Atsparios juostos puikiai tinka viršutiniams krūtinės raumenims treniruoti.atsparumo juostų modelisNorėdami pradėti, atsistokite kojas klubų plotyje ir suimkite vieną pasipriešinimo juostos galą.Sulenkite kairę ranką, o kitą galą pritraukite prie dešiniojo peties.Pakartokite kitoje pusėje.Siekiama išlaikyti standžią viršutinės kūno dalies padėtį, tačiau šiuo pratimu galite sustiprinti ir apatinę krūtinės dalį.Tai veiksmingas pratimas ir bėgikams.Norėdami atlikti sudėtingesnį variantą, laikykite pasipriešinimo juostą kairėje rankoje, lenkdami dešinį kelį.
Norėdami atlikti šį pratimą, apvyniokite juostą aplink viršutinę šlaunų dalį, bambą ir kojas.atsparumo juostų modelisTada suspauskite pečių ašmenis link stuburo.Atleiskite ranką ir pakartokite kitoje pusėje.Baigę 10 pakartojimų, pakeiskite puses.Juostą lengviausia laikyti žemiau kelių.Kai keliai priartėja prie krūtinės, traukite juostą link liemens.Kartokite pratimą, kol būsite patenkinti savo pažanga.
Norėdami padidinti pečių ir tricepso pasipriešinimą, pradėkite nuo kojų atitraukimo.atsparumo juostų modelisTaip lengviau išlaikyti pusiausvyrą.Patraukite už rankenų, kad sukurtumėte įtampą.Tada sulenkite kelius, kad galėtumėte ištempti juostą tarp kojų.Atlikite tą patį pratimą su kita koja.Atminkite, kad kuo didesnis pasipriešinimas, tuo sunkesnis pratimas.Atsparumo lygiai atliekant šį pratimą skirsis priklausomai nuo to, kaip juosta ištempta.
Neseniai atliktame tyrime McMaster ir kt.atsparumo juostų modelisatrado nestatistinį skirtumą tarp vienos varžos juostos ir panašaus modelio, sudaryto iš dviejų skirtingo storio juostų porų.Jie pranešė apie 4,9 kg skirtumą tarp dvigubai ilgesnės juostos nei ilsintis kojos.Tačiau šis skirtumas galėjo būti išskirtinis.Todėl šiame tyrime buvo padidintas kiekvieno storio imties dydis, kad būtų galima pritaikyti šį skirtumą.
Pasipriešinimo juostos yra puikus pasirinkimas sportininkams, nes jas galima padidinti ir sumažinti, kad atitiktų konkretų treniruočių planą.atsparumo juostų modelisKaip ir su svarmenimis, pasipriešinimo juostos yra universalios, tai reiškia, kad galite atlikti įvairius pratimus naudodami tą pačią juostą.Omari Bernard, sertifikuotas jėgos treneris ir korekcinių pratimų specialistas, sako, kad jie yra puikus pasirinkimas visų lygių kūno rengybai.Atsparumo juostų rinkinys siūlo nuo aštuonių iki dvidešimties svarų atsparumo.
Tikslesnį atsparumo juostos modelį galima pasiekti derinant elastinius ir izotoninius atsparumo tipus.Elastinis atsparumas priklauso nuo juostos tempimo laipsnio ir jos pailgėjimo.Jis gali būti matuojamas svarais arba procentais.Tempimo procentas nustato, kokią jėgą elastinė juosta gali sukurti esant tam tikram tempimo ilgiui.Pavyzdžiui, dviejų pėdų žalia juosta, ištempta iki keturių pėdų (120 cm), pailgėja 100 %.
Atsparumo juostos yra skirtingų spalvų, su skirtingu atsparumo lygiu, priklausomai nuo raumenų grupės.Atsparumo lygis yra būtinas, nes kai kurie raumenys pavargs, kai jiems bus atlikta didelė apkrova.Paprastai atsparumo juostos turėtų būti naudojamos trijų ar daugiau skirtingų spalvų, kitaip jos jums bus per lengvos.Ir atminkite, kad vienos juostos naudojimas vienu metu gali būti pernelyg pasikartojantis ir neveiksmingas.Naudodami įvairias juostas galite treniruoti visą kūną ir apšilti naudodami pasipriešinimo juostą.
Paskelbimo laikas: 2022-05-31