Atsparumo juostostaip pat yra pagrindinė priemonė, galinti padėti jums įveikti sudėtingesnes sporto šakas. Štai keletas priežasčių, kodėl verta sportuoti su pasipriešinimo juosta!
1. Atsparumo juostosgali padidinti raumenų treniruočių laiką
Paprastas pasipriešinimo juostos tempimas gali sukurti tokį patį įtempimą kaip ir svarmuo. Kuo didesnis tempimo laipsnis, tuo didesnis įtempimas. O pasipriešinimo juostos skiriasi nuo laisvųjų svarmenų. Pasipriešinimo juosta užtikrina įtampą viso pratimo metu. Taigi ji gali pailginti raumenų treniruočių laiką.
2. Atsparumo juostos gali būti naudingos beveik bet kurioje treniruočių programoje
Atsparumo juostos taip pat gali padėti sustiprinti raumenis neperkraunant jų po traumos. Kai kurios pasipriešinimo juostos, ypač ilgos ir labiau tamprios, yra idealios. Jos yra lankstesnės ir labiau subalansuotos nei mažai tamprios mini juostos, kurių plotis mažesnis nei 30 cm.
Kaip teisingai naudoti pasipriešinimo juostas?
1. Pasirinkite tinkamąpasipriešinimo juostapagal mokymo tipą
Jei jūsų treniruočių rutina apima sudėtinius daugiasąnarius pratimus, galite rinktis ilgą, pastorintą pasipriešinimo juostą. Jos dažnai vadinamos „super pasipriešinimo juostomis“, nes atrodo kaip milžiniškos guminės juostos. Šio tipo pasipriešinimo juostos gali padėti išvengti traumų, patiriamų treniruojantis su svoriais.
Kai specializuojatės tam tikrose raumenų grupėse, jums reikia lankstesnių ir lankstesnių raumenų.pasipriešinimo juostaTai leis jums temptis iš skirtingų kampų. Tokiu atveju galite rinktis ilgą ploną žiedinę juostelę. Tai plona kaip popierius, praplatinta elastinė juostelė, kaip didelė juostelė.
Pratimams su mažesniu judesių amplitude, pavyzdžiui, klubų treniravimui, galite rinktis mini pasipriešinimo juostą. Nes ją patogiau užmauti ant čiurnos arba virš kelio.
2. Žiūrėkite pasipriešinimo juostos „svorį“
Atsparumo juostosbūna skirtingo svorio arba įtempimo lygių, paprastai įskaitant ultralengvą, lengvą, vidutinį, sunkų ir ypač sunkų. Spalvos paprastai naudojamos skirtingiems lygiams atskirti.
Svarbu pasirinkti tinkamą „svorį“ pagal treniruotės ypatybes ir tikslus. Jei atlikdami seriją negalite atlikti 5 pakartojimų iš eilės taisyklingoje pozicijoje, tuomet reikia šiek tiek sumažinti svorį. Jei treniruotės pabaigoje nejaučiate šilumos, tuomet reikia šiek tiek padidinti svorio lygį.
3. Pritaikykite pagal pratimų zoną
Pratimo intensyvumą, ypač mini pasipriešinimo juostų, galite reguliuoti priklausomai nuo pasipriešinimo juostų padėties galūnėse.
Kuo toliau pasipriešinimo juosta yra nuo raumens, kurį norite treniruoti, tuo intensyvesnė bus raumenų treniruotė. Taip yra todėl, kad ji sukurs ilgesnį svertą raumeniui judėti. Jei norite sustiprinti didįjį sėdmens raumenį keldami koją į šoną, pasipriešinimo juostą galite uždėti virš čiurnos, o ne virš kelio. Tokiu būdu didysis sėdmens raumuo turės kontroliuoti ir šlaunį, ir blauzdą, o rezultatai bus geresni.
*Šiltas patarimas: Niekada nedėkitepasipriešinimo juostaper kelį, čiurną ar kitą sąnarį. Nors pasipriešinimo juostos yra minkštos ir lanksčios, jų sukuriamas įtempimas gali sukelti per didelį spaudimą sąnariui. Tai gali padidinti skausmo ar traumos riziką.
4. Įtampa! Įtampa! Įtampa!
Norėdami gauti visą pasipriešinimo juostų stiprinimo efektą, laikykite jas įtemptas visos treniruotės metu! Visada jausti raumenų įtampą, spaudžiant pasipriešinimo juostą.
Ištempkitepasipriešinimo juostaVisos treniruotės metu kiekvienam judesiui. Kol pajusite, kad turite priešintis įtampai, kad išvengtumėte atšokimo. Tada nuosekliai palaikykite šią įtampą viso serijos metu.
Įrašo laikas: 2023 m. sausio 5 d.