Hula lankas yra maždaug70–100 cm(28–40 colių) skersmens, kuris susukamas aplink juosmenį, galūnes ar kaklą žaidimui, šokiams ir mankštai. Kad išmintingai pasirinktumėte,poros lanko dydisir svorį pagal jūsų ūgį, patirtį ir tikslus. Žemiau pateikiami hula hoop vadovo skyriaidetalių privalumai, stiliai, dydžių pasirinkimo patarimai ir pagrindiniai judesiai.
✅ Netikėta hula hoop nauda
Hula lankų pratimaivisas kūnas suminimalus sąnarių spaudimas, o tai reiškia, kad beveik kiekvienas gali dalyvauti ir didinti kainą be jokios rizikos. Žaisminga atmosfera padeda žmonėms jos laikytis, o taiskatina ilgalaikį fizinį pasirengimą, kognityvinis susikaupimas ir stabili nuotaika.
1. Šerdies stiprumas
Lankas laiko žiedą pakeltą įtempdamas ir pulsuodamas pilvo presą, įstrižinius raumenis ir apatinę nugaros dalį. Šie nedideli, nuoseklūspokyčiai ugdo galiąir įsaką giliajame branduolyje, kadpalaiko stuburąkasdienės veiklos metu.
Ištvermė didėja laikui bėgant. Iš pradžių pakanka 2–5 minučių, vėliau ilginkite 30–60 sekundžių per savaitę. Kai kuriesekti progresąsu ilgesniais nepertraukiamais važiavimais arba mažiau šoninių jungiklių su mažesniu kritimu.
2. Širdies sveikata
Naudokite intervalus masteliui nustatyti: 45 sekundės įjungtos, 15 sekundžių be pratimų 10 raundų arba pastovus 10–20 minučių rinkinys, atsižvelgiant į fizinį pasirengimą.Svertinis hula lankų sukiojimasisvos 12 minučių per dieną mažinapilvo riebalaiir padailina juosmenį labiau nei nueinant beveik 10 000 žingsnių per dieną.
Kalorijų deginimas padeda kontroliuoti svorį, kai derinamas susveiki mitybos įpročiaiStebėkite intensyvumą laikrodžiu arba kalbėdami. Turėtumėte kalbėti trumpomis frazėmis. Jei kvėpavimas per sunkus, sulėtinkite tempą.
3. Kūno sąmoningumas
Lanko sukiojimas lavina pusiausvyrą ir laiko pojūtį. Atrandate, kada reikiastumtelėti lankąir kiek, kas lavina koordinaciją. Atsistokite tiesiai,šonkauliai sukrauti per klubus, keliai minkšti. Šis pagrindas apsaugo nuolankasnuo smūgio į žemę.
Veidrodis arba trumpas vaizdo įrašasatskleidžia klubo taką, pečių pakreipimas ir kojų stovėsena. Maži triukai paprastai greitai padeda. Lavinkite įgūdžius po truputį:pakeisti sukimosi kryptį, pabandykite žingsnius į šonus, tada pridėkite posūkių. Šis lėtas krūvis pagerina propriocepciją be įtampos.
4. Psichinis susikaupimas
Lanko palaikymas ore reikalauja nuolatiniosutelkite dėmesį į laiką ir smūgįKad koncentracija į vieną užduotį galityla statinėTaigi, išsikelkite trumpus tikslus. Pradėkite nuo vienos minutės kiekvienai komandai, tada padidinkite iki dviejų. Įrašykite pergales, kad lavintumėte savo susikaupimą.
Beveik visi patiria šiuos privalumussąmoningas judėjimasmažinant stresą ir nerimą. Čia praverčia lankas kaip trumpa pertraukėlė tarp skambučių, padedanti atkurti aiškumą.
5. Nuotaikos gerinimas
Stebinantishula lankasprivalumai! Kasdienis lankų žaidimas galitapti įžeminimo ritualu, maža pergalė, kuri prisideda prie geresnės dienos. Grupinis lankų šokdinimas suteikia didžiausią socialinį pakilimą, nesvarbu, ar tai būtų parkas, ar internete. Tai yrapuikus ir paprastas būdasbūti aktyviam su savo šeima ir draugais.
Kai tik galite, išneškite jį į lauką. Oras, saulė ir atvira erdvė greičiausiaipakelti dvasiąMažo poveikio pobūdis tausoja sąnarius, todėl galite dažniau mėgautis pojūčiu be skausmo.
