Kalbant apie fizinį pasirengimą, daugeliui partnerių pirmiausia į galvą ateina pilvo preso, krūtinės ir rankų raumenų bei kitų kūno dalių treniravimas. Apatinės kūno dalies treniravimas, regis, niekada nėra daugumai žmonių, besidominčių fitneso programomis, tačiau apatinės kūno dalies treniravimas iš tikrųjų nėra svarbus.
Žinoma, apatinės kūno dalies treniravimas yra labai svarbus! Funkciniu požiūriu apatinės galūnės palaiko ir dalyvauja daugumoje fizinių veiklų. Jos yra ne mažiau svarbios nei viršutinės galūnės ir liemuo. Vizualiai „stipri viršutinė ir silpna apatinė“ kūno dalys niekada neatitinka „gražaus“ standarto. Taigi, dažniausiai ignoruokite apatinės kūno dalies treniravimo draugus, pats laikas praktikuoti apatinės kūno dalies treniravimo judesius!
Šiandien kalbėsime apie naudojimąpasipriešinimo juostoskojų pratimams.
Kojų pakėlimas pasipriešinimo juostomis
Veiksmo įžanga.
1. Sėdint geriausia leisti viršutinei kūno daliai palinkti. Suriškite mazgąpasipriešinimo juostaaplink juosmenį, o kitą pasipriešinimo juostos galą padėkite tarp pėdų.
2. Suglauskite kojas ir ištieskite pėdas į priekį. Aukščiausiame taške neužfiksuokite kelio sąnario, kelį laikykite šiek tiek sulenktą.
3. Valdykite pasipriešinimo juostą ir lėtai atitraukite koją, kelį laikydami kuo arčiau krūtinės. Pakartokite judesį.
Dėmesio.
1. Šis judesys daugiausia skirtas priekinei šlaunies pusei, paprastai naudojant gana didelę jėgą. Todėl galite pasirinktipasipriešinimo juostasu didesniu svoriu.
2. Po kojos pakėlimo neleiskite kojai ištiesti. Kai kelio sąnarys visiškai ištiestas, jam tenka didesnis spaudimas. Viena vertus, tai kenkia sąnariams, kita vertus, nepasiekiamas kojų mankštinimo efektas.
3. Pėdos apačioje esanti elastinė juosta turi būti gerai priklijuota, kad pėda nenukristų.
Atsparumo juostašoninis poslinkis
Veiksmo įžanga.
1. Pėdas pastatykite ant elastinės juostos vidurio, rankomis laikykite jos galus ir nustatykite reikiamą pasipriešinimo padėtį.
2. Pritūpkite pusiau arba šiek tiek, keliai ir kojų pirštai ta pačia kryptimi, nugarą laikykite tiesiai. Ženkite žingsnį į vieną pusę, tada ženkite atgal priešinga kryptimi.
Dėmesio.
1. Pritūpkite taip, kad keliai būtų nukreipti pirštų link. Nesulenktų ir neleistų keliams užkilti per pirštus.
2. Žengiant į šoną, verčiau spauskite pėdas, kad jos būtų stiprios ir tuo pačiu metu stumtų jas į išorę.
Atsparumo juostatiesios kojos stiprus traukimas
Veiksmo įžanga.
1. Pėdos išdėstytos viena nuo kitos klubų plotyje, pirštai šiek tiek į išorę. Pėdos uždėtos ant elastinės juostos, pritvirtintos abiejuose galuose. Sureguliuokite pėdos padėtį iki reikiamo pasipriešinimo lygio.
2. Pasilenkite, viršutinė kūno dalis ištiesta. Blauzdos kuo vertikaliau padėtos ant žemės, keliai šiek tiek sulenkti.
3. Abiem rankomis, viršutiniu klubu, laikykite pasipriešinimo juostos vidurį. Pajudinkite rankas irpasipriešinimo juostaKelkitės išilgai blauzdų priekinės pusės ir leiskite kūnui stovėti tiesiai. Stovėdami tiesiai, nesuspauskite kelių.
4. Viso judesio metu pajuskite šlaunies užpakalinėje pusėje esančių pakinklių raumenų jėgos procesą.
Dėmesio.
1. Paprastai įprastos veiklos metu daugiausia naudojama priekinės kojos pusės jėga. Tiesios kojos traukimas yra labai geras užpakalinių grandinės raumenų pratimas. Pakinkliams reikalingi aukšti jėgos ir lankstumo reikalavimai. Tai taip pat gali suteikti gerą pratimo efektą.
2. Tiesios kojos traukimas yra sunkiau atliekamas. Atliekant visą veiksmą, stuburas turi būti neutralioje padėtyje. Atliekant atsilenkimus ir trūkčiojimus, galva, kaklas ir nugara turi būti atlikti kaip viena visuma. Kelio sąnarys neturėtų būti visiškai užfiksuotas. Tai yra, kelis neturėtų būti visiškai tiesus, o kelio sąnarys turėtų būti daugiausiai tik šiek tiek sulenktas.
3. Jėga generuojama kojoms, bet taip pat ir klubų judesiams pajusti. Atsistoję jauskite priekinį viršutinį klubą, o pasilenkę – atgal.
Kojų pratimas naudojantpasipriešinimo juostosdažniausiai galima naudoti gana didelį pasipriešinimą, o kojų pratimams reikalingas geras lankstumas, atliekant daugelį kojų judesių, reikia sutelkti dėmesį į klubo sąnario judėjimą. Todėl atliekant kojų pratimus, tarp jų ir kojų lankstumo pratimus, t. y. kasdien tempiant, kad būtų pasiektas...
Įrašo laikas: 2023 m. sausio 19 d.