Treniruotės su virve gali būti puikiospratimas, bet pradedantiesiems tai gali būti sunku.pratimasvirvės traukimo treniruotėsNorint naudoti virvę traukimui, reikia stipraus liemens ir geros pusiausvyros. Tiems, kuriems sunku atsistoti, reikėtų atsisėsti ant kėdės ir uždėti rankas ant rankenos. Kai jūsų liemuo stabilizuosis, galite pradėti mankštinti rankas. Taip pat galite išbandyti tikrą laipiojimą, jei dar nesate pasiruošę atsisakyti treniruoklio.
Viena ranka traukite virvę, tuo pačiu metu stumdami priešingą ranką prie savo kūno.pratimasvirvės traukimo treniruotėsApsikeiskite pusėmis ir atlikite tą patį. Šiuo pagrindiniu pratimu lavinkite pilvo presą ir kojas. Po kelių savaičių turėtumėte galėti lengvai pakelti sunkius svorius. Kai įvaldysite traukimo virvępratimasa., galite sutelkti dėmesį į svarmenų kėlimą, kuris puikiai tinka apatinei nugaros daliai ir pečiams. Pirmą kartą naudodami virvę, turėtumėte siekti didelės amplitudės ir išlaikyti stiprius korpuso bei kojų raumenis.
Taipratimasnaudoja liemens raumenis ir kojas kūno svoriui judinti. Keldami virvę, išlaikykite stuburą neutralioje padėtyje. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra minkšti, ir nesulenkite liemens. Tai darydamipratimas, sutelksite dėmesį į viršutinę ir apatinę nugaros dalis bei rankas. Turėtumėte sutelkti dėmesį į kitos pusės siekimą, išlaikydami įtemptus pilvo raumenis ir kojas. Kitas žingsnis – judinti rankas vieną kitos link pagal laikrodžio rodyklę.
Kojomis ir liemeniu turėtumėte galėti traukti virvę. Tada, toliau traukdami virvę, rankomis ir dilbiais perkelkite savo svorį link virvės. Kitas lygis – kelis kartus peršokti su šokinėjimo virve. Kai tik įmanoma, šokinėdami ant virvės siekite didelės amplitudės. Jei dar nesate profesionalas, nesate pasiruošę tokiam fizinio aktyvumo lygiui.
Taip pat galite tai atliktipratimaskaitaliodami rankas ir kojas. Turėtumėte atsistoti, naudodami abi rankas. Šioje pozicijoje turėtumėte užimti atletišką stovėseną ir virvei traukti naudokite pilvo presą bei sėdmenis. Kojos turi būti atpalaiduotos, o klubai – atpalaiduoti. Jei tik pradedate, tai geras būdas sustiprinti pilvo presą ir liemenį. Jei rimtai ketinate išgauti kuo daugiau naudos iš treniruotės, džiaugsitės, kad tai padarėte.
Mokydamiesi traukti virvę, norėsite naudoti liemens raumenis ir kojas, kad perkeltumėte svorį. Tuomet, traukdami virvę, jūsų svoris pasislinks į šoną, kai sieksite toliau. Toliau treniruodami liemens raumenis ir kojas, galėsite pakelti sunkesnius svorius nei bet kada anksčiau. Norint gauti kuo daugiau naudos iš virvės treniruotės, svarbu sutelkti dėmesį į tai, kaip tai darote.
Įrašo laikas: 2021 m. gruodžio 13 d.