Fitneso pasaulyje dažnai susiduria du populiarūs požiūriai:Pilatesas ir tradicinės treniruotės sporto salėjeAbu siūloneįtikėtinų privalumųdėl jėgos, lankstumo ir bendros sveikatos, tačiau klausimas lieka –Ar Pilatesas geresnis nei sporto salė??
Šiame straipsnyje aptarsime:
• Kuo skiriasi Pilatesas ir.sporto salė?
• Kaip Pilatesas gali papildyti jūsų sporto salę?
• Pilateso nauda sporto salės lankytojams
• 3Pilateso pratimai, skirti treniruotėms sporto salėje papildyti
✅ Kuo skiriasi Pilatesas ir sporto salė?
Pilatesas yramažo poveikio treniruotė...kuri daugiausia dėmesio skiria korpuso stiprinimui, stabilumui, lankstumui ir laikysenos gerinimui. Kontroliuojami judesiai ir gilus kvėpavimas efektyviai...veikia giliąsias raumenų grupes, ypač pilvo, nugaros ir dubens raumenims. Pilatesas idealiai tinka tiems, kurie nori atsigauti, padidinti lankstumą arba išvengti traumų. Tempas lėtesnis, pabrėžiant tikslumą irjudesių koordinacija.
Sporto salėje siūlomas platesnis įrangos ir treniruočių variantų pasirinkimas, įskaitant jėgos treniruotes, kardio pratimus ir kt.didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)Jis tinka tiems, kurie nori auginti raumenis, pagerinti ištvermę, deginti riebalus arba padidinti treniruočių intensyvumą. Palyginti su Pilatesu, sporto salėje treniruotės paprastai labiau orientuotos į jėgą ir...didelio pasipriešinimo treniruotės, leidžianti sudaryti lankstų treniruočių planą, pagrįstą individualiais tikslais.
✅ Kaip Pilatesas gali papildyti jūsų sporto salės režimą?
Pilatesas gali keliais veiksmingais būdais papildyti jūsų sporto salę, pagerindamas bendrą sportinį rezultatą, sumažindamas traumų riziką irskatinant raumenų pusiausvyrąŠtai kaip:
1. Pagerintas korpuso stiprumas ir stabilumas
Pilatesas garsėja tuo, kad jame pabrėžiamas korpuso stiprinimas, kuris yra būtinas praktiškaivisos treniruotės sporto salėjeStiprusliemuo gerina laikyseną, stabilumą ir kontrolę atliekant tokius pratimus kaip pritūpimai, mirties trauka ir spaudimas virš galvos.tvirto pagrindo kūrimasstiprinant korpusą per Pilatesą, pagerinsite savo gebėjimą atlikti sudėtingesnius jėgos pratimus sugeresnė technika ir efektyvumas.
2. Lankstumas ir mobilumas
Reguliarios Pilateso treniruotėspagerina lankstumą irsąnarių mobilumas, o tai gali padėti kompensuoti sustingimą ir sustingimą, dažnai atsirandantį dėl sunkaus kilnojimo ar didelio intensyvumo treniruočių. Pagerėjęs lankstumas tokiose srityse kaipšlaunies, klubų ir pečių raumenys leidžia pasiekti didesnį judesių diapazoną,sumažinti traumų rizikąir pagerinti savo sporto salės treniruočių efektyvumą.
3. Geresnė laikysena ir išlyginimas
Pilatesas gerina laikyseną, sutelkdamas dėmesį į lygiavimą irraumenų koordinacijaStipresni laikysenos raumenys gali padėti neutralizuoti ilgo sėdėjimo poveikį arba laikysenos disbalansą, kurį sukeliatam tikri sporto salės pratimaiTai pagerina išsidėstymą jėgos treniruočių metu, sumažindamaįtampa jūsų sąnariamsir ilgalaikės sąnarių sveikatos palaikymas.
4. Traumų prevencija ir atsigavimas
Pilatesas yra mažo intensyvumo treniruotė, kuriskatina funkcinius judėjimo modeliusir raumenų pusiausvyrą, kuri yra gyvybiškai svarbi traumų prevencijai. Jei kilnojate sunkius svorius arba atliekate intensyvius kardio pratimus, Pilatesas gali padėtispręsti raumenų disbalansą, įsitempę raumenys ir netaisyklingi judesių modeliai, todėl sumažėja patempimo ar traumų rizika. Be to, Pilatesas yrapuikiai tinka aktyviam atsigavimui, padėdamas jūsų kūnui gyti ir atsigauti tarp intensyvių sporto salės treniruočių.
