Atsparumo juostayra geras dalykas, daug naudojamas, patogus nešiotis, pigus, neribojamas renginio vieta.Galima sakyti, kad tai nėra pagrindinis jėgos treniruočių veikėjas, tačiau tai turi būti nepamainomas pagalbinis vaidmuo.Dauguma pasipriešinimo mokymo įrangos, jėga paprastai yra fiksuota, kryptis taip pat vertikali žemyn.Atsparumo juostos yra kintamo elastingumo, jėgos ir jėgos krypties.Nėra daug ką pasakyti, tiesiai į esmę, pažiūrėkite į pasipriešinimo juostą, kas naudinga.
1. Savaimelastingumas kaip apkrova
Kai tai yra pagrindinė apkrova, raumenų jėga kinta visame judesio diapazone (ROM), priklausomai nuo sąnario padėties / kampo.Apkrovos ir ilgio santykis yra kreivinis, o tai reiškia, kad kuo toliau juosta traukiama, tuo didesnis pasipriešinimas.Atsparumas yra didžiausias, kai raumens viršutinė dalis yra susitraukusi.
Pavyzdžiai: atsispaudimai su pasipriešinimo juosta, atsispaudimai su pasipriešinimo juosta, stiprūs traukimai su pasipriešinimo juosta, pritūpimai virš galvos, irklavimas su pasipriešinimo juosta, garbanos su pasipriešinimo juosta dviem galvomis, pasipriešinimo juostos trijų galvų presai.
Nuoroda: atsparumo juosta ir sudėtinga plokštės atrama, 33pasipriešinimo juostajudesiais, kad būtų sukurtas „nėra mirusios erdvės“ pečių
2. elastinės apkrovos mažinimo / pagalbos naudojimas
Atsparumo juostosyra skirti padėti sportininkams atlikti tam tikrus judesius arba ROM, kurių negalima atlikti naudojant kūno svorį.
Pavyzdžiui, jei negalima atlikti pritūpimo viena koja, pasipriešinimo juosta gali būti traukiama.Pavyzdžiui, esant irklavimo nugaros skausmui, galite per juosmenį surišti pasipriešinimo juostą, o pasipriešinimo juosta aukštyn gali sumažinti spaudimą nugarai.
3. apkrova atliekant jėgos treniruotes
Dažniausiai naudojamas didelės jėgos treniruotėms su štanga ir hanteliu.Kai žemas izometrinis susitraukimas, atsparumas yra palyginti mažas, lengvai įveikiamas lipnus taškas, didėjant veikimo amplitudei, didėjant apkrovai, viršutinis izometrinis susitraukimas gali pasiekti didžiausią stiprumą.
Pvz.: pasipriešinimo juostos štangos spaudimas ant stalo.
Nuoroda: pasipriešinimo juosta kettlebell taurė pritūpęs
4. atliekant jėgą apkrovos mažinimui
Atitinka tris, kraunant elastingumas sumažėja.O mažinant apkrovą elastingumas pakyla.Tas pats yra padėti judesiui įveikti lipnią vietą ir atlikti apsauginį vaidmenį.
5. sąnario atpalaidavimas / traukimas / pagalbinis tempimas
Elastingas įtempimas padeda atskirti sąnario galvos sąnario duobę, taip padidindamas apdailos ROM arba aplenkdamas konkrečias skausmingas vietas.Tai gali pagerinti sąnarių judrumą, sumažinti raumenų sukibimą ir sumažinti nervų įstrigimą.
Pavyzdžiai: klubų atpalaidavimas, peties / juosmens stuburo sukibimas, pagalbinis keturgalvių raumenų tempimas
Nuoroda: 8 klubus atpalaiduojantys judesiai (gerina judrumą)
6. anti-rotacijos / šoninio lenkimo treniruotė
Galite ne tik atsispirti sukimuisi, bet ir kamieno šoniniam lenkimui, lenkimui ir tiesimui.
Nuoroda:pasipriešinimo juosta„Dead bug“ pratimai (šerdies stabilizavimas ir aktyvavimas), 20+ pasipriešinimo juostos treniruočių judesiai, anti-sukimas, anti šoninis lenkimas, antilenkimas
7. Veikia kaip nestabili sąsaja
Labiau nestabili sąsaja nei pakaba, be to, susidoroti su pakabos nestabilumu priekyje ir gale, bet taip pat reikia susidoroti su nestabilumo aukštyn ir žemyn elastingumu.
A pasipriešinimo juostatreniruojama pagrindinė sritis (su klubo sąnario raumenimis)
8. Overdrive treniruotė (prieš ir sudėtinga)
Prieš plius sudėtingas metodas, pavyzdžiui, pasipriešinimo juosta pakrautas pritūpęs šuolis, pritūpimo momentas iki atlaisvinti pasipriešinimo juostą, nes raumenų įdarbinimo priekyje, padidino šuolio aukštį po atleidimo.
Sumažinkite sudėtingumo metodą, pavyzdžiui, šuolius su pasipriešinimo juosta dekompresija, atsispaudimus su pasipriešinimo juosta.
Paskutinis prancūzų kontrastinės grupės pratimas yra šis metodas.
9. Korekcinis mokymas
„Reaktyvioji neuromuskulinė treniruotė“ (RNT) – tai korekcinis pratimas, naudojamas reakcijai ar refleksui skatinti, natūraliai didinant jo lankstumą ir stabilumą.Ir būdas yra perdėti pirminę klaidą taikant pasipriešinimą, kad kūno suvokimas aiškiau žinotų klaidos mastą.Kūno pusiausvyrą ir pasukti teisingą atsaką, išvalyti pradinį neteisingą judėjimo modelį, šis požiūris taip pat žinomas kaip "atvirkštinė psichologija".
10. pasipriešinimo judėjimas
Galipasipriešinimo juostapakrautas į priekį bėgimas, gali slysti, taip pat gali būti atsparumas šokinėti į priekį, šokti aukštyn ir pan.
Paskelbimo laikas: 2022-12-30