Jei esate naujokasReformatorių pilatesas, iš pradžių mašina gali atrodyti kiek bauginanti, bet nesijaudinkite – ji sukurta tam, kad padėtų jums konstruotišerdies stiprumas, tobulintilankstumasir pagerinti pusiausvyrą mažo poveikio, kontroliuojamu būdu. Nesvarbu, ar noritepagerinti savo laikyseną, palengvinti sąnarių skausmą arba išbandyti ką nors naujo,Reformatorių pilatesassiūloviso kūno treniruotėpritaikyta jūsų individualiems poreikiams ir fizinio pasirengimo lygiui.
Šiame vadove sužinosite, ko tikėtis savopirmoji „Reformer Pilates“ pamoka, pradedant naudojama įranga ir baigiant pratimais, kuriuos atliksite. Užsiėmimų pabaigoje jausitės labiau pasitikintys savimi, stipresni ir pasiruošę Pilatesą paversti reguliaria savo fizinio rengimo rutinos dalimi.
Kas yra Pilateso reformatoriaus aparatas?
Reformatorius yra žinomas dėl savo pagalbos jumslavinti korpuso jėgą, gerinti pusiausvyrąir padeda reabilituotis po traumų. Iš pradžių tai gali atrodyti bauginančiai – ypač stumdomas vežimėlis – bet pastebėsite, kad praktika suteikia ir patogumo, ir subtilumo.Reformatorių pilatesasskirta visiems – nuo pradedančiųjų iki sportininkų.
Trumpa istorija ir kilmė
Pilateso metodą XX amžiaus pradžioje išrado Josephas Pilatesas. Jis manė, kad tikroji sveikata kyla iš kūno ir proto harmonijos. Jo patirtis gimnastikos, kovos menų ir savigynos srityse nulėmė jo judėjimo ir fizinio pasirengimo filosofiją.
Pilatesas siekė reabilitacijos metodo, kuris padėtų žmonėms atsigauti po traumų ir traumų.gerinti sveikatąJis sukūrė reformatorių, kuris sustiprintų žmones neįtempdamas sąnarių. Jo darbas labai svarbuspaveikė šiuolaikinį fitnesąo reabilitacijos programos padeda žmonėms geriau judėti ir išvengti traumų.
Skirtumas nuo Pilateso kilimėlio
Originalus reformatorius pasižymėjo tvirtu rėmu, slankiojančia važiuokle, reguliuojamu pėdų laikikliu ir pasipriešinimo spyruoklėmis. Tai skyrėsi nuo Pilateso kilimėlio, kuriame naudojamas tik jūsų kūnas ir kilimėlis.
Reformatorius suteikė didesnę įvairovę ir supaprastino tam tikrų raumenų izoliavimą. Reformatoriaus spyruokles galima keisti, kad būtų didesnis arba mažesnis pasipriešinimas – standartinis kiekis yra geltonos, mėlynos ir raudonos spyruoklės.
Dėl šio reguliavimo galite pradėti nuo mažesnio pasipriešinimo ir tęsti, kai įgysite jėgos. Nors stumdomas vežimėlis iš pradžių gali atrodyti keistas, ypač jei esate įpratę prie stacionarios įrangos, jis jums padeda.pabrėžiant pusiausvyrą ir kontrolęIntuityvus dizainas paverčia reformerį puikiu įrankiu viso kūno treniruotėms.
Pilateso privalumai
Reformatorių pilatesastai ne tik judėjimas – tai kūno pojūčių, funkcijų ir judesių transformacija. Štai kaip tai palaiko jūsų kūną keliais lygmenimis:
Giliosios šerdies galia
Kiekvieno Pilateso judesio centre yra jūsų liemuo – ne tik pilvo presas, bet ir gilieji stabilizuojantys raumenys, įskaitant dubens dugną, įstrižinius pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį. Reformerio pratimai aktyvuoja šiuos raumenis kontroliuojamu pasipriešinimu ir tikslumu. Rezultatas? Stipresnis, stabilesnis centras, kuris...palaiko jūsų laikyseną,apsaugo jūsų stuburąirpagerina jūsų pusiausvyrąkasdieniame gyvenime.
