Dažnai sporto salėje matome pakabintą elastinę juostą.Tai mūsų pavadinime minimas trx, tačiau mažai kas žino, kaip šią elastinę juostelę panaudoti treniruotėms.Tiesą sakant, ji turi daug funkcijų.Išanalizuokime keletą detalių.
1.TRX stūmimo krūtinė
Pirmiausia paruoškite laikyseną.Visą kūną formuojame tiesia linija, šerdis įtempia dubenį, kad išliktų stabilus, kulnai turi stoti į žemę, o abi rankos laiko elastinės juostos rankeną.
Šiek tiek sulenkite rankas, tada sureguliuokite atstumą ir kampą tarp kūno ir elastinės juostos.Tikslas yra neleisti elastinei juostai trintis į mūsų kūną, kai stumiame krūtinę.
Tada visas kūnas palenkiamas į priekį ir nuleidžiamas, kol mūsų dilbiai ir dilbiai bus maždaug 90 laipsnių kampu, o tada stumiamas aukštyn atgal, kad sugrįžtų į stovinčią būseną.Tiesą sakant, jūs pastebėsite, kad šis veiksmas panašus į plokščią spaudimą, tačiau vienas yra beveik fiksuotas, o kitas yra toli fiksuotas.
Vykdydami „trx“ krūtinės stūmimo projektą, turime kontroliuoti savo jėgą ir išlaikyti vienodą jėgą, kad „trx“ visada turėtų santykinai subalansuotą įtampą.
Pasilenkdami į priekį ir stumdami krūtinę, kad atkurtumėte savo kūną, atkreipkite dėmesį į šerdies įtempimo ir klubo sąnario stabilumo palaikymą.Nenaudokite viršutinės klubo dalies ir nekelkite kulno nuo žemės.
2.TRX y žodžių mokymas
Šis veiksmas daugiausia skirtas mūsų pečių raumenims treniruoti.Pirmiausia atsigręžkite į treniruočių diržą, abiem rankomis suimkite elastinės juostos rankeną, laikykite dilbį šiek tiek sulenktą prieš krūtinę.Kadangi šis judesys yra vienas sąnario judesys, reikalavimai mūsų pečių raumenims bus didesni.
Judėjimo metu išlaikomas nepakitęs viršutinės ir apatinės rankų kampas, alkūnės sąnarys visada šiek tiek sulenktas, klubo sąnarys ir šerdis išlieka stabilūs ir įtempti, visas judesys kontroliuojamas lėtai, elastinės juostos įtempimas nuolat prižiūrimi.
3. TRX irklavimas
Šis veiksmas gali labai gerai mankštinti nugaros raumenis.Pasiruošimo laikysena yra tokia pati, kaip ir aukščiau esančioje Y formos treniruotėje.Laikykite savo kūną stabilų ir šiek tiek pakreipkite svorio centrą atgal.
Reikėtų pažymėti, kad mūsų pečių ašmenys turėtų būti aktyviai įtempti, kad būtų išlaikytas pečių diržų slinkimas ir stabilumas, taip pat išvengta pečių gūžčiojimo ir išlenktos nugaros pozos.
Tada nugaros raumenys aktyviai susitraukia ir daro jėgą, atlieka peties tiesimo ir alkūnės lenkimo judesį į priekį, o judesio metu atkreipkite dėmesį į elastinės juostos įtempimo palaikymą.
Tai reiškia, kad distalinis galas turi būti fiksuotas ir nenaudokite jokios jėgos.Kai nugaros raumenys pasiekia didžiausią susitraukimą, galime stabtelėti vieną ar dvi sekundes, kad pajustume nugaros raumenų įsitempimą.
4.TRX apatinių galūnių judesiai
Pasiruošimo padėtis yra tokia pati, kaip ir antras bei trečias judesiai aukščiau, pėdos pečių plotyje, o padai remtis į žemę, kad būtų išlaikytas elastinės juostos įtempimas.Tada sulenkite klubus ir kelius.
Kampas tarp blauzdos ir žemės visada išlieka toks pat.Pritūpkite tol, kol šlaunys ir blauzdos sudarys maždaug devyniasdešimties laipsnių kampą.Šis veiksmas ne tik mankština mūsų šlaunų raumenis, bet ir pagerina kelių bei čiurnos sąnarių stabilumą.
Tuo remiantis galime perkelti svorio centrą į vieną pėdą, kitą pėdą atitraukti atgal prie piršto, o tada daryti pritūpimą atremta koja atgal, kad vienos kojos treniruotė būtų tinkamesnė.
Aukščiau supažindinau jus su keliais paprastais trx veiksmais, o draugai, kurie nepažįsta šio įrenginio, gali patys jį išbandyti
Paskelbimo laikas: 2021-05-05