Is Reformer Pilates jėgos ar kardio pratimai? Tai dažnas klausimas visiems, besidomintiems šia dinamiška, viso kūno treniruote. Iš pirmo žvilgsnio,Reformatorių pilatesasgali atrodyti kaip švelni, mažai poveikio patirianti rutina. Tačiau kai tik patirsitespyruoklinis pasipriešinimas, nuolatinis judėjimas irgilus įsitraukimas į pagrindinę sritį, suprasite, kad po paviršiumi slypi daug daugiau.
Nesvarbu, ar siekiate auginti raumenis, pagerinti ištvermę ar tiesiog geriau judėti, svarbu suprasti, kaip tai padaryti.Reformatorių pilatesas darbaiyra labai svarbu, kad tai taptų jūsų ilgalaikės fizinio pasirengimo rutinos dalimi. Panagrinėkime, ar tai laikytina jėgos treniruotėmis, kardio pratimais, ar idealiu abiejų deriniu.
Jėga, kardio ar abu?
Jei kada nors savęs paklausėte, arReformatorių pilatesasskaičiuojama kaipjėgos treniruotėsarbakardio treniruotė, štai tiesa – ir viena, ir kita.
Šis dinaminis metodas sukurialiesos raumenų masėsatliekant kontroliuojamus, pasipriešinimu pagrįstus judesius, tuo pačiu metu užtikrinant aerobinę naudą, išlaikant jūsųpadidėjęs širdies susitraukimų dažnissklandžiais, nenutrūkstamais judesiais. Tuo pačiu metu jis sustiprina jūsųbranduolys, pagerina jūsųlaikysenair palaikosąnarių sveikata– visa tai be didelio intensyvumo treniruočių sukeliamo nusidėvėjimo.
Tad kodėl tai turėtų jums rūpėti?
Nes dauguma fitneso treniruočių pernelyg siaurai orientuotos į jėgą arba ištvermę.Reformer Pilates užpildo šią spragą, suteikdamas jumssubalansuota, viso kūno treniruotėtai būtų veiksminga ir tvaru. Tai ypač idealu, jei:
● Norite sustiprinti raumenis nekilnodami sunkių svorių.
● Jūs ieškotemažo poveikio, sąnariams draugiškas pratimas.
● Atsigaunate po traumos ir jums reikia saugios, struktūrizuotos programos.
● Jums rūpi realus funkcinis pasirengimas, o ne tik pavienis raumenų augimas.
Jei esate pasiruošę treniruotis protingiau, o ne sunkiau,Reformatorių pilatesassiūlo visapusišką sprendimą, kuris atitinka jūsų tikslus, palaiko jūsų kūną ir užtikrina ilgalaikius rezultatus.
Reformer Pilates kaip jėgos treniruotė
Kitaip nei su Pilateso kilimėliu, naudojant „Reformer“ treniruoklį, dirbate su treniruokliu, kuriame įrengtos reguliuojamos spyruoklės, kurios sukuria pasipriešinimą. Šios spyruoklės veikia kaip išoriniai svarmenys, įtempdamos raumenis kiekvieną kartą, kai jas stumiate ar traukiate, todėl „Reformer Pilates“ yra veiksmingas pratimas.pilateso jėgos treniruotėstreniruotė.
Reguliuojamas spyruoklinis pasipriešinimas
TheReformer Pilates treniruoklisnaudoja spalvų kodavimo sistemąpasipriešinimo spyruoklėskurie siūlo platų įtempimo diapazoną – nuo lengvo iki sunkaus. Tai leidžia jums pritaikyti kiekvieno judesio sudėtingumą, panašiai kaip reguliuojant svarmenis sporto salėje. Nesvarbu, ar atliekate pratimuskojų presai, rankų eilėsarbakrūtinės plėtimosi„Reformer“ imituoja tradicinių svorių kilnojimo treniruočių pasipriešinimą, tuo pačiu apsaugodamas jūsų sąnarius.
