Klubų juostos, dar žinomos kaip pasipriešinimo juostos arba mini kilpos, yra naudinga priemonė treniruotėms pagerinti ir tikslingai lavinti konkrečias raumenų grupes. Šios mažos ir universalios juostos gali būti naudojamos atliekant įvairius pratimus, siekiant padidinti raumenų pasipriešinimą ir sukurti sudėtingesnę treniruotę.
Klubų juostos specialiai pritaikytos klubų srities raumenims, tokiems kaip sėdmenys, klubo lenkiamieji raumenys ir išorinės šlaunų pusės. Klubų juostos naudojimas padeda aktyvuoti šiuos raumenis treniruotės metu, todėl šiose srityse atsiranda didesnė jėga ir ryškumas. Jos taip pat puikiai tinka judesių amplitudei padidinti, lankstumui pagerinti ir traumų prevencijai.
Vienas geriausių klubų gumų privalumų yra tai, kad jas lengva naudoti ir jos gali būti įtrauktos į bet kokią treniruočių rutiną. Štai penki pratimai, kuriuos galite išbandyti naudodami klubų gumą:
1. Kojų kėlimas gulint ant šono: Atsigulkite ant šono, klubų juostą apvyniokite aplink kulkšnis. Viršutinę koją kelkite link lubų, laikydami ją tiesiai, išlaikydami kontrolę ir pusiausvyrą. Nuleiskite koją atgal ir pakartokite kelis kartus, prieš pereidami prie kitos pusės.
2. Pritūpimai: Padėkite klubų juostą virš kelių ir atsistokite kojas laikydami pečių plotyje. Atsitūpkite, įtempę pilvo raumenis ir laikydami svorį ant kulnų. Prieš grįždami į pradinę padėtį, akimirką palaikykite apačioje. Pakartokite kelis kartus.
3. Moliusko poza: Atsigulkite ant šono, klubų juostą apvyniokite aplink šlaunis, šiek tiek virš kelių. Laikykite pėdas suglaustas ir pakelkite viršutinį kelį link lubų, išskėsdami kojas kaip kriauklę. Nuleiskite kelį atgal ir pakartokite kelis kartus, prieš pereidami prie kitos pusės.
4. Sėdmenų tiltelis: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o klubų juosta apvyniokite aplink šlaunis, šiek tiek virš kelių. Įtempkite pilvo presą ir suspauskite sėdmenis, keldami klubus link lubų, pėdas laikydami plokščiai ant žemės. Akimirką palaikykite viršuje, prieš nuleisdami atgal. Pakartokite kelis kartus.
5. Šoninis ėjimas: Padėkite klubų juostą virš kelių ir atsistokite kojas laikydami pečių plotyje. Ženkite kelis žingsnius į šoną, šiek tiek sulenkdami kelius ir įtempdami liemenį. Ženkite kelis žingsnius į kitą pusę ir pakartokite kelis kartus.
Klubų juostos būna įvairių pasipriešinimo lygių, todėl galite reguliuoti treniruotės intensyvumą pagal savo fizinį pasirengimą. Jos taip pat yra nešiojamos ir lengvai supakuojamos, jei norite pasiimti su savimi keliaujant ar tiesiog į sporto salę.
Įtraukus klubų juostas į savo treniruočių rutiną, galite pasiekti geresnių rezultatų, lavinant konkrečias raumenų grupes, didinant pasipriešinimą ir skatinant geresnį judesių amplitudę bei lankstumą. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs sportininkas, klubų juostos yra puikus bet kokio treniruočių režimo papildymas!
Įrašo laikas: 2024 m. balandžio 30 d.