Thepilvo ratas, kuris apima nedidelį plotą, yra gana lengvai nešiojamas. Jis panašus į senovėje naudotą vaistinėlę. Viduryje yra ratas, kad būtų galima laisvai suktis, šalia yra dvi rankenos, kurias lengva laikyti. Dabar tai nedidelė pilvo preso pratimų įranga, kurią dažnai renkasi sporto entuziastai.
Thepilvo ratasyra labiau pilvo preso mankštos prietaisas. Jis gali gerai pagerinti tiesiuosius pilvo raumenis, įstrižinius pilvo raumenis, tiesiamuosius stuburo raumenis ir kitas pagrindines raumenų grupes. Tačiau jis skirtas ne tik juosmeniui ir pilvui. Jis taip pat gali būti integruotas viso kūno treniravimas. Jis taip pat stimuliuoja didįjį krūtinės raumenį, plačiausią nugaros raumenį ir kitas viršutinės nugaros dalies raumenų grupes. Jis netgi gali lavinti apatinių galūnių raumenis, tokius kaip sėdmenys ir kojos.
Daugeliui žmonių, naudojantpilvo ratasPratimai pilvo raumenims sukelia apatinės nugaros dalies skausmą ir juosmens diskomfortą. Paprastai taip yra todėl, kad jėgos taškas nėra teisingas ir pilvo raumenys nėra pakankamai stiprūs. Stimuliuojant pilvą perpilvo ratasreikalauja tvirtos pusiausvyros. Jei pratimo metu siūbuosite į kairę ir į dešinę, į pagalbą ateis įstrižiniai pilvo raumenys, kurie atliks stabilizavimo ir pusiausvyros vaidmenį. Vienaip ar kitaip, jūs treniruosite įstrižinius pilvo raumenis. Jie turi labai stiprų gebėjimą didėti apimtimi, juosmenį lengva praplatinti. Todėl svarbu žinoti, kaip taisyklingai juos naudoti.pilvo ratas!
Pradedantiesiems yra trys patarimai.
1. tiesiog pradėkite vartoti žodį „klūpėjimas“, gali būti patogiau užfiksuoti sąnarį.
2. pridėkite didesnės trinties pagalvėlę, kad sumažintumėte riziką.
3. alkūnės sąnario pradžią galima šiek tiek sulenkti, o kampą už nugaros lėtai išplėsti.
Taigi, kokia laikysena gali būti vadinama? Kitos penkiospilvo ratasmokymo metodai gali būti išnaudoti.
Atsiklaupimaspilvo ratas
▼Judėjimo pagrindai:
Atsiklaupę, abi rankos laiko rankenąpilvo ratasIr stumkitepilvo ratasištiesti į priekį. Tada grąžinkite jį į vietą ir pakartokite operaciją. Atkreipkite dėmesį, kad klubų laikysena nepriklauso nuo atsigavimo proceso.
▼Treniruotės dalys: stimuliuokite pilvą.
pilvo ratasSienos poza
▼Judėjimo pagrindai:
Atsisuk į sieną. Laikykpilvo ratasabiem rankomis stumkite jį pirmyn ir atgal siena aukštyn. Ištieskite kūną iki ribos ir atitraukite, pakartokite.
▼Treniruotės dalys: viršutinė nugaros dalis ir krūtinės raumenys.
pilvo ratasStovintis
▼Judėjimo pagrindai:
Padėkitepilvo ratas priešais pėdas, pėdas laikykite šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Tvirtai suimkite abiem rankomis ratą į priekį, kol jūsų kūnas bus horizontalus žemės atžvilgiu. Tada atitraukite ratą. Svarbu viso proceso metu įtempti korpuso raumenis ir pakartoti.
▼Treniruočių dalys: juosmuo ir pilvas, pečiai, dilbiai.
pilvo rataskrevečių stiliaus
▼Judėjimo pagrindai:
Plokščia atrama, užkabinkitepilvo ratasrankena abiem kojomis. Pakelkitepilvo ratasbe galo arčiau pilvo V formos susitraukimu. Tada atkurkite ir pakartokite operaciją.
▼Treniruotės dalys: pilvo raumenys.
pilvo ratasmelavimo stilius
▼Judėjimo pagrindai:
Atsigulkite ant žemės. Užkabinkite kojas antpilvo ratasrankeną ir kojomis sulenkite ratą. Tada atstatykite ir pakartokite operaciją.
▼Treniruotės dalys: pilvo raumenys.
Įrašo laikas: 2022 m. spalio 26 d.