ir giliaišerdies stiprumas.Thevaldomi, kontroliuojami judesiaiišmokys tave tinkamaiformairtechnika, kuriant išmanius judėjimo modelius, kurie palaiko ilgalaikę pažangą – ne tikPilatesas, bet bet kokiu atvejufitneso rutina.
Pirmosios pavaros pasirinkimas
Pasirinkimaspirmoji pilateso įranga pradedantiesiemsSvarbiausia yra rasti tinkamą pusiausvyrą tarp asmeninių fizinio pasirengimo tikslų, namų erdvės ir biudžeto. Tikslas – pasirinkti priemones, kurios leistų jums pradėti saugiai, susikurti protingus įpročius ir palaikyti laipsnišką pažangą.
Jūsų tikslai
- ● Pradėkite klausdami savęs, ko norite pasiekti su Pilatesu.
- ● Jei jūsų pagrindinis tikslas yra stiprinti jėgą, naudokite pasipriešinimo juostas arba lengvus hantelius, kad padidintumėte pagrindinių judesių sudėtingumą.
- ● Siekiant pagerinti lankstumą,jogos dirželisarbaputplasčio volelisgali padėti pasiekti gilesnius raumenų tempimo rezultatus ir sumažinti raumenų skausmą.
- ● Daugelis pradedančiųjų pradeda nuo pratimų savo kūno svorio kilimėliu, nes jie sutelkia dėmesį įšerdies kontrolė ir pusiausvyra.
- ● Aiškių ir realių tikslų nustatymas padeda pasirinkti tinkamą įrangą ir įvertinti savo pažangą.
- ● Kiekvienas Pilateso įrangos elementas atlieka savo paskirtį:Kilimėliai suteikia amortizaciją, juostos padidina pasipriešinimą, o atramos padeda išlyginti kūną arba padidinti judesių amplitudę.
Jūsų erdvė
Išmatuokite grindų plotą, kurį ketinate užimti. Pilateso kilimėliui reikia maždaug 2 m x 1 m laisvos vietos, tačiau tam tikriems rekvizitams ar treniruokliams reikia daugiau. Jei vietos trūksta,sulankstomi kilimėliai, šviesos juostosIr maži kamuoliukai telpa beveik bet kur ir yra lengvai laikomi. Taip jūsų treniruočių zona bus netvarkinga ir galėsite suklupti bei nukristi. Rami, gerai apšviesta vieta, atokiau nuo trukdžių, padeda susikaupti ir grįžti.
Jūsų biudžetas
| Įranga | Įprasta kaina (USD) | Kokybės įvertinimas (/5) |
| Pilateso kilimėlis | 20–50 USD | 4.5 |
| Atsparumo juostos | 10–30 USD | 4 |
| Putų volelis | 15–35 USD | 4 |
| Pilateso žiedas | 20–40 USD | 4 |
Būtiniausi daiktai
- ●KilimėlisBūtinas pagrindas kiekvienam pradedančiajam Pilateso pratimams. Suteikia amortizaciją ir komfortą, ypač mankštinantis ant kietų grindų.
- ●Atsparumo juostosLengvi, nešiojami įrankiai, kurie papildo Pilateso treniruotes jėgos lavinimo priemonėmis neužimdami daug vietos ir nekainuodami daug.
- ●Putų voleliaiCilindriniai atramos, naudojamos tempimui palengvinti, raumenų lankstumui gerinti ir raumenims atsigauti.
- ●Maži rekvizitai (kamuoliai, žiedai)Kompaktiška įranga, skirta tempimui, raumenų lygiavimui gerinti ir raumenų įsitraukimui pratimų metu sustiprinti.
Esame įsipareigoję teikti išskirtinę paramą ir
Aukščiausio lygio aptarnavimas, kai tik jo prireikia!
