Pilatesas, mažo intensyvumo pratimų forma, jau dešimtmečius yra neatsiejama fitneso pasaulio dalis. Ji orientuota į korpuso jėgą, lankstumą ir bendrą kūno suvokimą. Vienas iš pagrindinių Pilateso įrankių yra Pilateso strypas, dar žinomas kaip „Cadillac“ arba trapecijos stalas. Šiame straipsnyje gilinamasi į Pilateso strypų pasaulį, nagrinėjama jų istorija, nauda, skirtingi tipai ir kaip juos įtraukti į savo treniruočių rutiną, kad Pilateso patirtis būtų dinamiškesnė ir efektyvesnė.
Pilateso baro istorija
Pilateso štangą, arba aparatą, sukūrė pats Josephas Pilatesas. Jis tikėjo proto ir kūno ryšiu ir kūrė savo pratimus laikysenai, lankstumui ir jėgai gerinti. Štanga buvo viena iš daugelio įrangos, kurią jis sukūrė šiems pratimams palengvinti, suteikdamas atramą ir pasipriešinimą, kad pagerintų treniruotę.
Pilateso juostos naudojimo privalumai
1. Padidinta korpuso jėga: Pilateso štanga leidžia atlikti platų judesių diapazoną, kuris įtraukia korpuso raumenis, todėl sustiprėja ir tampa stabilesnė vidurinė dalis.
2. Pagerinta laikysena: Pilateso štanga, sutelkdama dėmesį į laikysenos išlyginimą ir kūno suvokimą, padeda ištaisyti laikysenos disbalansą.
3. Padidintas lankstumas: Tempimo pratimai ant štangos gali pagerinti lankstumą, ypač stuburo ir aplinkinių raumenų.
4. Geresnė pusiausvyra: štanga suteikia atramą pusiausvyros pratimams, kurie gali būti sudėtingi, bet labai naudingi.
5. Sumažinta traumų rizika: kontroliuojami judesiai ir štangos naudojimas gali sumažinti traumų riziką, palyginti su kitomis mankštos formomis.
6. Universalumas: Pilateso strypas gali būti naudojamas įvairiems pratimams, todėl tai universalus įrenginys viso kūno treniruotėms.
Pilateso strypų tipai
1. „Cadillac“: dar žinomas kaip trapecijos stalas, tai didelis įrenginys, kurį sudaro trapecijos strypas, platforma ir įvairios spyruoklės pasipriešinimui.
2. „Wunda“ kėdė: mažesnė įranga, skirta viršutinei kūno daliai ir šerdiai lavinti, su štanga, skirta didesniam pasipriešinimui.
3. Kopėčių formos statinė: išlenkta medinė statinė, kurią galima naudoti įvairiems tempimo ir stiprinimo pratimams, dažnai padedant štanga.
4. „Reformer“: Nors pats „Reformer“ nėra štanga, jame dažnai yra štanga stūmimo ir traukimo judesiams, derinant jėgą ir kardio pratimus.
Kaip naudotis Pilateso juosta?
1. Apšilimas: pradėkite švelniais judesiais, kad sušildytumėte raumenis ir paruoštumėte kūną treniruotei.
2. Pagrindiniai pratimai: naudokite štangą kaip atramą pratimams, kurie įtraukia pilvo ir nugaros raumenis.
3. Viršutinės kūno dalies stiprinimas: Daugelis Pilateso pratimų su štanga lavina rankas, pečius ir krūtinę, gerindami bendrą viršutinės kūno dalies jėgą.
4. Tempimas: štanga gali būti naudojama tempimo pratimams pagilinti, suteikiant didesnį judesių amplitudę ir lankstumą.
5. Pusiausvyra ir stabilumas: Pratimus, kuriems reikalinga pusiausvyra, galima atlikti padedant štanga, siekiant užtikrinti saugumą ir tinkamą techniką.
6. Atvėsimas: užbaikite pratimą lėtesniais, labiau kontroliuojamais judesiais, kad palaipsniui mažintumėte širdies ritmą.
Išvada
Pilateso štanga yra universali ir veiksminga priemonė, padedanti tobulinti Pilateso praktiką. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs specialistas, įtraukus štangą į savo treniruotes, galite pagerinti jėgą, lankstumą ir bendrą fizinį pasirengimą. Nepamirškite teikti pirmenybę saugumui ir tinkamai technikai, kad išnaudotumėte visas Pilateso patirties galimybes.
Įrašo laikas: 2024 m. liepos 9 d.