Šiais laikais žmonės paprastai turi dvi sporto šakas. Viena – sportuoti sporto salėje, o kita – namuose. Tiesą sakant, šie du sporto metodai turi savų privalumų, ir daugelis žmonių ginčijasi dėl jų poveikio sportui. Tad ar manote, kad yra koks nors skirtumas tarp sporto namuose ir sporto salėje? Pažvelkime į sporto žinias!
Kuo skiriasi treniruotės namuose ir sporto salėje
Sporto salėse yra įvairių įrenginių, svarbiausia, kad šie įrenginiai dažnai gali laisvai reguliuoti svorį; o jei sportuojate namuose, iš esmės galite naudoti tik rankų pratimus kaip pagrindinę kūno dalį, o tai reiškia, kad dauguma jų yra savarankiškos treniruotės su svoriu. Pagrindinė problema, susijusi su treniruotėmis be ginklų su svoriu, yra ta, kad jos neleidžia jums peržengti savo jėgos ribų. Taigi, jei jūsų pagrindinis tikslas yra padidinti raumenų apimtį, dydį, jėgą ir pan., sporto salė iš tiesų yra tinkamesnė nei treniruotės namuose. Tačiau, kita vertus, jei daugiau dėmesio skirsite praktiškumui, koordinacijai ir pan., jums tereikės turėti keletą labai pagrindinių funkcinių priemonių (pvz., viengubą ir lygiagrečias strypus).
Sporto salė tinka raumenų lavinimui
Treniruotės sporto salėje tinka raumenų lavinimui. Raumenų treniravimas nėra tas pats, kas pratimai. Raumenų treniravimui reikia ilgesnio laiko. Bent viena treniruotė trunka apie 1 valandą. Namuose iš tikrųjų sunku išsilaikyti, nes nėra susikaupimo atmosferos. O efektyvumo požiūriu sporto salės įranga yra pilnesnė ir didesnė apkrovos palaikymo jėga, o tai yra daug didesnis raumenų auginimo poveikis atliekant namų pratimus. Žinoma, galite treniruotis ir namuose, tačiau efektyvumas bus mažesnis, ir daugeliu atvejų lengva pasiduoti pusiaukelėje.
Sporto salė tinka diferenciacijos lavinimo užsiėmimams
Jei lankotės sporto salėje, jūsų treniruočių būsena bus labiau sutelkta, be to, ten yra daug įrangos, todėl galima pasiekti ir treniruočių segmentavimą. Yra du bendrieji diferencijavimo metodai: vienas yra kojų stūmimo ir traukimo diferencijavimas, tai yra krūtinės treniruotė pirmadienį, nugaros treniruotė antradienį ir kojų treniruotė trečiadienį. Taip pat yra penkių diferenciacijų treniruotė, tai yra krūtinės, nugaros, kojų, pečių ir rankų (pilvo raumenų) treniruotė. Kadangi sporto salėje yra daug veiksmų variantų, ji geriau apsaugo sąnarius, todėl tinka segmentavimui.
Tinka viso kūno pratimams namuose
Kas yra viso kūno mankšta? Tai visų kūno raumenų lavinimas. Diferencijavimo treniruotės – tai krūtinės raumenų treniravimas šiandien ir nugaros raumenų treniravimas rytoj, siekiant diferencijuoti treniruotes. Namų treniruotės paprastai tinka viso kūno pratimams, treniruotėms namuose paprastai nereikėtų kurti pernelyg sudėtingų planų, nes jūsų energija nebus tokia koncentruota, net jei niekas netrukdys, nepasieksite susikaupimo būsenos. Todėl treniruotėms namuose paprastai tinka viso kūno pratimai, pavyzdžiui, 100 atsispaudimų, 100 pilvo preso pratimų ir 100 pritūpimų.
Kūno palyginimas tarp treniruočių namuose ir sporto salėje
Tiesą sakant, galite palyginti gatvėje sportuojančių žmonių ir sporto salėse sportuojančių žmonių skaičius. Vienas akivaizdus skirtumas yra tas, kad sporto salėse sportuojantys žmonės paprastai yra aukštesni ir turi didesnius raumenis; gatvės fitneso dalyviai turi ryškias raumenų linijas ir gali atlikti daug sudėtingų judesių, tačiau raumenų masė nėra akivaizdi.
Įrašo laikas: 2021 m. birželio 15 d.