Jūsų pirmoji Pilateso treniruotė su įranga
Tinkamos formos įvaldymas Pilateso pratybose
- 1. Pradėkite stovėdami tiesiai, laikydami kūną tiesioje linijoje. Tai padės išvengti traumų ir užtikrins, kad iš kiekvieno judesio gausite kuo daugiau naudos.
- 2.Įtraukite savo šerdįtraukiant bambą į vidų ir aukštyn. Tai stabilizuoja jūsų pilvo dalį irpalaiko jūsų nugarą.
- 3. Naudodami tokią įrangą kaip reformatorius ar „Wunda“ krėslas, judėkite lėtai ir tolygiai. Tai leis jūsų raumenims prisitaikyti ir padės išlaikyti kontrolę kiekvieno pratimo metu.
- 4. Jei nesate tikri dėl savo formos, naudokite veidrodį arba nufilmuokite save. Tai gali padėti anksti pastebėti klaidas.
- 5.Patikrinkite savo laikysenątreniruotės pradžioje ir reguliariai jos metu. Nedideli pakeitimai, pavyzdžiui, pėdų padėties keitimas aratpalaiduojant pečius– gali turėti didelės įtakos.
Pilateso saugos patarimai
Prieš pradėdami, apmokysime jus naudotis po vieną įrangą. Tiek reformatorius, tiek „Cadillac“ / „Wunda“ kėdė turi judančių dalių ir iš pradžių gali atrodyti keistai. Peržiūrėkite vadovą arba paprašykite pagalbos, jei lankote pamoką.
Jei esate ant grindų, naudokite storą kilimėlį arbaatliekant judesiusant šiurkščių paviršių. Taiapsaugo jūsų stuburą ir sąnarius, todėl visa praktika yra saugesnė. Todėl nepersistenkite, ypač per pirmuosius užsiėmimus. Atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūčius, jei reikia, pailsėkite.
Sutvarkykite savo treniruočių vietą. Nustumkite krepšius ir batus į šalį.išvengti paslydimo ar kritimo.
Pradedančiųjų Pilateso judesiai
- ●Kojų darbas ant reformatoriausAtsigulkite, įspauskite kojas į kojų atramą ir stumkite vežimėlį.Susitelkite į vienodą judėjimąir sąmoningai važiuojant greičiu.
- ●Rankų spaudimas su pasipriešinimo juostomisAtsisėskite tiesiai, apvyniokite juostą aplink pėdas, laikykite už galų ir stumkite rankas į priekį.laikydami nugarą tiesiai.
- ●Kojų apskritimai su dirželiaisAtsigulkite ant reformatoriaus, suriškite pėdas diržais irpadaryti mažus apskritimusore. Sutvirtinkite klubus.
- ●Stuburo tempimas sėdintSėdėkite tiesiomis kojomis, pasilenkite į priekį iraplink stuburą, tada vėl susukite aukštyn.
Pradėkite nuo trumpų, maždaug 15–20 minučių trukmės, užsiėmimų, kad priprastumėte prie pratimų ir įrangos. Kai būsite pasiruošę, pridėkite naujų pratimų arba meskite sau iššūkį su sunkesniais variantais. Daugelyje internetinių vaizdo įrašų rodomi pradedantiesiems skirti pratimai su tradiciniais ir moderniais prietaisais.
Išvada
Pradėti Pilateso kelionę reikia nuo įrangos išmanymo. NuoPilateso reformatoriaus treniruoklisNuo kilimėlių, žiedų ir pasipriešinimo juostų – kiekvienas įrankis padeda lavinti formą, kontroliuoti ir tobulėti, ypač pradedantiesiems.
Jei esate pasiruošę pakelti savo rutiną į aukštesnį lygį, apsvarstykite galimybę investuoti įPradedantiesiems pritaikytas Pilateso reformatoriusTai vienas geriausių būdų lavinti jėgą ir lankstumą tinkamai išsidėsčius ir suteikiant atramą. Nesvarbu, ar treniruojatės namuose, ar studijoje, tinkama pasiruošimo padėtis padeda išlikti nuosekliems ir motyvuotiems.
