Atsparumo juostos puikiai tinka viršutinių krūtinės raumenų lavinimui.pasipriešinimo juostų raštasPradžiai atsistokite kojomis pečių plotyje ir suimkite vieną pasipriešinimo juostos galą. Sulenkite kairę ranką ir kitą galą priglauskite prie dešiniojo peties. Pakartokite su kita puse. Tikslas – išlaikyti standžią viršutinės kūno dalies padėtį, tačiau šį pratimą taip pat galite naudoti apatinei krūtinės daliai sustiprinti. Tai veiksmingas pratimas ir bėgikams. Sudėtingesniam variantui laikykite pasipriešinimo juostą kairėje rankoje, sulenkite dešinįjį kelį.
Norėdami atlikti šį pratimą, apvyniokite juostą aplink viršutinę šlaunų dalį, bambą ir kojas.pasipriešinimo juostų raštasTada prispauskite mentę prie stuburo. Atleiskite ranką ir pakartokite su kita puse. Atlikę 10 pakartojimų, pakeiskite puses. Lengviausia laikyti juostą žemiau kelių. Kai keliai priartės prie krūtinės, traukite juostą link liemens. Kartokite pratimą, kol būsite patenkinti savo pažanga.
Norėdami padidinti pečių ir tricepso pasipriešinimą, pradėkite nuo kojų praplėtimo.pasipriešinimo juostų raštasTaip lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Patraukite rankenas, kad sukurtumėte įtampą. Tada sulenkite kelius, kad galėtumėte ištempti juostą tarp pėdų. Tą patį pratimą atlikite su kita koja. Atminkite: kuo didesnis pasipriešinimas, tuo sunkesnis pratimas. Šio pratimo pasipriešinimo lygiai skirsis priklausomai nuo to, kaip juosta ištempta.
Naujausiame tyrime McMaster ir kt.pasipriešinimo juostų raštasatrado nestatistinį skirtumą tarp vienos pasipriešinimo juostos ir panašaus modelio, sudaryto iš dviejų skirtingo storio juostų porų. Jie pranešė apie vidutinį 4,9 kg skirtumą tarp juostos, kuri yra dvigubai ilgesnė už ramybės būsenos koją. Tačiau šis skirtumas galėjo būti išskirtinis. Todėl šiame tyrime buvo padidintas kiekvieno storio imties dydis, kad būtų galima atsižvelgti į šį išskirtinį rodiklį.
Atsparumo juostos yra puikus pasirinkimas sportininkams, nes jas galima reguliuoti pagal individualius treniruočių planus.pasipriešinimo juostų raštasKaip ir svarmenys, pasipriešinimo juostos yra universalios, tai reiškia, kad naudodami tą pačią juostą galite atlikti įvairius pratimus. Omari Bernard, sertifikuota jėgos trenerė ir korekcinių pratimų specialistė, teigia, kad tai puikus pasirinkimas įvairaus fizinio pasirengimo lygiams. Pasipriešinimo juostų rinkinys siūlo nuo aštuonių iki dvidešimties svarų pasipriešinimą.
Tikslesnį pasipriešinimo juostos modelį galima pasiekti derinant elastinį ir izotoninį pasipriešinimo tipus. Elastinis pasipriešinimas pagrįstas juostos tempimo kiekiu ir jos pailgėjimu. Jį galima matuoti svarais arba procentais. Tempimo procentas lemia, kiek jėgos elastinė juosta gali sukurti esant tam tikram tempimo ilgiui. Pavyzdžiui, dviejų pėdų ilgio žalia juosta, ištempta iki keturių pėdų (120 cm), yra 100 % pailgėjusi.
Pasipriešinimo juostos būna skirtingų spalvų, o jų pasipriešinimo lygiai priklauso nuo raumenų grupės. Pasipriešinimo lygis yra labai svarbus, nes kai kurie raumenys, patiriantys didelį krūvį, pavargsta. Paprastai reikia naudoti trijų ar daugiau skirtingų spalvų pasipriešinimo juostas, kitaip jos bus per lengvos. Atminkite, kad naudoti vieną juostą vienu metu gali būti pernelyg pasikartojantis ir neefektyvus pratimas. Naudodami įvairias pasipriešinimo juostas, galite atlikti viso kūno treniruotę ir apšilimą.
Įrašo laikas: 2022 m. gegužės 31 d.