Hanteliai, kaip geriausiai žinoma fitneso įranga, vaidina svarbų vaidmenį formuojant kūno linijas, metant svorį ir auginant raumenis. Jis nėra ribojamas vietos, lengvai naudojamas, nepriklausomai nuo minios, gali lavinti kiekvieną kūno raumenį ir tapti pirmuoju daugelio kultūristų pasirinkimu. Rinkoje yra įvairių hantelių. Kaip išsirinkti? Manau, kad kiekvienas natūraliai ras atsakymą perskaitęs šį straipsnį.
Kaip išsirinkti hantelio medžiagą?
Trys dažniausiai rinkoje esančios hantelių medžiagos yra galvanizavimas, gumos kapsulės ir kempinės. Antrasis brolis rekomenduoja pirkti galvanizuotus hantelius. Privalumai yra tai, kad jie yra mažo dydžio, nerūdija ir neblunka, yra ekologiški ir neturi dirginančio kvapo. Jie labai tinka naudoti namuose, tačiau nukritę gali lengvai pažeisti grindis. Žemesnės klasės guminių hantelių guma nėra ekologiška, kvapas yra aštrus, o guma po ilgo naudojimo lengvai įtrūksta. Aukštesnės klasės guminiai hanteliai yra pagaminti iš ekologiškos gumos, kuri yra prastesnio skonio, tačiau kaina yra brangesnė ir mažesnė. Privalumas yra tas, kad juos lengva pažeisti grindis. Kempinės hanteliai paprastai yra apvynioti ekologiško putplasčio sluoksniu, kurį patogu laikyti. Trūkumas yra tas, kad svoris per mažas, paprastai 1–5 kg, netinka didelio intensyvumo raumenų pratimams ir labiau tinka moterims.
Kaip išsirinkti hantelių svorį?
Pirmiausia, išsiaiškinkite savo pratimo tikslą. Sunkesni hanteliai gali lavinti raumenų matmenis ir absoliučią jėgą; lengvesni hanteliai labiau tinka ištvermei ir sprogstamajai jėgai lavinti. Tada nustatykite raumenų grupę, kurią norite lavinti. Paprastai kuo didesnę raumenų grupę treniruojate, tuo sunkesnių hantelių jums reikia. Paprastai kalbant, lavinant mažas raumenų grupes, tokias kaip bicepsas, tricepsas ir deltiniai raumenys, galime rinktis mažo ir vidutinio svorio hantelius, o lavinant dideles raumenų grupes, tokias kaip krūtinės, kojų ir nugaros raumenys, – sunkius. Antrasis brolis rekomenduoja pirkti reguliuojamo svorio hantelius, kurie neužima daug vietos. Galite padidinti arba sumažinti hantelių svorį pagal skirtingų raumenų grupių treniruočių poreikius. Be to, daugelyje sporto salių dirba profesionalūs fitneso treneriai ir liaudies dievai, todėl galite jų paklausti.
Kokio svorio hantelius turėčiau pirkti?
Pirmiausia turime atskirti hantelių svorio pateikimo metodus: vienas yra KG (kilogramas), kitas – LB (lb), 1LB yra maždaug lygus 0,45 kg, o Kinijoje matomi hanteliai iš esmės išreiškiami KG. Rinkoje yra du įprasti hantelių tipai: vienas yra reguliuojamas hantelis, o kitas – fiksuotas ir nenuimamas hantelis. Renkantis reguliuojamus hantelius, vyrams rekomenduojama rinktis bent 2–20 kg, o moterims – bent 1–10 kg. Renkantis fiksuotą ir nenuimamą hantelį, reikėtų atsižvelgti į savo situaciją. Pavyzdžiui, atliekant bicepso lenkimo pratimus. Jauniems, gerai sportuojantiems žmonėms gali prireikti 5 kg, o turintiems fizinio pasirengimo pagrindus – 10 kg. Jei esate vyresnio amžiaus fitneso entuziastas, gali prireikti daugiau nei 15 kg.
Skirtingiems mankštos metodams, įgūdžių lygiams ir fiziniams gebėjimams reikalingi skirtingo svorio hanteliai. Galiausiai antrasis brolis visiems priminė, kad nesvarbu, ar perkate, ar naudojate hantelius, turėtumėte daryti viską, ką galite. Iš pradžių galite pasirinkti mažesnio svorio hantelį ir palaipsniui jį didinti. Tiesioginis sunkaus hantelio apkrovimas apkraus raumenis ir pažeis kūną.
Įrašo laikas: 2021 m. birželio 21 d.