Sporto salėse dažnai matome pakabinamą elastinę juostą. Tai yra mūsų pavadinime paminėta treniruočių priemonė, tačiau nedaugelis žino, kaip šią elastinę juostą naudoti treniruotėms. Tiesą sakant, ji atlieka daug funkcijų. Paanalizuokime kelias iš jų išsamiau.
1. TRX stūmimas ant krūtinės
Pirmiausia paruošiame laikyseną. Visą kūną ištiesiame tiesiai, liemens raumenys įtempia dubenį, kad jis būtų stabilus, kulnai turi remtis į grindis, abi rankos laiko guminę juostą.
Šiek tiek sulenkite rankas ir tada pakoreguokite atstumą bei kampą tarp kūno ir elastinės juostos. Taip siekiama, kad elastinė juosta nesitrintų į kūną, kai spaudžiame krūtinę.
Tada visas kūnas lenkiamas į priekį ir nuleidžiamas, kol dilbiai ir dilbiai suformuoja maždaug 90 laipsnių kampą, o tada stumiami atgal, kad grįžtume į stovimą padėtį. Tiesą sakant, pastebėsite, kad šis veiksmas panašus į štangos spaudimą gulint, tik vienas yra beveik fiksuotas, o kitas – tolimas.
Mūsų krūtinės stūmimo projekte turime kontroliuoti savo jėgą ir išlaikyti vienodą jėgą, kad stūmimas visada būtų gana subalansuoto įtempimo.
Lenkdamiesi į priekį ir stumdami krūtinę, kad atkurtumėte savo kūną, atkreipkite dėmesį į korpuso įtempimą ir klubo sąnario stabilumą. Nenaudokite viršutinio klubo raumens ir nekelkite kulno nuo žemės.
2. TRX y žodžių mokymas
Šis veiksmas daugiausia skirtas pečių raumenims lavinti. Pirmiausia atsiremkite į treniruočių diržą, abiem rankomis suimkite elastinę juostą, dilbį laikykite šiek tiek sulenktą prieš krūtinę. Kadangi šis judesys yra vieno sąnario judesys, pečių raumenims reikės daugiau krūvio.
Judesio metu žastų ir blauzdų kampas išlieka nepakitęs, alkūnės sąnarys visada šiek tiek sulenktas, klubo sąnarys ir liemuo išlieka stabilūs ir įtempti, visas judesys kontroliuojamas lėtai, o elastinės juostos įtempimas nuolat palaikomas.
3. TRX irklavimas
Šis veiksmas gali labai gerai išmankštinti nugaros raumenis. Pasiruošimo poza yra tokia pati kaip ir aukščiau pateiktoje Y formos treniruotėje. Laikykite kūną stabilų ir šiek tiek pakreipkite svorio centrą atgal.
Reikėtų atkreipti dėmesį, kad pečių ašmenys turėtų būti aktyviai įtempti, kad išlaikytume pečių diržų įdubimą ir stabilumą, ir vengtume gūžčiojančių pečių bei išlenktos nugaros pozos.
Tuomet nugaros raumenys aktyviai susitraukia ir naudoja jėgą, atlieka peties tiesimo į priekį ir alkūnės lenkimo judesį, o judesio metu atkreipia dėmesį į elastinės juostos įtempimo palaikymą.
Kitaip tariant, distalinis galas turi būti fiksuotas ir nenaudoti jokios jėgos. Kai nugaros raumenys pasiekia maksimalų susitraukimą, galime sustoti vienai ar dviem sekundėms, kad pajustume nugaros raumenų įsitempimo būseną.
4. TRX apatinių galūnių judesiai
Pasiruošimo padėtis tokia pati kaip ir atliekant antrąjį bei trečiąjį judesį aukščiau – pėdos pečių plotyje, o pėdų padai – ant žemės, kad išlaikytumėte elastinės juostos įtempimą. Tada sulenkite klubus ir kelius.
Kampas tarp blauzdos ir žemės visada išlieka toks pats. Pritūpkite, kol šlaunis ir blauzda sudarys maždaug devyniasdešimties laipsnių kampą. Šis veiksmas ne tik lavina šlaunų raumenis, bet ir pagerina kelio bei čiurnos sąnarių stabilumą.
Remdamiesi tuo, galime perkelti svorio centrą į vieną pėdą, kitą pėdą atitraukti atgal prie pirštų galų, o tada atlikti įtūpstą su neatremta koja atgal, kad vienos kojos treniravimas būtų tinkamesnis.
Aukščiau supažindinau jus su keliais paprastais TRA judesiais (TRX), o draugai, kurie nežino šio prietaiso, gali jį išbandyti patys.
Įrašo laikas: 2021 m. liepos 5 d.