Padidintas lankstumas
Reformatorių pilatesastempiasi ir stiprėja tuo pačiu metu. Mašinos slankiojanti važiuoklė ir reguliuojamos spyruoklės leidžia sklandžiai ir visu diapazonu atlikti judesius, kuriepailginti raumenisbe įtampos. Laikui bėgant, taiskatina didesnį lankstumąklubuose, pakinkliuose, pečiuose ir stubure – tai padeda lengvai judėti ir sumažina traumų riziką.
Laikysenos išlyginimas
Daugelis iš mūsų kasdien valandų valandas sėdime arba kūprinamės, o tai gali lemtiraumenų disbalansasirbloga laikysenaPilateso užsiėmimai orientuoti į kūno sąmoningumą ir stuburo išlyginimą, lavinant raumenispalaikyti vertikalią, neutralią padėtįNuolat praktikuodamiesi pastebėsite mažesnę kaklo ir pečių įtampą, o stovėsena taps užtikrintesnė ir tiesesnė.
Saugokite sąnarių sveikatą
Skirtingai nuo didelio poveikio treniruočių,Reformatorių pilatesasyra švelnus sąnariams. Treniruoklio pasipriešinimu pagrįsta sistema amortizuoja jūsų judesius, sumažindama kelių, klubų ir pečių apkrovą, tuo pačiu metu apkraudama raumenis. Todėl jis idealiai tinka traumų prevencijai, atsigavimui ir judrumo palaikymui senstant.
Geriausi kandidatai į reformatorių pilatesą
- ●Pradedančiųjų reformatorių pilatesasJei tik pradedate sportuoti arba pirmą kartą bandote Pilatesą, „Reformer“ kaip tik jums. Tempas švelnus, treniruoklis suteikia atramą, o mokytis lengva savo tempu.
- ●Žmonės, kenčiantys nuo sąnarių skausmoJei jaučiate sąnarių diskomfortą arba atsigaunate po fizinių problemų,Reformer Pilates treniruotėužtikrina mažo smūgio judesį, kuris sumažina stresą ir pagerina sąnarių atramą.
- ●Biuro darbuotojaiJei ilgai sėdite,Reformatorių pilatesasskardinėpadėti ištaisyti netaisyklingą laikyseną, aktyvuokite savo liemens raumenis ir atpalaiduokite įtampą kakle, pečiuose ir apatinėje nugaros dalyje.
-
-
-
●SportininkaiNesvarbu, ar mėgstate bėgimą, kilnojimą ar komandinį sportą,„Reformer Pilates“ stiprina liemens stabilumą, pagerina lankstumą irpadeda išvengti traumų– todėl tai puiki kryžminio mokymo priemonė.
-
●Nėščios ir pogimdyminės moterysTinkamai vadovaujantis,Reformatorių pilatesasgali saugiai padėti moterims nėštumo metu ir po jo. Tai puikiai tinkastiprinant šerdįir atgauti kūno kontrolę.
●SenjoraiVyresnio amžiaus suaugusieji gali naudoti „Reformer“pagerinti pusiausvyrą, mobilumą ir kasdienes funkcijas. Reguliuojamas pasipriešinimas užtikrina saugų ir veiksmingą naudojimą bet kuriame amžiuje.
-
-
Įrangos apžvalga
Reformatorius
Tai yra pagrindinė mašinaReformatorių pilatesastreniruotės. Tai apima:
- ●Stumdomas vežimėlisPlokščia, paminkštinta platforma, ant kurios galite gulėti, sėdėti arba klūpėti. Ji slysta pirmyn ir atgal.
- ●Reguliuojamos spyruoklėsŠie valdo pasipriešinimą. Jūsų instruktorius juos pakoreguos pagal pratimą ir jūsų lygį.
- ●FootbarasNaudojama kojų darbui ir pusiausvyrai lavinti. Atlikdami kojų pratimus, dažnai stumiate prieš jį.
- ●Dirželiai ir rankenos: Juos naudosite rankų ir kojų darbui – traukimui arba stūmimui, kad padidintumėte pasipriešinimą.
- ●Pečių blokai ir galvos atrama: Šie jus laikosuderintas ir patogusjudesių metu.
