Kalbant apie kūno rengybą, daugeliui partnerių pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra treniruoti pilvo raumenis, krūtinės raumenis ir rankas bei kitas kūno dalis.Atrodo, kad apatinės kūno dalies treniruotės niekada nėra susirūpinusios dėl kūno rengybos programų, tačiau apatinės kūno dalies treniruotės tikrai nėra svarbios.
Žinoma, apatinės kūno dalies treniruotės yra labai svarbios!Funkciškai apatinės galūnės palaiko daugumą fizinės veiklos ir dalyvauja joje.Jie ne mažiau svarbūs nei viršutinės galūnės ir kamienas.Vizualiai „stipri viršutinė ir silpna apatinė“ kėbulas niekada neatitinka „gražiai atrodančio“ standarto.Taigi, paprastai, nekreipkite dėmesio į apatinę kūno dalį treniruojančius draugus, pats laikas praktikuoti apatinės kūno dalies treniruotes!
Šiandien mes kalbėsime apie naudojimąpasipriešinimo juostoskojų pratimams.
Atsparumo juostos kojų pakėlimai
Veiksmo įvadas.
1. Sėdima padėtis, geriausia leisti viršutinei kūno daliai pakreipti.Sujunk mazgąpasipriešinimo juostaaplink juosmenį, o kitą pasipriešinimo juostos galą padėkite tarp kojų.
2. Suspauskite kojas ir išstumkite kojas priešais save.Aukščiausiame taške neužfiksuokite kelio sąnario, laikykite kelį šiek tiek sulenktą.
3. Valdykite pasipriešinimo juostą ir lėtai atitraukite koją, kelį laikydami kuo arčiau krūtinės.Pakartokite judesį.
Dėmesio.
1. Šis judesys daugiausia skirtas priekinei šlaunies pusei, paprastai su gana didele jėga.Todėl galite pasirinkti apasipriešinimo juostasu didesniu svoriu.
2. Neleiskite kojai išsitiesti po kojos raištelio.Nes kai kelio sąnarys yra visiškai ištiestas, kelio sąnarys patirs didesnį spaudimą.Viena vertus, tai nenaudinga sąnariams, kita vertus, nepasiekia kojų mankštinimo efekto.
3. Pėdos apačioje esanti elastinė juosta turi būti gerai priklijuota, kad nenukristų.
Atsparumo juostašoninis poslinkis
Veiksmo įvadas.
1. pėdos stovi per vidurį elastinės juostos, rankos laikomos už elastinės juostos galų, sureguliuokite į atitinkamą pasipriešinimo padėtį.
2. Pusiau pritūpkite arba šiek tiek pritūpkite, kelius ir kojų pirštus laikykite ta pačia kryptimi, o nugarą laikykite tiesiai.Ženkite žingsnį į vieną pusę, tada atsitraukite priešinga kryptimi.
Dėmesio.
1. Pritūpkite keliais pirštų kryptimi.Nesusgaukite ir neleiskite kelių perlipti per kojų pirštus.
2. Žingsniuodami į šoną norite, kad kojos būtų tvirtos, o pėdas stumia į išorę.O ne pėdos jėga.
Atsparumo juostatiesios kojos sunkus traukimas
Veiksmo įvadas.
1. pėdos viena nuo kitos ir tokio pat pločio kaip klubai, pirštai šiek tiek nukreipti į išorę.Kojos ant elastinės juostos, pritvirtintos abiejuose galuose.Sureguliuokite pėdos padėtį iki atitinkamo pasipriešinimo lygio.
2. Pasilenkite, viršutinė kūno dalis tiesia linija.Blauzdos kuo vertikaliau ant žemės, keliai šiek tiek sulenkti.
3. Abiem rankomis laikykite pasipriešinimo juostos vidurį, viršutinę klubo dalį.Judinkite rankas irpasipriešinimo juostapakelkite išilgai priekinės blauzdos pusės ir leiskite kūnui stovėti tiesiai.Neužfiksuokite kelių stovėdami tiesiai.
4. Viso judesio metu pajuskite galinėje šlaunies pusėje esančių pakaušio juostų jėgos procesą.
Dėmesio.
1. paprastai mūsų įprasta veikla daugiausia naudoja priekinę kojų jėgą.O tiesios kojos sunkus traukimas yra labai geras mankštos kūno užpakalinės grandinės raumenų veikimas.O šlaunies raumenims keliami dideli stiprumo ir lankstumo reikalavimai.Taip pat gali suteikti gerą mankštos efektą.
2. tiesios kojos traukimas yra sunkiau atlikti veiksmą.Visas veiksmas turi išlaikyti stuburą neutralioje padėtyje.Galva, kaklas ir nugara turi būti sukurti kaip visuma, kad būtų išvengta kritimų ir trūkčiojimų.Kelio sąnarys neturi būti užrakintas visame.Tai reiškia, kad kelias neturi būti visiškai tiesus, o kelio sąnarys turėtų būti tik šiek tiek sulenktas.
3. Jėga generuojama ne tik kojoms, bet ir klubų judėjimui pajusti.Pajuskite priekinį viršutinį klubą, kai atsikeliate, ir atgal viršutinį klubą, kai pasilenkiate.
Naudojant kojų pratimuspasipriešinimo juostosdažniausiai gali naudoti santykinai didelį pasipriešinimą, o kojų pratimai reikalauja gero lankstumo, klubo sąnario judėjimui atliekant daugelį kojų judesių reikia sutelkti dėmesį.Todėl atliekant kojų pratimus, įsiterpiant į kojų lankstumo pratimus, tai yra kasdien tempiant pasiekti.
Paskelbimo laikas: 2023-01-19