Palyginti su laisvaisiais svoriais,spyruoklinis pasipriešinimasyra sklandus, pastovus ir mažai smūgiuojantis, todėl idealiai tinka visiems, kurie atsigauna po traumų arba nori saugiai stiprinti raumenis. Jei ieškotePilateso reformatorius su reguliuojamomis spyruoklėmis, ieškokite tokio, kuris turi bent 4–5 įtampos lygius, kad užtikrintumėte universalumą ir laipsnišką jėgos lavinimą.
Viso kūno raumenų aktyvinimas
Skirtingai nuo izoliuotų sporto salės treniruoklių,Reformer Pilates lovakiekvienas judesys suaktyvina visą jūsų kūną. Jis sukurtas tam, kad mestų iššūkį jūsųšerdies stabilumas, raumenų koordinacijairfunkcinis stiprumasŠtai kaip tai veikia:
Branduolys:Beveik kiekvienas pratimas įtraukia giliuosius pilvo raumenis, gerina stabilumą ir laikyseną – tai pagrindinis dėmesys.pagrindinės Pilateso treniruotės.
Apatinė kūno dalis:Tokie judesiai kaip įtūpstai, kojų darbas ir kojų sukimas ratu stiprina sėdmenis, pakinklius ir keturgalvius raumenis.
Viršutinė kūno dalis:Stūmimas ir traukimas naudojant diržus ir štangą lavina krūtinę, pečius ir nugarą, kad padidintų viršutinės kūno dalies ištvermę.
KokybėPilateso reformatoriaus treniruoklisturėtų užtikrinti sklandų slydimą, tvirtas virves ar diržus ir ergonomiškas kojų atramas, kurios leistų tiksliai aktyvuoti raumenis visuose judesių diapazonuose.
Liesos raumenų masės ir ištvermės padidėjimas
Vienas iš pagrindinių privalumųReformer Pilates įrangayra jo gebėjimas auginti liesus, stangrintus raumenis be masės. Spyruoklinis pasipriešinimas palaiko jūsų raumenų įtampąlėti, kontroliuojami pakartojimai, gerinant raumenų ištvermę ir skatinant apibrėžimą, o ne dydį.
Jei jūsų tikslas yraraumenų tonizavimas ir ištvermė, pasirinkitePilateso reformatorius su stabilia vežimėliu, tylus veikimas ir reguliuojamas pasipriešinimas, leidžiantis atlikti ilgus pratimus be įtampos ar diskomforto. Tai idealus įrenginys didelio pasikartojimų skaičiaus ir mažo smūgio treniruotėms.
Reformer vs. kilimėlis ir svorių kilimas
Palyginti suPilateso kilimėlisreformatorius teikia daugiauišorinis pasipriešinimas, geresnė stuburo išlyginimo atrama ir didesnė pratimų įvairovė. Galite atkartoti jėgos lavinimo judesius, tokius kaip spaudimas ir irklavimas, naudodami spyruokles vietoj metalinių svarmenų, taip žymiai sumažindami sąnarių apkrovą.
Visiems, ieškantiemssąnariams draugiškas jėgos lavinimo įrenginys, gerai suprojektuotasPilateso reformatorius su spyruoklėmissuteikia tokią pačią jėgos didinimo naudą kaip ir svarmenys, tuo pačiu pagerinant lankstumą, laikyseną ir bendrą kontrolę.
VertinantPilateso reformatoriaus įranga, apsvarstykite tokias funkcijas kaip:
● Keli spyruoklių nustatymai pasipriešinimo diapazonui
● Paminkštintas vežimėlis stuburo komfortui
● Reguliuojamas kojų atramos ir galvos atramos dydis
● Patvarus rėmas ir sklandus slydimas profesionaliam našumui
Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar sportininkas, investuokite į tinkamąReformer Pilates treniruoklispadeda treniruotis protingiau, greičiau atsigauti ir geriau judėti – po vieną kontroliuojamą pakartojimą.
