Hanteliai, kaip labiausiai žinoma fitneso įranga, atlieka svarbų vaidmenį formuojant, metant svorį ir auginant raumenis. Jo neriboja renginio vieta, paprasta naudoti, nepaisant minios, ji gali iškirpti kiekvieną kūno raumenį ir tapti pirmuoju daugelio kultūristų pasirinkimu.Rinkoje yra įvairių hantelių.Kaip išsirinkti vieną?Tikiu, kad kiekvienas, perskaitęs šį straipsnį, natūraliai turės atsakymą.
Kaip išsirinkti hantelio medžiagą?
Trys įprastos hantelių medžiagos rinkoje yra galvanizavimas, guminė kapsulė ir kempinė.Antrasis brolis rekomenduoja pirkti galvanizuotus hantelius.Privalumai yra tai, kad jie yra mažo dydžio, lengvai nerūdija ir blunka, yra ekologiški ir neturi dirginančio kvapo.Jie labai tinka buitiniam naudojimui, tačiau krisdami gali lengvai pažeisti grindis.Žemos klasės gumuotų hantelių guma nekenkia aplinkai, o kvapas aitrus, o po ilgo laiko guma lengvai trūkinėja.Aukščiausios klasės gumuoti hanteliai yra pagaminti iš aplinkai nekenksmingos gumos, kurios skonis yra mažesnis, tačiau kaina yra brangesnė, o kaina mažesnė.Privalumas yra tas, kad nėra lengva sugadinti grindis.Kempininiai hanteliai dažniausiai apvyniojami aplinkai nekenksmingo putplasčio sluoksniu, kurį patogu laikyti.Trūkumas tas, kad svoris per mažas, dažniausiai 1kg-5kg, netinka didelio intensyvumo raumenų pratimams, o labiau tinka moterims.
Kaip pasirinkti hantelių svorį?
Pirmiausia išsiaiškinkite savo pratimo tikslą.Sunkesni hanteliai gali lavinti raumenų matmenis ir absoliučią jėgą;lengvesni hanteliai labiau tinka ištvermės ir sprogstamosios jėgos pratimams.Tada nustatykite raumenų grupę, kurią norite mankštinti.Paprastai kuo didesnę raumenų grupę mankštinate, tuo sunkesnių hantelių jums reikia.Paprastai tariant, mažo ir vidutinio svorio hantelius galime rinktis treniruodami mažas raumenų grupes, tokias kaip bicepsas, tricepsas ir deltiniai raumenys, o sunkiuosius hantelius – treniruodami dideles raumenų grupes, tokias kaip krūtinės, kojų ir nugaros raumenys.Antrasis brolis rekomenduoja įsigyti reguliuojamus hantelius, kurie neužima vietos.Galite padidinti arba sumažinti hantelius pagal skirtingų raumenų grupių treniruočių poreikius.Be to, daugelyje sporto salių dirba profesionalūs kūno rengybos treneriai ir liaudies dievai, todėl galite jų paklausti.
Kokio svorio hantelius turėčiau nusipirkti?
Pirmiausia reikia išskirti hantelių svorio atvaizdavimo būdus, vienas yra KG (kilogramas), kitas LB (lb), 1LB yra maždaug lygus 0,45 kg, o Kinijoje matomi hanteliai iš esmės išreiškiami KG.Rinkoje yra du įprasti hantelių tipai, vienas yra reguliuojamas hantelis, o kitas yra fiksuotas ir nenuimamas hantelis.Renkantis reguliuojamus hantelius, vyrams rekomenduojama rinktis ne mažiau kaip 2kg-20kg, o moterims ne mažiau 1kg-10kg.Renkantis fiksuotą ir nenuimamą hantelį, reikėtų rinktis pagal savo situaciją.Pavyzdžiui, atlikite bicepso lenkimo pratimus.Fitneso jaunimui gali prireikti 5 kg, o turintiems kūno rengybos pagrindą – 10 kg.Jei esate vyresnio amžiaus kūno rengybos entuziastas, gali prireikti daugiau nei 15 kg.
Skirtingiems mankštos metodams, įgūdžių lygiui ir fiziniams gebėjimams reikia skirtingo svorio hantelių. Galiausiai antrasis brolis visiems priminė, kad ar perkate, ar naudojate hantelius, darykite tai, ką galite.Iš pradžių galite pasirinkti mažesnio svorio hantelį ir palaipsniui didinti svorį.Tiesiogiai įkeldami sunkų hantelį įtempsite raumenis ir pakenksite kūnui.
Paskelbimo laikas: 2021-06-21