✅ Išsirinkite tobulą hula lanką
Pasirinkite pagal dydį, svorį ir medžiagą, tadasulygiuokite savo lankąpagal numatytą paskirtį – fitnesą, šokius ar triukus. Išbandykitekeli lankaiprieš pirkdami, jei įmanoma, nes kūno sudėjimas, įgūdžiai ir asmeninis komfortas skiriasi. Trumpas vadovas pateiktas žemiau!
Lanko dydis
Išmatuokite nuo grindų iki bambos, kad gautumėte pradinį skersmenį. Taip gausite lanką, kurispasiekia tavo vidurio liniją, todėl sukimasis tampa valdomas jumslavinti ritmą ir kontrolęKūno tipas yra svarbesnis už ūgį. Liemens apimtis ir degalų taupymo koeficientai.
• Suaugusieji:smulkus ūgis 96 cm (38 coliai), vidutinis 102 cm (40 coliai), plius dydis 112 cm (44 coliai)
• Vaikai:70–85 cm (28–34 coliai) daugumai amžiaus grupių
• Plataus liemens savininkams gali būti naudingas 110–120 cm apimties ratas
• Jei nesate tikri, pradėkite nuo maždaug 102 cm (40 colių).
Lanko svoris
Sunkesni lankai padeda pradedantiesiemsišlaikyti pagreitįsu mažesnėmis pastangomis. Papildomas svoris padeda išlaikyti pagreitį, tačiau per didelis svoris padidina mėlynių riziką ir galiapkrauna apatinę nugaros dalį.
Lengvi lankai geriausiai tinka greitam kojų darbui, atšokimams, riedėjimui ir rankų triukams. Jie reaguoja su mažesniu vėlavimu ir yra vikresni. Dauguma profesionalių šokėjųnaudoti itin lengvus lankuslaisvam judėjimui be kūno. Juosta suteikia nedidelį svorio pakilimą, kuris padedaankstyva praktikanekeičiant dydžio.
• Labai lengvas:150–250 g – greiti triukai, jautrus šokis
• Lengvas–vidutinis:250–450 g – mišri praktika, šiek tiek fizinio pasirengimo ir triukų
• Vidutinis:450–650 g – pradedantiesiems pritaikytas juosmens lankelis
• Sunkus:650–1200 gramų – lėtas sukimas, atsargus naudojimas, kad nesusidarytų mėlynių
Lanko medžiaga
Populiariausi variantai yra HDPE (didelio tankio polietilenas), polipropilenas (polipropilenas) ir svertinės konstrukcijos su papildomu balastu.HDPE yra tvirtas, geriau nei polipro atlaiko kritimą ar metimą ir temperatūros svyravimus. Polipro yraspyruokliuojantis ir greitas, pageidaujamas staigiems spragtelėjimams ir greitam atšokimui, bet šaltyje gali sudužti.
Paviršiaus tekstūralemia sukibimą ir patogumąMatiniai arba šlifuoti vamzdžiai ir lipni juosta apsaugo rankas nuo slydimo, kai jos prakaituoja.Lygus, blizgus vamzdelisgražiai slysta delnais, bet gali slysti ties juosmeniu.
Lankstumas svarbus abiemkelionės ir sandėliavimasHDPE labiau linksta nesusiraukšlėdamas, todėl lengviau susisuka. „Polypro“ yra standesnis, todėl jaučiasi tvirtas, bet susispaudžia ne taip stipriai.
Esame įsipareigoję teikti išskirtinę paramą ir
Aukščiausio lygio aptarnavimas, kai tik jo prireikia!
✅ Įvaldykite pagrindinius hula hoop judesius
Pradėkite nuo pagrindinių metodų, kuriesuteikti kontrolęirsumažinti stresąPirmiausia pagrindai, tada greitis, triukai ir sklandumas. Praktikuokite kiekvieną judesį atskirai, stebėkite jo tobulėjimą, tada derinkite judesius, kai jie tampa...jaustis patikimamĮvaldykite pagrindus ties juosmeniu, rankomis ir virš galvos.pakloti pamatuskrūtinės, kelių, delnų apkabinimo, rankų atmetimo ir posūkių pratimams.
Pozicija
Atsistokite grubiai, laikydami kojaspečių plotyjePirštai turi būti nukreipti į priekį arba keliais laipsniais į išorę, jei tai atrodo stabiliai. Atpalaiduokite kelius.sugerti judesįir išvengti sąnarių skausmo. Klubus spauskite po pečiais.
Įsivaizduokitepailginant stuburą, krūtinės ląsta išdėstyta viena po kitos, smakras lygiagretus. Taip palaikomas lyguslankų trasair sumažina nugaros suspaudimo riziką. Išlaikykite šią poziciją be lanko minutę ar dvi, tadapristatyti švelnų supimąpriekyje–gale ir šonuose. Jūs tai lavinateraumenų atmintiskuris ilgiau išlaiko lanką ore.
