Naudojant elastinę juostą visam kūnui lavinti ir raumenims stiprinti, detalės ir serijų išdėstymas sudėliotas, tad galite tai daryti saikingai.
Atsparumo juostaApatinės galūnės stabilumo lavinimas
Padidinkite vienpusę apatinės galūnės kontrolę, stimuliuodami keturgalvio raumens vidurinę galvą.
Pritvirtinkite įtempimo juostą dešinėje pusėje, padėkite pusiausvyros pagalvėlę priešais save, atsistokite įtūpste kairę koja priekyje, laikykite liemenį gana vertikaliai, o kūno svorį perkelkite į priekinės šlaunies vidurinę vertikalią liniją. Liemens vidurinė linija skirta judėjimo į priekį arba aukštyn plokštumai, užtikrinant, kad čiurna, kelis ir klubas viso proceso metu išliktų neutralioje padėtyje. Tai galima kartoti šešis kartus, atliekant tris serijas.
Klubo pasipriešinimo juostakelia
Apvyniokite pasipriešinimo juostą aplink abi kulkšnis, gulėdami sulenkite kelius ir klubus, patraukite juostą prie priekinės klubų srities ir atlikite paprastą klubų pakėlimą. Atsistojus jūsų šlaunys ir blauzdos bus beveik devyniasdešimties laipsnių kampu, ir galite pakartoti dešimt kartų tris serijas.
Atsparumo juostanugaros kilpos
Didesnis sėdmens raumenų valdymas. Pritvirtinkite pasipriešinimo juostą prie pilvo apačios, priekinę pėdą uždėkite ant pasipriešinimo juostos, kad atliktumėte klubo jėgos judesį atgal, pajustumėte klubo dalyvavimą. Visas procesas užtikrina, kad klubas, kelis ir čiurna būtų vienoje plokštumoje, įtempus korpusą, kad dubuo ir juosmens raumenys nepasislinktų į priekį. Pratimą galima kartoti dešimt kartų, tris grupes.
Atsparumo juostakrabų pasivaikščiojimas
Padidinti klubo atitraukiamųjų raumenų grupės kontrolę ir sumažinti vidinį kelio sąnario išlinkimą.
Padėkitepasipriešinimo juostaaplink klubus, apvyniokite aštuoniukės formos pozą aplink priekį ties kulkšnimis ir judėkite į šonus, būtinai reguliuodami klubų lenkimo kampą ir kūno svorio svambalo padėtį tarp dviejų kulkšnių. Judant į šonus, klubo sąnarys stumia kelį, čiurną ir išorinę klubo pusę, kad jie dalyvautų jėgos mechanizme. Galite išbandyti 20 žingsnių ir du žingsnius pirmyn ir atgal.
Atsparumo juostamedialinio keturgalvio raumens galva
Kelio tiesimo galo kampu pratimas, skirtas aktyvuoti keturgalvio raumens vidurinę galvą. Pasipriešinimo juosta laikoma pakinklio aukštyje, kad būtų galima kontroliuoti kelio tiesimą galo kampu ir susitraukti vidinio keturgalvio raumens galvą. Pratimą galima kartoti dešimt kartų iš trijų serijų.
Įrašo laikas: 2023 m. balandžio 14 d.