Kiti įprasti Pilateso rekvizitai
- ●Pilateso žiedas (magiškasis ratas)Puikiai tinka pasipriešinimui padidinti ir vidinei šlaunų pusei ar rankoms aktyvuoti.
- ●Atsparumo juostosNaudojamasšvelnus tempimasarbapridėta įtampa.
- ●Putų volelis arba mažas rutulys: Padeda lavinti pusiausvyrą, lygiavimą ir liemens darbą.
Pirmą kartą atliekamų Pilateso patarimų
Jūsų pirmasisreformatoriaus Pilateso užsiėmimasgali atrodyti bauginančiai, tačiau pagrindų supratimas leidžia jums daugiau išmokti iš savo pradinės patirties. Reformeris sukurtas tam, kad suteiktų jums paramą, grįžtamąjį ryšį ir iššūkių dirbant. Dauguma naujokų iš pradžių jaučiasi nejaukiai, bet jūs greitai prisitaikote prie besikeičiančių elementų.
Ką dėvėti
Jūsųpirmoji „Reformer Pilates“ pamokaSvarbiausia yra patogumas ir saugumas. Štai ką reikia turėti omenyje:
- ●Rinkitės prie kūno priglundančius, elastingus drabužiusTai leidžia jums laisvai judėti ir padeda instruktoriui aiškiai matyti jūsų išsidėstymą.
- ●Venkite per daug laisvų drabužių—laisvos kelnės arba marškiniai gali įstrigti mašinoje.
- ●Sukibimo kojinėsrekomenduojami dėl stabilumo ir higienos, nors ir neprivalomi. Daugelyje studijų leidžiama avėti basomis, tačiau prieš pamoką pasitarkite.
- ●Nuimkite papuošalusir priedus, kurie gali užkliūti arba blaškyti dėmesį.
- ●Atsineškite vandens buteliukąkad išliktų hidratuotas.
Studijos etiketas
Jūsųpirmoji „Reformer Pilates“ pamokaAtvykite 10–15 minučių anksčiau, kad įsikurtumėte, ir išjunkite telefoną, kad neblaškytumėte. Atsargiai elkitės su įranga ir nedvejodami klauskite, jei nežinote, kaip kuo nors naudotis. Po pamokos būtinai sutvarkykite savo erdvę, įskaitant ir „Reformer“ garso kolonėlės nuvalymą. Gerbkite kitų asmeninę erdvę, klausykite savo instruktoriaus ir, jei reikia, užduokite klausimų. Galiausiai, venkite naudoti stiprius kvapus, kad studijoje visiems būtų patogu. Laikydamiesi šių paprastų gairių, užtikrinsite sklandžią ir pagarbią patirtį jums ir jūsų kitiems studentams.
Pilateso instruktoriaus vaidmuo
Į aReformer Pilates užsiėmimas, instruktorius atlieka pagrindinį vaidmenį veddamas jus per kiekvieną judesį. Jis užtikrina, kad naudojate tinkamą technikąišvengti traumųir iš kiekvieno pratimo išgauti kuo daugiau naudos. Jūsų instruktorius pakoreguos jūsų treniruoklio nustatymus (pvz., spyruoklės pasipriešinimą), kadatitinka jūsų lygį ir tikslus, prireikus pasiūlyti pakeitimus ir pateikti žodinius nurodymus, padėsiančius jums patobulinti savo techniką. Jie taip pat skirti jus motyvuoti irišlaikyti jus susikaupusįvisos pamokos metu. Jei kada nors kiltų abejonių dėl pratimo arba jaučiate diskomfortą, jūsų instruktorius yra pasiruošęs pakoreguoti pratimą ir patarti, užtikrindamas saugią ir efektyvią patirtį visiems.
