Pilatesas, kaip sporto metodas, atsiradęs Europoje, po beveik šimtmečio vystymosi tapo pasauline sporto šaka visiems žmonėms. Pilatesas apjungia jogą, tempimo pratimus ir įvairius kinų bei vakarietiškus mankštos metodus. Stimuliuodami giliai įsitaisiusius žmogaus kūno raumenis ir tuo pačiu skatindami nuolatinį medžiagų apykaitos atsinaujinimą, sportininkai, naudodamiesi Pilatesu, gali įgyti formą ir numesti svorio. Šis poveikis gali skatinti žmogaus kūno sveikatą tiek iš vidaus, tiek iš išorės.
Perskaitę šį straipsnį, įgysite šių žinių:
1. Pilateso nauda
2. Atsargumo priemonės atliekant Pilateso pratimus
1. Kokie yra Pilateso privalumai?
1. Pagerinkite koncentraciją
Be sporto, didžiausia pagalba žmonių širdims yra padėti treneriams pagerinti susikaupimą. Pilateso treniruočių metu treneriai pabrėžia, kad mankštos metu jie sutelkia dėmesį į savo veiksmus. Pilateso treniruočių metu treneris gali suvokti savo kvėpavimą ir kvėpavimo pratimus. Ši nesavanaudiškumo būsena gali padėti treneriui sutelkti dėmesį tik į pačią treniruotę.
2. Išmokite kontroliuoti
Kiekvienas Pilateso veiksmas turi tam tikrą reikšmę, o svarbiausia yra padėti treneriui išmokti valdyti įvairių savo kūno dalių raumenis per patį veiksmą. Todėl lavinant Pilateso judesius, treneris turėtų sutelkti dėmesį į savo paties treniruojamus judesius, kurie ne tik padeda treneriui valdyti savo kūno raumenis, bet ir padeda treneriui išmokti valdyti savo nuotaiką.
3. Skatinti bazinį metabolizmą
Iš tiesų, pagrindinis tikslas nesiimti rimtos veiklos ir sportuoti yra skatinti organizmo medžiagų apykaitos atnaujinimą, ir Pilatesas yra tas pats. Jis padeda medžiagų apykaitai toliau spartėti atliekant įvairius anaerobinius pratimus, taip skatinant svorio metimą.
4. Padidinkite kūno lankstumą
Pilateso pratimų judesiai labiau panašūs į jogos judesius. Nėra pratimų metodų, kurie eikvotų daug energijos kūnui, todėl treniruočių metu kūnas nebus be reikalo pažeidžiamas. Pilateso pratimai labiau skirti padėti treneriui įgyti fizinio lankstumo grakščiais gestais, tuo pačiu leidžiant ištempti įvairių kūno dalių sąnarius ir raiščius.
Pilateso pratimai, kaip nacionalinė sporto šaka, labiau primena fizinio ir psichinio treniravimo metodą. Susisiekdamas su Pilatesu, treneris gali ne tik apvalyti sielą, bet ir pasiekti tobulą kūną bei sveiką kūno sudėjimą.
2. Klausimai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį Pilateso pratybose
Nors Pilateso pratimai nebus apriboti erdvės ir laiko, ir nėra itin sunkaus pratimų metodo, būtina atkreipti dėmesį į Pilateso treniruočių procesą, kitaip, jei nebūsite atsargūs, lengvai pažeisite raumenis.
1. Treniruotės metu apsirenkite lengvai
Pilateso treniruočių metu reikėtų dėvėti lengvus drabužius, kad kūnas judėtų lengviau.
2. Palaikykite kvėpavimo dažnį
Pilateso treniruočių metu kvėpavimo greitis ir gylis turėtų būti derinami su judesiu, o kvėpavimo greitis neturėtų būti per greitas ar per lėtas. Iškvėpti reikėtų judesio pradžioje, o įkvėpti – ramybės būsenoje, nes toks kvėpavimo stilius gali padėti sumažinti per didelės raumenų jėgos sukeltą įtampą.
3. Pasninko treniruotės
Pilateso pratimai labiau priklauso nuo pilvo raumenų jėgos. Jei prieš pratimą tinkamai pavalgysite, dėl maisto likučių, susikaupusių pratimo metu, pykins skrandis, o pilvo raumenys taip pat vemia. Per didelė jėga sukuria įspūdį, kad skrandis yra suglebęs.
4. Lėtas veiksmas
Atliekant Pilateso pratimus, treneris turėtų kiek įmanoma sulėtinti kiekvieną Pilateso judesį. Lėti Pilateso pratimai gali padėti kūnui skirti daugiau laiko raumenų jėgai kontroliuoti, o šio proceso metu bus sunaudojama daugiau energijos.
Žinoma, Pilateso pratimai yra tik mankštos būdas, o ne magišką poveikį turinti kineziterapija. Norint pasiekti visapusišką vystymąsi iš vidaus į išorę per Pilateso pratimus, treneris turėtų turėti pakankamai kantrybės ir tik daug laiko. Atkaklumas duos netikėtų rezultatų.
Pradedantiesiems sporte, norintiems visiškai naujovių tiek iš vidaus, tiek iš išorės, Pilatesas gali būti geras pasirinkimas. Jums nereikia eiti į sporto salę, galite tai daryti namuose. Žinoma, į Pilatesą taip pat reikia atkreipti dėmesį. Neteisingas mankštinimosi būdas sportininkams tik pakenks.
Įrašo laikas: 2021 m. lapkričio 8 d.