Asmenys dažnai sutelkia dėmesį į pratimus, skirtus pagrindinėms raumenų grupėms, tokioms kaip krūtinė, nugara ir kojos.Tačiau vienas dažnai nepastebimas mokymo aspektas yrarankenajėga.Therankenayra būtinas atliekant kasdienes užduotis.Ir tai atlieka lemiamą vaidmenį įvairiose sporto šakose ir veiklose.Šiame straipsnyje nagrinėjama svarbarankenajėgą, jos naudą ir veiksmingus pratimus jai pagerinti.
SupratimasRankenaJėga:
Rankenajėga – tai jėga, kurią plaštakos ir dilbio raumenys veikia suimant daiktą.Jis matuojamas naudojant rankinį dinamometrą.Šis prietaisas gali įvertinti didžiausią jėgą, kurią asmuo gali sukurti spausdamas instrumentą.Rankų sukibimo stiprumui įtakos turi keli veiksniai, įskaitant raumenų jėgą, sąnarių stabilumą ir pan.
Privalumai išRankenaJėga:
1. Geresnis našumas sportuojant:Rankenajėga yra gyvybiškai svarbi daugelyje sporto šakų.Stiprus sukibimas leidžia sportininkams kontroliuoti įrangą, generuoti galią ir išvengti traumų.Pavyzdžiui, alpinistas su galinga rankena gali saugiai laikytis uolų ir atbrailų.Nors golfo žaidėjas, turintis tvirtą rankeną, gali pasiekti geresnį lazdos valdymą ir siūbavimo stabilumą.
2. Patobulinti funkciniai gebėjimai:Rankenajėgos yra būtinos atliekant kasdienes užduotis.Stiprus sukibimas pagerina miklumą, sumažina daiktų nukritimo riziką ir pagerina rankos funkciją.
3. Traumų prevencija: silpnarankenastiprumas gali sukelti viršutinės kūno dalies disbalansą.Ir tai gali padidinti riešų, alkūnių ir pečių traumų riziką.Stiprinantrankenapadeda stabilizuoti šiuos sąnarius, sumažindama patempimų, patempimų ir traumų dėl per didelio krūvio tikimybę.
4. Padidėjusi išmetimo jėga: plaštakos ir dilbio raumenys yra tarpusavyje susiję su žasto ir peties raumenimis.Tobulindamasrankenajėgą, asmenys gali netiesiogiai padidinti savo viršutinės kūno dalies jėgą.Padeda pagerinti įvairių pratimų ir veiklos rezultatus.
Pratimai tobulėjimuiRankena Jėga:
1. Rankiniai griebtuvai: Rankiniai griebtuvai yra nešiojami prietaisai, skirti stiprinti plaštakos ir dilbio raumenis.Jie būna įvairių atsparumo lygių.Tai leidžia asmenims palaipsniui didinti iššūkį.Griebtuvo suspaudimas daugybei rinkinių ir pakartojimų padeda ugdyti jėgą ir ištvermę.
2. Ūkininko pasivaikščiojimas: šis pratimas apima sunkių svorių laikymą kiekvienoje rankoje.Ir tada vaikščioti tam tikrą atstumą ar laiką.Sukibimas yra iššūkis, nes svarmenys bando išslysti iš rankų.Ir verčia raumenis dirbti sunkiau, kad išlaikytų kontrolę.
3. Lėkštės suspaudimas: padėkite dvi svarmenines lėkštes lygiomis pusėmis į išorę ir suimkite jas pirštais ir nykščiu.Pakelkite plokštes nuo žemės ir laikykite jas tam tikrą laiką.Šis pratimas skirtas sugriebimui.Ir būtina tokiai veiklai kaip lagaminų nešiojimas ar plonų daiktų griebimas.
4. Rankšluosčių prisitraukimai: Užuot naudoję tradicinį prisitraukimo strypą, uždenkite rankšluosčiu ant strypo ir suimkite jo galus.Atlikite prisitraukimus tvirtai laikydami rankšluostį.Šis pratimas gali sustiprinti rankos sukibimą.Jis taip pat gali įtraukti nugaros, rankų ir pečių raumenis.
5. Riešo garbanos: atsisėskite ant suoliuko su hanteliu rankoje, delnu į viršų.Dilbį atsiremkite į šlaunį ir leiskite riešą ištiesti, tada vėl užlenkite jį link dilbio.Šis pratimas nukreiptas į dilbio raumenis, pagerindamas sukibimo jėgą ir riešo stabilumą.
Išvada:
Rankenajėga yra labai svarbus, tačiau dažnai nepastebimas fizinio pasirengimo ir sportinės veiklos aspektas.Stiprindami plaštakos ir dilbio raumenis galite pagerinti sukibimo jėgą.Taip pat galite išvengti traumų ir pagerinti jėgą bei našumą atliekant įvairią veiklą.Taigi, nenuvertinkite stipriojo galiosrankena.Tai gali pakeisti pasaulį jūsų kūno rengybos kelionėje.
Paskelbimo laikas: 2023-06-21