Atsparumo juostaGeras dalykas, daug panaudojimo būdų, lengva nešiotis, pigu, neribojama vietos. Galima sakyti, kad tai nėra pagrindinis jėgos lavinimo elementas, tačiau jis turi atlikti nepakeičiamą pagalbinį vaidmenį. Daugumos pasipriešinimo lavinimo įrangos jėga paprastai yra fiksuota, o kryptis – vertikaliai žemyn. Pasipriešinimo juostos yra kintamo elastingumo, jėgos ir jėgos krypties. Nedaug ką ir reikia pasakyti, tiesiai prie reikalo, pažiūrėkite, kas naudinga pasipriešinimo juostoje.
1. Savaime elastingumas kaip apkrova
Kai tai yra pagrindinė apkrova, raumens jėga kinta visame judesių diapazone (JD), priklausomai nuo sąnario padėties / kampo. Apkrovos ir ilgio santykis yra kreivinis, o tai reiškia, kad kuo toliau tempiama juosta, tuo didesnis taikomas pasipriešinimas. Pasipriešinimas yra didžiausias, kai susitraukia viršutinė raumens dalis.
Pavyzdžiai: atsispaudimai su pasipriešinimo juosta, atsispaudimai su pasipriešinimo juosta, stiprūs traukimai iš viršaus su pasipriešinimo juosta, pritūpimai su pasipriešinimo juosta, irklavimas su pasipriešinimo juosta, lenkimai su dviem galais, spaudimas su trimis galais.
Nuoroda: pasipriešinimo juosta ir sunkiai įveikiama plokštelė, 33pasipriešinimo juostajudesiai, skirti sukurti „be negyvos erdvės“ peties
2. elastingo apkrovos mažinimo / pagalbos naudojimas
Atsparumo juostosyra skirti padėti sportininkams atlikti tam tikrus judesius arba ROM, kurių negalima atlikti su kūno svoriu.
Pavyzdžiui, jei negalima atlikti pritūpimo ant vienos kojos, galima patempti pasipriešinimo juostą. Pavyzdžiui, irkluojant nugaros skausmą, pasipriešinimo juostą galima užrišti aplink juosmenį, o uždėjus ją galima sumažinti spaudimą nugarai.
3. apkrovimas atliekant jėgos treniruotes
Dažniausiai naudojamas štangos ir hantelių didelės jėgos treniruotėms. Esant žemam izometriniam susitraukimui, pasipriešinimas yra santykinai mažas, lengva įveikti lipnumo tašką, didėjant veiksmo amplitudei, apkrovai, viršutinis izometrinis susitraukimas gali pasiekti maksimalią jėgą.
Pavyzdžiui: štangos traukimas su pasipriešinimo juosta, štangos spaudimas gulint su pasipriešinimo juosta.
Nuoroda: pasipriešinimo juosta su svarmeniu ir pritūpimu ant taurės
4. atliekant jėgos mažinimo apkrovą
Atitinkamai trys, apkrovos metu elastingumas mažėja. Mažinant apkrovą, elastingumas didėja. Tai padeda judesiui įveikti lipnumo tašką ir atlieka apsauginį vaidmenį.
5. sąnarių atpalaidavimas / tempimas / tempimas su pagalba
Elastinis įtempimas padeda atskirti sąnario galvutės sąnario duobę, taip padidinant apdailos judėjimo laisvumą arba apeinant konkrečias skausmingas vietas. Tai gali pagerinti sąnario judrumą, sumažinti raumenų sukibimą ir nervų įstrigimą.
Pavyzdžiai: klubo sąnario atpalaidavimas, peties/juosmens stuburo tempimas, keturgalvio raumens tempimas su pagalba
Nuoroda: 8 klubo atpalaidavimo pratimai (pagerina judrumą)
6. antirotacijos / šoninio lenkimo treniruotė
Galite ne tik atsispirti sukimuisi, bet ir liemens šoniniam lenkimui, sulenkimui ir tiesimui.
Nuoroda:pasipriešinimo juostapratimai su negyvais vabzdžiais (liemens stabilizavimas ir aktyvinimas), daugiau nei 20 pasipriešinimo juostos lavinimo judesių, antirotacija, antišonfleksijos, antifleksijos
7. Veikia kaip nestabili sąsaja
Sąsaja nestabilesnė nei pakaba, be to, reikia susidoroti su pakabos priekiniu ir galiniu nestabilumu, bet taip pat reikia atsižvelgti į nestabilumo aukštyn ir žemyn elastingumą.
A pasipriešinimo juostatreniruojama pagrindinė sritis (su klubakaulio raumeniu)
8. pervaros treniruotė (prieš ir po sudėtingumo)
Pavyzdžiui, sunkus metodas prieš pliusą – pritūpimas šuoliui su pasipriešinimo juosta, pritūpimo momentas atleidžiant pasipriešinimo juostą, nes įtempiamas priekinis raumuo, padidėja šuolio aukštis po atleidimo.
Sumažinkite sudėtingumo metodą, pavyzdžiui, šuoliai su dekompresine apkrova su pasipriešinimo juosta, atsispaudimai su dekompresine apkrova su pasipriešinimo juosta.
Paskutinis prancūzų kalbos kontrastinės grupės pratimas yra šis metodas.
9. Korekcinis mokymas
„Reaktyvusis neuromuskulinis treniravimas“ (RNT) – tai korekcinis pratimas, naudojamas reakcijai ar refleksui skatinti, natūraliai didinant jo lankstumą ir stabilumą. Šio metodo esmė – perdėti pradinę klaidą taikant pasipriešinimą, kad kūnas aiškiau suvoktų klaidos mastą. Šis metodas, skirtas kūnui subalansuoti ir tinkamai reaguoti, išvalyti pradinį neteisingą judėjimo modelį, dar vadinamas „atvirkštine psichologija“.
10. pasipriešinimo judėjimas
Galipasipriešinimo juostapakrautas bėgdamas į priekį, gali slysti, taip pat gali būti pasipriešinimas šokti į priekį, pašokti aukštyn ir pan.
Įrašo laikas: 2022 m. gruodžio 30 d.