Kaip naudoti pedalų pasipriešinimo juostą mankštai

Pedalaspasipriešinimo juosta nėra kaip įprastapasipriešinimo juosta Kuris gali lavinti tik rankas ir krūtinę. Jis taip pat gali lavinti rankas ir kojas. Galite lavinti rankas, kojas, juosmenį, pilvą ir kitas kūno dalis. Tuo pačiu metu pėdų apribojimas yra gana stabilus, o saugumo koeficientas pagerėja.

1. Liftas gulint ant pilvo

Pritvirtinkite kojas ant pedalopasipriešinimo juosta, pasilenkite ir ištiesinkite juosmenį, pasukite rankas atgal ir laikykite rankeną, tada ištiesinkite viršutinę kūno dalį ir nepamirškite laikyti juosmens tiesiai

2. Kėlimas ant nugaros

Suimkite už rankospasipriešinimo juosta Abiem rankomis ištieskite kojas ir pradėkite atlikti gulėjimo ant nugaros judesius. Žinoma, nebūtina visiškai nusileisti, nes nusileidus nebegalima pakilti. Tiesiog nusileiskite iki maksimumo. Tai darydami turėtumėte atkreipti dėmesį į pastovų greitį ir staigiai negreitėti ar nelėtėti.

3. Kojų pakėlimas

Pirmiausia atsisėskite ant žemės ir pritvirtinkite kojas prie pedalųpasipriešinimo juosta, laikykitepasipriešinimo juosta abiem rankomis ir atsigulkite. Ištieskite kojas, laikykite jas tiesiai, o tada vėl pakelkite jas aukštyn (geriausia 90 laipsnių kampu). Šis judesys taip pat atliekamas su rankomis ir pilvo raumenimis, tačiau jis labiau linkęs lavinti pilvo raumenis.

4. Dviguba ranka traukimas

Galite stovėti arba sėdėti ant taburetės. Užlipkite ant vieno jos galo.pasipriešinimo juosta pėdomis ir kitą pusę laikykite abiem rankomis. Užlipę ant jo, pakelkite ir nuleiskite. Pakartokite šį veiksmą, kad lavintų dilbį ir bicepsą.

Tiesą sakant, pagrindinė pedalo funkcijapasipriešinimo juosta yra mankštinti juosmenį ir jį judinti, kad suplonėtų juosmuo ir lavėtų juosmens raumenys. Žinoma, reikia laikytis šio plano. Naudokite jį 20 minučių per dieną ir tiesiog pradėkite. Nepamirškite daryti žingsnis po žingsnio. Kadangi juosmens pratimai įprastu laiku atliekami retai, prieš atlikdami pratimus turite atlikti apšilimo pratimus.

Ar tai turi kokį nors poveikį pilvo raumenims? Jei gulėsite ant nugaros, tai turės tam tikrą poveikį. Svarbu, kad apatinės pilvo dalies riebalai būtų paveikti, kad būtų pasiektas intensyvios treniruotės, pavyzdžiui, naudojant plokščią treniruotę, žengiant ant...pasipriešinimo juosta 90 laipsnių kampu kojomis ir kūnu, tempdami ir lenkdami raumenis, reikalaukite ilgalaikių treniruočių, ne mažiau kaip 100 kartų kiekvieną kartą.