Sąmoningai eidami į sporto salę, daugiau dėmesio turėtume skirti nugaros treniruotėms, nes tobula kūno proporcija grindžiama koordinuotu viso kūno įvairių raumenų grupių vystymusi, todėl užuot sutelkę dėmesį į sritis, palyginti lengvos arba mums patinkančios, turėtume sutelkti dėmesį į sritis, kurios yra gana sudėtingos ir kurios mums nepatinka.
Nugaros treniruotėse dažniausiai atliekami pratimai, be prisitraukimų, yra prisitraukimai ir irklavimo pratimai, kuriuos taip pat esame linkę manyti, kad galima atlikti tik sporto salėje, namuose, daugiausiai galite naudoti hantelius. irklavimui.Žinoma, irklavimas namuose pilnai nestimuliuoja nugaros raumenų.
Tačiau šiuo metu turime kitą variantą, tai yra naudoti pasipriešinimo juostą, o ne hantelius, ir tol, kol laikome pasipriešinimo juostas, galime daryti visokius nusileidimus ir irklavimą, tai labai paprasta ir patogu. , taip pat galime reguliuoti pasipriešinimąpasipriešinimo juostapasiekti savo tikslus.
Taigi, čia yra nugaros pratimų, kuriuos atlikome namuose su pasipriešinimo juostomis, sąrašas.Juos darėme susipažindami su pagrindais, kad galėtume juos atlikti namuose, kad jų veiksmingai mankštintume nugaros raumenis, pagerintume blogą laikyseną ir pasiektume raumenų ar formuojant tikslą.
1 veiksmas: vienos rankos aukšto pasipriešinimo juosta
Padėkite pasipriešinimo juostą aukštoje padėtyje.Atsistokite veidu į pasipriešinimo juostą ir sureguliuokite atstumą tarp kūno ir pasipriešinimo juostos.Šiek tiek paskleiskite kojas, šiek tiek sulenkite kelius, laikykite nugarą tiesiai ir įtempkite šerdį.
Viena ranka tiesiai į viršų, laikykite kitą pasipriešinimo juostos galą, kad kūnas būtų stabilus.Nugara verčia ranką sulenkti alkūnę ir traukti ją link krūtinės.
Viršūnė sustoja, sutraukia nugaros raumenį, tada lėtai kontroliuoja greitį ir sumažina atbulinės eigos kryptį, todėl nugaros raumuo visiškai išsitiesia.
2 veiksmas: irklavimas su pasipriešinimo juosta sėdimoje padėtyje
Sėdima padėtis, kojos tiesios į priekį, pėdos pasipriešinimo juostos viduryje, nugara tiesi ir šiek tiek atgal, šerdis įtempta, rankos tiesios į priekį, laikantis abu pasipriešinimo juostos galus.
Laikykite savo kūną stabilų, laikykite nugarą tiesiai, o nugara traukite rankas pilvo kryptimi, sulenkdami alkūnes.
Viršūnė sustoja, sutraukia nugaros raumenis, tada kontroliuoja greitį, kad lėtai atsistatytų, todėl nugaros raumuo visiškai išsitiesia.
Trečias veiksmas: stipriai ištempkite juostą
Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek siauresnės nei pečių plotyje.Padėkite kojas į pasipriešinimo juostos vidurį.
Sulenkite alkūnes.Laikykite rankomis abu atsparumo juostos galus. Laikykite nugarą tiesiai, šerdį įtemptą ir sulenkite klubus į priekį, kol viršutinė kūno dalis bus beveik lygiagreti žemei ir pajusite trauką užpakalinėje šlaunų dalyje.
Pauzė viršūnėje, kulnai ant grindų, klubai suspausti, klubai pastumti į priekį ir atsistokite tiesiai.
4 veiksmas: irklavimas stovint
Pritvirtinkite vieną pasipriešinimo juostos galą prie krūtinės lygio, stovėkite veidu į pasipriešinimo juostą, nugara tiesi, šerdis įtempta, rankos ištiestos į priekį, rankos laikykite kitą pasipriešinimo juostos galą. Kad kūnas būtų stabilus, nugara patraukite rankas. krūtinės kryptimi sulenkdami alkūnes.
Viršūnės pauzės sutraukia nugaros raumenis, tada kontroliuoja greitį, kad lėtai atsistatytų.
Penktas veiksmas: ištempkite vieną ranką, tiesią ranką nuleiskite žemyn
Pritvirtinkite pasipriešinimo juostą aukštoje padėtyje, stovėkite veidu į pasipriešinimo juostą, kojos šiek tiek viena nuo kitos, keliai šiek tiek sulenkti, nugara tiesi, lenkitės į priekį. Viena ranka tiesiai į viršų, kitą pasipriešinimo juostos galą laikykite šiek tiek sulenkta alkūne.
Laikykite savo kūną stabilų, rankas laikykite tiesiai ir nugara patraukite rankas link kojų.
Viršūnė šiek tiek sustoja, nugaros raumens susitraukimas, o vėliau greitis lėtai mažėja priešinga kryptimi, todėl nugaros raumuo visiškai išsitiesia.
Paskelbimo laikas: 2022-08-08