„Reformer Pilates“ kaip kardio treniruotė
Nors „Reformer Pilates“ yra gerai žinomas dėl jėgos ugdymo, jis taip pat gali būti stebėtinai efektyvus širdies ir kraujagyslių sistemos pratimas, ypač kai tempas ir intensyvumas yra padidintas. Jei norite deginti kalorijas, padidinti ištvermę ir pagerinti širdies sveikatą be didelio intensyvumo pratimų, „Reformer Pilates“ gali būti jūsų pasirinkimas.kardio treniruotė.
Padidinkite širdies ritmą naudodami srautą
Kai pereinate nuo vieno pratimo prie kito su minimaliu poilsiu, jūsų širdies ritmas išlieka padidėjęs – kaip ir aerobikos treniruotės metu. Šiedinamiškos „Reformer Pilates“ klasėsyra sukurti tam, kad palaikytų jūsų judėjimą, įtrauktų kelias raumenų grupes ir tuo pačiu užtikrintų ilgalaikį širdies bei kraujagyslių sistemos darbą. Su kiekvienu užsiėmimu pajusite, kaip padažnėja kvėpavimas, sušyla kūnas, o ištvermė didėja.
HIIT stiliaus reformatoriškas Pilatesas
Kai kuriuose užsiėmimuose tradiciniai Pilateso judesiai derinami su didelio intensyvumo pratimais, panašiai kaip HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės). Pavyzdžiui,Pilatesas su šuolių lentaapima mažo poveikio šokinėjimą gulint ant nugaros, kuris imituoja pliometrinio kardio privalumus neapkraunant sąnarių. Šie greito tempo formatai idealiai tinka, jei siekiate numesti riebalų arba pagerinti medžiagų apykaitą.aerobinis Pilatesas.
Mažo poveikio riebalų deginimas
Priklausomai nuo intensyvumo ir trukmės, kardio treniruotė „Reformer“ gali padėti sudeginti nuo 250 iki 500 kalorijų per vieną treniruotę. Kadangi ji yra mažo intensyvumo, ji puikiai tinka, jei norite...kardio treniruotėkuris švelnus jūsų keliams, klubams ar stuburui. Gausite aerobinių pratimų naudą širdies sveikatai – be bėgimo ar šokinėjimo sukeliamo skausmo.
Saugiai padidinkite aerobinę ištvermę
Laikui bėgant,pilateso kardio pratimaiTreniruotės padeda pagerinti aerobinį slenkstį, todėl galite ilgiau išlaikyti pastangas ir greičiau atsigauti. Kasdieniame gyvenime jausitės energingesni, pastebėsite geresnę kvėpavimo kontrolę ir išsiugdysite didesnę širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę – tuo pačiu metu stiprindami jėgą.
Kaip išnaudoti visas „Reformer Pilates“ galimybes
Norite gauti realių rezultatų iš savo laiko?Reformer Pilates treniruoklisSekite šiuosEkspertų „Reformer Pilates“ patarimaiįmaksimaliai išnaudokite savo Pilateso treniruotęir pagerinti jėgą, kontrolę bei našumą.
Dėmesys formai ir lygiavimui
TinkamasPilateso formayra kiekvieno pratimo pagrindas. Visada įtempkite liemens raumenis, išlaikykite stuburą neutralų ir ištiesinkite sąnarius. Gerailygiavimasis su reformatoriumine tik padeda aktyvuoti tinkamus raumenis, bet ir apsaugo nuo patempimo ar traumų.
Sureguliuokite spyruokles, kad pasiektumėte tinkamą pasipriešinimą
TheReformavimo mašinaleidžia jums pritaikyti sudėtingumo lygį naudojant spyruokles. Lengvesnės spyruoklės padidina jūsų kontrolę, o sunkesnės - padidina jėgą. Mokymasis valdytiReformatorių pasipriešinimo lygiaiyra raktas į saugų ir efektyvų progresą.
Kontroliuokite savo kvėpavimą
Kvėpavimo pratimai yra būtiniReformer Pilates kvėpavimo technikosĮkvėpkite, kad pasiruoštumėte, ir iškvėpkite, kad įjungtumėte giliuosius liemens raumenis. Koordinuotas kvėpavimas skatina judėjimą, padidina plaučių talpą ir sustiprina proto ir kūno ryšį.
