Treniruotės traukimo virve gali būti puikiospratimas, bet pradedantiesiems gali būti sunku.pratimastraukimo virvės treniruotėsNaudojant traukimo lyną reikia tvirtos šerdies ir geros pusiausvyros.Tiems, kuriems sunku atsistoti, atsisėskite ant kėdės ir padėkite rankas ant rankenos.Kai stabilizuosite šerdį, galite pradėti treniruoti rankas.Taip pat galite išbandyti tikrą laipiojimą, jei dar nesate pasiruošę atsisakyti mašinos.
Viena ranka traukite virvę, važiuodami priešinga savo kūno ranka.pratimastraukimo virvės treniruotėsPerjunkite šonus ir darykite tą patį.Atlikdami šią pagrindinę treniruotę dirbkite savo šerdį ir kojas.Po kelių savaičių turėtumėte lengvai pakelti sunkius svorius.Kai tik įvaldysite traukimo virvępratimass, galite sutelkti dėmesį į svarmenų kėlimą, kuris puikiai tinka apatinei nugaros daliai ir pečiams.Naudodami virvę pirmą kartą, turėtumėte siekti didelės amplitudės ir išlaikyti stiprią šerdį bei kojas.
Taipratimasnaudoja jūsų šerdį ir kojas, kad judėtų jūsų kūno svoris.Keldami virvę turėtumėte išlaikyti neutralų stuburą.Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra minkšti ir nesulenkite kamieno.Kai tai darotepratimas, sutelksite dėmesį į viršutinę ir apatinę nugaros dalį bei rankas.Turėtumėte sutelkti dėmesį į kitą pusę, laikydami įtemptus šerdį ir kojas.Kitas žingsnis yra judinti rankas vienas prie kito pagal laikrodžio rodyklę.
Naudodami kojas ir šerdį, turėtumėte galėti traukti virvę.Tada, toliau traukdami virvę, rankomis ir rankomis pakelkite svorį link virvės.Kitas lygis – kelis kartus šokinėti virve.Kai tik įmanoma, šokinėdami ant virvės siekkite didelės amplitudės.Jei dar nesate profesionalas, nesate pasiruošęs tokiam fizinio aktyvumo lygiui.
Taip pat galite tai atliktipratimaskaitaliojant rankas ir kojas.Naudodami abi rankas turėtumėte atsistoti.Šioje pozicijoje turėtumėte turėti atletišką laikyseną ir naudoti šerdį bei sėdmenis, kad trauktumėte virvę.Jūsų kojos turi būti minkštos, o klubai – atpalaiduoti.Jei dar tik pradedate, tai yra geras būdas sukurti savo pagrindą ir sustiprinti liemenį.Jei rimtai ketinate išnaudoti visas treniruotės galimybes, džiaugsitės, kad tai padarėte.
Mokydamiesi traukti virvę, norėsite naudoti pagrindinius raumenis ir kojas, kad perkeltumėte svorį.Tada, kai traukiate virvę, jūsų svoris pasislinks link šono, kai pasieksite toliau.Toliau treniruodami šerdį ir kojas galėsite pakelti didesnius svorius nei bet kada anksčiau.Svarbiausia, kad jūsų treniruotės su virve būtų kuo geriau išnaudotos, yra sutelkti dėmesį į tai, kaip tai darote.
Paskelbimo laikas: 2021-12-13