Pilates kūno sąmoningumas
ĮReformatorių pilatesas, kūno sąmoningumas yra būtinas. Tai reiškia, kad reikia žinoti, kaip juda jūsų kūnas ir kaip kiekvienas pratimas veikia jūsų raumenis, sąnarius ir lygiavimą. Pilatesas skatina jus sutelkti dėmesį į taisyklingą laikyseną,kvėpavimo kontrolėirraumenų aktyvacijaAtlikdami kiekvieną pratimą, geriau suprasite sritis, kurias reikia sustiprinti arba tempti, o tai padės išvengti traumų ir pagerinti bendrą sportinį rezultatą. Šis padidėjęs sąmoningumas taip pat pagerina pusiausvyrą, koordinaciją ir lankstumą, todėl kiekvienas judesys taps efektyvesnis ir sąmoningesnis.
Penki kūno formavimo Pilateso pratimai, tinkantys pradedantiesiems
Reformatorių pilatesassuteikia jums kūno mankštinimo technikas su įranga, kurią sudaro spyruoklės, slankiojanti platforma ir diržai. Ši konfigūracija leidžia reguliuoti pasipriešinimą, todėl ji idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems specialistams. Jūs gaunate atramą savo sąnariams ir galite...įtraukite kelias raumenų grupesvienu metu.
Šimtas
- ●Fokusas: Korpuso aktyvavimas, kvėpavimo kontrolė
- ●KaipAtsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti kaip stalo padėtis. Šiek tiek pakelkite galvą ir pečius nuo kilimėlio. Įkvėpdami 5 kartus ir iškvėpdami 5 kartus, švelniai judinkite rankas aukštyn ir žemyn, pakartokite 10 kartų (iš viso 100 paspaudimų).
- ●PatarimasAtpalaiduokite kaklą ir švelniai įtempkite liemens raumenis.
Kojų ratai
- ●FokusasKlubų judrumas, liemens stabilumas
- ●KaipAtsigulkite ant nugaros, vieną koją ištieskite tiesiai link lubų. Kitą koją laikykite sulenktą arba tiesiai. Lėtai sukite pakeltą koją sukamaisiais judesiais 5 kartus pagal laikrodžio rodyklę, tada 5 kartus prieš laikrodžio rodyklę. Sukeiskite koją.
- ●Patarimas: Laikykite dubenį stabilų ir venkite siūbuoti iš vienos pusės į kitą.
Dubens susilenkimas
- ●Fokusas: Sėdmenys, pakinkliai, stuburo sąnariai
- ●KaipAtsigulkite ant nugaros, sulenkti keliai, pėdos pečių plotyje. Lėtai kelkite dubenį nuo kilimėlio į tilto padėtį, slankstelis po slankstelio. Akimirką palaikykite šią poziciją, tada lėtai nuleiskite nugarą.
- ●PatarimasTolygiai spauskite per pėdas ir venkite pertempti apatinę nugaros dalį.
Stuburo tempimas į priekį
- ●Fokusas: Stuburo lankstumas, šlaunies raumenys
- ●KaipAtsisėskite tiesiai, kojos ištiestos klubų plotyje, sulenktos pėdos. Įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą, iškvėpkite, kad ištiestumėte kojas į priekį nuo klubų, nugarą laikydami tiesiai. Palaikykite šią poziciją kelias sekundes ir lėtai atsistokite.
- ●Patarimas: Vedkite krūtine, o ne sulenktais pečiais.
Sienų nuleidimas
- ●FokusasStuburo sąnarys, šerdies įsitraukimas
- ●KaipAtsistokite nugara į sieną, pėdos klubų plotyje, šiek tiek sulenkite kelius. Lėtai leiskite stuburui žemyn, po vieną slankstelį, link pirštų. Tada vėl leiskite stuburui aukštyn, sulenkdami jį į viršų.
- ●Patarimas: Laikykite pečius atpalaiduotus ir įtemptus pilvo raumenis.
Esame įsipareigoję teikti išskirtinę paramą ir
Aukščiausio lygio aptarnavimas, kai tik jo prireikia!
✅ Išvada
„Reformer Pilates“ siūlo naują ir veiksmingą būdą stiprinti jėgą, gerinti laikyseną ir palaikyti sąnarių sveikatą.Dėl sklandžių, valdomų judesių ir mažo atsparumo smūgiams jis idealiai tinka visų lygių fiziniam pasirengimui – net jei tik pradedate.
