Hula lankelis ne tik patogus mankštintis, bet ir lavina juosmens bei pilvo jėgą, gali labai gerai pasiekti svorio metimo efektą ir yra labai mylimas daugumos draugų.Toliau daugiausia dėmesio bus skiriama hula lanko reklamai norint numesti svorio.
Hula lanko vaidmuo svorio netekimui
1. Efektyviai mankštinkite giliuosius raumenis, lengvai lavinkite kūno sudėjimą, lengvai numeskite svorį
Kai kūnas sukasi hula lanką, pagrindinis psoas raumuo naudojamas kaip jėgos taškas, kuris skatina nugaros ir pilvo raumenis kartu daryti jėgą, visiškai mobilizuojant aplinkinius giliuosius raumenis.Jei tai yra hula lankas, skirtas svorio metimui, svoris taip pat padidės.Skirtumas tas, kad sukant dideliu greičiu, kūnui tenkantis krūvis taip pat yra mažesnis, todėl pagerėja organizmo medžiagų apykaita, o kūno sudėjimas pamažu tampa lieknas.
2. Puikus masažo efektas
Hula lankelis sukasi aplink juosmenį ir pilvą, o tai masažuoja juosmenį ir pilvą, o tai gali stimuliuoti žarnyno peristaltiką ir taip išspręsti vidurių užkietėjimo problemą.
3. Sureguliuokite dubens struktūrą
Kai kurioms moterims po gimdymo pakito fizinė būklė, ypač atsipalaiduoja dubuo, kaupiasi pilvo riebalai, jos atrodo išsipūtusios ir dekadentiškos.Tokiu atveju naudojant hula lanką norint numesti svorio ir purtant juosmenį pirmyn ir atgal galima mankštinti dubenį laikančius juosmens raumenis ir palaipsniui koreguoti deformuotą dubenį.Jei treniruositės tam tikrą laiką, dubuo ir nugara taps tvirtesni.
4. Greitai deginkite riebalus
Sukdami hula lanką, ritmingai kvėpuodami galite suvartoti 100 kalorijų per maždaug 10 minučių.Jei laikysitės jo ilgiau nei 20 minučių, riebalų deginimo efektas bus geresnis.
Pratimai su hula lanku vis tiek reikalauja tam tikrų įgūdžių.Kai kurios merginos mano, kad kuo sunkesnis hula lankas, tuo geresnis svorio metimo efektas, tačiau tai iš tikrųjų neteisinga.Hula lankas yra per sunkus ir jį sukantis reikia įdėti daug pastangų.Atsikelkite, ilgai mankštinantis, didelis svoris paveiks pilvo ir nugaros vidaus organus, o tai gali pakenkti kūnui.
Teisingas būdas pasukti hula lanką
1 būdas: mankštinkitės tris kartus per savaitę, kiekvieno pratimo laikas yra ilgesnis nei 30 minučių
Hula lanko sukimas nėra didelis pratimų kiekio požiūriu, todėl norint pasiekti svorio metimo efektą, reikia tam tikro laiko.Paprastai tariant, tai trunka mažiausiai pusvalandį.Per dešimt minučių tai gali būti laikoma tik apšilimo būsena, tik 30 per apsisukimą Jei primygtinai reikalausite tris kartus per savaitę ilgiau nei minutes, galite pasiekti tikslą sudeginti riebalus ir sudeginti kalorijas.
2 būdas: pasirinkite vidutinio svorio hula lanką
Kaip minėta anksčiau, mintis, kad kuo sunkesnis hula lankas, geriau numesti svorį, yra klaidinga.Silpnesnio kūno sudėjimo ir smulkaus ūgio merginoms, naudojant sunkesnį hula lanką, pradžioje sukti kainuos daug.Jo jėgos tampa savotišku sunkiu pratimu.Jei mankštinatės trumpą laiką, šis trumpalaikis įtemptas pratimas tampa anaerobiniu pratimu.Be to, kad jaučiate skausmą visame kūne, beveik nėra svorio netekimo efekto.Tai taip pat gali sukelti vidaus organų sužalojimus dėl hula lanko poveikio.Todėl reikia pasirinkti atitinkamo svorio hula lanką.
3 būdas: pasirinkite hula lanko svorio metimo metodą pagal savo faktinę situaciją
Nors hula lankas padeda numesti svorio, jis tinka ne visiemsžmonių.Hula lanko sukimas daugiausia priklauso nuo juosmens stiprumo ir užtrunka ilgai.Jei turite juosmens raumenų patempimą ar stuburo pažeidimą, arba vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems osteoporoze, šio pratimo atlikti nerekomenduojama, kad išvengtumėte nereikalingos žalos.Tuo pačiu, nors pratimų intensyvumas sukant hula lanką nėra stiprus, prieš apsisukdami atlikite kuo daugiau pasiruošimo pratimų, judinkite kaklo, juosmens, kojų sąnarius ir raumenis, kad mankštos metu neatsirastų mėšlungis ir qi problemų.
