Tarp treniruočių įrangos,bangos greičio kamuolysyra viena geriausių įrangos, o bangų greičio kamuolys taip pat yra viena iš labiausiai paplitusių įrangos. Tuo pačiu metu bangų greičio kamuolys turi daug funkcijų ir privalumų, tačiau daugelis žmonių nežino, kokį poveikį turi bangų greičio kamuolys. Taigi, kokios yra „Waveball“ funkcijos ir privalumai? Pažvelkime į bangų greičio kamuolį kartu!
Bangos greičio kamuolio vaidmuo ir nauda
Dėl sferinio paviršiaus nestabilumo, naudojant bangų greičio kamuolius, žmogaus pusiausvyros poreikis yra gana didelis, o bangų greičio kamuolio vertė slypi tame, kad jis gali išbandyti pagrindinius raumenis. Žmonės, turintys stiprią pagrindų jėgą, taip pat turės geresnę pusiausvyrą ir stabilumą, geriau kontroliuos judesius, todėl gerai atliks bet kokią treniruotę. Be to, reguliari mankšta su bangų greičio kamuoliais taip pat gali pagerinti raumenų linijų koordinaciją.
Bangos greičio kamuolio treniruočių veiksmas
1. 1 veiksmas: Uždėkite rankas ant abiejų pusrutulio galų, o tada padėkite kojas ant žemės taip, kad jūsų kūnas būtų tiesioje linijoje. Rankos yra šiek tiek sulenktos, o alkūnės sąnariai šiek tiek išsikišę į išorę. Sulenkite rankas, įsmukkite į kūną, ištiesinkite rankas ir lėtai atkurkite atramą. Pakartokite veiksmą.
2. 2 veiksmas: Išskleiskite pėdas, šiek tiek sulenkite pečius ir atsistokite ant banginio greičio kamuolio pusrutulio. Keliai šiek tiek sulenkti, o kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį. Laikykite hantelius abiem rankomis ir natūraliai padėkite juos ant šonų. Lėtai kelkite hantelį, kol dilbis sustos horizontalioje padėtyje. Sulėtinkite tempą ir tęskite pradinį judesį. Atkreipkite dėmesį, kad alkūnė turi būti suspausta viso judesio metu.
3. 3 veiksmas: Atsistokite ant banginio greičio kamuolio pusrutulio išskėstomis pėdomis, šiek tiek plačiau nei klubai ir šiek tiek sulenktais keliais. Uždėkite rankas ant juosmens arba krūtinės, sulenkite kelius ir lėtai pritūpkite. Stenkitės, kad šlaunys būtų lygiagrečios žemei. Šlaunys ir blauzdos yra 90 laipsnių kampu. Atkreipkite dėmesį į visą pratimo procesą, įtempkite pilvo raumenis, pritūpkite ir keliais nekelkite per pirštus.
Atsargumo priemonės bangų greičio kamuoliui
Atlikite statinę treniruotę ir kvėpuokite pastoviu dažniu 45–60 sekundžių. Taip pat galite atlikti dinaminę treniruotę, kai sferinis paviršius yra centras, o liemuo keičiasi aukštyn ir žemyn. Leidantis žemyn, liemuo yra lygiagretus žemei, o kylant aukštyn, liemuo ir šlaunys sudaro 90 laipsnių kampą. Keldamiesi atkreipkite dėmesį į iškvėpimą, o leidžiantis – įkvėpimą. 2–4 sekundes leidžiantis žemyn ir 2–4 sekundes grįžtant į centrą.
Nors banginio greičio kamuoliuko pratimai yra gana nedideli ir gana paprasti, išlaikyti pusiausvyrą yra sunku. Kiekvienas pratimo metu turi susikaupti ir sunkiai dirbti, kad kontroliuotų raumenis. Tik tokiu būdu galime lavinti daugiau raumenų skaidulų, padaryti savo kūną labiau koordinuotą, stangresnį ir atrodyti lieknesni.
Įrašo laikas: 2021 m. spalio 25 d.