5. Proto ir kūno ryšys
Pilatesas skatina sąmoningumą ir susikaupimą kiekvieno judesio metu, padėdamas jumssusisiekite su savo kūnu'judesiaiŠis padidėjęs sąmoningumas gali pagerinti jūsų protinį susikaupimą sporto salės treniruočių metu, todėl geriau atliksite pratimus, pagerinsite kvėpavimą ir...mažesnė formos lūžio tikimybėkeliant treniruotes ar atliekant intensyvų kardio pratimą.
6. Subalansuotas raumenų vystymasis
Sporto salės treniruotės, ypač svarmenų kilnojimas, dažniausiainukreipti į dideles raumenų grupes(pvz., krūtinė, nugara ir kojos), betPilatesas stiprinadažnai pamirštami mažesni stabilizuojantys raumenys. Tai sukurialabiau subalansuotas raumenų vystymasisir užtikrina, kad didesni raumenys nepersistengtų kompensuodamisilpnesni stabilizuojantys raumenys, kuris padeda išvengti raumenų disbalanso.
Esame įsipareigoję teikti išskirtinę paramą ir
Aukščiausio lygio aptarnavimas, kai tik jo prireikia!
✅ Pilateso nauda jėgos ir svorio lavinimo srityje
Įtraukite Pilatesą į savo stiprybės irsvorio lavinimo rutinasiūlo visapusišką, įvairiapusį požiūrį į fizinį pasirengimą. Jis stiprina korpuso raumenis, lankstumą, pusiausvyrą ir padeda išvengti traumų, tuo pačiu metu...sąnariams draugiškasir lengva praktikuoti.
1. Pagrindinis aktyvinimas
Pilatesas žinomas dėl savo dėmesioaktyvuojant šerdį— pilvo preso, įstrižinius, apatinės nugaros dalies ir dubens raumenis. Stiprus korpusas yra būtinas tinkamai formai ir stabilumui.svorio kilnojimo pratimai.Nesvarbu, ar keliate štangą, aratliekant pratimus savo kūno svoriuPilateso pratimai užtikrina, kad jūsų liemuo būtų įtrauktas, taip apsaugant stuburą irpatobulinti bendrą kėlimo techniką.
2. Viso kūno judesiai
Nors dažnai tenka treniruotis su svoriaisizoliuoja specifinius raumenisPilateso pratimai pabrėžia viso kūno judesius, kai atliekami keli judesiai.raumenų grupėsdirbti darniai. Šis holistinis požiūris ne tikstiprina jėgąbet taip patgerina koordinacijąir viso kūno raumenų aktyvaciją. Tai gali padėti atlikti svorio kilnojimo pratimus sklandžiau ir efektyviau, taip patvengiant raumenų disbalanso.
3. Lankstumas
Lankstumas vaidina lemiamą vaidmenįgerinant judesių diapazonąatliekant jėgos pratimus. Pilatesas skatina dinaminį tempimą ir lankstumą, kurispadeda pailginti raumenisir tapti elastingesni. Padidėjęs lankstumas galipagerinti pritūpimų gylį, leidžia geriau judinti pečius spaudimo metu irsumažinti traumų rizikąužtikrinant sklandesnius judėjimo modelius.
4. Pagerina pusiausvyrą aplink raumenis
Pilatesas stiprina tiek pagrindinius judesius, tiekstabilizuojantys raumenys, kuris dažnai gali būti ignoruojamastradicinės jėgos treniruotėsTai sukuria labiau subalansuotą raumenų struktūrą, pagerina jūsų kontrolę ir stabilumą.sunkių kėlimų metuStiprus, subalansuotas kūnas leidžia išlaikyti geresnę laikyseną ir pasiekti geresnių rezultatų, nes būsite mažiau linkę į...kompensaciniai judesiaiir įtempti.