Stūmimas
Stūmimas į priekį ir atgal yra svarbūs. Stūmimas į priekį puikiai dera suklubo pulsas iš priekio į galąStumtelėjimas atgal dažnai gerai tinkašoniniai impulsaiPraktikuokite ir simetriją, ir vienpusiškumo tendencijas.
Dirbkite rankomis ir liemeniu kartu. Atsispirdami įtempkite pilvo raumenis ir tadašiek tiek padaužyti pulsąnuo klubų išilgai lanko linijos. Kas kelis bandymus keiskite kryptį. Stebėkite pakartojimus paprastame žurnale: kairė-pradžia kart. dešimt,tinkamas pradžios laikasdešimt, tolygus sukimasis, minimalus pakreipimas.
Ritmas
Kai tik pradėsi daryti pašėlusius judesius ir tavo lankaitapti nesubalansuotu, jūs pralaimite. Taikykite šviesos ritmus, kurie atitinkalanko sukimasisSkaičiavimo darbai: vienas-du, vienas-du. Muzikos priemonės apimanuoseklios repo dainossu stipriais ritmais.
Venkite trūkčiojančių spazmų. Skubūs smūgiai sugriauna pagreitį irįvesti svyravimą. Praktikuokite lėtai, o tada didinkite greitį. Kaitaliokitelėtai ir greitaidainas, kad lavintų įvairaus tempo valdymą. Dirbkiteskirtingos kūno dalysĮvaldykite pagrindinius hula hoop judesius.
✅ Išvada
Kad užbaigtume, hula hoop'asteikia realią naudąprotui ir kūnui. Stiprėja liemuo. Klubai ir nugara šoka be jokių pastangų. Širdies ritmas šokteli aukštyn. Dešimt minučių atrodo kaip pasiekimas įtemptoje dienoje.Paimkite lanką, skirkite sau 10 minučių laiko ir jau šiandien išbandykite pirmąjį sukimą!
Pasikalbėkite su mūsų ekspertais
Susisiekite su NQ ekspertu ir aptarkite savo produkto poreikius
ir pradėkite savo projektą.
✅ DUK apie hula hoopą
Kokia yra pagrindinė hula hoopo nauda sveikatai?
Hula lankų sukimasis pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, stiprina korpusą ir koordinaciją. Jis gali padėti kontroliuoti svorį ir laikytis laikysenos. Trumpi, dažni užsiėmimai padidina širdies ritmą ir degina kalorijas. Jis yra mažai apkraunantis ir tinka beveik bet kokio fizinio pasirengimo lygiui.
Kaip išsirinkti tinkamą hula hoop dydį ir svorį?
Rinkitės lanką, kuris vertikaliai pakyla kažkur tarp juosmens ir krūtinės. Pradedantiesiems dažniausiai patinka 0,7–1,2 kg svorio lankas su svarmenimis. Lengvesni lankai sukasi greičiau ir yra patogesni atlikti triukus. Sunkesni lankai sukasi lėčiau ir yra geriau kontroliuojami.
Ar hula hoopo šokimas yra saugus pradedantiesiems?
Paprastai taip. Pradėkite nuo 5–10 minučių ir palaipsniui didinkite laiką. Nepamirškite laikyti kelių minkštų ir įtempti pilvo raumenis. Jei jaučiate skausmą, neapsukite apatinės nugaros dalies. Jei turite stuburo, pilvo ar dubens problemų, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
Kokius pagrindinius judesius turėčiau išmokti pirmiausia?
Pradėkite nuo juosmens lanko apmetimo, tada eksperimentuokite su pulsaciniais judesiais iš šono į šoną ir iš priekio į galą. Įtraukite aureolės (galvos) ir rankų lanko apmetimą. Dirbkite abiem kryptimis, kad subalansuotumėte raumenis. Trumpi, koncentruoti pratimai optimizuoja jūsų laiką ir kontrolę.
Ar turėčiau naudoti svertinį hula lanką?
Svoriniai lankai padeda pradedantiesiems išlaikyti pagreitį ir iš tikrųjų pajusti judesį. Pradžiai rinkitės nuo 0,7 iki 1,2 kg. Venkite labai sunkių lankų, kad išvengtumėte sumušimų. Įgūdžiams tobulėjant, pereikite prie lengvesnių lankų, kad sklandžiau atliktumėte triukus.
Įrašo laikas: 2021 m. gegužės 17 d.