Šiandien aptarsime, kaip naudoti pilvo preso ratą pilvo raumenims lavinti. Kiekvieną judesį reikia atlikti taisyklingai. Jei judesiai neteisingi, geriausia jo į treniruotę neįtraukti.Taigi, kaip teisingai naudoti pilvo preso ratą pilvo raumenims lavinti? Ir trys labai naudingi pilvo preso pratimai!
Jei nežinote, kaip naudotis pilvo preso ratu, geriausia jo nenaudoti. Yra dvi priežastys: geriausiu atveju švaistote laiką, o blogiausiu – šis veiksmas pakenks apatinei nugaros daliai. Tai blogiausias iš jų rezultatas.
Bet jei jūsų judesiai taisyklingi, tai jums labai tinkama treniruotė. Į ką reikia atkreipti dėmesį, tai suprasti tris skirtingas dalis. Pirmoji yra pasiruošimo judesys, antroji – vykdymo fazė, o trečioji – pilvo čakros pritraukimas atgal į save.
Aukščiau pateiktose trijose dalyse iš esmės visus treniruočių veiksmus galima išskirti tokiu būdu, todėl paaiškinsime kiekvieną dalį. Kai būsite pasiruošę atlikti šį veiksmą, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į nugaros ir sėdmenų laikyseną.
Problemos esmė ta, kad kiti siūlys laikyti nugarą tiesiai. Taip darydami iš pradžių tikėjotės, kad galėsite mankštinti pilvo raumenis, tačiau tokie veiksmai turės įtakos raumenų tempimui, o tam labai svarbus raumenų tempimas. Judesiai yra labai svarbūs. Iš esmės nugarai ištiesinti bus naudojami tik nugaros raumenys.
Tiesą sakant, šis pratimas taip pat tinka nugaros lavinimui, ypač kai esate namuose ir nėra galimybės treniruotis su svarmenimis, tačiau tai nėra šio pratimo tikslas. Norime ne naudoti tiesias rankas nugaros raumenims lavinti, norime lavinti korpuso raumenų jėgą.
Žinome, kad pagrindiniai raumenys atlieka stuburo lenkimo funkciją, tačiau tai nereiškia, kad norime pernelyg sulenkti juosmeninę stuburo dalį, todėl turime atlikti katės-kupranugario judesį, kad atitrauktume viršutinę pilvo dalį ir tuo pačiu pakoreguotume krūtinės padėtį. Kūnas gali būti stabilus.
Tada galite pereiti prie antrosios dalies, kad užbaigtumėte pilvo preso rato pratimą. Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad jis būtų jūsų kontroliuojamo judesio diapazone.Nes dabar pagrindinis tikslas yra išlaikyti įtemptus pagrindinius raumenis, vengiant per didelio stuburo ištempimo, nes tai pakenks juosmeninei stuburo daliai.
Todėl mūsų judesiai turėtų būti kontroliuojami kontroliuojamo diapazono ribose. Pradedantiesiems gali būti leidžiama atlikti tik nedidelį judesių amplitudę. Pažengusiems žmonėms galima pasistumti į tolimesnę poziciją. Tiesą sakant, tolimiausiame taške vis tiek galima trumpą laiką išbūti.
Svarbiausia užtikrinti, kad pilvas išlaikytų standumą, apatinės nugaros dalies laikysena nebūtų deformuota, o standumas turi būti išlaikytas nuo galvos iki uodegos. Grįžus, klubai neturėtų viršyti kelių, o pilvo raumenys energingai susitraukinėja.
Supratus teisingą pilvo rato atidarymo būdą, pradedantiesiems taip pat siūlome mokytis pagrindinių judesių, nes jūsų pilvo raumenų jėgos nepakanka pilvo rato pratimui atlikti, todėl žemiau rekomenduojame tris puikius pilvo preso pratimus, pažiūrėkime!
1 veiksmas: Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite koją.
Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, abiem rankomis suimkite kilimėlio kraštą, kad atliktumėte pratimą, pakelkite kojas 15 kartų kiekvienoje grupėje ir atlikite tris grupes iš viso.
Antras veiksmas: bėgimas kalnuose
Viena minutė yra vienas setas, užtenka trijų setų.
3 veiksmas: Hantelio sukimas
Šis pratimas skirtas išoriniams įstrižiniams raumenims. Kiekviena grupė pasisuka penkiolika kartų, o vienas pirmyn ir atgal pasisukimas į kiekvieną pusę skaičiuojamas vieną kartą. Iš viso yra trys grupės.
Įrašo laikas: 2021 m. spalio 18 d.