5. Tausoja sąnarius
Pilatesas yra mažai apkraunantis,padarant jį švelnesnįjūsų sąnariams, tuo pačiu užtikrinant veiksmingą treniruotę. Kitaip nei kai kurie didelio intensyvumo sporto salės pratimai, kurie galisukelti sąnarių susidėvėjimą ir ašarųlaikui bėgant, Pilatesas pabrėžia kontroliuojamus, tikslius judesius,streso mažinimasant sąnarių. Tai gali būti ypač naudinga sunkumų kilnotojams arba visiems, atliekantiems pasikartojančius judesius ir kuriems reikiasumažinti sąnarių poveikįtuo pačiu metu siekiant jėgos padidėjimo.
6. Kvėpavimas
Tinkamas kvėpavimas yrapagrindinis Pilateso aspektasir atlieka pagrindinį vaidmenį gerinant svorio kilnojimo rezultatus.Pilatesasmoko tavenaudoti diafragminį kvėpavimą, kuris padeda aktyvuoti korpusą ir pagerina deguonies tiekimą. Susitelkimas į kvėpavimą atliekant svorių kilnojimą gali padidinti ištvermę, pagerinti susikaupimą irleidžia geriau kontroliuoti, efektyvūs svorių kilnojimai – ypač atliekant intensyvius pratimus, tokius kaip pritūpimai ar mirties trauka.
7. Viskas, ko tau reikia, yra tu pats
Vienas iš unikalių Pilateso aspektų yra tas, kad jį galima atlikti bet kur, nereikia jokios kitos įrangos, išskyrus jūsų kūną ir kilimėlį. Taidaro jį puikiu papildymuį svorio lavinimo rutiną, nes Pilates galite daryti bet kur, kad pagerintumėte lankstumą, korpuso stiprumą ir atsistatymą bereikia papildomų įrankiųarba mašinų.
✅ Pilateso pratimai, skirti treniruotėms sporto salėje papildyti
Štai keletaspagrindiniai Pilateso pratimaikuris gali efektyviaiparemti savo treniruotes sporto salėjegerinant lankstumą, jėgą, stabilumą ir raumenų aktyvavimą. Šie pratimai papildo treniruotes su svoriais, sutelkdami dėmesį į raumenis, kurie dažnai yra apleisti arba nepakankamai naudojami atliekant pratimus.tradicinės treniruotės sporto salėje.
1. Pėdos surištos ant reformatoriaus
Privalumai:Šis pratimas lavina klubų lenkiamuosius raumenis, sėdmenis, pakinklius ir liemens raumenis. Gulėdami ant nugaros ir stumdami diržus kojomis, aktyvuojate apatinę kūno dalį, tuo pačiu įtempdami liemens raumenis, kad stabilizuotumėte kūną.
Kaip tai palaiko treniruotes sporto salėje:„Reformer“ pasipriešinimas padeda lavinti kojų jėgą ir kontrolę, o tai labai svarbu atliekant tokius pratimus kaip pritūpimai, įtūpstai ar mirties trauka sporto salėje. Jis taip pat padeda lavinti raumenų ištvermę ir klubų bei kojų judesių amplitudę, pagerindamas jūsų rezultatus atliekant svorius kojomis. Be to, jis leidžia atlikti mažo intensyvumo treniruotę, kuri gali padėti atsigauti po sunkaus kilnojimo skaudamiems ar įsitempusiems raumenims.
2. Šlaunų tempimas ant trapecijos stalo
Privalumai:Šis pratimas daugiausia lavina keturgalvius šlaunies ir klubų lenkiamuosius raumenis, tačiau jis taip pat aktyvuoja korpusą pusiausvyrai palaikyti. Atsiklaupiate ant kilimėlio ir laikotės trapecijos spyruoklių, tada atsilošiate, kad ištemptumėte šlaunis, išlaikydami stiprų, įtemptą korpusą.
Kaip tai palaiko treniruotes sporto salėje:Keturgalviai ir klubo lenkiamieji raumenys yra pagrindinės raumenų grupės daugelyjesporto salės pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai, įtūpstai ir kojų spaudimas. Kontroliuojamas šių raumenų tempimas padeda pagerinti lankstumą ir judesių amplitudę, sumažinti įtempimą ir raumenų disbalansą, kurie gali turėti įtakos jūsų formai atliekant sunkius kojų pratimus. Be to, korpuso aktyvinimas pagerina laikyseną, kuri yra gyvybiškai svarbi norint efektyviai ir saugiai kilnoti svorius sporto salėje.