Pirmenybę teikite kokybei, o ne kiekybei
Neskubėkite.Lėti ir kontroliuojami Pilateso judesiaiAktyvuokite gilesnius raumenis ir pagerinkite savo kūno suvokimą. Mažiau pakartojimų su susikaupimu yra efektyviau nei per daug pakartojimų su prasta technika.
Būkite nuoseklūs ir kurkite palaipsniui
Norėdami pamatyti realią naudą, pavyzdžiui, pagerėjusią laikyseną, lankstumą ir raumenų tonusą, laikykitės reguliaraus tvarkaraščio – idealu būtų 2–3 užsiėmimai per savaitę. Laikui bėgant galite padidinti intensyvumą arba išbandyti sudėtingesnius pratimus.Pilateso reformatoriaus pratimai.
Klausyk savo kūno
Jei kažkas nejaučiasi gerai, sustokite ir pakeiskite.Reformer Pilates pradedantiesiemsIr pažengę vartotojai turėtų jausti skausmą. Svarbu dirbti protingiau, o ne sunkiau.
Esame įsipareigoję teikti išskirtinę paramą ir
Aukščiausio lygio aptarnavimas, kai tik jo prireikia!
✅ Išvada
„Reformer Pilates“ – tai jėgos ir kardio pratimai. Jie tonizuoja raumenis, lavina ištvermę ir pagreitina širdies ritmą – visa tai vienoje mažo intensyvumo treniruotėje. Vienoje subalansuotoje rutinoje gausite geriausias abiejų pasaulių savybes.
Jei turite klausimų arba reikia pagalbos renkantis tinkamą įrangą, susisiekite su mumis per „WhatsApp“ +86-13775339109 arba „WeChat“ 13775339100 bet kuriuo metu. Esame pasiruošę padėti jums praktikuoti Pilatesą.
Pasikalbėkite su mūsų ekspertais
Susisiekite su NQ ekspertu ir aptarkite savo produkto poreikius
ir pradėkite savo projektą.
DUK
Ar „Reformer Pilates“ pakanka jėgos lavinimui?
Taip. Tai padeda lavinti raumenų tonusą, stabilumą ir ištvermę. Raumenų masei didinti derinkite su sunkesnių svorių kilnojimu.
Ar galiu kardio pakeisti Reformer Pilates?
Galite, jei treniruotė yra greito tempo arba pagrįsta srautu. Naudokite širdies ritmo monitorių, kad įsitikintumėte, jog išlaikote savo kardio intensyvumo zonoje.
Ar numesiu svorio darydamas „Reformer Pilates“ pratimus?
Taip, ypač kontroliuojant kalorijų kiekį ir atliekant reguliarias treniruotes. Rinkitės dinamines treniruotes, kad pasiektumėte geresnių rezultatų deginant riebalus.
Ar „Reformer Pilates“ yra sunkesnis nei „Pilates“ su kilimėliu?
Dauguma žmonių „Reformer Pilates“ laiko sudėtingesniu dėl papildomo pasipriešinimo ir judesių sudėtingumo.
Kiek kartų per savaitę turėčiau užsiimti „Reformer Pilates“?
Geriausiems rezultatams pasiekti siekite 2–4 užsiėmimų per savaitę. Norėdami gauti kuo daugiau naudos, rinkitės subalansuotas jėgą ir kardio treniruotes.
Ar „Reformer Pilates“ padeda nuo nugaros skausmo?
Taip. Tai stiprina liemens raumenis ir skatina stuburo išlyginimą, o tai gali sumažinti nugaros diskomfortą. Tačiau, jei jaučiate lėtinį skausmą, pasitarkite su gydytoju.
Ar „Reformer Pilates“ tinka nėštumo metu?
Daugelis prenatalinių reformatorių užsiėmimų yra saugūs su pakeitimais. Dėmesys skiriamas dubens dugno raumenų stiprinimui, korpuso stabilumui ir kvėpavimo kontrolei, tačiau pirmiausia visada gaukite gydytojo leidimą.
Įrašo laikas: 2025 m. liepos 30 d.