Šiandien kalbėsime apie tai, kaip naudoti pilvo ratą pilvo mankštai.Kiekvieną judesį turite atlikti teisingai.Jei jūsų judesiai neteisingi, geriau jo neįtraukti į treniruotę.Taigi, kaip naudoti pilvo ratą, norint teisingai treniruoti pilvo raumenis?Ir trys labai naudingos pilvo treniruotės!
Jei nežinote, kaip naudoti pilvo ratą, geriau jo nenaudoti.Yra dvi priežastys, nes geriausiu atveju jūs švaistote laiką, o blogiausiu – toks veiksmas sužeis apatinę nugaros dalį.Tai prasčiausias rezultatas tarp jų.
Bet jei jūsų judesiai yra teisingi, tai jums labai tinkama treniruotė.Į ką reikia atkreipti dėmesį, tai suprasti tris skirtingas dalis.Pirmasis yra pasiruošimo judesys, antrasis – vykdymo fazė, o trečiasis – Patraukite pilvo čakrą atgal į save.
Minėtose trijose dalyse iš esmės taip galima išskirti visus mokymo veiksmus, todėl kiekvieną dalį paaiškinsime.Kai būsite pasiruošę atlikti šį veiksmą, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į nugaros ir sėdmenų laikyseną.
Problemos esmė ta, kad kiti siūlys laikyti nugarą tiesia linija.Tai darydami iš pradžių tikėjotės, kad galėsite mankštinti pilvo raumenis, tačiau toks veiksmas turės įtakos raumenų tempimui, tačiau tam labai svarbus raumenų tempimas.Labai svarbūs judesiai.Iš esmės nugarai tiesinti bus naudojami tik nugaros raumenys.
Tiesą sakant, šis pratimas yra geras ir nugaros treniruotėms, ypač kai esate namuose ir nėra galimybės treniruotis su svarmenimis, tačiau tai nėra šio pratimo akcentas.Mes nenorime naudoti tiesių rankų treniruoti nugaros raumenis, norime lavinti pagrindinių raumenų jėgą.
Žinome, kad pagrindiniai raumenys atlieka stuburo lenkimo funkciją, tačiau tai nereiškia, kad norime per daug sulenkti juosmeninę stuburo dalį, todėl turime atlikti katės ir kupranugario judesį, kad atitrauktume viršutinę pilvo dalį ir pakoreguotume stuburo laikyseną. krūtinė tuo pačiu metu.Kūnas gali būti stabilus.
Tada galite įeiti į antrąją dalį, kad užbaigtumėte pilvo rato pratimą.Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad jis yra judesio diapazone, kurį galite valdyti.Kadangi dabar pagrindinis tikslas yra išlaikyti įtemptus pagrindinius raumenis, vengiant per didelio stuburo ištempimo, nes tai pakenks juosmeninei stuburo daliai.
Todėl mūsų judesiai turėtų būti kontroliuojami kontroliuojamo diapazono ribose.Pradedantiesiems galite atlikti tik nedidelį judesių diapazoną.Pažengusiems žmonėms galite stumti į tolesnę poziciją.Tiesą sakant, jūs vis tiek galite trumpam pasilikti tolimiausiame taške.
Svarbiausia yra užtikrinti, kad pilvas galėtų išlaikyti stangrumą, apatinės nugaros dalies laikysena nedeformuota, o sandarumas turi būti išlaikytas nuo galvos iki uodegos.Kai grįžtate, klubai neturi viršyti kelių, o pilvo raumenys stipriai susitraukia.
Supratus teisingą pilvo rato atidarymo būdą, naujokams taip pat siūlome pasimokyti iš pagrindinių judesių, nes jūsų pilvo jėgos neužtenka užbaigti pilvo rato pratimą, todėl žemiau rekomenduojame tris puikias Pilvo treniruotes, paimkime žvilgsnis!
1 veiksmas: atsigulkite ant nugaros ir pakelkite koją
Atsigulkite ant grindų kilimėlio, abiem rankomis suimkite už kilimėlio krašto, kad užbaigtumėte, kiekvienoje grupėje pakelkite kojas 15 kartų ir iš viso užbaigkite tris grupes.
Antras veiksmas: bėgimas kalnuose
Viena minutė yra vienas rinkinys, užtenka trijų setų.
3 veiksmas: Hantelio sukimas
Šis pratimas yra išoriniai įstrižai raumenys.Kiekviena grupė apsisuka penkiolika kartų, o viena pirmyn ir atgal iš abiejų pusių skaičiuojama po vieną.Iš viso yra trys grupės.
Paskelbimo laikas: 2021-10-18