Tarp treniruočių įrangos yrabangos greičio rutulysyra viena iš geriausių įrangos, o bangos greičio rutulys taip pat yra viena iš labiausiai paplitusių įrenginių.Tuo pačiu metu bangos greičio rutulys turi daug funkcijų ir privalumų, tačiau daugelis žmonių nežino, kokį poveikį turi bangos greičio rutulys.naudos.Taigi, kokios yra „Waveball“ funkcijos ir pranašumai?Pažvelkime į bangos greičio rutulį kartu!
Bangos greičio rutulio vaidmuo ir privalumai
Naudojant bangos greičio rutulį, dėl sferinio paviršiaus nestabilumo žmogaus pusiausvyros reikalavimas yra gana didelis, o bangos greičio rutulio vertė yra galimybė išbandyti pagrindinius raumenis.Žmonės, turintys stiprią pagrindinę jėgą, taip pat turės geresnę pusiausvyrą ir stabilumą, taip pat turės stipresnę kontrolę, o tai gerai atliks bet kokią treniruotę.Be to, reguliarūs pratimai su bangų greičio kamuoliukais taip pat gali padaryti raumenų linijas labiau suderintas.
Bangos greičio kamuoliuko treniruotės veiksmas
1. 1 veiksmas: uždėkite rankas ant abiejų pusrutulio galų, tada padėkite kojas ant žemės taip, kad jūsų kūnas būtų tiesia linija.Rankos yra šiek tiek sulenktos, o alkūnės - šiek tiek į išorę.Sulenkite rankas, pasinerkite į kūną, ištiesinkite rankas ir lėtai atkurkite atramą.Pakartokite veiksmą.
2. 2 veiksmas: Atskirkite kojas, šiek tiek sutraukite pečius ir atsistokite ant bangos greičio kamuoliuko pusrutulio.Keliai šiek tiek sulenkti, o kūnas šiek tiek pasviręs į priekį.Laikykite hantelius abiem rankomis ir natūraliai padėkite ant šonų.Lėtai kelkite hantelį, kol dilbis sustos horizontalioje padėtyje.Sulėtinkite ir atnaujinkite pradinį judesį.Atkreipkite dėmesį, kad alkūnė turi būti suspausta viso judesio metu.
3. 3 veiksmas: atsistokite ant bangos greičio kamuoliuko pusrutulio, kojos atviros, šiek tiek platesnės už klubus ir šiek tiek sulenkti keliai.Padėkite rankas ant juosmens ar krūtinės, sulenkite kelius ir lėtai pritūpkite.Stenkitės, kad šlaunys būtų lygiagrečios žemei.Šlaunys ir blauzdos yra 90 laipsnių kampu.Atkreipkite dėmesį į visą mankštos procesą, laikykite pilvo raumenis įtemptus, pritūpkite, keliais neviršykite kojų pirštų.
Atsargumo priemonės bangų greičio rutuliui
Atlikite statinę treniruotę ir nuolat kvėpuokite 45–60 sekundžių.Taip pat galite atlikti dinamines treniruotes, kurių centras yra sferinis paviršius, o liemuo keičiasi aukštyn ir žemyn.Leidžiantis žemyn liemuo yra lygiagretus žemei, o kylant aukštyn liemuo ir šlaunys yra 90 laipsnių kampu.Atkreipkite dėmesį į iškvėpimą, kai esate aukštyn, ir įkvėpkite, kai esate žemyn.2–4 sekundes leidžiantis žemyn ir 2–4 sekundes einant į centrą.
Nors bangos greičio rutulio praktika yra palyginti nedidelė ir gana paprasta, išlaikyti pusiausvyrą yra sunku.Kiekvienas turi susikaupti ir sunkiai dirbti, kad valdytų raumenis mankštinantis.Tik taip galime mankštinti daugiau raumenų skaidulų, padaryti savo kūną labiau koordinuotą, stangresnį, atrodyti liekniau.
Paskelbimo laikas: 2021-10-25