Netinka miniai
Pratimų intensyvumas ir prisitaikymas prie minios: juosmens sukimosi pratimai yra vidutinio intensyvumo.Paaugliai, turintys silpną juosmens ir pilvo raumenų jėgą, vidutinio amžiaus žmonės su riebiu kūnu, jauni vyrai ir moterys, kurių juosmens riebalai kaupiasi daug, ir tie, kurių liemens apimties dalis, matuojama pagal fizinį pasirengimą, yra didesnė.Vaikai ir pagyvenę žmonės turėtų būti atsargūs.Jis draudžiamas pacientams, sergantiems juosmens hiperostoze ir juosmens disko išvarža.Jis netinka pacientams, sergantiems hipertenzija ir širdies ligomis.
Kadangi kratant hula lanką daugiausia remiamasi juosmeniu, jis visiškai mankština psoas, pilvo raumenis ir šoninius psoas raumenis, o primygtinai mankštinantis galima pasiekti juosmens sugriežtinimo efektą.Tačiau reikia priminti, kad žmonėms, turintiems juosmens raumenų įtempimą, stuburo traumų, sergantiems osteoporoze ir vyresnio amžiaus žmonėms, ši mankšta netinka.Be to, prieš kratydami hula lanką, turėtumėte atlikti keletą tempimo pratimų, kad ištemptumėte raiščius, kad išvengtumėte patempimų.Mankšta nėra dienos ar dviejų reikalas, o nutukimą sukelia ne diena ar dvi.Nesvarbu, kokia mankšta užsiimate, nepamirškite suvokti vieno principo: ilgas ir nuolatinis, šiek tiek uždusęs, bet ne per daug kvėpuojantis.Tikiu, kad greitai būsite lieknos šeimos narys.
Hula Hoop aerobika
Galinio vairo stiliaus pagrindinis taikinys: žasto viršutinė dalis, abi juosmens ir nugaros pusės
1. Atsistokite kojas pečių plotyje, o rankas 3 ir 9 valandą už savęs.Laikykite hula lanką ir laikykite jį 30 cm atstumu nuo savo kūno.Įkvėpkite ir laikykite krūtinę aukštyn ir pabandykite suspausti pečių ašmenis.
2. Sukite hula lanką pagal laikrodžio rodyklę, kol kairė ranka bus tiesiai virš galvos, o dešinė – už klubo.Palaikykite 10 sekundžių, lėtai ir giliai kvėpuokite ir pajuskite, kaip tempiasi raumenys.
3. Grįžkite į pradinę padėtį ir sukite hula lanką prieš laikrodžio rodyklę, kol dešinė ranka atsidurs tiesiai virš galvos, o kairė – už klubo.Palaikykite 10 sekundžių, lėtai ir giliai kvėpuokite, tada grįžkite į pradinę būseną.
Lenkite į priekį – pagrindinis tikslas: nugara, rankos ir pečiai
1. Atsistokite kojomis pečių plotyje, abiem rankomis laikykite hula lanką atitinkamai 10 ir 2 valandomis ir padėkite jas prieš savo kojas.Sėdėkite sulenkę kelius, nuleisdami klubus ir sustokite apie 1 metrą virš žemės.Naudokite hula lanką, kad paremtumėte savo kūną, kaip parodyta paveikslėlyje, ištieskite rankas į priekį ir pajuskite ištemptus pečius.
2. Tęskite kūno tempimą į priekį, kol pilvas priglus prie šlaunų, o tada ištieskite rankas į priekį kaip tik galite, jausdami, kad stuburas ir nugara pamažu ilgėja.Tuo pačiu metu giliai įkvėpkite, atpalaiduokite kaklą ir nuleiskite galvą.Palaikę 10 sekundžių, lėtai atsistokite tiesiai.
Atsistokite tiesiai ir pasukite juosmens pagrindinius taikinius: pilvą, pečius ir nugarą
1. Leiskite hula lankeliui suktis aplink juosmenį į kairę arba į dešinę.
2. Pradžioje lėtai pasukite, kad rastumėte ritmą.
3. Tada uždėkite rankas ant galvos (šis veiksmas gali išlaikyti jūsų kūną stabilų).
4. Sustokite po sukimosi 3 minutes, o tada sukite priešinga kryptimi 3 minutes.
Paskelbimo laikas: 2021-05-17