Elastinės juostos(taip pat žinomos kaip pasipriešinimo juostos) yra populiari treniruoklių dalis pastaraisiais metais.Jis yra mažas ir nešiojamas, jo neriboja erdvė.Tai leidžia treniruotis bet kada ir bet kur.Šis treniruoklis yra tikrai nuostabus ir vertas turėti.
01 Kąelastinės juostospadaryti dėl savo klubų?
Daugelis žmonių labai rūpinasi savo sėdmenų formavimu, o elastinės juostos treniruotės yra unikalus ir efektyvus būdas treniruotis.
Žmogaus sėdmenis sudaro trys raumenys, tai yra didžiausias sėdmenis, vidurinis sėdmenis ir mažasis sėdmenys.Didysis sėdmens raumenys yra vienas didžiausių kūno raumenų ir įvairiais būdais palaiko kitus du klubo raumenis.
Treniruodami elastinę juostą galite efektyviai pagerinti viršutinę sėdmenų dalį ir pagerinti klubų liniją.Vaizdiniame efekte atsiranda ilgos kojos, o suknelė pilna.
02 Elastinė gumytėnamų pratimų judesiai
Čia išmokyti tamprios juostos namų mankštos veiksmų rinkinį, patogią kiekvienam mankštai namuose, laimingą riebalų metimą.
1 dalis: Apšilimo aktyvinimo judesiai
1. 90/90 klubo aktyvinimas
2. Atvirkštinis 90/90 klubo aktyvinimas
3. Vienašalė varlė lenta – klubo aktyvinimas
Veiksmo Taškai.
①Atremkite visas keturias kojas ant jogos kilimėlio, rankas ant vieno kelio statmenai žemei.Kita šoninė koja tiesi, pėdos delnas prigludęs prie žemės, pirštai nukreipti į priekį.
② Laikykite viršutinę kūno dalį vertikalioje padėtyje, iškvėpkite ir atsisėskite, o klubai atsisėskite link pėdų galo.
③ vidinis šlaunies tempimo jausmas, lėtai įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
4. Dead bugs – branduolio aktyvinimas
5. Nugaros tiltas gulint – šerdies aktyvinimas
2 dalis: Jėgos lavinimo judesiai
1. Šoninis gulimas moliusko stiliaus atidaromas ir uždaromas
Veiksmo Taškai.
①elastinė gumytėfiksuojamas kojų šlaunyse, šoninėje atrama, krūtinėje ir pilve, kojos sulenktos keliai kartu, o apatinė šoninė koja remia į žemę.
② Laikykite kūną stabilų, pėdų padėtį išlaikykite nejudančią, sėdmenų raumenų jėgą.Tada važiuokite viršutine kelio puse į viršutinio keltuvo pusę.
③ veiksmas trumpos pauzės viršūnėje, pajuskite vidurinio sėdmens susitraukimą, tada aktyviai valdykite greitį, lėtai atkurkite.
2. klūpėjimo laikysena elastinė juosta galinės kojos pakėlimas
Veiksmo Taškai.
① pataisykiteelastinė gumytėšlaunyse, pasilenkti, rankos po pečiais palaikyti kūną, alkūnės šiek tiek sulenktos, nugara tiesi, šerdis įtempta, kojos sulenktos keliais.
② Laikykite kūną stabilų, laikykite šerdį įtemptą ir sėdmenų raumenį, kad viršutinę koją nukreiptumėte į nugarą, ir kelkite tiesiai iki maksimumo.
③ Atkreipkite dėmesį, kad atlikdami veiksmą, be aktyvios kojos, stenkitės išlaikyti fiksuotą likusią kūno dalį.
3. Elastinė juosta klūpo šoninės kojos pakėlimas
Veiksmo Taškai.
① Atsiklaupkite ant jogos kilimėlio, pataisykiteelastinė gumytėties abiejų kojų šlaunimis pasilenkite ir paremkite kūną rankomis žemiau pečių.Ir atsiklaupkite ant vienos kojos sulenktu keliu, kita koja sulenktu keliu ir atramine koja kartu.
② vidurinio sėdmens raumens jėga, nukreipianti aktyvią koją, nuolat lenkti kelį į šoną ir pakelti iki didžiausios, trumpos pauzės viršūnės, sutraukti vidurinį sėdmenį ir po to lėtai grįžti į pradinę veiksmo būseną.
③ veiksmas visame kūne, siekiant išlaikyti stabilumą, be aktyvios kojos, pabandykite atlikti kitas fiksuotas kūno dalis.
4. Elastinė juosta klubo tiltas
Veiksmo Taškai.
① Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio, pritvirtinkite elastinę juostelę prie kojų šlaunų, palaikykite kūną nugara ir galva, pakabinkite klubus žemyn, kojas atskirkite maždaug tokio paties pločio kaip pečiai, atsigulkite ant žemės. kojomis, o rankas padėkite ant abiejų kūno pusių.
② Laikykite kūną stabilų, įtempkite klubus ir kelkite aukštyn, kol viršutinė kūno dalis atsidurs toje pačioje plokštumoje su šlaunimis.
③ Padarykite pauzę viršūnėje, sutraukite didžiausią sėdmenį ir paspauskite klubus, kad atsistatytumėte.Atkreipkite dėmesį į atkūrimą, kai klubai nesėdi ant kilimėlio, kad klubų raumenys būtų nuolat įtempti.
3 dalis. Širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermės lavinimo judesiai
Veiksmo esminiai dalykai.
① Laikykiteelastinė gumytėplokščia ir nesurišta, išdėstyta virš kelio.
② Sulenkite klubus, sulenkite kelius, pusiau pritūpkite, šiek tiek pasilenkite į priekį, įtempkite šerdį ir pėdas laikykite tiesiai po pečiais.Ir greitai pasukite rankas pakaitomis kairėn ir dešinėn.
③ Atkreipkite dėmesį, kad klubai būtų stabilūs, o treniruotės metu nesulaikykite kvėpavimo.
Paskelbimo laikas: 2023-07-07