Thepilvo ratas, kuris užima nedidelį plotą, yra gana lengvas neštis.Jis panašus į senovėje naudotą vaistų malūną.Viduryje yra ratas laisvai suktis, šalia dvi rankenos, patogu laikyti atramai.Dabar tai yra mažo pilvo prievartos įrangos dalis, kurią dažnai renkasi fitneso žmonės.
Thepilvo ratasyra labiau pratimų priemonė pilvui.Tai gali gerai pagerinti tiesiąją pilvo ertmę, įstrižą pilvą, stačiakampį stuburo ir kitas pagrindines raumenų grupes.Bet tai ne tik specialiai juosmeniui ir pilvui.Tai taip pat gali būti integruota viso kūno treniruotė.Ir stimuliuokite didžiąją krūtinės ląstą, platųjį nugaros raumenį ir kitas viršutinės nugaros dalies raumenų grupes.Jis netgi gali treniruoti apatinių galūnių raumenis, tokius kaip sėdmenys ir kojos.
Daugeliui žmonių naudojimaspilvo ratasmankštinantis pilvo raumenis atsiras apatinės nugaros dalies skausmas ir diskomfortas juosmens srityje.Paprastai taip yra todėl, kad jėgos taškas nėra teisingas, o pilvo raumenys nėra pakankamai stiprūs.Stimuliuojant pilvą perpilvo ratasreikalauja stiprios pusiausvyros.Jei pratimo metu siūbuosite į kairę ir į dešinę, pilvo įstrižai ateis į pagalbą ir atliks stabilizuojantį bei balansuojantį vaidmenį.Vienaip ar kitaip pamankštinsite pilvo įstrižas.Ir turi labai stiprią savybę augti perimetrą, lengva padaryti juosmenį platesnį.Taigi svarbu žinoti, kaip tinkamai naudotipilvo ratas!
Yra trys patarimai pradedantiesiems.
1. tiesiog pradėkite vartoti žodį klūpėjimas, gali būti patogiau užrakinti sąnarį.
2. Kad sumažintumėte riziką, pridėkite trinkelę su didesne trinties dalimi.
3. iš anksto alkūnės sąnario pradžioje gali būti šiek tiek sulenktas, ir lėtai plėsti kampą už.
Taigi, kokia laikysena gali būti nurodyta?Kiti penkipilvo ratasgali būti panaudoti mokymo metodai.
Atsiklaupęspilvo ratas
▼Pagrindiniai judesiai:
Klūpimo padėtis, abiem rankomis suimkite rankenąpilvo ratas.Ir stumkitepilvo rataspratęsti į priekį.Tada grąžinkite jį į vietą ir pakartokite veiksmą.Atminkite, kad atsigavimą skatina ne klubų laikysena.
▼Treniravimo dalys: stimuliuokite pilvą.
pilvo ratasSienos poza
▼Pagrindiniai judesiai:
Atsigręžk į sieną.Laikykitepilvo ratasabiejose rankose ir stumkite jį pirmyn ir atgal siena.Ištieskite kūną iki ribos ir atitraukite, pakartokite.
▼Treniravimo dalys: viršutinė nugaros dalis ir krūtinės raumenys.
pilvo ratasStovintis
▼Pagrindiniai judesiai:
Padėkitepilvo ratas priešais kojas, pėdos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių plotyje.Stumkite ratą į priekį tvirtai laikydami abi rankas, kol jūsų kūnas bus horizontaliai žemei.Tada atitraukite, svarbu viso proceso metu priveržti šerdį ir pakartoti.
▼Treniravimosi dalys: juosmuo ir pilvas, pečiai, dilbiai.
pilvo rataskrevečių stilius
▼Pagrindiniai judesiai:
Plokščios atramos būsena, kablyspilvo ratasrankena abiem kojomis.Atneškpilvo ratasbe galo arčiau pilvo su V formos susitraukimu.Tada atkurkite ir pakartokite operaciją.
▼Treniravimo dalys: pilvo raumenys.
pilvo ratasmelo stilius
▼Pagrindiniai judesiai:
Atsigulkite ant žemės.Užkabinkite kojas antpilvo ratasrankeną ir sulenkite ratą kojomis.Tada atkurkite ir pakartokite operaciją.
▼Treniravimo dalys: pilvo raumenys.
Paskelbimo laikas: 2022-10-26