Mūsų profesionalios klasėsReformer Pilates treniruokliaiyra sukurti tam, kad padėtų jums iš kiekvieno seanso išgauti kuo daugiau naudos. Nuo patvarių rėmų iki reguliuojamų spyruoklių ir ergonomiško vežimėlio dizaino – kiekviena detalė užtikrina jūsų komfortą, kontrolę ir rezultatus.
Norėdamas Įsigykite Pilateso reformatoriaus treniruoklįApsilankykite mūsų produkto puslapyje arba susisiekite su mumis per „WhatsApp“ +86-13775339109, „WeChat“ 13775339100. Mes pasiruošę jums padėti!
Pasikalbėkite su mūsų ekspertais
Susisiekite su NQ ekspertu ir aptarkite savo produkto poreikius
ir pradėkite savo projektą.
Dažnai užduodami klausimai
Kas yra „Reformer Pilates“ ir kuo jis skiriasi nuo „Pilates“ su kilimėliu?
Jis suteikia pasipriešinimą ir atramą jūsų veiksmui, o tai leidžia efektyviau lavinti jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą nei Pilateso kilimėlis.
Ar man reikia kokios nors patirties prieš pradedant pirmąją „Reformer Pilates“ treniruotę?
Ne, jums nereikia jokios patirties. Dauguma studijų siūlo pradedančiųjų užsiėmimus. Instruktoriai padės jums viską atlikti, užtikrindami prieinamą ir saugų priėjimą.
Ar „Reformer Pilates“ yra saugus žmonėms, turintiems traumų ar sveikatos sutrikimų?
Taip, bet kaip ir visų veiklų metu, visada informuokite instruktorių apie bet kokius sužalojimus ar ligas. Nors reformer pilateso pratimus galima modifikuoti pagal įvairius poreikius,turėdamas profesionalų vadovavimąyra geriausia jūsų galimybė išlikti saugiems.
Ar „Reformer Pilates“ padės numesti svorio?
Reformatorių pilatesasgali padėti numesti svorio, ugdant liesąją raumenų masę ir deginant kalorijas. Kartu su sveika mityba ir gyvenimo būdu galite pastebėti lėtą kūno pokyčių augimą.
Ar galiu daryti reformer pilatesą, jei nesu lankstus ar atletiškas?
Visiškai.„Reformer“ pilatesas visiems fizinio pasirengimo lygiamsJums nereikia būti lanksčiam ar atletiškam. Dėl to tapsite stiprus ir lankstus.
Kiek laiko užtrunka pamatyti „Reformer Pilates“ rezultatus?
Reformatorių pilatesasyra puikus būdas pagerinti viso kūno jėgą, stabilumą, lankstumą, pusiausvyrą ir koordinaciją – visa tai vienoje treniruotėje! „Reformer Pilates“, kaip ir bet kuris kitas pratimas, turėtų būti praktikuojamas kelis kartus per savaitę.kelis mėnesiuskad pamatytumėte pastebimų kūno pokyčių.
Kodėl reformatoriškas Pilatesas toks sunkus?
„Reformer“ treniruoklis suteikia didesnį judesių diapazoną, palyginti su Pilateso kilimėliu.Tai leidžia atlikti gilesnius tempimo pratimus ir sudėtingesnius judesius, o tai padidina bendrą treniruotės sunkumą.
Kodėl man nepavyksta numesti svorio su „Reformer Pilates“?
Pilateso metu svorio numesti negalimajei laikui bėgant neturite kalorijų deficitoNorėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui.
Ar Pilatesas keičia kūno formas?
Pilatesas gali išties pakeisti jūsų kūno formas—ugdyti ilgus, liesus raumenis, gerinti laikyseną ir stiprinti korpusą.
Ar Pilatesas gali būti vienintelė mano treniruotė?
Kadangi Pilatesas yra mažai apkraunantis pratimas, jį galima atlikti dažniau nei kitas mankštos formas, nes tarp užsiėmimų nereikia tiek daug atsigavimo.Jei Pilatesas yra vienintelė jūsų mankštos forma, rekomenduojame 2–3 kartus per savaitę., idealiu atveju derinant Pilateso pratimus su įranga ir Pilateso pratimus ant kilimėlio.
Įrašo laikas: 2025 m. liepos 19 d.