3. Plaukimas ant kilimėlio
Privalumai:Šis pratimas su kilimėliu lavina apatinę nugaros dalį, sėdmenis, pečius ir liemenį. Gulėdami veidu žemyn, pakaitomis keliate rankas ir kojas nuo grindų, imituodami plaukimo judesius. Tai puikiai tinka stuburo tiesimui, liemens stabilumui ir viršutinės nugaros dalies stiprinimui.
Kaip tai palaiko treniruotes sporto salėje:Plaukimas stiprina užpakalinę grandinę (nugaros raumenis), įskaitant stuburo tiesiamuosius stuburo raumenis ir sėdmenis, kurie yra būtini atliekant mirties trauką, pritūpimus ir kitus sudėtinius pratimus. Jis taip pat padeda pagerinti apatinės nugaros dalies judrumą ir jėgą, sumažindamas traumų riziką atliekant sunkius pratimus. Dėmesys korpuso stabilumui gali pagerinti jūsų gebėjimą išlaikyti taisyklingą laikyseną ir formą, ypač atliekant tokius pratimus kaip pritūpimai ir spaudimas virš galvos.
✅ Išvada
Pilatesas ar sporto salė – nereikia diskutuoti!Nustokite svarstyti– tiesiog veik. Pasinerk į Pilatesą, kad kontroliuoji kūno centrą, arba sporto salę, kad sustiprintum jėgą. Užsirišk raištelius, judėk dabar ir...atskleisti savo fizinio pasirengimo potencialą!
Pasikalbėkite su mūsų ekspertais
Susisiekite su NQ ekspertu ir aptarkite savo produkto poreikius
ir pradėkite savo projektą.
✅ Dažniausiai užduodami klausimai apie Pilateso reformatorių
Ar Pilatesas yra jėgos treniruotė?
Pilatesas tradiciškai nėra klasifikuojamas kaip jėgos lavinimas ta pačia prasme kaip sunkumų kilnojimas ar jėgos lavinimas. Tačiau tai yra jėgos lavinimo forma, naudojant kūno svorį, spyruokles ir pasipriešinimo juostas. Pilatesas stiprina ir tonizuoja raumenis, ypač korpusą, sutelkdamas dėmesį į kontroliuojamus judesius ir ištvermę.
Kokius raumenis lavina Pilatesas?
Pilatesas lavina daugybę raumenų, tačiau ypač veiksmingas jis yra tada, kai lavinami pagrindiniai raumenys – pilvo preso, apatinės nugaros dalies, dubens dugno ir įstrižiniai raumenys. Be pagrindų, Pilateso metu taip pat lavinami sėdmenų, klubų lenkiamieji raumenys, šlaunys, rankos ir pečiai. Daugelis pratimų skirti raumenų disbalansui koreguoti, užtikrinant, kad būtų aktyvuoti tiek dideli, tiek maži raumenys, gerinant bendrą jėgą, stabilumą ir lankstumą.
Prieš ir po Pilateso – kas pasikeis?
Prieš pradėdami Pilateso užsiėmimus, galite pastebėti lankstumo, liemens jėgos ir bendros laikysenos apribojimus. Laikui bėgant, Pilateso užsiėmimai gali pagerinti raumenų tonusą, liemens jėgą ir lankstumą, ypač tokiose srityse kaip apatinė nugaros dalis, klubai ir stuburas. Taip pat galite pastebėti geresnę laikyseną, padidėjusią energiją ir labiau subalansuotą kūną, mažesnę raumenų įtampą ir pagerėjusį sąnarių judrumą.
Kaip Pilatesas keičia jūsų kūną?
Pilatesas gali pakeisti jūsų kūną įvairiais būdais. Jis stiprina korpusą, gerina laikyseną ir stuburo išlyginimą. Jis taip pat padeda pailginti ir tonizuoti raumenis, ypač pilvo preso, kojų ir sėdmenų srityje, suteikdamas jums lieknesnę, labiau išpuoselėtą išvaizdą. Kadangi Pilatesas orientuotas į kontroliuojamus judesius ir kvėpavimą, jis taip pat skatina lankstumą, pusiausvyrą ir raumenų ištvermę.
Įrašo laikas: 2025 m. rugsėjo 12 d.