Žmonės dažnai susitelkia ties pratimais, skirtais pagrindinėms raumenų grupėms, tokioms kaip krūtinė, nugara ir kojos. Vis dėlto vienas dažnai pamirštamas treniruočių aspektas yrarankenastiprybė. Therankenayra būtinas kasdienėms užduotims atlikti. Ir jis atlieka lemiamą vaidmenį įvairiose sporto šakose ir veikloje. Šiame straipsnyje nagrinėjama jo svarbarankenajėga, jos privalumai ir veiksmingi pratimai jai pagerinti.
SupratimasRankenaStiprumas:
RankenaStiprumas reiškia jėgą, kurią sukuria rankos ir dilbio raumenys, suimant objektą. Jis matuojamas naudojant rankinį dinamometrą. Šis prietaisas gali išmatuoti didžiausią jėgą, kurią asmuo gali sukurti suspausdamas instrumentą. Rankos suspaudimo stiprumui įtakos turi keli veiksniai, įskaitant raumenų jėgą, sąnarių stabilumą ir kt.
PrivalumaiRankenaStiprumas:
1. Geresni sportiniai rezultatai:RankenaJėga yra gyvybiškai svarbi daugelyje sporto šakų. Tvirtas suėmimas leidžia sportininkams išlaikyti įrangos kontrolę, generuoti jėgą ir išvengti traumų. Pavyzdžiui, alpinistas, turėdamas tvirtą suėmimą, gali tvirtai laikytis uolų ir atbrailų. Tuo tarpu golfo žaidėjas, turėdamas tvirtą suėmimą, gali geriau valdyti lazdą ir stabiliau mostelėti.
2. Patobulinti funkciniai gebėjimai:RankenaStiprumas yra būtinas atliekant kasdienes užduotis. Tvirtas suėmimas pagerina rankų miklumą, sumažina daiktų numetimo riziką ir pagerina rankų funkciją.
3. Traumų prevencija: Silpnarankenajėgos trūkumas gali sukelti viršutinės kūno dalies disbalansą. Be to, tai gali padidinti riešų, alkūnių ir pečių traumų riziką. Stiprinantrankenapadeda stabilizuoti šiuos sąnarius, sumažinant patempimų, raiščių patempimų ir per didelio krūvio traumų tikimybę.
4. Padidinta omito jėga: plaštakos ir dilbio raumenys yra tarpusavyje susiję su žasto ir peties raumenimis. Tobulinantrankenajėgos, asmenys gali netiesiogiai padidinti viršutinės kūno dalies jėgą. Tai pagerina rezultatus atliekant įvairius pratimus ir veiklas.
Pratimai tobulėjimuiRankena Stiprumas:
1. Rankiniai griebtuvai: Rankiniai griebtuvai yra nešiojami prietaisai, skirti stiprinti rankos ir dilbio raumenis. Jie būna įvairių pasipriešinimo lygių. Tai leidžia asmenims palaipsniui didinti krūvį. Griebtuvo spaudimas daug kartų ir atliekant daug pakartojimų padeda lavinti jėgą ir ištvermę.
2. Ūkininko ėjimas: Šis pratimas apima sunkių svarmenų laikymą kiekvienoje rankoje. Tada tam tikrą atstumą arba laiką einant. Svarmenims bandant išslysti iš rankų, sunkiau suimti daiktus. Raumenys verčiami labiau stengtis išlaikyti kontrolę.
3. Svorio plokštelės suspaudimas: Padėkite dvi svorio plokšteles lygiomis pusėmis į išorę ir suimkite jas pirštais bei nykščiu. Pakelkite plokšteles nuo žemės ir laikykite jas tam tikrą laiką. Šis pratimas skirtas suspaudimui. Jis būtinas tokioms veikloms kaip lagaminų nešiojimas ar plonų daiktų suėmimas.
4. Prisitraukimai su rankšluosčiu: Užuot naudoję tradicinį prisitraukimų skersinį, uždenkite jį rankšluosčiu ir suimkite už galų. Atlikite prisitraukimus tvirtai laikydami rankšluostį. Šis pratimas gali sustiprinti rankų suėmimą. Jis taip pat gali įjungti nugaros, rankų ir pečių raumenis.
5. Riešo lenkimas: Atsisėskite ant suoliuko su hanteliu rankoje, delnu į viršų. Atremkite dilbį į šlaunį ir leiskite riešui ištiesti, tada vėl sulenkite jį link dilbio. Šis pratimas lavina dilbio raumenis, gerina sukibimo jėgą ir riešo stabilumą.
Išvada:
RankenaJėga yra labai svarbus, tačiau dažnai nepastebimas fizinio pasirengimo ir sportinių rezultatų aspektas. Stiprindami rankos ir dilbio raumenis, galite pagerinti sukibimo jėgą. Taip pat galite išvengti traumų, pagerinti jėgą ir rezultatus įvairiose veiklose. Taigi, nenuvertinkite stipraus žmogaus galios.rankenaTai gali labai pakeisti jūsų fizinio pasirengimo kelią.
Įrašo laikas: 2023 m. birželio 21 d.