Kaip pasipriešinimo juostas paversti efektyvia treniruočių priemone

Palyginti su tradicine svorio treniruočių įranga, pasipriešinimo juostos neapkrauna kūno taip pat.Atsparumo juostos sukuria mažą pasipriešinimą, kol ji neįtempta.Kuo didesnis tempimas, tuo didesnis pasipriešinimas.Daugumai pratimų anksti reikia pasipriešinimo, todėl norėdami įtraukti pasipriešinimo juostą į pratimus, turime juos ištempti ir idealiu atveju išlaikyti kiek įmanoma daugiau tempimo viso judesio metu.Be to, pasipriešinimas kinta atliekant visą pratimų judesių diapazoną – kuo didesnis tempimas juostoje, tuo didesnis pasipriešinimas.

 Judėjimo diapazonas, tempas ir laikas, esant įtampai

Apribojus poreikį išlaikyti juostos tempimą, kad būtų sukurtas pasipriešinimas, pratimų, atliekamų su pasipriešinimo juosta, judesių diapazonas taip pat bus pakeistas.Pasibaigus bet kokio judėjimo koncentrinei fazei pasipriešinimo juosta bus didžiausia, taigi, didžiausia įtampa / pasipriešinimas.

Norėdami maksimaliai padidinti pasipriešinimo juostos suteiktą stimulą, atlikite impulsų pakartojimus, kai juosta pasiekia didžiausią tempimą / pasipriešinimą.Norėdami naudoti šią treniruočių techniką, atlikite koncentrinę pratimo dalį kaip įprasta, atlikite ¼ ekscentrinės judesio dalies, tada vėl koncentriškai susitraukite, tai yra vienas impulsas.rep.Tai taip pat gali būti vertinama kaip dalinis pakartojimas, nes visas pakartojimas būtų visas judesių diapazonas, visos koncentrinės ir ekscentrinės judesio dalys.Atlikite 12–20 impulsų pakartojimų 3 rinkinius.

Taip atlikdami pakartojimus galime užtikrinti, kad raumenys būtų maksimaliai atsparūs, taigi ir maksimalus stimulas.Kitas paprastas būdas stimuliuoti raumenis daugiau laiko esant įtemptiems – judesio metu atlikti izometrinius sulaikymus didžiausioje juostos ištempimo vietoje.Apatinės pritūpimo padėties laikymas yra puikus izometrinio laikymo pavyzdys.Atlikite 5–10 sekundžių izometrinį palaikymą kiekvienam pakartojimui, 3 rinkinius po 12–20 pakartojimų.

Poilsis / rinkiniai / pakartojimai

Esant ribotam judesių diapazonui, stimulas, kurį gauname iš judesių diapazono, žymiai sumažėja.Treniruotės intensyvumui palaikyti rekomenduoju minimaliai ilsėtis, 0-45s tarp serijų ir atlikti pratimus, stengtis išlikti judėjimui, super nustatantys vienpusiai judesiai yra puikus būdas išlaikyti kūno judėjimą, nes atliekate 4 pratimus. 1 super rinkinyje.Atlikite 3-5 serijas visiems pratimams, 1-2 apšilimui, 3-4 kaip darbinius.

1. Vienos kojos klubo stūmimas

Neveikiančią pėdą padėkite į pasipriešinimo juostos vidurį, du galus laikykite rankose.Atitraukite ir nuspauskite pečių ašmenis, patraukite juostą, kad sukurtumėte įtampą, stumkite per darbinės kojos pėdos vidurį, juosta sukurs pasipriešinimą darbinei kojai.Ištieskite darbinės kojos klubą sutraukdami sėdmenis ir šlaunies raumenis, išlaikykite standų liemenį traukdami bambą link stuburo.

naujienos1

2. Vienos kojos trauka

Užlipkite ant juostos vidurio, pasilenkite žemyn ir suimkite juostą.Kuo arčiau griebiatės prie darbinės pėdos, tuo didesnis pasipriešinimas.Atlikite pakartojimą sutraukdami sėdmenis ir šlaunies raumenis, kad atsistotų vertikaliai.Išlaikykite standų liemenį, viso judesio metu laikykite pečių ašmenis įtrauktus ir nuspaustus.

naujienos2

3. Viena ranka sulenkta per eilę

Pradėkite įkiškite pėdas į kilpą, padėkite pėdas pečių plotyje arba šiek tiek platiau, vyriai nuo klubų.Laikydami įspaustus sėdmenis ir pakaušio raumenis, atitraukite ir nuspauskite pečių ašmenis, tada alkūne traukite atgal, kad užbaigtumėte eilę.

naujienos3

4. Kubietiškas presas su viena ranka

Atsistokite į juostos kilpą, atitraukite ir nuspauskite pečių ašmenis, tada pasukite ranką aukštyn, kad pirštai būtų nukreipti į viršų, tada smūgiuokite į dangų, kad užbaigtumėte pakartojimą.

naujienos4

5. Skaldytas pritūpimas

Įdėję pėdą į juostos vidurį, pasilenkite žemyn ir atlikite dvišalį dvigalvio lenkimą, išlaikykite tokią padėtį atitraukdami ir spausdami kaukolę.Atlikdami izometrinį bicepso vingį, nusileisk į pritūpimą skeltuku.Bicepso garbanos tikslas yra sukurti juostos tempimą, kad būtų pasipriešinta judesiui.
 naujienos5Pabandykite įtraukti šiuos pratimus į kitą namų treniruotę, 3–5 serijas, 12–20 pakartojimų kiekvienam pratimui, 0–45 sekundžių poilsį tarp pratimų ir rinkinių.


Paskelbimo laikas: 2019-03-03