Atsparumo juostostaip pat yra pagrindinė pagalbinė priemonė, kuri gali padėti jums pereiti prie sudėtingesnių sporto šakų.Štai keletas priežasčių, kodėl verta savo sportui pridėti pasipriešinimo juostą!
1. Atsparumo juostosgali padidinti raumenų treniruočių laiką
Paprasčiausiai ištempus pasipriešinimo juostą gali susidaryti tokia pati įtampa kaip ir svoris.Kuo didesnis tempimo laipsnis, tuo didesnė įtampa.O pasipriešinimo juostos skiriasi nuo laisvųjų svorių.Atsparumo juosta suteikia įtampą viso pratimo metu.Taigi tai gali padidinti raumenų treniruočių laiką.
2. Pasipriešinimo juostos gali būti naudingos beveik bet kokiose treniruotėse
Atsparumo juostos taip pat gali padėti sukurti jėgą neperkraunant raumenų po traumos.Kai kurios atsparumo juostos, ypač ilgos, turinčios papildomą tempimą, yra idealios.Jie yra lankstesni ir subalansuoti nei mažo tempimo mini apyrankės, kurių plotis mažesnis nei 30 cm.
Kaip teisingai naudoti pasipriešinimo juostas?
1. Pasirinkite tinkamąpasipriešinimo juostapagal mokymo tipą
Jei jūsų treniruotėse yra sudėtiniai kelių sąnarių pratimai, galite pasirinkti ilgą, pastorintą pasipriešinimo juostą.Jos dažnai vadinamos „super atsparumo juostomis“, nes atrodo kaip milžiniškos guminės juostos.Šio tipo pasipriešinimo juosta gali užkirsti kelią sužalojimams treniruojant svorį.
Kai specializuojatės konkrečiose raumenų grupėse, jums reikia lankstesnio ir lankstesniopasipriešinimo juosta.Tai leis jums ištempti iš skirtingų kampų.Tai yra tada, kai galbūt norėsite pasirinkti ilgą ploną žiedo juostą.Tai popierinio plonumo, praplatinta elastinė juosta, kaip ir didelė juostelė.
Pratimams su mažesniu judesių diapazonu, pavyzdžiui, klubų treniruotėms, galite pasirinkti mini pasipriešinimo juostą.Nes patogiau slysti per kulkšnį ar aukščiau kelių.
2. Žr. pasipriešinimo juostos „svorį“.
Atsparumo juostosyra skirtingo svorio ar įtempimo lygių, paprastai įskaitant itin lengvus, lengvus, vidutinius, sunkius ir ypač sunkius.Spalvos paprastai naudojamos skirtingiems lygiams atskirti.
Svarbu pasirinkti tinkamą „svorį“ pagal jūsų treniruotės ypatybes, atsižvelgiant į jūsų tikslus.Jei atlikdami seriją negalite atlikti 5 pakartojimų iš eilės teisingoje padėtyje, tuomet turite šiek tiek sumažinti svorį.Jei treniruotės pabaigoje nesate karšta, turite šiek tiek padidinti savo svorio lygį.
3. Sureguliuokite pagal mankštos sritį
Galite reguliuoti pratimo intensyvumą, ypač mini pasipriešinimo juostas, priklausomai nuo pasipriešinimo juostų padėties galūnėse.
Kuo toliau nuo raumens, kurį norite mankštinti, pasipriešinimo juosta bus, tuo intensyvesnė bus raumenų treniruotė.Taip yra todėl, kad tai sukurs ilgesnę svirtį raumenims judėti.Jei norite sustiprinti sėdmenį keldami koją į šoną, pasipriešinimo juostą galite uždėti virš čiurnos, o ne virš kelio.Tokiu būdu didysis sėdmenis turės valdyti tiek šlaunis, tiek blauzdą ir rezultatai bus geresni.
* Šiltas patarimas: niekada nedėkite apasipriešinimo juostavirš kelio, kulkšnies ar kito sąnario.Nors atsparumo juostos yra minkštos ir lanksčios, jų sukuriama įtampa gali pernelyg slėgti jungtį.Tai gali padidinti skausmo ar sužalojimo riziką.
4. Įtampa!Įtampa!Įtampa!
Kad gautumėte visą stiprinamąjį atsparumo juostų poveikį, laikykite jas įtemptas visos treniruotės metu!Visada turėtumėte jausti raumenų įtampą prieš pasipriešinimo juostą.
Ištempkitepasipriešinimo juostatreniruotės metu kiekvienam judesiui.Kol pajusite, kad turite atsispirti įtampai, kad išvengtumėte atšokimo.Tada visą rinkinį nuosekliai palaikykite šią įtampą.
Paskelbimo laikas: 2023-01-05