Jei turite klausimų arba reikia pagalbos renkantis tinkamą įrangą, susisiekite su mumis per „WhatsApp“ +86-13775339109 arba „WeChat“ 13775339100 bet kuriuo metu. Esame pasiruošę padėti jums praktikuoti Pilatesą.
Pasikalbėkite su mūsų ekspertais
Susisiekite su NQ ekspertu ir aptarkite savo produkto poreikius
ir pradėkite savo projektą.
Dažnai užduodami klausimai
Kokia geriausia Pilateso įranga pradedantiesiems?
Pilateso kilimėlis yra geriausias pasirinkimas pradedantiesiems. Jis suteikia pagalbą ir komfortą atliekant elementarius judesius. Atsparumo juostos ir maži kamuoliukai yra nebrangūs ir paprasti naudoti pradedantiesiems.
Ar man reikia reformatoriaus, kad pradėčiau Pilatesą?
Ne, norint pradėti pilatesą, nereikia reformatoriaus. Daugeliui pratimų tereikia kilimėlio ir paprastos įrangos, pavyzdžiui, gumų. Reformatorius yra geras, bet jokiu būdu nebūtinas pradedantiesiems.
Kiek vietos man reikia Pilateso įrangai namuose?
Daugumai pradedančiųjų pilateso įrangos pakanka kompaktiškos, atviros maždaug 2 m x 2 m erdvės. Įsitikinkite, kad jūsų erdvėje yra didelis judrumas.
Ar Pilateso įranga brangi?
Paprasti daiktai, tokie kaip kilimėliai, juostos ir kamuoliai, yra nebrangūs. Didesnė įranga, pavyzdžiui, reformeris, gali būti brangesnė. Pradėti nuo pagrindinės įrangos yra ir prieinama, ir patogu pradedantiesiems.
Ar Pilateso įranga gali padėti pagerinti laikyseną?
Taip, Pilateso įranga padeda stiprinti korpuso raumenis. Tai gali pagerinti laikyseną, pusiausvyrą ir stabilumą, ypač jei mankštinamasi nuolat.
Kaip dažnai pradedantieji turėtų naudoti Pilateso įrangą?
Jei esate pradedantysis, sportuokite 2–3 kartus per savaitę. Taip nustatysite tinkamą dažnumą, kuris leis jums lavinti jėgą, lankstumą ir pasitikėjimą savimi naudojantis įranga niekada nejaučiant pervargimo.
Ar yra saugos patarimų, kaip naudoti Pilateso įrangą?
Laikykitės patarimo ir pradėkite palaipsniui. Naudokite įrangą ant lygaus paviršiaus ir prieš naudodami patikrinkite, ar nėra sulūžusių. Jei galite, kreipkitės į sertifikuotą pilateso instruktorių.
Ką reikia žinoti prieš pirmąją Pilateso treniruotę?
Ką reikia žinoti prieš pirmąją Pilateso treniruotę?
- ● Lavinsite raumenis, apie kuriuos net nežinojote.
- ● Susipažinkite su trimis pagrindiniais Pilateso tipais, kuriuos siūlome „Pilates Lab“.
- ● Stenkitės atvykti keliomis minutėmis anksčiau.
- ● Dėmesys kvėpavimui ir sąmoningumui.
- ● Neleiskite, kad naujos sąlygos jus priblokštų.
Ar Pilatesas sunkesnis nei joga?
Pilatesas neabejotinai yra intensyvesnė treniruotė, kurios metu greičiau deginamos kalorijos ir greičiau gaunami fiziniai rezultatai, todėl galima teigti, kadPilatesas yra sunkesnis iš dviejų.Bet vėlgi, viskas priklauso nuo to, ko norite gauti iš pamokos ir kokių metodų jūsų instruktorius imasi, kad jus tai pasiektų.
Įrašo laikas: 2025 m. liepos 21 d.